සෑම වසරකම අපගේ ශරීරයේ භෞතික හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් ඇත. විවිධ හේතු නිසා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට බොහෝ අය කැමති නැත. කෙසේ වෙතත්, අ නිවසේ ජිම් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අකමැති අයට එය හොඳම විසඳුමයි. අපගේ නිවසේ යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කාමරයක් හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක සියලුම ලක්ෂණ, සංරචක සහ ප්‍රයෝජන.
ඒ
නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක ඉලක්ක
බොහෝ අය සනාථ කරන්නේ තමන් ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නිසා ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ක්‍රීඩා නොකරන බවයි. ඒ වගේම අපි හැමෝටම රැකියා වගකීම් මෙන්ම පවුලේ අය සහ මිතුරන් සිටිනවා. කෙසේ වෙතත්, එය අවශ්ය වන්නේ පමණි මිනිත්තු 30 ක් ව්‍යායාම කරන්න, ඔබට එය නිවසේ සිටම කළ හැකිය. නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් විනයක් නොමැති නිසා බොහෝ අය මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම අත්හරින බව දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් තිබේ නම් එය කෙටි කාලයක් තුළ වැඩිදියුණු කිරීම් දැකීමට අවශ්ය උපකරණ ඔබ සතුව ඇති බැවින් එය වඩාත් පහසු වේ.
නිවසේ ඇති ව්‍යායාම ශාලාව ඔබට කාලය හා මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට මෙන්ම ශාරීරික හා මානසික යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවසේදී ව්‍යායාම ශාලාවක් සෑදීමේ ප්‍රධාන අරමුණු මොනවාදැයි බලමු:
- ඉඳහිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ දිනපතා ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථාන නිතර යන අය සඳහා මෙම ආකාරයේ ගෘහ ජිම් එකක් අදහස් කෙරේ. මෙම වර්ගයේ ද්රව්ය සමඟ වැඩිදියුණු කළ හැකි බොහෝ පුද්ගලයින් ඇත.
- කාය වර්ධන කූඩුව විවිධ හැකියාවන් ඉදිරිපත් කරයි, එබැවින් ඔබට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කුඩා ස්ථානවල වැඩ කළ හැකිය.
- ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සැලසුම් කිරීමේදී ඔබ භාවිතයේ වාර ගණන සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එකලස් කිරීමේ අයවැය ද ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වෘත්තිකයෙකුගෙන් යම් ආකාරයක උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
නිවසේදී ව්‍යායාම ශාලාවක් සෑදීමට පෙර ඔබ යම් යම් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සියලුම ජිම් වල අසංඛ්‍යාත යන්ත්‍ර අපට හමු වේ අපේ ශරීරයේ එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්වාධීනව පුහුණු කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, නිවසේදී අපට යන්ත්‍ර දහස් ගණනක් සමඟ හුදකලා ලෙස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට තරම් ඉඩක් නොමැත. ජිම් වලට විශාල පිරිසකට නවාතැන් ගත හැකි බව අප දැන සිටිය යුතු අතර නිවසේ පමණක් අප එහි සිටිනු ඇත.
අපි මිලදී ගත යුත්තේ නට් පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය යැයි සිතන උපාංග පමණි. ඔහු සාමාන්‍යයෙන් යෝජනා නොකරන ප්‍රධාන ප්‍රශ්න සමහරක් නම් සැලැස්ම ආරම්භ කළ යුතු බවයි. තනි මාංශ පේශියක් පුහුණු කිරීම සඳහා පමණක් සේවය කරන කිසිදු යන්ත්‍රයක් මිලට ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැතැයි සිතීම වැදගත්ය. හොඳම දේ නම් ඔබට එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කිරීමට සහ නිවසේ අවකාශය ප්‍රශස්ත කිරීමට හැකි යන්ත්‍ර ලබා ගැනීමයි.
අයවැය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් වූයේ එය තැබීමට විශාල ඉඩක් තිබූ ධනවත් පුද්ගලයින් සඳහා ය. අද වන විට ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා අඩු ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගන්නා යන්ත්‍ර සූත්‍ර විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ඕනෑම කෙනෙකුට නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් තිබේ ඔබ සියලු ගෙවීම් එකවරම කළ යුතු නොවේ.
නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා උපකරණ ලබා ගැනීමේදී අප බහුකාර්ය උපකරණ සොයා බැලිය යුතුය. එක් එක් යන්ත්‍රයේ ගුණාත්මකභාවය සහ වෙළඳ නාම අනුව මිල වෙනස් වේ.
අභ්‍යාස අවකාශය සහ වර්ගය
පළමුවැන්න නම්, ජිම් එක නිවසේ තබා ගැනීම සඳහා අප වෙන් කරන්නේ කුමන අවකාශයද යන්නයි. ඔබ නිවසේ ඉඩක් නැති අයගෙන් කෙනෙක් නම්, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුළුණු හෝ කාය වර්ධන කූඩු ය. ඒවායින් බොහොමයක් ඔබට අසීමිත ව්‍යායාම ප්‍රමාණයක් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර එකලස් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ව්‍යායාම සඳහා කුඩා වුවද කුඩා කාමරයක් තිබීම අවශ්ය වේ. කිසිවෙකු නිදා නොගන්නා ආකාරයේ බහුකාර්ය කාමරයක් ප්‍රමාණවත්. නිදහසේ ගමන් කිරීමට සහ හොඳ වාතාශ්‍රයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඇති අවකාශයේ වටිනාකම.
ඔබ කාමරය හැදෑරූ පසු, හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා බිම ආරක්ෂා කිරීම වැදගත්ය. කාමරයේ වාතාශ්රය බාධා නොවන පරිදි ඔබ ජනේල වලට බාධා නොකළ යුතුය. ඔබේ යෝග්‍යතා අවකාශයේ මේස වැනි ගෘහ භාණ්ඩ තිබීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මෙම ගෘහ භාණ්ඩ ව්‍යායාම අතර විවේක ගැනීමට වඩා ඔබව දිරිමත් කළ හැකිය.
දෛනිකව හඳුන්වා දිය යුතු ව්‍යායාම වර්ග සම්බන්ධයෙන් ඔබ ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ බෙන්ච් ප්‍රෙස් වැනි බහු-ඒකාබද්ධ අභ්‍යාස ඇතුළත් කළ යුතුය. මේවා බහු අරාබි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන ව්‍යායාම වන අතර මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා විශිෂ්ට වේ. එය නව පටක ජනනය කිරීමට පමණක් නොව ශක්තිය වැඩි කරයි. ස්කොටිං කිරීමේදී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම සහ කකුල් උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව කෙළින් සිටගෙන ව්‍යායාම ආරම්භ කළ යුතුය. බාර්එක නිවැරදිව තැබීමෙන් පසු, දණහිසට තුවාල සිදුවිය යුතුය. ඔබට ඉතා හොඳ උකුල් සංචලනයක් නොමැති නම් අංශක 90 ට වඩා එබීමෙන් වළකින්න.
ස්කොට් එකක ඇති වඩාත්ම සුදුසු දෙය නම් පාද තරමක් පිටතට මුහුණ ලා ඇති ඉඟි සමඟ ඉදිරියට යාමයි. අප තබාගෙන උරහිස්වල පළල දක්වා පාද විවෘත කළ හොත් චතුරස්රයේ වැඩ වඩාත් තීව්‍ර වනු ඇත. පාදවල බෝල බොහෝ දුරට මුහුණට මුහුණලා තිබේ නම්, චතුරස්රයේ වැඩ අඩු වේ.
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ බෙන්ච් ප්‍රෙස්
නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ බෙන්ච් ප්‍රෙස් වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු. මළ බර එකකි වඩා තාක්‍ෂණික ව්‍යායාම සහ නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකළහොත් තුවාල වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් අපේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වීමයි. අපගේ ස්කැප්ලා අවහිර කළ හැකි ආකාරය මෙයයි. කකුල් උරහිස්වල පළලට පෙලගැසී අප සම්පූර්ණයෙන්ම ස්ථාවර වන තෙක් දණහිස කෙළින් වන තුරු තීරුව ඔසවන්න. බාර් එක අපේ ඉඩමට හැකි තරම් ඉහළට යා යුතුයි.
බංකුවේ මුද්‍රණාලය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබේ ඇස්වලට පහළින් බාර්එක ඇති ස්ථානයකට ඔබ යා යුතුය. ඔබේ කකුල් උරහිස්වල පළලට පෙලගැසී ඇති අතර විලුඹ ආරුක්කු පිටුපස බිම ඇණ ගසා ඇත. බාර් එක පිටතට ගන්නා මොහොතේදී, පෙණහලුවලින් වාතය හිස් කර පාලක චලනයක දී බාර්එක පපුව දක්වා ගෙන එන්න.
මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සහ ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න