මිනිසුන් තුළ පැතලි සුළඟ

සිරුරේ මේදය අඩු කරන්න

උදාසීන ජීවන රටාවක්, දුර්වල ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම කාලයත් සමඟ අපගේ බඩ වැඩීමට සුදුසුම අංග වේ. කෙසේ වෙතත්, අපට කිසිදු වේලාවක පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකිය. අපගේ උදරයේ අඩු කළ යුතු මේද ප්‍රමාණය මත පදනම්ව, වැඩි හෝ අඩු කාලයක් තුළ අපට උදරය සමතලා කර ගත හැකිය. එම පිරිමින්ගේ පැතලි බඩ එය සාමාන්‍ය සෞන්දර්යය හා සමාජය විසින් තරමක් ඉල්ලා සිටී.

එමනිසා, පිරිමින් තුළ පැතලි බඩක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු උපදෙස් ඔබට පැවසීමට අපි මෙම ලිපිය කැප කිරීමට යන්නෙමු.

ආහාර වේලෙහි පිරිමින්ගේ පැතලි බඩ

පිරිමින්ගේ පැතලි බඩ

ආහාර ගැනීම ආහාරයට ගත යුතු ආහාරවල අඩුවීමක් අදහස් නොකලත්, අපගේ ආහාර වේලෙහි කැලරි සීමාවක් ඇති බව සත්‍යයකි. ආරම්භ කිරීමට හැකි වීම අපගේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයේ බලශක්ති හිඟයක් තිබිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප දවස පුරා වියදම් කිරීමට යන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට යන බවයි. මේ ආකාරයට, සෑම දිනකම අපට negative ණ ශක්ති සමතුලිතතාවයක් ඇති බැවින් අපගේ මේදය නැති වීමට පටන් ගනී.

අප බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා විට, මුලදී අපට අහිමි වන බරෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ද්‍රව වලට අයත් බව මතක තබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේද සංචිත බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කැලරි සීමා කළ ආහාර නියත විය යුතු බවයි. කාලයත් සමඟ ස්ථාවර හා අභිප්‍රේරණය වීමට නම්, මැනීම අවශ්‍ය වේ. අප මනින්නේ නැති දේ අපට පාලනය කළ නොහැක. එනම්, අපගේ පෝෂණ සැලැස්ම කැලරි සීමාවකින් ආරම්භ කරන විට අපගේ වර්තමාන මේද ප්‍රතිශතය මැනීම වැදගත් වන අතර අපගේ සමෝච්ඡයන් ගුණයකින් වැඩි වන්නේ දින හා සතිවල පරිණාමය දැකීමෙනි.

මුළු ශරීරයෙන් මේදය නැති කර ගැනීමට ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බව සත්‍යයකි. කෙසේ වෙතත්, පිරිමින් තුළ පැතලි බඩක් ඇති කර ගැනීම සඳහා වාඩි වී සිටීම ගැන ඔවුන් කියන දේ මුළුමනින්ම බොරුවකි. ඔබට කිසිදු ආකාරයකින් දේශීයකරණය කළ මේදය නැති කර ගත නොහැක. ජාන විද්‍යාව අනුව ශරීරය ක්‍රමලේඛනය කළ තැන සිට මේදය නැති වී යයි. බඩේ මේදයට පෙර ඔබේ ශරීරය කකුලේ මේදය අඩු කිරීමට තීරණය කළහොත්, මෙම ඇණවුම ආපසු හැරවීමට ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැත.

පිරිමින් තුළ පැතලි බඩේ වැදගත්කම

අඩු මේදය

පිරිමින් තුළ පැතලි බඩක් තිබීම සෞන්දර්යයට පමණක් වැදගත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ප්‍රධාන වශයෙන් ආමාශයේ එකතු වන මේද ප්‍රතිශතය හේතුවෙන් සෞඛ්‍ය හිඟයක් ඇති බොහෝ අය සිටිති. මෙම ස්ථානවල උදර මේද ප්‍රමාණය වැඩියි නම් විවිධ රෝග ඇති කළ හැකි ප්‍රධාන අවයව වේ.

අප ශරීරයේ ගබඩා කරන මේද වර්ග කිහිපයක් තිබේ: එක් අතකින් අපට චර්මාභ්යන්තර මේදය ඇති අතර අනෙක් පැත්තෙන් අපට දෘශ්‍ය මේදය ඇත. දුස්ස්රාවී මේදය යනු අපගේ ශරීරයේ අවයව වටා ගබඩා කර ඇති දෙයයි. අපට මෙය පියවි ඇසින් දැකිය නොහැක. අපට ජෛව සම්පීඩන පරිමාණයක් හෝ වෙනත් උසස් තාක්ෂණික ක්‍රම අවශ්‍යයි. චර්මාභ්යන්තර මේදය යනු සම යට ගබඩා කර ඇති අතර එය අපට වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු සෞන්දර්යාත්මක පෙනුමක් ලබා දේ.

මතක තබා ගත යුතු කාරණය නම්, උදරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු නොවන්නේ නම්, ඔබ ඒවායින් විශාල ප්‍රමාණයක් කළත්, ඔබට උදරය දැකිය නොහැකි වනු ඇත. සාමාන්‍යයෙන් පිරිමින් තුළ පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සහ දෘශ්‍යමාන සියලුම අස්ථි සලකුණු කිරීමට හැකිවීම ශරීර මේදය ආසන්න වශයෙන් 10-12% ක් අවශ්‍ය වේ. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු එක් අංගයක් වන්නේ ආරම්භක ස්ථානයක් ලෙස හොඳ ආහාර ජීර්ණයක් තිබීමයි. ඔබට හොඳ ආහාර ජීර්ණයක් තිබිය යුතු අතර පිරිමින් තුළ පැතලි බඩක් ඇති කර ගැනීමට අපට අවශ්‍යය. අසහනය හෝ දැවීම නොමැති සහ මේදවල ප්‍රමාණවත් පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති ආහාර ජීර්ණ. මෙමඟින් අප ගන්නා ආහාර, අප පිළියෙළ කරන ක්‍රියාවලිය සහ අප එය ජීර්ණය කරන අනුපිළිවෙල දෙස බැලීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

උදරය අඩු කිරීමට උපදෙස්

ව්‍යායාම සහිත පිරිමින්ගේ පැතලි බඩ

අපි දැන් යන්නේ උදරය අඩු කිරීමට සහ පිරිමින් තුළ පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට වඩාත් අදාළ උපදෙස් කිහිපයක්. ව්යායාම මගින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පෙර, මෙම ප්රදේශයේ ඇති මේදය තුරන් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මුළු ශරීරයෙන් ශරීරයේ මේදය තුරන් කිරීම සඳහා, ආහාරයේ කැලරි it නතාවයක් සහ වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේදී මාංශ පේශි නොව මේදය අඩු කර ගැනීමට බර පුහුණුව අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාරයේ කැලරි it නතාවයක් නොමැති නම්, ඉතිරිය ඔබ කරන දෙය වැදගත් නොවේ.

දිනකට පැය 1 ක් ඇවිදීම, විහිළු කිරීම හෝ බයිසිකල් පැදීම සඳහා යාමෙන් ඔබේ දෛනික කැලරි වියදම වැඩි කර ගත හැකිය. අඩු කාලයක් සඳහා වැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීම තරමක් සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය. මෙම වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් ඒවායේ තීව්‍රතාවය නිසා ඔබ වැඩි මේදය අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් ඒවා ඔබ වෙනුවෙන් කැප කළ යුතු කාලය අඩු කරයි. ඔබ කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක් නම් සහ ඔබට දිනකට වැඩි කාලයක් ගුවන් අභ්‍යාස සඳහා කැප කිරීමට නොහැකි නම්, කලා තීව්‍රතා අභ්‍යාස භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

දෙපැත්තෙන්ම සාර්ථකත්වයට යතුර වන්නේ අනුකූලතාව බව අපි දනිමු. පිරිමින් තුළ පැතලි බඩක් ඇති කර ගැනීම සඳහා එය එසේ වේ ඔබ නිරන්තරයෙන් සිටිය යුතු අතර ඔබේ ආහාර වේල හෝ ව්‍යායාම නිතරම මඟ නොහැරිය යුතුය. ඔබ කාලයත් සමඟ නිරන්තරයෙන් සිට ඔබ කරන දේ භුක්ති විඳිනවා නම්, ප්‍රති results ල ඔවුන් විසින්ම ලැබෙනු ඇත.

බොහෝ වෘත්තිකයන් කියා සිටින්නේ බොහෝ ආහාර අසමත්වීම් රඳා පවතින්නේ ඔබ ගන්නා ආහාර මත නොව සේවා ප්‍රමාණය මත බවයි. එමනිසා, ඔබට අනුවර්තනය වූ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම වැදගත්ය. මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබට කිසිදු ආකාරයක සාර්ව පෝෂක අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නැත. වඩාත්ම සාමාන්‍ය දෙය නම් කැලරි අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා යම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ලබා ගත යුතුය.

මෙම ඉඟි සමඟ ඔබේ ඉලක්ක කරා යාමට පෙර එය කාලය පිළිබඳ කාරණයකි. මෙම තොරතුරු සමඟ පිරිමින්ට පැතලි බඩක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.