වසන්තයේ දී හොඳ ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

එහි පළමු සති කිහිපය තුළ වසන්තය සමග, අප පවත්වාගෙන යාම සහතික කිරීම සඳහා නව ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ දේශගුණික විපර්යාසවල මෙම සතිවලදී හොඳ සෞඛ්යයක්. පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම අදාළ වන ඉඟි තිබුණද, සත්යය නම් සැලකිල්ලට ගත යුතු වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ.

සිට ප්රෝටීන් සඳහා වැඩි අවශ්යතාවයක් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට, මුහුණේ හිසකෙස් ආරක්ෂා කිරීමට හොඳ සජලනය ලබා ගැනීමට, තාපය වැඩි වීමට පටන් ගන්නා බැවින් පිරිමින්ගේ ආහාර වේල විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය සහ හිරු වඩාත් තීව්ර වන බව පෙනේ. කරුණාකර පහත සඳහන් දේ සටහන් කරන්න:

පාඩම් කොටස්

අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සාමාන්‍ය මිනිසෙකුට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ විශේෂයෙන් අපි නිරතුරුවම ව්‍යායාම කරන විට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවන්ගේ ආහාර කැලරි 1.600 සිට 2.000 දක්වා පරාසයක පවතින අතර පිරිමින්ගේ ආහාර වේ. කැලරි 2.000 සිට 2.500 දක්වා.

ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන විට, මෙම මුදල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැක.

කෙසේ වෙතත්, තාපය ඉහළ යන විට, මිනිසුන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බැවින් සාමාන්‍ය බර වැඩිවීම දැකීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙය අපගේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව, අපගේ ආත්ම අභිමානයට ද අහිතකර ය, මන්ද එය අතිරේක කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් සමඟ ගිම්හානයට ළඟා වීමට ඉඩ සලසයි.

සෘතුමය නිෂ්පාදන තෝරන්න

සෘතුමය පළතුරු එළවළු

සෘතුමය නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන්ම පළතුරු සහ එළවළු, මේ මොහොතේ දේශගුණයට අනුවර්තනය වූ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇති නිසා අපට මිලදී ගත හැකි හොඳම ඒවා වේ. වසන්ත හා ගිම්හානයේදී අධික දියර අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර මෙන්ම උණුසුම් දින සඳහා අත්යවශ්ය විටමින් වර්ග සොයා ගැනීම වඩාත් පහසු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග සොයන්න

දින උණුසුම් වන විට, අපගේ ශරීරය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී, හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා නිතර නිතර ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට වැදගත් අනුපූරකයක් බවට පත්වේ, ගිම්හානය දක්වාම පවතී.

මොකද වසන්තයේ දී ආහාර පරිභෝජනය වැඩි වේ, ප්රායෝගිකව ඕනෑම ගබඩාවක වට්ටම් සොයා ගැනීමට හැකි ය. කඩිනම් අධ්‍යයනයක් කිරීමෙන්, අපි එය සොයා ගනිමු කොස්ට්කෝ කූපන් පොත මී පැණි සඳහා 20%ක් සහ සීනි රහිත චොකලට් සහ ට්‍රේල් මිශ්‍රණය සඳහා 25%ක් වට්ටම් ඇත.

ඔබේ ආහාර වේලට විවිධත්වයක් ලබා දෙන්න

මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වුවද, සත්‍යය නම් එයයි අසාත්මිකතාවන් දරුණු වන අතර තාපය වැඩි වන කාලයකි, අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මෙන්ම අපගේ යහපත් සෞඛ්‍යය භාරව සිටින අනෙකුත් පද්ධති ද උපරිම ලෙස ක්‍රියාකරවීම සඳහා ආහාර වේලට විවිධත්වයක් එක් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සාගර සතුන් අපගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමේ සිට, දක්වා එළවළු ප්රෝටීන් කන්න, විටමින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ ලවණ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතරම, සංතෘප්ත මේද ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීමට අපට ක්‍රියාත්මක කළ හැකි සමහර උපාය මාර්ග වේ.

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න

වතුර ගොඩක් බොන්න

වසන්තයේ දී අප ගන්නා බොහෝ ආහාරවල දියර ගොඩක් තිබුණත්, සත්යය එයයි උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නිසා අමතර ජලය පානය කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ. අපි නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, වසරේ අනෙකුත් කාලවලට වඩා වැඩි තරලයක් අපට අහිමි වන බැවින් ජලය පානය කිරීම බෙහෙවින් වැඩි විය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, වසන්තය දර්ශනීය සමයක් සහ හොඳ කාලගුණයක් වේ. පිරිමින් සඳහා අතිරේක පූර්වාරක්ෂාවන් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ අපගේ ශරීරය සෑම විටම ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කරන බවට වග බලා ගැනීමට.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.