ඔබ විශේෂිත පිහිනුම් ශෛලියක් පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකු නොවේ නම්, දිග සඳහා ඔබේ විලාසිතාව වෙනස් කිරීම සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන්, ද ප්රතිරෝධය වක්‍රව, පිහිනුම් විලාසය වෙනස් කරන විට, විවිධ මාංශ පේශි යොදන අතර මුළු ශරීරයම පිහිනුම් පුහුණුව සඳහා සූදානම් වේ. පිහිනීම.
බෙදීම මාලාවක් එය විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, එක් එක් අතර මිනිත්තු 200 ක විවේකයක් සහිතව මීටර් 2 ක ශ්‍රේණියක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
අවබෝධ කරගන්න චලනයන් දිගු. මේ ආකාරයෙන්, ජලජ පරිසරයක ශරීරය ගෙනයාමට ගතවන උපරිම කාලය අඩු වේ.
කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න හුස්ම ගැනීම පිහිනීම වැනි ක්‍රීඩාවක විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමේ යතුර එයයි. ඔබ විශාල වාතයක් ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, පසුව එය සෙමින් හා අඛණ්ඩව වතුරට නෙරපන්න.
විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන අවසාන නිර්දේශය නම් හැකි නම් දිනපතා පිහිනීමයි. කලකිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබටම විශාල අභියෝග එල්ල කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, ඕනෑම අවස්ථාවක එය සකස් කළ යුතුය අරමුණු ප්‍රගතිශීලී.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න