ඔබ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සලකා බලනවාද? එවිට ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත, මන්ද මෙම ආහාර ගැනීමේ සැලසුම් පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල මෙහි විස්තර කරමු.
එය කුමක්ද, එය කුමක් සඳහාද, අවසර දී ඇති ආහාර මොනවාද සහ නැති දේ සහ අඩුපාඩු මොනවාද. ඔබේ මනස සැකසීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා අපි පහත ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු.
ඒ
ප්‍රෝටීන් ආහාරය කුමක්ද?
ඇට්කින්ස් හෝ වැනි ආහාර ගැන ඔබ අසා ඇති කලාප ආහාර වේලක්. හොඳයි, දෙකම ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලකට උදාහරණ වේ. නමට අනුව ප්‍රෝටීන ප්රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරයි. එහි අරමුණ සඳහා, බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නිසා එය සම්මත කරති.
ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන අත්යවශ්ය වේ. අපට අවශ්ය වුවද, බොහෝ හේතු නිසා අපට ඔවුන් නොමැතිව කළ නොහැක. එය සත්‍යයකි. පිරිමින්ට දිනකට අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 60 ක් පමණ අවශ්ය වේ (ඔබ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් වැඩිපුර), නමුත් ප්‍රෝටීන් ආහාර තවදුරටත් ඉදිරියට යයි, නිර්දේශිත දෛනික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමට ඔබට ආරාධනා කරයි.
ඔබට මස් මගින් අමතර ප්‍රෝටීන් ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඒ ගැන පමණක් අවධානය යොමු නොකරන්න ආහාර කාණ්ඩ කිහිපයක් අතර ප්‍රෝටීන් සැපයීමේ කාර්යය බෙදා හැරීම පහසුය. තවද, ඔබ දන්නා පරිදි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, ධාන්ය, බිත්තර, චීස් සහ මුහුදු ආහාර ද මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ලබා දිය හැකිය.
වැඩි ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්නේ කෙසේද
ලිපිය දෙස බලන්න: ප්‍රෝටීන් ආහාර. සත්ව හා එළවළු යන දෙවර්ගයේම ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රෝටීන් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ආහාර විකල්ප රාශියක් එහිදී ඔබට සොයාගත හැකිය.
ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයේ ප්රති results ල
ස්වාභාවිකවම, මේ වතාවේ අප ගනුදෙනු කරන ආහාර සැලැස්මට ප්‍රෝටීන් නොවන ආහාර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද සෑම කෙනෙකුටම ඉඩක් නැත. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන්නේ නම්, මේ දක්වා ඔබට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් කැපීම ශරීරයට ඉන්ධන සඳහා මේද සමුච්චය භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන බැවින් යතුර පවතින්නේ එතැනිනි. මේ ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය වන විට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වැඩිවීමට හේතු වේ.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් නොවන බව විශේෂ experts යන් අනතුරු අඟවයි. තවද පලතුරු සහ එළවළු හිඟ නොවන සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ආහාර ගැනීමට සිදුවනු ඇත, එසේම නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, විශේෂයෙන් ශක්තිය පුහුණු කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ප්රති results ල සඳහා, කෙට්ටු මස් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ, අඩු මේදය වෙනුවට එකම ප්‍රෝටීන සපයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ග්‍රෑම් සඳහා ග්‍රෑම්, කෙට්ටු රතු මස් සම නැති සුදු මස් වලට වඩා තරමක් සංතෘප්ත මේදය ඇති නමුත් අල්ට්‍රා මේද මස් හා සසඳන විට එය බෙහෙවින් අඩුය. කිරි සඳහා සාප්පු යාමේදී, අඩු මේද හෝ මේද රහිත ප්‍රභේද සොයා බලන්න, ඔබට කැලරි පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රෝටීන පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
ප්රධාන වශයෙන් මස් වලින්එබැවින් ඔබ නිර්මාංශ, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ හැකි තරම් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීර අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා තවත් උපාය මාර්ගයක් සලකා බැලීම නුවණට හුරුය. මස් අඩංගු නොවන හෝ අවම වශයෙන් මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඇති ආහාර වේල තරම් විශාල ප්‍රමාණවලින්වත් ඔබට උදව් කළ හැකි තවත් බොහෝ සැලසුම් තිබේ.
ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි සුදු මස් රතු මස් වලට වඩා අඩු මේද ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය ඔබේ ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ මෙනුවේ ඇති විට සම ඉවත් කරන්න. මෙම කොටසෙහි සංතෘප්ත මේදය අඩංගු බැවින් ඔබේ පෝෂණවේදියා නිසැකවම ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇති අතර ඕනෑම ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් effective ලදායී වීමට නම් වැදගත් අවශ්‍යතාවයක් ඇත: මේදය අඩු කිරීම.
ඔබට සුදු මස් සහ රතු මස් යන දෙකම ඇතුළත් කළ හැකිය. රතු මස් නරක යැයි සිතීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබුණද, එය සැබවින්ම රඳා පවතින්නේ කප්පාදුව මත ය. ඔබ රතු මස් පිරිසිදු කප්පාදුවක් තෝරා ගන්නේ නම්, අධික මේදය සමඟ සම්බන්ධ නොවී ඔබ සොයන ප්‍රෝටීන් ලබා ගත හැකිය.
මාළු ගැන කුමක් කිව හැකිද? මාළු ද මස් වන අතර ප්‍රෝටීන් සපයයි, එබැවින් එය සැලැස්මේ වැදගත් අංගයකි. මීට අමතරව, බොහෝ මාළු වල මේදය අඩු වන අතර සැමන් හෝ ටූනා වැනි ඒවා ඔමේගා 3 මේද අම්ල වල අන්තර්ගතය නිසා රසවත් වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හදවත ඇතුළු ඔබේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මාළු යනු ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
බලමු එම අමතර ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන සියලු විකල්ප ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලකට අවශ්ය දේ:
- සුදු මස්
- රතු මස්
- Pescado
- බිත්තර
- සෝයා
- රනිල කුලයට අයත් බෝග
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
කෙඳි නොසලකා හරින්න එපා
නමුත් කෙඳි නොමැතිකම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එය ඔබ දන්නා පරිදි ඔබට බොහෝ ගැටලු ඇති කළ හැකිය (මල බද්ධය ඇතුළුව). එය විසඳීම සඳහා, ඔබේ ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ප්‍රමාණවත් තරම් එළවළු අඩංගු බවට ඔබ වග බලා ගත යුතුය, එය ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තන්තු සහ වෙනත් වැදගත් ද්‍රව්‍ය ලබා දෙනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් වල තත්වය එයයි.
ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් ඔබ හඳුනා ගනු ඇත, මන්ද එය මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරිනු නොලැබේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය සෑම විටම අත්යවශ්ය වේ, නමුත් ඊටත් වඩා මෙම ආහාර වේලෙහි. ඔවුන් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බැවින් ඒවා හොඳ බව වැදගත් ය.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න