බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබ ගන්නා කැලරි පාලනය කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් අත්‍යවශ්‍ය වේ. රාත්‍රී ආහාරය යනු බොහෝ දෙනා කනස්සල්ලට පත්වන ආහාර වේලක් වන අතර ඔවුන් තවමත් සිතන්නේ නිදා සිටියදී ශරීරයේ මේදය වැඩි වන බවයි. පවතිනවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් එමඟින් කැලරි ප්‍රමාණය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන කිහිපයක් පෙන්වන්නෙමු.

මුළු කැලරි ප්‍රමාණය

තිරසාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු දුසිම් ගණනක් සෙවීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය හොඳින් දැන සිටිය යුතුය. ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කුමන ආකාරයේ ආහාරයක් සෑදීමට යන්නේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. එනම්, ඔබ ආහාර වේලකට දැමූ කැලරි ගණන හෝ ඔබ මෙම කැලරි බෙදා හරින ආකාරය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. එනම්, අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි බරක් අඩු නොවනු ඇත. කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් රාත්‍රී කාලයේදී ශරීරයේ මේදය එකතු වේ යැයි තවමත් විශ්වාස කෙරේ. මෙය එසේ ය.

අපගේ ශරීරයට ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ශරීර කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කරන ශක්ති සමතුලිතතාවයක් ඇත. අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බර පවත්වා ගැනීමට අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය අඩුයි. මෙය අපව කැලරි හිඟයකට ඇද දමනු ඇත. ආහාරයේ කැලරි it නතාවයක් ඇති කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අප කැමති ආහාර අනුභව කිරීම හෝ නතර කිරීම නොවේ. කිසිම ආහාරයක් පමණක් හානිකර නොවන බැවින් තහනම් ආහාර දහසක් අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ. සෑම විටම මෙන්, එය විෂ බවට පත් කරන මාත්රාවයි.

වැදගත්ම දෙය නම් මුළු කැලරි වලින් එකක් ගණනය කිරීම සහ දිවා කාලයේදී අප එය බෙදා හරින ආකාරය එතරම් වැදගත් නොවේ. වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා වැඩිපුර ආහාර අනුභව කිරීමට කැමති හෝ දවස අවසානයේදී වැඩි තෘප්තියක් දැනෙන අය සිටිති. ඔබේ රැකියාව හෝ ජීවිතයේ වේගය නිසා ඔබට හොඳ දිවා ආහාරයක් හෝ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කාලය නොමැති වීම විය හැකිය. එමනිසා, වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට කිසිවක් සිදු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය මතක තබා ගන්න කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීමේදී වඩාත් නිර්දේශිත ආහාර තිබේඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැවින් නොව, අඩු කැලරි ity නත්වයක් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි බැවින්.

ඔවුන් කැලරි it නතාවයකින් පෙළෙන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ අතර ශරීරයේ සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට වඩා අපහසු වේ. මේ හේතුව නිසා, අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු බර අඩු කර ගැනීමට සහ පහසුවෙන් සාදා ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ගැන ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්

කැලරි හිඟය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් මධ්‍යධරණි ආහාරයට විශ්වාසවන්ත විය යුතුය. ධාන්ය වර්ග, සහල්, ඕට්ස් සහ කිරි වල සමහර ව්යුත්පන්නයන් සහ පැස්ටා සහ පාන් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය. අර්තාපල් හෝ රනිල කුලයට අයත් බීජ අලද අපට භාවිතා කළ හැකිය. සත්ව හෝ එළවළු සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන් සෑම විටම සැපයිය යුතුය. සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රභවයන් අතර බිත්තර, මාළු, මස් යනාදිය අපට හමු වේ. සහ එළවළු සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන: රනිල කුලයට අයත් ටෝෆු, සීතාන්, ටෙම්පේ, අනෙක් අය අතර. අතුරුපස පළතුරු හෝ හීන කළ යෝගට් විය හැකිය. ඔබට කැසීන් හෝ ප්‍රෝටීන් කුඩු සමඟ සංයෝජන ද කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ පරිපූර්ණ ව්‍යුහය කුමක්දැයි බලමු:

අපි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ මුළු පැත්ත බෙදුවහොත්, පිඟානෙන් අඩක් එළවළු විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අනෙක් කාර්තුව කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීන වලට බෙදා ඇත. ග්‍රිල්, පැපිලෝට්, උඳුන වැනි කුඩා තෙල් අවශ්‍ය වන සූපශාස්ත්‍ර ක්‍රම භාවිතා කිරීම වැදගත්ය. ඒවායින් බොහොමයක් තරමක් සරල නමුත් ඉතා රසවත් ආහාර පිසීමේ ක්‍රම වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරය සඳහා ඒවා ඉතා සුදුසු ය.

රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ ජලය ප්රධාන සැනසිල්ල විය යුතුය. මත්පැන්, සෝඩා සහ සීනි යුෂ වලින් වළකින්න. ඒවා සියල්ලම කැලරි අධික බැවින් තෘප්තිමත් නොවේ. කැලරි it නතාවයකදී කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් සහ ජීර්ණය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ තෘප්තිය සඳහා ඉහළ විභවයක් ඇති ඒවාය. කුසගින්නෙන් නොසිටීම සඳහා, අපට බොහෝ විට තෘප්තිමත් බවක් දැනිය යුතුය. මෙතන තමයි අප බලපෑම් කිරීමට යන ආහාර වර්ගය හොඳින් මිශ්‍ර කළ යුතුය. ඉහළ පෝෂණ ity නත්වයක් ඇති නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතා කිරීම පහසුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී අදහස්

බර අඩු කර ගැනීමට පහසු වට්ටෝරු

බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාරී වන රාත්‍රී භෝජන කිහිපයක් අපි බලන්නෙමු:

සීනා 1

  • තක්කාලි අරුගුල සලාද. ඔලිව් තෙල් අතිරික්තයක් එකතු නොකිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වුවත් එය ඉතා කැලරි බව අමතක නොකරමු.
  • අඹරන ලද කුකුළා. එයට වැඩි රසය ලබා දීම සඳහා කහ, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, ප්‍රොවෙන්කල් bs ෂධ පැළෑටි වැනි ඕනෑම කුළුබඩු වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය.
  • සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති 2 ක් සමඟදුඹුරු සහල් වෙනුවට අපට ආදේශ කළ හැකිය.
  • අතුරුපස සඳහා අපට හීන කළ යෝගට් හෝ පළතුරු කැබැල්ලක් අනුභව කළ හැකිය.

සීනා 2

  • ජූලියන් සුප් නූඩ්ල්ස් ලෙස. අපි ක්ෂණික ලියුම් කවර සුප් වලින් වැළකී සිටිය යුතුයි. ඔවුන් අඩු පෝෂණ ity නත්වයක් ඇති අතර බොහෝ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය හා වර්ණක ලබා ගනී.
  • එළවළු අල් පැපිලෝට් සමග මැකරල්. අශ්වයා අපගේ ශරීරය ඉතා හොඳින් වැඩ කරන ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. පැපිලෝට් සමඟ අපට වැඩි රසයක් ලබා දීම සඳහා ළූණු, ඇස්පරගස් සහ කැරට් එකතු කළ හැකිය.
  • අතුරුපස සඳහා අපට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය හීන හෝ සම්පූර්ණ කිරි සමග ප්‍රෝටීන් කුඩු අපිට හොඳ ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් කරන්න. අපට පලතුරු කැබැල්ලක් ද අනුමාන කළ හැකිය.

සීනා 3

  • හරිත zucchini සහ අර්තාපල් ඉස්ම. අපට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කැරට් සඳහා අර්තාපල් වෙනස් කිරීම පහසුය. ඔබට සැහැල්ලු ෆාම්හවුස් වර්ගයේ චීස් එකතු කර එයට වැඩි හැඟීමක් සහ ප්‍රසන්න වයනයක් ලබා දිය හැකිය.
  • අඹරන ලද කුකුල් මස් සහ විවිධ බිස්කට්. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණ ධාන්ය මලකඩ විය හැකි අතර ඒවා වැඩි කාලයක් පුරවා ගත යුතුය.
  • අතුරුපස සඳහා අපට කැසීන් කිරි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය මිහිරි දතෙන් මිදීමට සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග හෝ අමුතු කුකී එකතු කරන්න. කැසීන් යනු ප්‍රෝටීන් මන්දගාමීව උකහා ගන්නා බැවින් රාත්‍රියේදී අපගේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයකි.

මෙම තොරතුරු සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන කිහිපයක් සහ ඒ සඳහා ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු දේ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.