හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් හෝ දිනෙන් දින ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නොවේ. ව්‍යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ වීමට ඔබට මුදල් නොමැති නම් නිවසේ හෝ එළිමහනේ ගණන් කළ නොහැකි ක්‍රියාකාරකම් තිබේ. නිවාස පරිපථ අතර, ෆිට්බෝල් සමඟ අභ්යාස අද අපි ඔබ ගෙන එන දේ, රබර් පටි සමඟ අභ්යාසඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කම්මැලි නම්, ඔබට මුදල් නොමැති නම් හෝ ඔවුන් ශක්තිමත් යැයි විශ්වාස කරන පිරිමින්ගෙන් පිරුණු මෙම ස්ථානවලට ඔබ වෛර කරන්නේ නම් ඔබට නිවසේ සිට හැඩයෙන් සිටිය හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් අපි විස්තර කිරීමට යන්නේ රබර් පටි සහිත ව්යායාම මොනවාද සහ අපගේ ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ඒවා මොනවාද යන්නයි.
ඒ
රබර් ව්යායාම යනු කුමක්ද?
අපි රබර් තෝරා ගත්තේ එය ද්‍රව්‍යයක් බැවිනි එහි භාවිතයේ විවිධ හැකියාවන් සමඟ භාවිතා කිරීම තරමක් සරල ය. ඒවා මාංශ පේශි නාද කිරීමට හෝ කකුල් සෑදීමට පමණක් නොව, ඔබට මුළු ශරීරයම වැඩ කළ හැකිය. ඔවුන් සමඟ ඔබට විවිධ ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ හැකි අතර ඔබ මේදය අඩුවීම අපේක්ෂා කරන්නේ නම් වැඩි කැලරි වියදමක් උත්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ. අවශ්ය අයට මාංශ පේශි ලබා ගන්න එහි සීමාව ඉහළ බැවින් එය එතරම් සුදුසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශිවල උත්තේජකවලට අනුග්රහය දැක්වීම හා අනුවර්තන ජනනය කිරීමට පටන් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
රබර් අපට මුළු ශරීරයම තරමක් පුළුල් චලිතයකින් වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. අප ක්‍රියාත්මක කරන බලයට හේතුව එය දිගුවීමෙන් පසු එය අපට දක්වන ප්‍රතිරෝධයයි. වෙනත් පුහුණු ක්‍රමවලට වඩා එහි ඇති වාසිය එයයි ඒවා ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් ප්‍රවාහනය කළ හැකි අතර අපට නිවසේදී සහ එළිමහනේ වැඩ කළ හැකිය.
මාංශ පේශි තුළ ඔවුන් ජනනය කරන ආතතිය බෙහෙවින් is ලදායී වන්නේ ඔබ එය වැඩි වැඩියෙන් දිගු කරන විට එය වඩාත් ප්‍රගතිශීලී බැවිනි. මෙය අපගේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් කිරීමට හේතු වන නමුත් සීමාව සමඟ, අපි උපරිම දිගට ළඟා වූ පසු, එය තවදුරටත් වැඩි කිරීමට අපට නොහැකි වනු ඇත. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී අපට විවිධ මට්ටම්වල බර සමඟ වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ ප්‍රගතිශීලී අධි බරට අනුවර්තනය වීමට හැකි සෑම අවස්ථාවකම වාසිය ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රබර් පටි සහිත ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි හා ස්නායු පද්ධති මට්ටමින් හොඳ අනුවර්තන ජනනය වේ.. එය ඔබගේ ශරීර බර සමඟ ව්යායාම කිරීම සහ බර සමඟ ව්යායාම කිරීම අතර අඩක් වැඩ කිරීමක් ලෙස සැලකේ.
ධාවකයන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ
තරඟයේ ආරම්භය පුහුණු කිරීම සඳහා ඒවා ධාවකයන් විසින් බහුලව භාවිතා කරයි. මීටර් 100 ස්ප්‍රින්ට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හැකි ඉක්මනින් විදුලිබල පද්ධතියෙන් ඉවත් වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එමනිසා, පිටවීමේ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් training ලදායී පුහුණුවක් වන්නේ ටයර් සමඟ එය පුහුණු කිරීමයි. ප්‍රතිරෝධයෙන් එය කිරීමට පුරුදු වී සිටීම, එය නිදහසේ කරන විට, වැඩි වේගයක් හා ත්වරණයක් ඇත.
ඔවුන් ධාවන පුහුණුව සඳහා පමණක් නොව ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ තරමක් සම්පූර්ණ කාර්යයක් කිරීමට සේවය කරයි. මේ ආකාරයෙන්, අප ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් කරන විට අපට ඇති විවිධ අසමතුලිතතාවයන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. දුවන අයට, ධාවනය පමණක් වැදගත් නොවන බව ඔවුන් දැන සිටිය යුතුය. තවද ඉහළ ශරීරයේ, උදරයේ සහ අවසානයේ සමස්ත හරයේ හොඳ මාංශ පේශි තිබීම වැදගත්ය තරඟයේ වැඩි ස්ථාවරත්වයක් තිබීම සහ තරඟ කිරීමේදී විචක්ෂණශීලී වීම.
මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා රබර් පටි සහිත හොඳම ව්යායාම කිහිපයක් අපි දැන් බලන්නෙමු.
ඉහළ සිරුර සඳහා රබර් පටි සහිත ව්යායාම
- උරහිස්. අපි උරහිස් වැඩ කිරීම සඳහා අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරමු. ඩෙල්ටොයිඩ් වල විවිධ මාංශ පේශි අප විසින් ලබා දෙන කෝණය අනුව ඔබට වැඩ කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ දී අපි මධ්යම ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩ කිරීමට යන්නෙමු. අපි රබර් මැදට පය තබන අතර එය දෙපැත්තේම දෑතින් අල්ලා ගනිමු. අපි කුරුසියක අපේ අත් වල කම්පනය සිදු කරන්නෙමු.
- බයිසෙප්. අපි රබර් මත පියවර තබමින් එකම ස්ථානයක් භාවිතා කරන අතර ඒවා වැලමිටට සවි කර ඒවා ශරීරයට සවි කර තබන්නෙමු. තවද අපි ඉහළට හා පහළට චලනය වන අතර ඒවා දෙපැත්තට වැඩ නොකරමු.
- ට්රයිසෙප්ස් අපට රබර් මත පය තැබිය හැකි අතර එය අපේ අත්වලින් කෙළවරට අල්ලා ගත හැකිය. අපි වැලමිට ඉදිරියට තබන අතර, ඒවා චලනය නොකර, ට්‍රයිසෙප් අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා අපි ඉහළට හා පහළට ගමන් කරමු.
- ආපසු. මෙම රබර් පටි සමඟ පිටුපසට වැඩ කිරීම සඳහා, දණහිස තරමක් නැමී, කඳ ටිකක් ඉදිරියට නැමිය හැකිය. මේ ආකාරයෙන් අපට කොඳු ඇට පෙළට හානියක් නොවන ස්ථානයක් ලැබෙනු ඇත. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව වැඩ කිරීම වැදගත්ය. අප මෙම තත්වයට පත්වූ පසු, අපි රබර් පටි හරස් අතට ඇදගෙන වැලමිට ඉහළට ඔසවන්නෙමු. මේ අනුව අපි බිබ් වඩා හොඳ බඳවා ගැනීමක් ලබා ගනිමු.
- Pectorals. අපි කඳට පිටුපසින් රබර් පපුවේ උසින් තබමු. අපි සැපපහසු තැනක ස්ථාවර ස්ථානයක් සොයන අතර අපි කඹය ඉදිරියට තල්ලු කරමු. බොහෝ තල්ලු කිරීම් කිරීම අමතක කිරීමේ ක්‍රමයකි.
අඩු ශරීර ව්යායාම
ධාවන ශරීරයේ ව්යායාම වලදී වඩාත්ම ඉල්ලුම වන්නේ පහළ ශරීරයයි. මේ හේතුව නිසා, තරඟකරුවන් ඔවුන්ගේ කකුල් මනාව සකස් කර ගැනීම සඳහා ධාවකයන් බොහෝ විට වැඩ කරති. පහළ ශරීරය සඳහා රබර් පටි සහිත විවිධ අභ්යාස අපි බැලීමට යන්නෙමු.
- චතුරස්රාකාර. අපි රබර් කෙළවරේ පය තබන අතර එය අපගේ උරහිස් හරහා ගමන් කරන අතර ඒවා වට වී ඇත. අපි රබර් ඉදිරිපත් කරන ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් අමතර වෑයමක් එකතු කරන ස්කොට්ස් සිදු කිරීමට ඉදිරියට යමු.
- නිවුන් දරුවන්. ධාවකයන් සහ පාපැදි කරුවන් අතර කැපී පෙනෙන මාංශ පේශිවලින් එකක් වන්නේ පැටවුන් ය. මෙම මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා අප කළ යුත්තේ රබර් පටිය පාදය වටා තබා ආතතියෙන් තබා වළලුකර දිගු කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන් අපට නිවුන් දරුවන් වර්ධනය වීමට උත්තේජනයක් යෙදීමට හැකි වනු ඇත.
- එකතු කරන්නන්. අපි රබර් වල කෙටි කොටසකට පා තබන්නේ එක් කෙළවරක පාදයට නැංගුරම් ලා ඇත. අප ස්ථානගත කළ පසු, අපි අපේ පාදය ඇතුළට ගෙන යන්නේ පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ අපේ පැත්තේ සිටින ක්‍රීඩකයාට පාස් එකක් ලබා දීමට අවශ්ය නිසා ය. අපි මෙය කකුල් දෙකෙන්ම කරන්නෙමු.
- සමනලුන්. කාන්තාවන් අතර බෙහෙවින් කැමති දෙයක්. විදුරුමස් ද තට්ටම් සෑදීමට යොදා ගනී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි රබර් පටිවල එක් පාදයකට නැංගුරම් ලා ඇති අතර, රබර් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ පසුපසට ගෙන යා හැකිය. වඩා හොඳ ප්‍රති .ලයක් සඳහා අපි දණහිස කෙළින්ම සහ රබර් පටිය තබා ගන්නෙමු.
- ස්ත්‍රී. අපි ග්ලූටියස් සඳහා සමාන ස්ථානයක් තබන නමුත් සෘජු කකුල දිගු කරනවා වෙනුවට අපි එය නැවත ගෙනෙමු. මේ ආකාරයෙන් අපි පාදය ඉහළට ගෙන එනු ඇත, නමුත් දණහිසට චලනය නොවී ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
රබර් පටි සහිත මෙම කුඩා ව්‍යායාමයෙන් ඔබට හැඩය ලබා ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න