බඩ වර්ග

බියර් බඩ

සෑම කෙනෙකුටම වඩාත්ම සැලකිලිමත් වන එක් ගැටලුවක් වන්නේ අපව සම්පූර්ණ කිරීමයි. වෙනස් ය බඩ වර්ග ඔවුන් ඉවත්වීමට හේතු මත පදනම්ව. සාමාන්‍යයෙන්, අපි ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම නොකරන නිසා අපගේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් නොවන විට බඩ වැඩීමට පටන් ගනී. මේදය බහුල, ක්ෂණික ආහාර සහ සිසිල් බීම, බඩේ පෙනුමට හිතකර වන දුර්වල සමබර ආහාර වේලක් සඳහා උදාසීන ජීවිතය එක් කරයි.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ විවිධ වර්ගයේ බඩ ගැන සහ ඒවා දිස්වන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ලයි.

උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම

බඩ සහ මේද වර්ග

අප සියල්ලන්ම අපෙන්ම අසන ප්‍රශ්නය වන්නේ බඩ පෙනෙන්නේ ඇයි යන්නයි. විවිධ හේතු මත පදනම්ව, බඩ දිස්වන්නේ මේ නිසා ය. සමහර සාධක ජානමය වන අතර එය ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි මේදය සමුච්චය වීමේ ප්‍රවණතාවයක් නිසාය. සෑම ශරීරයක්ම මේදය වෙනස් ලෙස ගබඩා කරන අතර අප අප ලෙසම පිළිගත යුතුය. අපි උදරයේ මේදය එකතු කරන අයගෙන් කෙනෙක් නම්, අපගේ ආහාර පාලනය කිරීම සහ නිතර ව්‍යායාම කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. පවතින විවිධ මේද වර්ග බලමු:

  • චර්මාභ්යන්තර මේදය: එය මිචිලින් පෙනුමට ප්‍රධාන හේතුව බවට පත්වේ. උදරයේ ඇති මෙම මයිකල් චර්මාභ්යන්තර මේදය වේ. එය සමට යටින් තැන්පත් වන මේද වර්ගයකි. එය මේදය නැති කර ගැනීමට පහසුම වර්ගයයි. ඔබ කළ යුත්තේ ආහාර වේලෙහි කැලරි it නතාවය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තිරසාර ආකාරයකින් ස්ථාපිත කර ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම කිරීමයි.
  • දෘශ්‍ය මේදය: එය සෞඛ්‍යයට වඩාත්ම භයානක ය. එය අභ්‍යන්තර අවයව වටා ගබඩා කර ඇති මේද වර්ගයකි. මෙම වර්ගයේ මේදය හෘද හා පරිවෘත්තීය රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය. අප මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය පිරිමින්ගේ උදරයේ වට ප්‍රමාණය 102 සෙ.මී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැනටමත් පිළිවෙලින් උදරයේ වට ප්‍රමාණයෙන් 88 සහ 94 සෙන්ටිමීටර ඉක්මවා ඇත්නම්, මෙම අගයන් අඩු කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.

වේගය නිසා මේදය අඩුවීමට හේතු වන බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔවුන්ගේ මේද ප්‍රතිශතය ඉතා ඉක්මණින් අඩු කිරීමට කැමති අය සිටිති. මාස කිහිපයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ අපි වසර ගණනාවක් තිස්සේ රැස් කරගෙන ඇති මේදය තුරන් කිරීමට අපට මවා පෑමට නොහැකිය. ඔබ ස්ථාවර විය යුතු අතර ස්ථාපිත කැලරි හිඟයක් ඇති කර කාලයත් සමඟ එය පවත්වා ගත යුතුය.

විවිධ වර්ගයේ බඩට බලපාන ආහාර

උදර

අප සතුව ඇති බඩ වර්ගය මත පදනම්ව, උදරයේ මේදය සමුච්චය කිරීමේදී අනෙක් ඒවාට වඩා බලපාන සමහර ආහාර තිබේ. ආරම්භ කිරීමට, අපි පෝෂණය ගැන යමක් දැනගත යුතුයි. ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු ආහාර සමහරක් ඇති අතර අනෙක් ඒවා අප විසින් තහනම් කළ යුතුය. ශක්තිමත් හා නිර්වචනය කළ අබ්බගාතයන් සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ දොරේ ව්‍යායාමයට අමතරව අපගේ මේද ප්‍රතිශතය මත ය. අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ කරන බොහෝ වාඩිවීම් සඳහා, අපි ප්‍රසිද්ධ සික්ස් පැකට්ටුව සංවර්ධනය කිරීමට යන්නේ නැත, නමුත් අපට මේදයේ අඩු ප්‍රතිශතයක් ඇත.

අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ වඩාත් දියුණු වූ විට ඒකාබද්ධ ව්‍යායාම කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය. මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ආකර්ශනීය අබ්බගාතයන් ලබා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ උදරය යම් ශක්ති ව්‍යායාමයකට සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් සමන්විත වේ.

බඩ වර්ග

බඩ වර්ග

සාමාන්‍ය ජනගහනය තුළ නිරන්තරයෙන් දක්නට ලැබෙන විවිධ වර්ගයේ බඩ වර්ග මොනවාදැයි අපි බැලීමට යන්නෙමු.

බියර් බඩ

එය උච්චාරණය කරන එකක් වන අතර එය ස්ටර්නම් කෙළවරේ සිට උදරයේ පහළ කොටස දක්වා පැන නගී. බියර් බඩේ නම එහි ආරම්භය පිළිබඳ ඉඟි ලබා දීමට උපකාරී වන නමුත් සමහර විට පෙනී සිටීම රැවටීමක් විය හැකිය. මෙම බඩ මෙම නමින් හැඳින්වුවද, එය අප ගෙවිය යුතු බියර් ප්‍රමාණය සමඟ එතරම් සමීපව සම්බන්ධ විය යුතු නැත. අප කතා කරන බඩ වර්ගයට හේතුව එය බියර් සමඟ එන ටපාස් වලට වඩා සම්බන්ධයි. අප මිතුරන් සමඟ සිටින විට සහ බියර් සඳහා පිටතට යන විට අප කරන්නේ බියර් සමඟ ටපා එකක් ඉල්ලන බව අප දැන සිටිය යුතුය. මෙම ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් පදනම් වන්නේ මේද ආහාර, බැදපු සහ අතිරික්ත පිටි සහ යීස්ට් සමඟ ය. මෙම වර්ගයේ බඩේ පෙනුම සඳහා පරිපූර්ණ අමුද්රව්ය මේවා වේ.

මේ සියල්ල අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවකට එක් කරන අතර බියර් බඩ වැඩීමට හේතු වේ. බියර් වල හිස් කැලරි සහ මධ්‍යසාර ප්‍රතිශතයක් ඇත. මෙය විෂක් ලෙස අර්ථකථනය කරන බැවින් මෙය ශරීරයට යහපත් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඉඳහිට බියර් කිසිවෙකු මරා නොදමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව දිගු කාලයක් පවත්වා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. වාඩි වී වැඩි කාලයක් ගත නොකිරීමට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගන්න. සෑම කෙනෙකුටම දෙන අවවාදය නම් බියර් හෝ කාබනීකෘත හා සීනි සහිත බීම අඩු කිරීමයි.

බඩ ආතතිය

එය පෙර ඒවාට සාපේක්ෂව කුඩා විෂ්කම්භයක් ඇති වඩාත් උච්චාරණය කරන ලද බඩ වර්ගයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් පෙනෙන්නේ කෑමට අඩු කාලයක් ඇති සහ ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් නැරඹීමට පුරුදු වී සිටින අය තුළ ය. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ යුතුකම් වෙත ආපසු යා හැකි අතර හැකි ඉක්මනින් වැඩ කළ හැකිය. ඔවුන් ඉක්මනින් හා හොඳින් හපන්නේ නැතිව ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් ඉදිමීම පිළිබඳ අමුතු සංවේදීතාවයක් ඇති වේ. ඕනෑවට වඩා ආහාර නොගෙන පවා. මෙම වර්ගයේ බඩ භාවිතා කරන්නන් ඔවුන්ගේ වැඩ අනුපාතය අඩු නොකිරීමට ආහාර ගැනීම මඟ හැරීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

ආතති බඩ පැවතීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ කෝක් ඇතුළු කැෆේන් සහිත පාන වර්ග අධික ලෙස පානය කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩාත්ම සුදුසු දෙය නම් ආහාර වේල දැඩි ලෙස වෙනස් කිරීමයි. ක්ෂණික ආහාර අලෙවිසැල් බොහොමයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර එය සෞඛ්‍යයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විකල්පයකි. ඉතා මැනවින්, ඔබ ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්නට කාලය ගත යුතුය. නැවත රැකියාවට යාමට පෙර ඔබට ටිකක් ඇවිදින්න පුළුවන් නම්, වඩා හොඳය. මෙය ඔබට වැඩි ශක්තියක් සමඟ නැවත වැඩ කිරීමට සහ ඔබේ කාලය වඩාත් .ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳින් දස්කම් දැක්වීමට විවේකය ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.

බඩ වර්ග: බෙලි

මෙම බඩ සැඟවීමට ඉතා පහසු වන අතර පියවි ඇසින් යන්තම් නොපෙනේ. එය පහළ උදරයේ පිහිටා ඇති අතර එය මේදය කුඩා සමුච්චනයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ දරු ප්‍රසූතිය සිදු කළ බොහෝ කාන්තාවන් තුළ හෝ එසේ කරන පුද්ගලයින් තුළ ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිතිපතා නමුත් ඔවුන් සතුව විවිධාකාර හා ඒකාකාරී ආහාර වේලක් ඇත. ඔබේ පුහුණු චර්යාවට විවිධ ශක්තිය හා කලා තීව්‍රතා අභ්‍යාස හඳුන්වා දීමට අපි නිර්දේශ කරමු. කෙඳි බහුල එළවළු සහ නිෂ්පාදන හඳුන්වා දීමෙන් ඔබ ආහාරයට වර්ණ ලබා දිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, වෙනස්කම් ඉතා ඉක්මණින් ඔබ දකිනු ඇත.

බෙලි පාවෙන

එය දවස පුරා ක්‍රමයෙන් ඉදිමෙන බඩ වර්ග වලට සම්බන්ධ වේ. උදෑසන ඔබ සාපේක්ෂව පැතලි බඩකින් ආරම්භ කර දවස පුරා වෙනස් වේ. මෙය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, ආහාර හෝ ගෑස් සමුච්චය වීම නිසා විය හැකිය. ප්‍රොයිබොටික් ආහාර කිහිපයක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි, කෙඳි සහ හොඳින් හපන ආහාර. හයිපොප්‍රෙසිව් සේවා ද බොහෝ උපකාර කරයි. ඉරියව් පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට විවිධ වර්ගයේ බඩ ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.