මේදය නැති කර ගැනීමට හොඳම උපදෙස්

මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව සහ පෝෂණය

ගිම්හානය ළඟා වන විට, ශීත during තුවේ දී අප ලබාගත් කිලෝ ප්‍රමාණය නැති කර ගැනීමට අපි සැවොම කැමැත්තෙමු. කෙසේවෙතත්, අපගේ ආහාර වේලෙහි හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අත්කර ගැනීමේ වැදගත්කම කඩිමුඩියේ අපට අමතක වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොවීමට අනුගමනය කළ යුතු ප්‍රධාන මාර්ගෝපදේශ මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. උදව් කිරීමට සේවය කරන සමහර නිෂ්පාදන තිබේ මේදය නැතිවීම, නමුත් ඔබ කඳවුරු සපුරා නොගන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමේ හැකියාවක් ඔවුන්ට නැත.

එමනිසා, අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් මේදය නැති කර ගත හැකි පදනම් මොනවාද සහ හොඳ ආහාර පුරුදු ලබා ගැනීමට ඇති උපක්‍රම මොනවාද යන්නයි.

බර අඩු කර ගැනීමට යතුරු

හොඳම මේදය නැති කිරීමේ ඉඟි සහ හොඳ පුරුදු

අපි බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ විට අප පරිමාණයෙන් ඇති අංකය දෙස පමණක් බැලිය යුතු නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරය ක්‍රියාශීලීව උත්තේජනය කළ යුතු බවත්, උදාසීන ජීවන රටාවක් වළක්වා ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළ යුතු බවත් තේරුම් ගත යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා අපගේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපේ ශරීරය උත්තේජක තේරුම් ගනී සහ ප්‍රතිරෝධය ජය ගැනීමට පුරුදු වීමට විවිධ අනුවර්තන නිර්මාණය කරයි. එමනිසා, පුහුණු ශක්තිය සඳහා මේදය නැති කර ගැනීම සිත්ගන්නා කරුණකි. මේදය නැතිවීමේ අවධියේදී ශක්තිය අතර ඇති වාසි මොනවාදැයි බලමු:

  • මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන අතර ඔබ මේදය නැති වන විට ඔබව වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි. සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් වුවද මෙම පරමාර්ථය සෞන්දර්යාත්මක ලෙස ගත හැකිය.
  • ඔබ දුර්වල හෝ දුර්වල ලෙස පෙනෙන්නේ නැති නිසා මේදය නැති වූ විට ඔබට වඩා හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලැබේ.
  • වැඩි මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ
  • එය අපගේ බලශක්ති වියදම විවේකයෙන් වැඩි කරයි, එබැවින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා අපට තවත් ආහාර අවශ්‍ය වේ.
  • මේදය අඩුවීම වේගවත් කරන අපගේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි.
  • උදාසීන ජීවන රටාව සමඟ බිඳී දිගටම දියුණු වීමට ඔබව පොළඹවන්න.
  • අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
  • එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා කැලරි හිඟයේ වැදගත්කම

හොඳම මේදය නැති කිරීමේ ඉඟි

මේදය අඩුවීම සඳහා වඩාත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම, අපගේ එදිනෙදා වැඩියෙන් ගමන් කිරීම සහ පුහුණු ශක්තිය අත්‍යවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ආහාර වේලෙහි කැලරි it නතාවයක් නොමැති නම් මේ කිසිවක් සෞන්දර්යාත්මක මට්ටමින් සැලකිය යුතු ප්‍රති results ල ලබා නොගනී. කැලරි හිඟයක් පදනම් වන්නේ අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අප වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් මතය. අපගේ මුළු කැලරි වියදම අපගේ බාසල් පරිවෘත්තීය එකතුවයි, අපගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යායාම හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම හා සම්බන්ධ නොවේ.

අපගේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අප දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 2000 ක් පමණ පානය කළ යුතු යැයි සිතමු. ආහාරයේ කැලරි it නතාවයක් ඇති කිරීම යනු සඳහන් කළ ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ශරීරයේ අස්ථාවරත්වය, වැඩි කුසගින්න, දුර්වලතාවය, නරක මනෝභාවය, ආතතිය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම වැනි හේතුන් නිසා කැලරි හිඟය ඉතා ආක්‍රමණශීලී විය නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. 300-500 kcal හිඟයක් සාමාන්‍යයෙන් සෑම කෙනෙකුටම සාමාන්‍ය දෙයකි. එයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි it නතාවයෙන් පමණක් අප මේදය .ලදායී ලෙස නැති කර ගන්නා බවයි. මෙම කැලරි it නතාවය සක්‍රීය වන අතර මේදය අඩුවීමට ඉඩ සලසන එන්ජිම යැයි පැවසිය හැකිය.

අපි ආහාර වේලෙහි කැලරි it නතාවය තහවුරු කර දුම්රිය ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගත් පසු, ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් උත්තේජනයක් ඇති කිරීමට අපි කටයුතු කරන්නෙමු. අපගේ ශරීරයේ සිදුවන ප්‍රධාන අනුවර්තනයන් වන්නේ ශක්තිය වැඩි වීම, මාංශ පේශි වැඩි වීම සහ මේදය නැති වීමයි. අඛණ්ඩව පවතින බැවින් මේදය අඩු වීමට පටන් ගනී අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලු වියදම් කළමනාකරණය කිරීමට තරම් ශක්තියක් නොමැත. දිනපතා අප සතුව ඇති බලශක්ති වියදමට මුහුණ දීමට අපගේ ශරීරයට මේද සංචිත භාවිතා කළ යුත්තේ මේ හේතුව නිසාය.

මේදය නැති කිරීමේ ආධාරක

සිහින් ඉඟි

මේදය අඩුවීම වේගවත් දෙයක් නොවන බව අප තේරුම් ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී මේදය අඩුවීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ මෙම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා අමතර උපකාර කිහිපයක් හඳුන්වා දීම සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය. මේදය නැතිවීම සඳහා ඔවුන් විකුණන බොහෝ නිෂ්පාදන කිසිසේත්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සැබවින්ම උපකාර කළ හැකි කුඩා තේරීමක් තිබේ. භෂ්ම සපුරාලන තාක් කල් අපි කැලරි its නතාවයන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ස්ථාපිත කර ඇත්තෙමු.

මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන නිෂ්පාදන කිහිපයෙන් එකක් වන්නේ සැක්සෙන්ඩා. එය අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කිරීමට සහ පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයකි. මෙය මේ සඳහා උපකාරී වනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි මට්ටමද ස්ථාවර කරයි. එනම්, එය මේදය අඩුවීම සඳහා භාවිතා කරන නිෂ්පාදනයක් නොව, ආහාර රුචිය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමෙන්, ආහාරයේ ඇති කැලරි හිඟය පියවා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ සංවේදීතාවන් ඇති කර ගැනීමට ඔබට බොහෝ දුරට උපකාරී වේ මෙම අදියරේදී.

එමනිසා, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට එතරම් හොඳ නැති සහ ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ගැනීමට පෙළඹෙන හෝ ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මට අනුකූල නොවන සියලු දෙනාට මෙම නිෂ්පාදනය නිර්දේශ කෙරේ. අවසානයේදී බොහෝ අය මේදය නැතිවීමේ අවධියේදී අසමත් වන ප්‍රධාන දේ මේවාය. කාලය තුළ පදනම් අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ ඇති තරම් කාලයක් එවිට ශරීරයට අනුවර්තනයන් ජනනය කර මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය දිගටම කරගෙන යා හැකිය.

සාමාන්‍යයෙන් මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස බරින් යුත් පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලබන අතර දීර් fat කාලයක් තිස්සේ මේදය අඩුවීමේ මෙම අවධියේ සිටිය යුතුය. ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර අරමුණු සපුරාලීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

පරිපූර්ණත්වය පිළිබඳ ස්ථාවරත්වය

දවස අවසානයේදී, දිය යුතු wis ානවන්ත අවවාදය නම් පරිපූර්ණත්වයට වඩා ස්ථාවර වීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ ශරීරයට මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලයක් අනුගමනය කළ හැකි ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් සොයන බවත් ඔබේ එදිනෙදා අනුගමනය කිරීමට එය ඔබට වියදම් නොකරන බවත්ය. සාමාන්‍යයෙන් සැලැස්ම ඔබට අනුගත විය යුතු අතර ඔබ එයට අනුගත නොවේ. ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්න, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇතුළත් කර ගන්න, ප්රති results ල ඔවුන් විසින්ම ලැබෙනු ඇත.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.