මෙම මේදය දහනය කිරීමට ජිම් යන්ත්‍ර ඒවා ඕනෑම කෙනෙකුට ලබා ගත හැකිය. ඒවා අත්‍යවශ්‍ය සහ සේවය කරන බැවින් අපට ඒවා ඕනෑම ව්‍යායාම් ශාලාවකින් සොයාගත හැකිය අපගේ ශරීරයේ සංසරණය සක්රිය කරන්න. නමුත් අපට මෙම යන්ත්‍ර මිලදී ගෙන ඒවා අපගේ නිවස තුළ තැබිය හැකිය, එබැවින් අපගේ ඇඟිලි තුඩුවල කුඩා කාඩියෝවක් තිබේ.
අපි විස්තර කරන යන්ත්‍ර මේ ආකාරයේ ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ, කාඩියෝ. මෙම චලනයන් සමගිය ඇති කරයි ශරීරයේ සංසරණය සක්රිය කරන්න, අපට අවශ්ය මේදය කොටසක් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන වැදගත් කරුණකි. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත් ඒවා කැලරි දහනය කිරීමට විශාල වශයෙන් උපකාරී වන බැවිනි, එය සෑම සතිපතා පුහුණු චර්යාවකදීම අතුරුදහන් නොවිය යුතුය.
ඒ
මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ජිම් යන්ත්‍ර
සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, සියලුම යන්ත්‍ර ක්‍රීඩාවක් ව්යායාම කිරීමට සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස උපකාරී වේ එය කැලරි දහනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් අප සතුව අත්‍යවශ්‍ය ලැයිස්තුවක් ඇත, එවිට ව්යායාම කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
ඉලිප්සාකාර
එය කාර්යක්ෂම යන්ත්රයක් වන අතර එය හැසිරවීමට ඉතා අපහසු වේ. ඒ සඳහා සුදුසු ය aerobic චලනය, සන්ධි චලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එහි ඉලිප්සාකාර චලනයන් සමඟ අපි දක්වා ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ මාංශ පේශි වලින් 80% අපගේ ශරීරයේ සහ හෘද වාහිනී බලපෑමක් ඇති අතර ශ්වසන පද්ධතිය ක්රියාත්මක කරයි.
මෙම යන්ත්රයේ ඵලදායී දෙය වන්නේ එයයි සන්ධි සුමටව චලනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබ චලනයට විරුද්ධ වී වැඩ කළ යුතුය, මන්ද එම ප්‍රතිරෝධය නිර්මාණය වන්නේ කැලරි දහනය වන බැවිනි. ඔබට අදහසක් ලබා දීමට, ඉලිප්සාකාරයේ පැයක් යනු වියදම් කිරීම සඳහා සමාන වේ කැලරි 800 කි
ශරීරයේ කුමන කොටස් වැඩ කරන්නේද? quadriceps සහ තට්ටම්, pectorals සහ උරහිස් ප්රදේශය ව්යායාම කරනු ලැබේ. දෙවනුව, පිටුපස, අත් සහ උදරයේ ප්රදේශය මත වැඩ කරනු ලැබේ. එය ස්කීං ක්‍රීඩාව සහ බයිසිකල් පැදීම අතර සංකලනයකි.
ව්යායාම බයිසිකලය
Es ජිම් වල වැඩිපුරම භාවිතා කරන යන්ත්‍රවලින් එකක් ඔබට එය a තුළ පවා තිබිය හැක නිවාස. ඔබ දෛනික ව්යායාම රටාවකට අනුගත වුවහොත් එය ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. ව්‍යායාමයකට පෙර උනුසුම් වීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක පැඩලයක් සමඟ.
එය a සමඟ සිදු කරන ක්‍රීඩාවකි වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව, නමුත් ගැටලුවක් නැත, එය දැනටමත් අතර වැය කර ඇත පැයකට කැලරි 500 සිට 1000 දක්වා. මෙම ක්‍රියාකාරකම කණ්ඩායමක් සහ පන්තියක සිදු කරන්නේ නම් ස්පිනිං ප්රතිඵලය දර්ශනීයයි, ඇත්තෙන්ම කැලරි වියදම උපරිම වන අතර වඩා හොඳ ප්රතිඵල ඇත.
ඔබ එය මතක තබා ගත යුතුයි ස්ථාවර බයිසිකලය ඉතා සරලයි රිය පැදවීමට සහ ක්‍රීඩාවට අලුත් හෝ යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීමට පුරුදු නැති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට වැඩ කිරීමට උපකාර කරයි හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතිය, පහළ බඳ දුම්රිය ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව. එසේම වැඩ කරන ද්විතියික ප්‍රදේශ වන්නේ උදරය සහ පිටුපස ස්ථායීකාරක වේ.
ට්‍රෙඩ්මිල්
මෙම යන්ත්රය ව්‍යායාම් ශාලාවේ තවත් සම්භාව්‍යයකි. ඔබ මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, කෙසේද කාර්ඩියෝ කරන්න, ට්‍රෙඩ්මිල් වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ, විශේෂයෙන් ඔබ එය "ධාවන" ආකාරයෙන් වැඩසටහන්ගත කරන්නේ නම්. ඔබට ඇවිදින්න, දුවන්න හෝ ඔබට අවශ්ය වේගයට එය සකසන්න, සෑම විටම මාංශ පේශි හෘද වාහිනී ව්යායාම සිදු කිරීම.
ට්‍රෙඩ්මිල් ඉදිරිපත් කරයි වඩාත් ඵලදායී තෙතමනය පද්ධතියක්, ඔබට අනපේක්ෂිත සිදුවීම් වලට අභියෝග කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර වෙනදාට වඩා තුවාල සිදුවීමෙන් වළකින්න. නමුත් එය ග්ලූටියස් එක හා සමානව වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදේ, ටේප් එක තනිවම ගමන් කරන අතර මෙම ප්රදේශය ක්‍රියා නොකරයි, කෙසේ වෙතත්, එය වීදියේ සිදු කරන විට එය එසේ වේ.
කෙසේ වෙතත්, ප්‍රායෝගිකව මුළු ශරීරයම ක්‍රියා කරයි, වැදගත් කැලරි ඇඳුමක් සෑදීමට උපකාරී වේ. එය අතර දැවී යා හැක පැයකට කැලරි 300 සහ 400 ඇවිදීම. අපි එය කළොත් කැලරි 600 සිට 1200 දක්වා ධාවනය වේ පැයක් තුළ, බිමෙහි අසමානතාවය මත රඳා පවතී. ට්‍රෙඩ්මිල් සමඟ ඔබට බිම ආනතිය භාවිතා කළ හැකිය, මන්ද එය ඔබේ සමතුලිතතාවය වඩාත් පහසුවෙන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හයිඩ්රොලික් ඔරු පැදීම
බොහෝ පුහුණුකරුවන් එය සලකන බැවින් හයිඩ්රොලික් ඔරු පැදීම වඩාත් භාවිතා වන එකකි බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම යන්ත්‍රවලින් එකක්. එය බහුලව භාවිතා වේ හෘද රෝග සහ ශක්තිය පිච්චෙන්න එනවා පැයකට කැලරි 1000 ක්, අත්, තට්ටම් සහ කකුල් ව්යායාම කිරීමට ලැබීම. සිට එය වැදගත් රටාවක් ඇත මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 80% ක් සක්රිය කරයි, මුළු ශරීරයේ ශක්තිය සක්රිය කිරීම.
හයිඩ්රොලික් රෝවර් නිවැරදිව භාවිතා කිරීම සඳහා අපි වාඩි වනු ඇත 145 ° සම් සහිත කෝණයක් සාදයි සහ තරමක් පසුපසට නැඹුරු විය. එවිට අපි යන්ත්රය භාවිතා කරමු විනාඩි 10 ක පරතරය එහිදී පෘෂ්ඨීය ශක්තිමත් වනු ඇත. වැඩ කරන සහ ද්විතියික මාංශ පේශි වේ උදර, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පෙක්ටෝරල්.
ස්ටෙපර් හෝ පියවර යන්ත්රය
මෙම යන්ත්රය පඩිපෙළ නැගීමේ බලපෑම ප්රතිනිෂ්පාදනය කරයි. අනිවාර්යයෙන්ම, තට්ටම් සහ කකුල් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කරන්න. එහි බලපෑමෙන් ඔබට සම්පූර්ණ වගකීමක් සහිතව බර අඩු කර ගත හැක, ඔබට ආසන්න වශයෙන් කිලෝ 70ක බරක් තිබේ නම් ඔබට වියදම් කළ හැක පැයක් තුළ කැලරි 500 ක්. ඔබට ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට සෑම අතකින්ම කිලෝ 1 ක බරක් ගෙන තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය. ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ එහි බලපෑම් නිරීක්ෂණය කරනු ඇත, තට්ටම් සහ කකුල් වල ස්වරය සහ පරිමාව වැඩි දියුණු වේ.