යෝග්‍යතාවය: නිවසින් පිටව යාම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගාස්තු නොමැතිව ගොනෙකු මෙන් වන්න

ශාරීරික යෝග්යතාව බොහෝ අය ආහාර වේලක් හෝ යාමට වසර ආරම්භයේදීම පොරොන්දු වන අයයි ජිම් එකට යන්න, හෝ පිරිමි "බිකිනි" මෙහෙයුම ගිම්හානය සඳහා පැමිණෙන විට. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පියවර ගැනීමට තීරණය කරන විට, සත්‍යය නම්, බොහෝ දෙනා යන්නේ ගෙවීමේ දිනට පමණක් වන අතර, පසුව ඔවුන් එය තවදුරටත් නොපෙන්වන අතර, ඔවුන් ගෙවූ මාසික ගෙවීම් අහිමි වේ. කම්මැලිකම නිසා හෝ කුමන හේතුවක් නිසා හෝ නිවසින් පිටව නොගොස් ගෙදරදීම යෝග්‍යතාවය කර ලකුණු ලබා ගත හැකි හොඳ නිෂ්පාදන සහ උපාංග කිහිපයක් මෙන්න. ගිණුම් හදන්න! ඔබ වාරික කීයක් ගෙවා ඇත්ද? ආයෝජනයක් කිරීම වටින්නේ නැද්ද? මට විශ්වාසයි ඔයා මාස කිහිපයකින් ඒක ගෙවාවි කියලා...

බහු ස්ථාන

සෑම දෙයක් සඳහාම එක් උපාංගයක්. එකක් මිලදී ගන්න කායවර්ධන බහු-ස්ථානය සභාව සඳහා. ඒවා සංයුක්ත වේ, ඔබ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් ලෙස භාවිතා කිරීමට යන කාමරයකට ඒවා හොඳින් ගැලපේ, අත්, කකුල්, පපුව, උදරය, පිටුපස සඳහා ඔබට සියල්ල තිබේ.

ට්රෙඩ්මිල්ස්

ඔබේ හදවත චලනය කරන්න, ව්‍යායාම කිරීම, මේදය සහ කැලරි දහනය කිරීම, සහ සියල්ල නිවසින් පිටව නොයන්න, ඒ නිසා වැසි, හිම, අධික හිරු හෝ COVID-19 තිබේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.

ව්‍යායාම බයිසිකලය

ට්‍රෙඩ්මිල් සඳහා තවත් විකල්ප විකල්පයක් වන්නේ එම ස්ථානයෙන් නොගෙන "බයිසිකල් පැදීම" ය ස්ථාවර බයිසිකලයක්. ඔබ වෙබය බ්‍රවුස් කරන අතරතුර, විදුලි සංදේශය කරන විට හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන අතරතුර සමහරක් ඔබට පැඩල් කිරීමට පවා ඉඩ සලසයි...

ඩම්බල්ස්

ඔබේ නම් ගොළුබෙල්ලන්, ඔබට අවශ්‍ය ඩම්බල් සහ බාර් සමඟ සම්පූර්ණ බ්‍රීෆ්කේස් මිලදී ගත හැකි අතර එමඟින් මාස කිහිපයකින් ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි පෙන්විය හැකිය.

වාඩි වී සිටින බංකු / අදින්න

සමහරක් පෙන්වීමට ABS Chaning Tatum මෙන්, ඔබට අපි මෙහි නිර්දේශ කරන බංකුවක් හෝ උදර උපාංගයක් තෝරා ගත හැකිය:

පපුව උපාංග

ඔබට අවශ්‍ය දේ නම් ඔබේ පෙක්ස් වල ස්වරය වැඩි දියුණු කරන්න, එවිට මෙම නිෂ්පාදන ඔබට බොහෝ උපකාර වනු ඇති බවට සැක නොකරන්න.

ශරීර බර (බර)

ගොළුබෙල්ලන්ට අමතරව, ඔබට ද ඇතුළත් කළ හැකිය ශරීර බර බලය සහ කඩිසරකම ලබා ගැනීමට.

බොක්සිං

ඔබට සංකීර්ණ දවසකින් පසු වාෂ්ප පිට කිරීමට සහ ව්‍යායාම කරන අතරතුර සියලු කලකිරීම්, කෝපය සහ ආතතියෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම්, කළ යුතු වඩා හොඳ ක්‍රමය කුමක්ද? බොක්සිං ටිකක්.

ඔරු පැදීම සහ ආපසු

වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පසුපස ප්රදේශය, Chiquito de la Calzada පවසන පරිදි "විවෘත ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් වැනි" පිටුපස ඇති උපාංග හෝ යන්ත්‍ර කිහිපයක් ද ඔබට මිලදී ගත හැකිය.

ස්ටෙපර්ස්

ස්ථාවර බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් සඳහා තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ a ස්ටෙපර් යන්ත්රය, හෘද ව්‍යායාම කිරීම සමඟ ඔබ පසුතැවිල්ලකින් තොරව වැඩිපුර පරිභෝජනය කර ඇති සියලුම කැලරි නැති වේ.

*සටහන: ඔබට පෙර ව්‍යාධි විද්‍යාව තිබුණත් නැතත්, මෙම ආකාරයේ අතිරේකයක් ලබා ගැනීම පිළිබඳව, ඔවුන් කිසියම් ප්‍රතිකාරයකට හෝ ඔබේ රෝගයට බාධා කරන්නේ නම්, ඔබ සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

ප්‍රෝටීන්

සෑම දෙයක්ම ව්‍යායාම නොවනු ඇත, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ද පවත්වා ගත යුතුය, ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නම් (මුන් ඇට හෝ බත් තිබේ), නිර්මාංශ හෝ අවශ්‍ය වේ ප්රෝටීන් අතිරේක සැපයුමක්, ඔබට මෙම අනෙකුත් නිෂ්පාදන මග හැරිය නොහැක:

නිෂ්පාදන කිසිවක් හමු නොවීය.

ආහාර සම්පුර්ණ කිරීම

අවසාන වශයෙන්, මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට ප්‍රෝටීන් පමණක් අවශ්‍ය නොවේ, ක්‍රියේටීන් ද වැදගත් වන අතර, වෙනත් අංශු මාත්‍ර සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ද ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකිය. අනුපූරක ඇලිමෙන්ටිකියෝ.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.