පුළුල් උකුල් ඇති පිරිමින් සඳහා හොඳම ඉඟි

පුළුල් උකුල් ඇති පිරිමින්

පිරිමින් අඳින්න කැමතියි හොඳ ඉණ සිට උරහිස් අනුපාතය. බොහෝ දෙනෙකුට පුළුල් උකුලක් තිබීමේ භෞතික විද්‍යාව ඇති අතර කිසිදු ආකාරයක ව්‍යායාමයකින් තොරව අඩු කළ නොහැකි බවත්, එය ඔවුන්ගේ පැහැය වන අතර එය වෙනස් කළ නොහැකි බවත්ය. නමුත් සමහර විට ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි ඇඳුම් තිබේහෝ සුසර කළ හැකි අභ්‍යාස හෝ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් උකුල් එකට දෘශ්‍යමය වශයෙන් වඩා පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.

මේදය ඇති බැවින් උකුල් පිරිපහදු කිරීමට කැමති සියලුම පිරිමින් සඳහා, මෙහිදී අපට දැනටමත් අගය කළ හැකිය ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට හැකි වීම එය ඔබගේ ශරීරයට අවශ්‍ය නොවන සියල්ල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඔව් අපට අත්කර ගැනීමට අවශ්‍ය දේ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සමඟ.

පුළුල් උකුල් වලට අනුරූප වන්නේ කුමන ආකාරයේ ශරීරයක්ද?

මිනිසෙකුගේ ශරීර ව්‍යුහගත කරන සහ නම් කරන විවිධ ශරීර වර්ග තිබේ. පුළුල් උකුල් ඇති පිරිමින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන් නම් කරන ලද ශරීරවලට ඇතුල් වේ එන්ඩොමෝර්ෆ්, ඔවුන් මිනිසුන් නිසා අස්ථි dens නත්වය, විශාල ඉණ සහ පුළුල් ඉණ සහිත බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාව. මෙම සංයුතිය සමඟ දෑත් සහ කකුල් ඉතා අඩු මට්ටමක පවතින බව පෙනේ.

පොදුවේ ගත් කල, කාන්තාවන් වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ ඉණ සහ උරහිස් පළල එකම ප්‍රමාණයෙන් විය නොහැකි නමුත් සමානුපාතිකය කැපී පෙනේ උරහිස් ඉණ සහ ඉණට වඩා පුළුල් ය.

මෙම අනුපාත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපට වඩා හොඳය ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට අභ්‍යාස දෙකක් භාවිතා කරන්න, පුළුල් උරහිස් වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත නිකට. ඉණ අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය සොයාගත හැකිය "කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම".

ඉණ පළල අඩු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම

පිරිමින්ට හේතුව පිළිබඳව අපට නිශ්චිත තොරතුරු ලබා දිය නොහැක ඔවුන්ට මෙම ප්‍රදේශයේ මේදය එකතු කර ගත හැකිය, කාන්තාවන් තුළ මෙම කරුණ අනාගත දරු ප්‍රසූතියට පහසුකම් සැලසීමේ ස්වාභාවික ක්‍රමයක් බව අපි දනිමු. පිරිමින් තුළ එය විශ්වාස කළ හැකිය මේදය සමුච්චය කිරීම ඉතිරි කරන්න අවශ්‍ය විටකදී ශක්තිය ඉතිරි කිරීමේ උත්සාහයක.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම විශිෂ්ටයි එම නිසා එය ඉණෙහි සහ ඉණෙහි විශාල පරිමාවකින් පහත හෙලනු ලැබේ. මෙම අභ්යාස සමහරක් වේ බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ධාවනය, ඇවිදීම සහ බොක්සිං. අවම වශයෙන් එය නිර්දේශ කෙරේ අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සතියකට 3 වතාවක්.

පුළුල් උකුල් ඇති පිරිමින්

ආපසු හැරවීම, පාර්ශ්වීය ලෑල්ල සහ තනි ලෑල්ල

පුළුල් උකුල් ඇති පිරිමින්

ස්කොට්ස්, ඕලික් ක්‍රන්ච් සහ ෆ්‍රන්ට් ක්‍රන්ච්

නිර්දේශිත අනෙකුත් ව්‍යායාම පදනම් වී ඇත්තේ උකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන විශේෂිත පුහුණුවක් මත වන අතර, උදරයේ සියලුම මාංශ පේශි සියලු ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට අමතරව. එය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ඉදිරිපස කබොල, ඇලෙන සුළු ක්‍රන්ච්, ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච්, මධ්‍යම ලෑල්ල, පැති ලෑලි සහ ස්කොට්ස් කකුල් සඳහා.

මෙම ව්‍යායාම වගුව effective ලදායී වීමට නම් කැප කිරීම සුදුසුය සෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම 2 කට්ටල 3 ක් සමඟ සතියේ දින 30 ක් වට 20 ක් අතර තත්පර XNUMX ක විවේකයක් සහිතව. එක් එක් පුද්ගලයා මත පදනම්ව ඔබට ව්‍යායාම අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට හැකිය.

පුළුල් උකුල් අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක්

හොඳම ආහාර වන්නේ මේදය තුරන් කිරීමට උපකාරී වන බවට සැකයක් නැත. ණයයි වළක්වා ගැනීම යනු රාත්‍රියේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමයි, දිනකට පාන් ග්‍රෑම් 20 කට වඩා අනුභව නොකර අමතක කරන්න හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද හෝ සීනි සහිත ආහාර.

අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන නිර්දේශිත ආහාර වන්නේ ඔබට තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. අපගේ ආහාර වේලෙහි අපට අයදුම් කළ හැකිය පලතුරු සහ එළවළු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල දායකත්වයක් සමඟ. මාළු, මස් සහ බිත්තරශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය මේද අඩංගු වුවද ඒවායේ ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. ගෙඩි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, මන්දගාමී අවශෝෂණය සහිත නමුත් විශාල ශක්තියක් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර වේ ඔබට බත් අතපසු කළ නොහැක, මේදය අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රධාන ආහාරයකි.

පුළුල් උකුල් ඇති පිරිමින්

පුළුල් උකුල් සහිත පිරිමින්ට වඩාත් ගැලපෙන ඇඳුම්

ඔබට අනන්ත සංයෝජනයන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය අපගේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයේ ඇති ඇඳුම් සමඟ අපට වාර්තා කළ හැකි බව නිසැකය, නියත වශයෙන්ම ඔබ ඇඟලුම් මිලදී ගැනීමට යන අයගෙන් කෙනෙකු වනු ඇති අතර එය ගෙදර ගෙන යාමට පෙර ඔබ එය උත්සාහ කරනු ඇත, නමුත් මෙහිදී අපට ඔබට පැවසිය හැකිය පළමු වරට ඔවුන්ට තෝරා ගත හැකි කෑලි මොනවාද?

ටී ෂර්ට් a ට වඩා හොඳයි සැපපහසු සහ තරමක් තදින් ගැලපේකෙසේ වෙතත්, ඕනෑවට වඩා පළල් හෝ තදින් ඇති ඒවා සුදුසු නොවේ. සමග ජැකට් ඇඳීම වඩා හොඳය සරල කප්පාදුව සහ සරල රේඛා, සහ සාක්කු දෙපැත්තෙන් ඕනෑවට වඩා නෙරා නොයන බව.

කලිසම් ඉහළ ඉණ සහිත විය යුතුය, සිහින් බව අවධාරණය කිරීම සඳහා සෘජු හා නොපැහැදිලි සාක්කු සහිත. බෑග් කලිසම් වලින් වළකින්න, ඒවා විශාල වන අතර ඔබේ පාවහන් පවා ආවරණය කරයි, මන්ද ඔබ පහත් හා වටකුරු පෙනුමක් ඇති බව පෙනේ.

සියලුම ඇඳුම් රෙදිපිළි සිහින් සහ සැහැල්ලු විය යුතුය, ones න අය පරිමාව එකතු කරන නිසාත් අපට එය වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නිසාත්. වර්ණ සම්බන්ධයෙන්, අඳුරු නාද පැසසුමට ලක්වන අතර තද වර්ණ වළක්වා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් උදරයේ මධ්යම කොටසෙහි. සිරස් ඉරි සහිත රටා සහිත color න පාට ඇඳුම් ඇඳීම වඩාත් සුදුසුය.

ඉහළ බූට් පැළඳීම සුදුසු නොවේ, මන්ද ඔබ සපත්තු හෝ ක්‍රීඩා හෝ ඇඳුම් සපත්තු භාවිතා කිරීම සඳහා වඩා කෙටි ලෙස පෙනෙනු ඇත. රටා සහිත හෝ වර්ණවත් පටි වලින් වළකින්න ඔවුන් ඔබේ පෙනුම රවුම් ලෙස පෙනීමේ මිතුරන් වන නිසා.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.