පලතුරුවල පලතුරු

විටමින් සී සහිත ආහාර

විටමින් සී සහිත ආහාර ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඒවා මොනවාදැයි සොයා බලන්න සහ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය පිළිබඳ වඩාත් රසවත් දේවල්.

ලියන්නකෝ

CrossFit

ක්‍රොස්ෆිට් හි සියලුම අංග සහ බලපෑම් අපි ඔබට කියමු. ඔබට මෙම ක්‍රීඩාව සහ එහි ප්‍රතිලාභ ගැන දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මෙහි ඇතුළත් කරන්න.

සුදු සහල් පාත්‍රය

ශක්තිජනක ආහාර

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා හොඳම ශක්තිජනක ආහාර සොයා ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය සැපයීමේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඉතා options ලදායී විකල්ප.

ට්‍රෙන්බොලෝන්

ට්‍රෙන්බොලෝන්

ක්ෂණික මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා කාය වර්ධනයේදී ට්‍රෙන්බොලෝන් භාවිතා වේ. ශරීරයට එහි සියලු බලපෑම් මෙහි දැන ගන්න.

ඔරු පැදීමේ තරගය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම තිබේ. අමතර පවුම් වැගිරවීමට සහ වඩාත් නිර්වචනය කළ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම් ගැන ඉගෙන ගන්න.

කේල්

කැල්සියම් ආහාර

කැල්සියම් සහිත ආහාර අස්ථි හා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබට මෙම ඛනිජය සොයා ගත හැකි බොහෝ ආහාර සොයා ගන්න.

බෝංචි

ප්‍රෝටීන් ආහාර

ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැන සියල්ල දැන ගන්න. කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද, එය කුමක් සඳහාද සහ විශේෂයෙන් ඔබට ඒවා ලබා ගත හැකි ආහාර මොනවාද.

හැක් ස්කුට්හි වාසි

ස්කොට් හැක්

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට පෙන්වන්නේ ඔබ හැක් ස්කොට් කළ යුතු ආකාරය සහ ඒ මත වැඩ කරන මාංශ පේශි. මෙම අභ්‍යාසය ගැන සියල්ල මෙතැනින් ඉගෙන ගන්න.

බිකිනි ආරම්භ කරන සහ මේදය නැති කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඔවුන් කරන පළමු දෙය නම් ඔවුන්ගේ ආහාර “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” ආහාර කිහිපයකට සීමා කිරීම සහ ඊනියා මේද දාහකයන් මිලදී ගැනීමයි.  අසීමිත මේද දාහක ඇති අතර සෑම කෙනෙකුම ඇඩිපෝස් පටක වල මේද චලනයෙහි යම් කොටසක් මත ක්‍රියා කරන බව කියා සිටී.  කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් කීයක් ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත්ද?  ශාරීරික යෝග්‍යතා කර්මාන්තය අපගේ ශරීර සඳහා පුදුම සහගත කරන අතිරේක සහ නිෂ්පාදන සමඟ අපට බෝම්බ හෙලන බව අපට පෙනී යා හැකි අතර මූලික කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපට අමතක වේ.  මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට පැහැදිලි කිරීමට යන්නේ මේදය දහනය කරන හොඳම ඒවා මොනවාද සහ ඒවා ශරීරයේ හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි.  මේදය දාහකය කරන්නේ කුමක්ද? දැනගත යුතු පළමු දෙය නම් අතිරේකයක් මඟින් ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමේ කාර්යය තනිවම නොකරන බවයි.  මෙය මේ වගේ නොවේ.  මේ සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම පදනමක් අවශ්‍ය වේ.  ප්රධාන දෙය වන්නේ කැලරි හිඟයක සිටීමයි.  එනම්, අපි දවස පුරා වියදම් කරනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න.  මෙම කැලරි හිඟය කාලයත් සමඟ පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, මේදය අඩුවීම ආරම්භ වේ.  අනෙක් අතට, මෙම හිඟය බර පුහුණුව සමඟ සහාය විය යුතුය.  අපගේ ශරීරය බලශක්ති මිල අධික බැවින් මාංශ පේශි තුරන් කිරීමට නැඹුරු වේ.  මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට අප ශරීරයට හේතුවක් නොදක්වන්නේ නම්, ශරීරය මේදය නොව මාංශ පේශි වැගිරෙනු ඇත.  එමනිසා, පළමුව ඔබ කැලරි it නතාවයකට පත්වන නිසි ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර දෙවනුව එය ශක්තිමත් පුහුණුවක් සමඟ රැගෙන යන්න.  අපි මේදය නොව මාංශ පේශි අඩු වුවහොත්, අපගේ ශරීරය වඩාත් සිනිඳු හා ඉතා තුනී ස්වරයකින් අපට පෙනෙනු ඇත.  අවසාන වශයෙන්, මේදය අඩුවීමේ වඩාත් දියුණු අවධියේදී, එය ඉදිරියට යාමට වඩා දුෂ්කර වන විට, මේදය දහනය මත පදනම් වූ අතිරේකයක් අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට හඳුන්වා දීම සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය.  නමුත් සැබෑ මේද දාහකයන් සහ ක්‍රියා කරන දේ.  බොහෝ අතිරේක, විශේෂයෙන් තාපජජනක, ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි දහඩිය දැමීම සහ විවේකයේදී වැඩි කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ප්‍රකාශ කරයි.  මෙය මුළුමනින්ම අසත්‍යයකි.  අද වන විට, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විද්‍යාත්මක සහාය ඇති එකම මේදය දහනය කරන අතිරේක තුන වන්නේ: කැෆේන්, සයිනෆ්‍රීන් සහ හරිත තේ සාරය.  අපි ඒවා ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට හැකි වන පරිදි අපි ඒ සෑම එකක්ම විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.  කැෆේන් කැෆේන් යනු සැන්තයින් පවුලට අයත් ඇල්කලෝයිඩ් වර්ගයකි.  එය ශරීරයට ඇති ගුණාංග සහ මේදය දහනය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතුව මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට එහි උත්තේජක බලපෑමයි.  මිනිසුන් එයට ඇබ්බැහි වන බැවින් කැෆේන් එක්තරා ආකාරයක drug ෂධයක් ලෙස සැලකේ.  කෙසේ වෙතත්, මේදය දහනය කිරීමේදී එහි බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස අපට අවශ්‍ය නම්, අපට දිනපතාම කැෆේන් ගත නොහැක.  මෙයට හේතුව අපගේ ශරීරය ඉවසා දරා සිටින අතර එකම බලපෑමක් ඇති කිරීමට අපට වැඩි වැඩියෙන් කැෆේන් අවශ්‍ය වේ.  මේ ආකාරයෙන්, අතුරු ආබාධ ශරීරයේ ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර එය අපට අවශ්‍ය නොවන දෙයකි.  කැෆේන් ඔබේ මනෝභාවයට බලපායි.  නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ නිර්දේශිත උපරිම මාත්‍රාව මිලිග්‍රෑම් 400 ත් 600 ත් අතර වේ.  මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් වීමට අමතරව, එය ක්රියා කරන්නේ හෘද හා ශ්වසන වේගය වැඩි කිරීමෙනි.  ද්‍රව තුරන් කිරීමට උපකාරී වන ඩයුරටික් බලපෑමක් ද ඒවාට ඇත.  එය උත්තේජකයක් ලෙස පමණක් නොව, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, මේදය අඩුවීමට ආධාර කිරීම සහ සංජානන කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා යොදා ගනී.  සාමාන්‍යයෙන් අපේ ශරීරයේ කැෆේන් පැය 4 ත් 6 ත් අතර කාලයක් පවතිනු ඇතැයි ගණන් බලා ඇත.  එක් එක් පුද්ගලයාගේ කැෆේන් වලට ඇති සංවේදීතාව අනුව මෙම කාලය වෙනස් වේ.  මෙම අතිරේකය එය පානය කිරීමෙන් මිනිත්තු 45 කට පමණ පසු ක්‍රියාත්මක වීමට පටන් ගනී.  එමනිසා, වඩාත් සුලභ වන්නේ පුහුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පැයකට පෙර එය ශරීරගත කිරීමයි.  මේ ආකාරයෙන්, ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම වැඩි මේදය දහනය කිරීමෙන් ඇති විය හැකි ධනාත්මක ප්‍රති effects ල අප ලබා ගනී.  කටුක තැඹිලි වල දක්නට ලැබෙන ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී සං ient ටකය සයිනෆ්‍රීන් ය.  මෙම වර්ගයේ දොඩම් වල පීල් medic ෂධීය බලපෑම් ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත.  එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන ස්වභාවික ද්රව්යයකි.  එයින් කිසිදු හානිකර ප්‍රති has ල නොමැත.  එය මේදය අඩුවීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.  ඊට අමතරව, අප බලශක්ති හිඟ තත්වයක සිටියත් මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ.  සයිනෆ්‍රීන් වලින් අපට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ අතර එය ස්වාභාවික පිළියමක් වන අතර මේදය අඩුවීමට හේතු වේ.  බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි.  මෙම අතිරේකයෙහි ඇති හොඳ දෙය නම්, එය උත්තේජනය වුවද එය හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත.  මෙය ඇඟවෙන්නේ විශාල පිරිසකට එය ගත හැකි බවයි.  කැෆේන් සම්බන්ධයෙන්, වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය ඇති පුද්ගලයින්, එහි පරිභෝජනය කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරයි.  සයිනෆ්‍රීන් කැෆේන් සමඟ සහයෝගයෙන් ක්‍රියා කරයි.  එනම්, අපි මෙම අතිරේක දෙක එකවර ගතහොත්, ඒවායේ ඒකාබද්ධ බලපෑම වෙන වෙනම බලපෑමට වඩා වැඩිය.  සයිනෆ්‍රීන් සහ කැෆේන් මෙතෙක් භාවිතා කර ඇති හොඳම අතිරේක මිශ්‍රණය වන්නේ මේ නිසා ය.  ශරීරය ඉවසීමක් ඇති නොවන පරිදි ඔබ මාත්‍රාව සහ වෙඩි පහර සමඟ සෙල්ලම් කළ යුතු අතර අපි එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නෙමු.  හරිත තේ සාරය හරිත තේ වල සංයුතියේ පොලිපෙනෝල් සහ කැෆේන් ඇත.  අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ හරිත තේ සාරය ගත් පුද්ගලයින්ට ප්ලේසෙබෝ පෙති ගත් අයට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 1,3 ක් අහිමි වූ බවයි.  එහි කැෆේන් අන්තර්ගතය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර මේදය ඔබේ එදිනෙදා ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

මේදය දහනය කරන්නන්

මෙම ලිපියෙන් ඔබ වැඩ කරන මේද දාහක තුන ගැන දැනගත යුතු සියල්ල සොයා ගනු ඇත: කැෆේන්, සයිනෆ්‍රීන් සහ හරිත තේ.

මධ්යධරණී කෑමක්

මධ්‍යධරණි ආහාර

ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන්නේ මධ්‍යධරණි ආහාරයයි. ආහාරයට ගත යුතු දේ සහ එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ දැන ගන්න.

ක්ලෙන්බුටෙරෝල්

ක්ලෙන්බුටෙරෝල්

ක්ලෙන්බුටෙරෝල් මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට යොදා ගනී. කෙසේ වෙතත්, negative ණාත්මක සෞඛ්ය බලපෑම් බොහෝ ය. ඔවුන්ව මෙහි දැන හඳුනා ගන්න.

කෝණ ප්‍රංශ මාධ්‍ය වෙනස් කිරීම

ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය

වඩා හොඳ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ඔබේ ප්‍රංශ මුද්‍රණාලයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා මෙහි ඇතුළත් කරන්න.

අන්නාසි ආහාර

අන්නාසි ආහාර

අන්නාසි ආහාර ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල අපි විස්තරාත්මකව ඔබට කියමු. මෙහිදී ඔබට එහි වාසි සහ කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝ බර අඩු කර ගැනීමට එය කළ හැකි ආකාරය දැන ගත හැකිය.

හමුදා මුද්‍රණාලය

හමුදා මුද්‍රණාලය

මිලිටරි මුද්‍රණාලය යනු අපගේ ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම මූලික අභ්‍යාසයකි. එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි මෙන්න අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.

ශක්තිය සහ මාංශ පේශි

ස්පාටන් පුහුණුව

ස්පාටන් පුහුණුව යනු කුමක්ද සහ එහි ඇති සියලුම වාසි දැන ගැනීමට මෙතැනට ඇතුළු වන්න. එය සිදු කිරීම සඳහා දෛනික කටයුතු ඉගෙන ගන්න.

ඉරියව් ලක්ෂණ 68

ඉරියව් 68

මෙම ලිපියෙන් ඔබට 68 ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමට හා රස විඳීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඉගෙන ගත හැකිය. වැඩිදුර ඉගෙනීමට මෙහි ඇතුළත් කරන්න.

හරස් යෝග්‍ය ව්‍යායාම

නිවසේදී ක්‍රොස්ෆිට්

මෙම ලිපියෙන් ඔබට නිවසේදී ක්‍රොස්ෆිට් කිරීමට හැකි පුරුද්දක් සොයාගත හැකිය. වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු අභ්‍යාස කිහිපයක් සමඟ හැඩය ගන්න.

ග්‍රිල් කළ සැමන්

පෙරිකෝන් ආහාර

මෙම ලිපියෙන් ප්රසිද්ධ පෙරිකෝන් ආහාර ගැන ඉගෙන ගන්න. එය සැබවින්ම ආරක්ෂිත හා effective ලදායීද? එහි සියලු රහස් සොයා ගැනීමට මෙහි ඇතුළු වන්න.

කාන්තාවක් ස්වයංවින්දනය කරන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවක් ස්වයංවින්දනය කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ලිපියෙන් අපි කාන්තාවක් ස්වයංවින්දනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට සහ ඇයට උපරිම සතුට ලබා දිය හැකි ප්‍රධාන මාර්ගෝපදේශ පැහැදිලි කරමු. ඒ ගැන සියල්ල මෙතැනින් ඉගෙන ගන්න.

රබර් ව්‍යායාම

රබර් ව්‍යායාම

මෙම ලිපියෙන් අපි පියවරෙන් පියවර රබර් පටි සහිත හොඳම අභ්‍යාස කිහිපයක් පැහැදිලි කරමු. නිවසේදී සහ එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට නිදහසට කරුණක් නැත.

විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමය

ප්රතිරෝධක අභ්යාස

හොඳම ප්‍රතිරෝධී අභ්‍යාස මොනවාදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු. එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි දැන ගැනීමට මෙතැනට ඇතුළු වන්න. එය අතපසු නොකරන්න!

ඔබේ පෙම්වතියට දිය යුතු දේ

ඔබේ පෙම්වතියට දිය යුතු දේ

ඔබේ පෙම්වතියට දිය යුතු දේ දැන ගැනීමට හොඳම ඉඟි සහ උපක්‍රම අපි පැහැදිලි කරන නිසා මෙහි ඇතුළත් වන්න. මෙහි ඇති හොඳම තෑගි අදහස් අතපසු නොකරන්න.

ලේස් සමඟ පුහුණු වන්න හෝ නැත

ලේස් සමඟ දුම්රිය

පුහුණුව ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල අපි පැහැදිලි කරමු. ලේස් සමඟ පුහුණු කිරීම හොඳ හෝ නරක යැයි ඔබ සිතනවාද? මෙන්න අපි ඔබ වෙනුවෙන් එය විසඳන්නෙමු.

එඩ්ගර් රාමරෙස් 'ස්ටෝන් හෑන්ඩ්ස්' හි

බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ වාසි

ශරීරයට සහ මනසට බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ ඇති බොහෝ වාසි සොයා ගන්න. .ලදායී වන තරමට පැරණි හැඩය ලබා ගැනීමේ ක්‍රමයක්.

ඇන්ඩ්රොප්රසස්

ඇන්ඩ්‍රොපොස් යනු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු නිපදවන පිරිමින්ගේ සංක්‍රාන්ති තත්වයකි. ඇය ගැන සියල්ල මෙහි ඉගෙන ගන්න. අපි එය ඔබට විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරමු.

ෆිට්බෝල් සමඟ ව්‍යායාම

ෆිට්බෝල් සමඟ ව්‍යායාම

මෙම ලිපියෙන් අපි සවිස්තරාත්මකව විස්තර කරන්නේ ෆිට්බෝල් සමඟ ඇති හොඳම අභ්‍යාස වන අතර ඒවා කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි ඔබට කියා දෙන්නෙමු. ඇතුළට ඇවිත් හැඩය ගන්න.

ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම

ක්‍රියාකාරී පුහුණුව

ක්‍රියාකාරී පුහුණුව ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල ඇතුළත් කර දැන ගන්න. ක්‍රියා කරන දේ සහ එය කෙතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න ඉගෙන ගන්න. ඇතුල් වේ!

ආලය යෙදුම්

ආලය යෙදුම්

අද හොඳම ආලය යෙදුම් මොනවාදැයි ඇතුළත් කර සොයා ගන්න. එහි සියලු වාසි සහ ලක්ෂණ මෙහි දැන ගන්න.

උකුල් තෙරපුම සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් බර

උකුල තෙරපීම

උකුලේ තෙරපුම වැඩ කිරීමට හොඳම ව්‍යායාමය ලෙස සැලකේ. මෙහි ඇතුළු වී නිවැරදි තාක්‍ෂණය ගැන සියල්ල ඉගෙන ගන්න. අපි එය ඔබට විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරමු.

පිරිමින් තුළ ලස්සනයි

පිරිමි හෝමෝන

මෙහිදී අපි පිරිමි හෝමෝන ගැන සියල්ල පැහැදිලි කරමු. සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ එක් එක් ඒවායේ වැදගත්කම ඇතුළත් කර දැන ගන්න.

උදාසීන ග්‍රහණය

සුපිරි හෝ පීඩාකාරී ග්‍රහණය

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇති ග්‍රහණයන් සහ සුපිරි හෝ ග්‍රහණයේ ඇති ලක්ෂණ මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල අපි ඔබට කියමු.

නොපැහැදිලි හැපෙනසුළු

නොපැහැදිලි හැපෙනසුළු

නොපැහැදිලි අබ්බගාත කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම අතරට ඇතුළු වී ඉගෙන ගන්න. කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන අංග දැන ගන්න.

හොඳම ධාවනය වන යෙදුම්

හොඳම ධාවනය වන යෙදුම්

ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම යෙදුම් සොයා ගන්න. ඔබගේ මාර්ග, හෘද ස්පන්දන වේගය, දුර සහ තවත් බොහෝ දේ නොමිලේ සොයා ගන්න!

මර්කාඩෝනා කොන්ඩම් වල ගුණාත්මකභාවය

මර්කාඩෝනා කොන්ඩම්, විශ්වාසදායකද?

මෙම ලිපියෙන් අපි මර්කාඩෝනා කොන්ඩම් වල මූලාරම්භය, ඒවායේ විශ්වසනීයත්වය සහ .ලදායීතාවය පිළිබඳ සම්පූර්ණ විශ්ලේෂණයක් සිදු කරමු. ඇතුලට ඇවිත් හොයාගන්න.

තන්තු බිඳීම

තන්තු බිඳීම

තන්තු බිඳීම ගැන සියල්ල සොයා ගන්න. රෝග ලක්ෂණ, වැළැක්වීම සහ මෙම මාංශ පේශි තුවාලයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කරනු ලබන දේ.

සමාවයවික ව්‍යායාම

සමමිතික අබ

මෙම ලිපියෙන් ඔබට පරිපූර්ණ සමමිතික අබ්බස් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම මාර්ගෝපදේශ දැන ගැනීමට හැකි වන අතර ඇසුරුම් හය ඇත.

ආමාශය

ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම

ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ගැන සියල්ල සොයා ගන්න. ශරීරය තුළ ඔවුන් ඉටු කරන කාර්යභාරය, ඒවා සාක්ෂාත් කරගන්නේ කෙසේද සහ තවත් බොහෝ දේ!

විශාල ට්‍රයිසෙප්

ට්රයිසෙප්ස් බ්රාචි

ට්‍රයිසෙප් බ්‍රාචි යනු ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ආයුධ පුහුණු කිරීමේදී අමතක වූ මාංශ පේශිවලින් එකකි. එහි සියලු කාර්යයන්, එය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ තවත් බොහෝ දේ මෙහි සොයා ගන්න!

එය නොවිසඳුණු ලිංගික ආතතියක් දැයි දැන ගන්න

නොවිසඳුණු ලිංගික ආතතිය

නොවිසඳුණු ලිංගික ආතතිය යනු දෙදෙනෙකුගේ අන්‍යෝන්‍ය ආශාව වන අතර එය අද සමාජයේ බොහෝ දේ සිදු වේ. එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබ එය විසඳිය යුතු නම් මෙහි ඉගෙන ගන්න.

පරිප්පු

ෆෝලික් අම්ලය සහිත ආහාර

ෆෝලික් අම්ලය සහිත ආහාර සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා මොනවාදැයි සොයා බලන්න සහ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ගැන තවත් බොහෝ දේ.

හොඳම ක්‍රියාකාරකම් වළලු

හොඳම ක්‍රියාකාරකම් වළලු

මෙම ලිපියෙන් ඔබට 2018 හොඳම ක්‍රියාකාරකම් අත් ඔරලෝසු සොයාගත හැකිය. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් පටිගත කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ව්‍යායාම

ප්රත්යාස්ථ පටි අභ්යාස

ප්රත්යාස්ථ පටි සමඟ පුහුණුව සොයා ගන්න. ඒවා භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගෙන ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපගේ චර්යාවන් සහ ව්‍යායාම සමඟ ශක්තිමත් වන්න.

කැසීම සම

කැසීම සම

සම මත කැසීම ජනගහනයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. ඒවා අතුරුදහන් වීමට හේතුව සහ ඒවා අතුරුදහන් වන පරිදි ඔබ ඔවුන්ට සැලකිය යුතු ආකාරය දැන ගන්න.

බර ඉලක්ක

මිනිසෙකුගේ පරමාදර්ශී බර

අප ගත කරන ජීවිතයේ වේගය නිසා බොහෝ අය අධික බරින් යුක්ත වේ. මිනිසෙකු සඳහා සුදුසුම බර කුමක්ද යන්න මෙම ලිපියෙන් ඉගෙන ගන්න.

හිකියක් හදන හැටි

හිකියක් හදන හැටි

හිකී යනු ලිංගික හා ආදරණීය සලකුණු වන අතර ඒවා භූමිය සලකුණු කිරීමට හෝ ආශාව විදහා දැක්වීමට සලස්වා ඇත. මෙහි හිකියක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.

පුහුණුවීමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ

පුහුණුවීමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ

බොහෝ අය පුහුණුවීමෙන් පසු කුමක් ආහාරයට ගත යුතු දැයි නොදන්නා අතර ඒ සඳහා ඔවුන්ට අවශ්‍ය ප්‍රති results ල ලබා නොගනිති. ඒ ගැන සියල්ල මෙතැනින් ඉගෙන ගන්න.

පැතලි බඩ

කලාප ආහාර වේලක්

කලාප ආහාර වේල ගැන සියල්ල සොයා ගන්න. අපේක්ෂා කළ හැකි ප්‍රති results ල, අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර සහ එහි නීති, වාසි සහ අවාසි මොනවාද.

නොමේරූ ශුක්‍රාණු පිටවීම

නොමේරූ ශුක්‍රාණු පිටවීම

නොමේරූ ශුක්‍රාණු පිටවීම පිරිමින්ගෙන් 30% කට බලපාන ගැටලුවකි. එය විසඳන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? මෙහි ඇතුළු වන්න, එවිට අපි ඔබට සියල්ල කියන්නෙමු.

පිරිමින්ගේ විද්‍යුත් උත්තේජනය

විද්‍යුත් උත්තේජනය යනු කුමක්ද, එය ක්‍රියා කරන ආකාරය, මිථ්‍යාවන් සහ සත්‍යයන්

විද්‍යුත් උත්තේජනය යනු ක්‍රීඩා ලෝකයේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ ඉක්මනින් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට භාවිතා කරන තාක්‍ෂණයකි. ඔබට ඇයව හොඳින් දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?

ප්‍රෙස්බියෝපියාව සහ හයිපෝරෝපියාව

ප්‍රෙස්බියෝපියාව සහ හයිපෝරෝපියා ඒවා මොනවාද සහ ඒවාට සලකන්නේ කෙසේද?

ප්‍රෙස්බියෝපියාව හෝ අක්ෂි පටලය යනු වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි වැඩිහිටියන් තුළ පෙනෙන්නට පටන් ගන්නා දෘශ්‍ය දෝෂයකි. ඔබට එය සලකන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?

තල්ලු කිරීමේ වර්ග

තල්ලු කිරීමේ වර්ග

මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා පවතින විවිධ තල්ලුවීම් ඉගෙන ගන්න. ඒවා මොනවාද සහ ඒවා සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද?

තැඹිලි

ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක

හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ ඒවායේ අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි සොයා බලන්න.

සපත්තු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

සපත්තු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පිටවන උගුරේ අමාරුව ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. කරදරකාරී තද බව ඉවත් කිරීම සඳහා අප අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස් මොනවාද?

හිස් බඩක් මත ධාවනය සඳහා උපදෙස්

හිස් බඩක් මත දිවීම

හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය මාර්ගෝපදේශ නිවැරදිව සොයා ගන්න. ඊට අමතරව, ඔබට මෙම ක්‍රීඩාව පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් කිහිපයක් බැහැර කළ හැකිය. ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද?

මාංශ පේශි ලබා ගන්නේ කෙසේද

මාංශ පේශි ලබා ගන්නේ කෙසේද

මෙම ලිපියෙන් ඔබ නිරෝගී ආකාරයකින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය මාර්ගෝපදේශ ඉගෙන ගනු ඇත. කාය වර්ධන පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? අපගේ උපදෙස් පිළිපදින්න සහ ඔබේ මාංශ පේශිවල ප්‍රමාණය පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් වැඩි කර ගන්න.

නිර්මාංශ ආහාර

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සඳහා උපදෙස්

නිර්මාංශ ආහාර වේලට අදාළ සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් මෙය ඔබගේ තනතුරයි. ඔබට අවශ්‍ය ආහාර මොනවාද සහ ආහාරවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාදැයි ඔබට දැනගත හැකිය.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර

හයිපොකලෝරික් ආහාර

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ හයිපොකාලොරික් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය මාර්ගෝපදේශ මෙහිදී ඔබට සොයාගත හැකිය.

පිහිනීම

Aerobics

වායුගෝලීය ව්‍යායාම යනු කුමක්ද, ඒවායේ ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභ සහ ඒවා පුහුණු වන ආකාරය පිළිබඳ බොහෝ උපදෙස් ඉගෙන ගන්න. එය නිර්වායු ව්‍යායාමයට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද? එය මෙතැනින් සොයා ගන්න!

වෘත්තීය ඉලක්කය

ප්රතිරෝධක අභ්යාස

ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යා හැකිය. ඒවා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන් නියෝජනය කරන බොහෝ වාසි මෙහි සොයා ගන්න.

බඩ මැනීම

බඩ නැති වීමට ව්‍යායාම

බඩ නැති කර ගැනීමට හොඳම ව්‍යායාම සොයා ගන්න. අතිරික්ත උදර මේදය කාර්යක්ෂමව ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ව්‍යායාමයක්.

උසස් පුහුණුව

උසස් පුහුණුව

හයිට් පුහුණුව දැනට ඉතා විලාසිතාවක් වුවද, එහි ආරම්භය වසර ගණනාවක් තිස්සේ අප වෙත නැවත පැමිණේ. මෙම rout ලදායී චර්යාවෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද? එයට ඇතුළත් වන අභ්‍යාස මොනවාද?

සම්පූර්ණ ශරීරය

සම්පූර්ණ ශරීර චර්යාව

ඔබේ මුළු සිරුරම එකම දිනකදී පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? අපගේ පූර්ණ ශරීර චර්යාව හා මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සහ මේදය .ලදායී ලෙස නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන මෙම ව්‍යායාම එකතුව සමඟ හැඩගැසෙන්න.

මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් වළකින්න

මාංශ පේශි කොන්ත්රාත්තුව

මාංශ පේශි හැකිලීම යනු කුමක්ද? මෙම ආකාරයේ ශාරීරික රෝග ඇතිවීමට හේතු මොනවාද? වැදගත් ඉඟි කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අනුගමනය කළ යුතුය.

පැලියෝඩියට්

ඔබ පේලියෝ ආහාරය දන්නවාද? අපි සිහින් ක්‍රමයක් සොයන විට හෝ අපගේ රූපය ආරක්ෂා කර ගැනීමට බොහෝ විකල්ප තිබේ. පැලියෝ ඩයට් effective ලදායී වේ, මෙම ක්‍රමය අපගේ ජීවිතයේ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?

පසුපස ව්‍යායාම

ශක්තිමත් වීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට පසුපස ව්‍යායාම සොයනවාද? නිවසේදී පවා කිරීමට පහසු පසුපස ව්‍යායාම 10 කට වඩා ඇති මෙම ලැයිස්තුව අතපසු නොකරන්න. ශක්තිමත් පසුබෑමක් තිබීම එදිනෙදා පදනමින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි, ඒවා මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද? එය මෙතැනින් සොයා ගන්න!

TRX

TRX අභ්‍යාස

පටි දෙකකින් ශරීරයේ කොටසක් අත්හිටුවා ඇත. ඊට අමතරව, එය භූමිය මත පදනම් වන අතර නම්යශීලීභාවය, ප්රත්යාස්ථතාව, ශක්තිය සහ ප්රතිරෝධය ලබා ගනී. ඒවා TRX අභ්‍යාස වේ: අපගේ දෛනික හා ව්‍යායාම ලැයිස්තුව සමඟ ශක්තිමත් වන්න

ආහාර බර අඩු වේ

බර අඩු කර ගැනීමට සුදුසු ආහාර

බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ආහාර ගැන කතා කරන විට සෑම විටම එය දැඩි ආහාර හා ව්‍යායාම වෙත යොමු කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් තිබේ.

ස්කීං

ස්පා .් in යේ ස්කී රිසෝර්ට්ස්

ස්පා Spain ් In යේ බොහෝ ස්කී රිසෝර්ට්ස් ඇත, කඳුකර ක්‍රීඩා විශාල ප්‍රමාණයක් පුහුණු වීමට ඔබට ඉඩ සලසන ස්ථාන. ඒවායින් සමහරක් අපි දකිමු.

සිසිල් ආහාර

සීතල සමඟ සටන් කිරීමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ

පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ සීතල සමඟ සටන් කිරීමට පවා හැකියාව ඇති එම ආහාර සොයා ගැනීම හා පරිභෝජනය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

ආහාර වේලක් යන්න

නත්තලට පසු ආහාර වේලක් ගැනීම

ජනවාරි මාසයේ මිනිසුන් කරන ලොකුම වැරැද්ද නම් හදිසියේ ආහාර ගැනීම නතර කිරීමයි. නිසි ආහාර පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම කාංසාව සහ කුසගින්න වැඩි කරයි.

කාන්තාවන් හමුවන්න

කාන්තාවක් කියන විට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද ...?

කාන්තාවන්ගේ සුපුරුදු පුරුදු ප්‍රකාශයන් සහිත ශබ්දකෝෂය, ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම පවසන දෙයට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි ... උපක්‍රම ප්‍රශ්න වලින් හෙම්බත් වී හෝ වැරදි පිළිතුරු ලබා දෙනවාද? ඇතුලට එන්න, ඔබ නැවත කිසි දිනෙක අසමත් නොවනු ඇත.

ශිෂේණය, ජු, එහි කොටස් සහ බැලනයිටිස්

එය කුමක්ද සහ පිරිමින් තුළ මුත්රා ආසාදනය වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබට නිරන්තරයෙන් මුත්‍රා කිරීමට පෙලඹීමක් තිබේද? පිරිමින් තුළ මුත්රා ආසාදනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ, රෝග ලක්ෂණ, ප්රතිකාර සහ එය ඔබට බලපාන ආකාරය සොයා ගන්න.

බොරුකාර කාන්තාව

බොරුකාර කාන්තාවක් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවක් බොරු කියන විට ඇයව හඳුනා ගැනීමට උපක්‍රම හෝ ඇය සිතන්නේ ඇය අපට සත්‍යය නොකියන බවයි. ඔබේ පෙම්වතිය ඔබට බොරු කියනවා යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, බොරුකාර කාන්තාවන් හඳුනා ගැනීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු

නත්තලේදී රේඛාව නැති කරගන්න එපා

නත්තලේදී රේඛාව නැති කරගන්න එපා

නත්තල් දිනයන් පැමිණෙමින් පවතින අතර බොහෝ උත්සව, මංගල්‍ය, රසකැවිලි සහ අතුරුපස සමඟ නත්තල් සමයේදී රේඛාව අහිමි නොවීම කළ නොහැකි මෙහෙවරක් විය හැකිය.

ඔබේ සහකරු සමඟ කාලය ගත කළ යුතුද යන්න පිළිබිඹු කිරීම

යුවළක් කාලය ඉල්ලීම හොඳද?

ගැටළු ඇති වන විට ඔබේ සහකරුගෙන් කාලය විමසීම හොඳ සහ අවශ්‍ය දැයි සොයා බලන්න. ඔබේ සහකරු සමඟ කාලය ගත කිරීම සුදුසු ද? ඔබ දෙදෙනාටම මෙම වැදගත් තීරණය ගැනීමේ හොඳ සහ නරක සොයා ගන්න.

පිජාමා නැත

පිජාමා ඔව් හෝ නැත

නින්දට යන විට සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම පුරුදු ඇත. පිජාමා සමඟ, එය නොමැතිව, නිරුවත්, සරල යට ඇඳුම් ආදිය.

තේ හෝ කෝපි

තේ හෝ කෝපි?

තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමට තෝරාගැනීමේදී, අපි එක් හෝ තවත් ගුණාංග කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වැඩිපුරම කැෆේන් අඩංගු වන්නේ කුමන බීම වලින්ද?

හතු

හතු අස්වැන්න

සරත් සෘතුවේ පැමිණීමත් සමඟ මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති අතිවිශිෂ්ට අමුද්‍රව්‍ය වලින් එකක් පැමිණේ: හතු. මෙම මාසවලදී, මෙම නිෂ්පාදනය එහි ප්‍රශස්ත මොහොතේ පවතී.

ගිලීම නවත්වන්න

ගිලීම නැවැත්විය හැකිද?

ඔබේ සහකරුට ගිලීම නැවැත්විය නොහැකි නිසා ඔබ රාත්‍රියේ විවේක නොගන්නේ නම්, එයට පිළියම් යෙදිය යුතුය. එසේම, ඔබ එය කරන්නේ නම්.

නැවුම් ආහාර

ඔබේ ආහාර නැවුම්ව තබා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ පලතුරු හා එළවළු අතිරික්තයක් මිලට ගන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර නැවුම්ව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. සංරක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?

කේවල ගමන්

යුවළෙන් ඔබ්බට තනිකඩයන් ගමන් කරයි

තනිකඩ චාරිකා සඳහා අන්තර්ජාලයේ බොහෝ යෝජනා තිබේ. එය තනිවම ගමන් කිරීම නොව, හවුල්කරුවෙකු නොමැතිව වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ, සමාන රුචි අරුචිකම් සහිතව එය කිරීම.

ඔබව සිනාසෙන දේවල්

ඔබ සිනාසෙන දේවල් මොනවාද?

ඔබ සිනාසෙන දේවල් මොනවාද? සිනහවක ඇති වාසි ඔප්පු කිරීමට වඩා වැඩි ය. අපගේ ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට අමතරව, එය වැඩි tivity ලදායිතාවයක් ලබා දෙයි.

නැටුම

රැවටීමේ ආයුධයක් ලෙස නටන්න

සමහර සත්ව විශේෂ වල පිරිමි සතා නර්තනයෙන් ගැහැනිය ආකර්ෂණය කරනවා සේම මිනිසාද වෙනස් නොවේ. එය රැවටීමේ හොඳ අවියක් විය හැකිය.

ගුදය තුළ ගැටිත්ත

ගුදය තුළ ගැටිත්ත

ඔබේ ගුදය තුළ ගැටිත්තක් තිබේද? වේදනාවකින් තොරව හෝ වේදනාවෙන් හා කැසීමකින් තොරව රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රතිකාර, සංකූලතා සහ විය හැකි හේතු මෙහි සොයා ගන්න.

අයිස් කීම්

අයිස්ක්‍රීම් ඔබව මහත කරයිද?

අයිස් ක්‍රීම් යනු රසකැවිලි වලට වඩා වැඩි ය. ඔවුන්ගේ කිරි පදනමට ස්තූතියි, ඔවුන් පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. ඒවාට කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් බී 2 අඩංගු විය හැකිය.

නින්දට වැටීමට

නින්දට යාමට උපදෙස් 5 ක්

රාත්‍රිය බොහෝ වාරයක් පැමිණෙන අතර අපගේ ශක්තීන් නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා අපට නිදාගත නොහැක. නින්ද නොයෑම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට භයානක බව ඔප්පු වී ඇත.

කාන්තාවන් හමුවන්න

සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවන් හමුවිය යුත්තේ කොතැනින්ද?

කාන්තාවන් හමුවීම සඳහා එය කොක්ටේල් බාර්, ඩිස්කෝ සහ රාත්‍රී සමාජශාලා වෙත යොමුවී ඇති අතර එය මැජික් සූත්‍රය මෙන් එකම ස්ථානයයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම

තාපය පැමිණීමත් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම

ශීත කාලය අවසන් වී ඇති අතර එමඟින් කබායක් ඇඳීමට හා උණුසුම් චොකලට් පානය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අවසන් වේ. එය දැන් උණුසුම් සමය වන අතර අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම අවශ්‍ය වේ.

බර පුහුණුව

බර කිරා බැලීම හොඳ ද? මෙම ක්‍රීඩාවේ අවදානම්

බර කිරා බැලීම හොඳ ද? මෙය බොහෝ අය තමන්ගෙන්ම අසා ගන්නා ප්‍රශ්නයකි, විශේෂයෙන් පුරුදු වෙනස් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්වරූපය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය විට.

ක්‍රීඩාවේ ආහාර

ක්‍රීඩාවේ ආහාර

ඔබේ උපරිමයෙන් ක්‍රීඩා කිරීමට හා තුවාල අඩු කිරීමට ක්‍රීඩාවේ නිසි පෝෂණය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ලකුණු උපයන්නේ නැත, නමුත් ඔබ යන්ත්‍රය සූදානම් කරයි.

බර අඩු කරන්න

බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළක්වන පෝෂණ වැරදි කිහිපයක්

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ දැනගත යුතු ඉතා වැදගත් ප්‍රශ්නයක් තිබේ. ඔබ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ද ඇත.

යටි දහඩිය දැමීම

යටි පතුල් දහඩිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ගෘහ උපක්‍රම ගැන ඉගෙන ගන්න

ඔබ විශාල ව්‍යායාමයක් කරන්නේ නම්, එය ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස හෝ ඔබගේ වැඩ නිසා වේවා, ඔබ කකුල්වල දහඩිය දැමීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් තිබේ.

යෝග්‍යතාවය සඳහා ස්මාර්ට්බෑන්ඩ්

යෝග්‍යතාවය සහ ඔබේ ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා හොඳම ස්මාර්ට්බෑන්ඩ් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

හොඳම ස්මාර්ට්බෑන්ඩ් තෝරා ගන්නේ කෙසේද? විවිධ මාදිලි අතර බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ; ඒවායින් සමහරක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොඳම මෙට්ටය

හොඳම මෙට්ටය තෝරා ගැනීමේ යතුරු

හොඳම මෙට්ටය තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි අපට සලකා බැලිය හැකිය. වෙළඳපොලේ දී අපට සියලු වර්ගවල ද්‍රව්‍ය, දෘ hard තාව සහ වයනය පිළිබඳ බොහෝ විකල්ප සොයාගත හැකිය.

පිරිමින්ගේ මානසික අවපීඩනය

පිරිමින් මානසික අවපීඩනයට පත් වන්නේ ඇයි?

බොහෝ පිරිමින් සාක්ෂි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත: පිරිමින් ද මානසික අවපීඩනයට පත්වේ, අපට දුෂ්කර කාලයක් තිබේ. ගැටලුව හඳුනා ගැනීම එයට ප්‍රතිකාර කිරීමට පටන් ගනී.

සාරවත් බව

සාරවත් සායනය තෝරා ගැනීම

දරුවෙකු ලැබීමට සාරවත් සායනයක විකල්පය පිළිබඳව අපි තීරණය කර ඇති අතර අපට බොහෝ සැකයන් ඇත. විවිධ විචල්යයන් විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.

ලෙමන් චම්ප් සහිත වීදුරු

ලෙමන් චැම්ප් එකක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ආදරය කරන ලෙමන් අයිස්ක්‍රීම් සහ ෂැම්පේන් වලින් ලෙමන් චැම්ප් හෝ රසවත් පානයක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු. අපගේ වට්ටෝරුව සමඟ සරල ආකාරයකින් එය සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

කාමුක සිනමා නිළිය

කාමුක දර්ශන නැරඹීමට ඇබ්බැහි වීම සහ එහි ප්‍රතිවිපාක

ඔබ කාමුක, ලිංගික හෝ ස්වයංවින්දනයට ඇබ්බැහි වී සිටිනවාද? එහි ප්‍රතිවිපාක සොයා ගන්න, ඔබට ජීවිතයේ මෙම සැප සම්පත් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්.

වැඩ කිරීමට බයිසිකලය

රෝද දෙකේ විලාසිතාව - ඔබේ බයිසිකලය වැඩ කිරීමට ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතු ආකාරය

වැඩ කිරීමට බයිසිකල් පැදීම සඳහා වඩාත් සුවපහසු හා අලංකාර ඇඳුම් මොනවාද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක්, පරිසරයට යහපත් සහ මුදල් ඉතිරි කරන ඇඳුම් මොනවාදැයි අපි පැහැදිලි කරමු.

ෆිමෝසිස්, මිනිසාගේ ශිෂේණය a ජු රෝගයකි

ෆිමෝසිස් යනු පිරිමින්ට ශිෂේණය in ජු ලෙස පීඩා විඳිය හැකි වඩාත් සුලභ රෝගයකි, කෙසේ වෙතත් සාමාන්‍යයෙන් එය ඉක්මන් හා පහසු සුවයක් ඇත. ඔබට ෆීමෝසිස්, රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රතිකාර සහ එය විසඳන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු.

ශිෂේණය රෝග

එපිඩිඩයිමිටිස්

ශිෂේණය many ජු වීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ විශ්වයේ කේන්ද්රය වන අතර එබැවින් එය සැලකිලිමත් විය යුතුය ...

මාසයක් තුළ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට විසඳුම්

ඔබ බර පමණක් නොව, ප්‍රමුඛතාවය ලෙස සිහින් ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබ පහත දැක්වෙන ඉඟි අවධාරණය කළ යුතු අතර, ඒ අනුව සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන පිරිසිදු මාංශ පේශි කිලෝ 2 ක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ.

සාදික්කා වල වාසි

සාදික්කා වල ඇති හොඳම ගුණාංගවලින් එකක් වන්නේ මතකය සහ සාන්ද්‍රණය උත්තේජනය කිරීමයි.

ශිෂේණය of ජු රෝගයක් වන බැලනිටිස්. ශිෂේණය red ජු වීම

Balanitis: ශිෂේණය කැසීම සහ රතු පැහැය

බැලනිටිස් රෝගයේ ලක්ෂණ, සංකූලතා, ප්‍රතිකාර සහ හේතු, ශිෂේණය of ජු රෝගය පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල ඉගෙන ගන්න. තවදුරටත් පසුබට නොවන්න!

පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා රෝග ලක්ෂණ

වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි වීම, පවුල තුළ පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීම වැනි පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සාධක කිහිපයක් හේතු වේ.

කාන්තාවකගේ දුර්වල කරුණු සහ ඒවා සූරාකන ආකාරය දැන ගන්න

කාන්තාවකගේ දුර්වල කරුණු මොනවාද?

කාන්තාවකගේ ප්‍රධාන දුර්වලතා සහ ඒවා ඔබේ පාමුල දියවන පරිදි ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගන්න. ඔබට කාන්තාවක් පොළඹවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඇගේ ශරීරයේ මෙම ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ලිහිල් කිරීමට උපදෙස්

ලිහිල් කිරීම, යෝගා, භාවනා කිරීම සහ ඔබ ගැන දැනුවත් වීම සඳහා ඔප්පු කර ඇති ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ ඔබට උදව් කිරීම පහසුය, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආත්මය එදිනෙදා කරදරවලින් නිදහස් කර ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රමයකි.

ගුද ප්ලග් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ගුද ප්ලග් යනු ගුද සංසර්ගය ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ ලිංගික සෙල්ලම් බඩුවක් වන අතර, එය ගුද ලිංගික සෙල්ලම් බඩු වලට වඩා කුඩා හා නුවණැති වන අතර ඔබට හෝ ඔබේ සහකරුට එය සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි වන පරිදි සෑම විටම අවසානයේ ප්ලග් එකක් තිබේ. ගුදය තුළ රැඳී සිට.

චර්මච්ඡේදනය යනු කුමක්ද සහ එහි ප්‍රතිලාභ

චර්මච්ඡේදනය වීමේ වාසි

චර්මච්ඡේදනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි සොයා බලන්න. එය ලිංගික සම්බන්ධතාවලට බලපාන්නේ දැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඇතුලට ඇවිත් හොයාගන්න.

ෆොෆිසානෝ, කාන්තාවන් පිස්සු වට්ටවන නව පිරිමි විලාසිතා

සමාජ ජාල වල දක්නට ලැබෙන නව විලාසිතා, ෆොෆිසානෝ යනු පිරිමින්ට සංකීර්ණ නොමැතිව බඩ පෙන්වීමේ ප්‍රවණතාවයයි. නැතහොත් ඔබ බර කාමරවල රසිකයෙක් නොවූවත් ඔබේ ශරීරය ගැන ආඩම්බර වන්නේ කෙසේද?

චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කිරීමට උපදෙස්

දුක්ඛිත හා නරක මනෝභාවයකින් පෙළෙන කෙනෙකුගේ චිත්ත ධෛර්යය ඉහළ නැංවීම පහසු දෙයක් නොවේ, මේ හේතුව නිසා චිත්ත ධෛර්යය ඉහළ නැංවීම සඳහා කළ යුතු පළමු දෙය නම් යමක් නිවැරදි නොවන බව දැන සිටීමයි.

පැය 8 ක පාලනය

පැය 8 ක පාලන තන්ත්‍රය බොහෝ අය විසින් අනුගමනය කරනු ලබන ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයක් වන අතර එමඟින් ඔබට අවශ්‍ය පරිදි පැය 8 ක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් යෝජනා කරන අතර ඊළඟ පැය 16 සඳහා නිරාහාරව සිටින්න.

ගැහැණු ළමයින් වැරදි දේ ගැන සිතන දේ

සැක සහිත සනීපාරක්ෂාව හෝ බලහත්කාර සම්බන්ධතාවයේ හවුල්කරුවෙක්: මෙම ක්‍රියාව ප්‍රතික්ෂේප කරන බොහෝ කාන්තාවන් අත්දැකීම් ලබා ඇති අතර එය ඔවුන්ට කටුක රසයක් ලබා දී ඇති අතර ඔවුන් නැවත ආරම්භ කිරීමට අකමැති වේ.

හිසකෙස් ස්වාභාවිකවම හයිඩ්රේට් කිරීමට උපදෙස්

ස්වාභාවික පිළියම් effective ලදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය. අද අප යෝජනා කරන උපදෙස් වැනි සමහර ඉඟි කෘතිම නිෂ්පාදන වෙත යොමුවීමකින් තොරව ඔබේ හිසකෙස් හයිඩ්‍රේට කිරීමට ඉඩ සලසයි.

කකුල් හයිඩ්‍රේට් කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම්

ශරීරයේ සමහර ප්‍රදේශ අනෙක් ඒවාට වඩා සියුම් හා සංවේදී වන අතර ඒවා අතර දහඩිය, ඩියෝඩ්‍රන්ට්, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම වැනි දේවලින් දිගින් දිගටම පීඩා විඳින කකුල් අපට හමු වේ.

හොඳම බියර් මත පදනම් වූ කොක්ටේල් හය

ග්‍රීෂ්ම කාලය යනු ඇපරිටීෆ් සඳහා සමය විශිෂ්ටයි. රසවත් කොක්ටේල් හෝ ඉතා නැවුම් බියර් රස බැලීමට වඩා එය උණුසුම් වන විට වඩා හොඳ කුමක්ද? ඇයි ඒවා මිශ්‍ර නොකරන්නේ? එය උණුසුම් වන විට හොඳම බියර් මත පදනම් වූ කොක්ටේල් හය දෙස බලමු.

පිරිමින් සඳහා භ්රමණය වීමේ ප්රතිලාභ

භ්රමණය වන ප්රතිලාභ

භ්‍රමණය වීම ඉතා පහසු වන අතර එය ශාරීරික හා සෞඛ්‍ය සඳහා විවිධාකාර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

ටොම් කොලින්ස් බීම වට්ටෝරුව

ටොම් කොලින්ස් කොක්ටේල් එකක් සාදන්න

ටොම් කොලින්ස් යනු පිරිමින් අතර වඩාත් ජනප්‍රිය කොක්ටේල් වලින් එකකි. ජින් මත පදනම්ව, එය සෑම අවස්ථාවකම පානයක් වන අතර, ඔබට නිවසේදී පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකිය.