නිවසේදී සිහින් වීමට ව්‍යායාම

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ව්‍යායාම

බොහෝ අය නිවසේදී පුහුණු වීමට කැමැත්තක් දක්වන අතර මේදය නැති කිරීමේ ඉලක්කයක් ඇත. විවිධයි නිවසේදී සිහින් වීමට ව්‍යායාම අප ඒවා නිවැරදිව කර අවශ්‍ය උත්සාහය දරන්නේ නම් එය කාර්යක්ෂම වේ. ජිම් වල හෝ නිවසින් පිටත පුහුණු කිරීම වඩාත් පහසු වුවද, සෑම කෙනෙකුටම එය කළ නොහැකිය.

එමනිසා, නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම මොනවාදැයි අපි ඔබට කියා දෙන්නෙමු.

බලශක්ති හිඟය

ආහාර වේ

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම තිබුණද, අපගේ ආහාර වේලෙහි කැලරි it නතාවයක් නොමැති නම් අපි බර අඩු කර නොගනිමු. මේදය අඩු කර ගත හැකි එකම ක්‍රමය වන්නේ අපගේ එදිනෙදා කැලරි හිඟයක් තිබීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප එදිනෙදා වියදම් කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතු බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ ශරීරයේ බර පවත්වා ගැනීමට කැලරි 2000 ක් අවශ්‍ය නම්, කාලයත් සමඟ අපට නිරන්තරයෙන් කැලරි 200-500 අතර ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට සිදුවේ. මේ ආකාරයෙන්, නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස වලට එකතු කිරීමෙන්, අපට කාර්යක්ෂම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් මේදය අඩු කර ගත හැකිය.

බලශක්ති හිඟයක් ඇති කර ගත හැකි ප්රධාන ක්රමය ආහාර වේලක් හරහා ය. ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. ශාරීරික ව්‍යායාම ද මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව මතක තබා ගන්න. දිවා කාලයේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට එය අපට උපකාර කරයි. අපට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව, අප ශක්තිමත් නොවේ. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම අතර ශක්තිය මත පදනම් වූ ඒවා වේ. මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

අපගේ ශරීරය බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් විට, අපට හොඳ මාංශ පේශි පදනමක් නොමැති නම්, අපට මෙම මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වී මේදය අඩු නොවනු ඇත. අපගේ පරිමාණය පහත වැටෙන බව අපට පෙනේ, නමුත් අපි මේදය අඩු නොකරමු. අප වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම කරන තරමට, අප විවේකයෙන් සිටියදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරනු ඇත. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය එයයි. අපි මාංශ පේශි ලබා ගන්නා විට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ මේදය එකවරම නැති වී යයි. ශරීර නැවත සකස් කිරීමක් නිර්මාණය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, අප එකම බරින් යුක්ත වුවද, මාංශ පේශි මේදයට වඩා බරින් යුක්ත වන අතර, එමඟින් අපගේ ශරීරය වඩාත් ශෛලීගත පෙනුමක් ලබා දෙන බවයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, අඩු පරිමාවක් සහිත වඩාත් නිර්වචනය කළ ශරීරයක් අපට ඇත.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම

නිවසේදී සිහින් වීමට ව්‍යායාම

අපි නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් සැකසීමට යන අතර එය වැඩි මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ස්කොට්ස්

ඕනෑම පුරුද්දක් සඳහා මූලික දෙයක්. ස්කොට් හි බොහෝ විචල්‍යයන් ඇති අතර එය වැඩි මාංශ පේශි හා ශක්තියක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන එක් ව්‍යායාමයකි. එය තරමක් සරල ව්‍යායාමයක් වුවද එය is ලදායී වේ මන්දයත් අපගේ මුළු බරම අපගේම බරින් වැඩ කිරීමට එය උපකාරී වන බැවිනි. ඊට අමතරව, හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශක්තිය හා සංසරණය මාරු කිරීමට එය අපට උපකාරී වේ.

ස්කොට්ස් වල ප්‍රභේද අතර අපට එය බාර්එකකින්, යම් බරක් භාවිතා කිරීමෙන් හෝ අපගේ ශරීර බර සමඟ කළ හැකිය. අපට අවශ්‍ය වන්නේ අපේ කකුල් උකුල් පළලෙන් වෙන් කර අපගේ පාද ඉදිරියට තබා ගැනීමයි. චලනය යනු අපට පුටුවක වාඩි වී සිටීමයි. තද උදරයේ චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගත යුතුය.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම: තල්ලු කිරීම්

මම දන්නවා අපට අවශ්‍ය වන්නේ ආයුධ වැඩ කිරීමයි, තල්ලු කිරීම් යනු විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ස්කොට් මෙන්ම, අපි අපගේ ශරීර බර සමඟ ශක්තිය වැඩ කරමු. තල්ලු කිරීම් හෘද වාහිනී පද්ධතිය හොඳින් උත්තේජනය කරයි. අපි ආරම්භකයින් වන අතර අපට වැඩි ශක්තියක් නොමැති නම්, අපට පුටුවක් හෝ සෝෆා එකක් මතට නැඹුරු ආකාරයකින් තල්ලු කිරීමේ වැඩ ආරම්භ කළ හැකිය. උත්සාහය සැහැල්ලු කිරීම සඳහා අපට බිම දණහිසට ආධාර කළ හැකිය. ස්කොට් සමඟ අපි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර ඒවා අතර අපට අස්ථි, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇත.

පෙනහළු සහ උදර ලෑල්ල

උදර ලෑල්ල

දිවා ආහාරය යනු ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ක්‍රියා කරන ස්කොට් වල ප්‍රභේදයකි. ඒ සමඟම අපි අපගේ ශේෂය ක්‍රියාත්මක කරමු වැඩි කැලරි වියදමක් ජනනය කිරීමට එය අපට උපකාරී වනු ඇත. මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ අස්ථිය සමඟ හොඳින් ස්ථාවර විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙය සමස්ත හරයම වැඩ කිරීමට උපකාරී වන අතර අපට එම කොටසද සංවර්ධනය කළ හැකිය. පෙනහළු ඔබේ කකුල් වලට පමණක් නොව, ඔබේ ග්ලූටස් සෑදීමටද හොඳය. ඔබට ස්ථිතික හා ගතික කුටි දෙකම කළ හැකිය. වඩාත් නිර්දේශිත වන්නේ ගතික ඒවා ස්ථායී මාංශ පේශි වැඩ කරන බැවිනි.

උදර ලෑල්ල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල ඒවා උදරයේ වැඩ කිරීමට way ලදායී ක්‍රමයකි. අපි එය අපගේ ශරීර බරින් සහ කිසිදු ආකාරයක ද්‍රව්‍යයකින් තොරව කරන්නෙමු. අපි මතක තබා ගත යුතු වන්නේ උකුල ඕනෑවට වඩා ඉහළට හෝ පහත් නොකිරීමටයි. ශරීරයේ අදහස් පෙලගැසී ඇති අතර ශ්‍රෝණියෙහි ප්‍රතිවර්තනයක් ඇත. ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිසට පහළින් තබා ගන්න. විවිධයි උදරයේ ලෑලි වල වෙනස්කම්, ඔබට වඩාත් සම්භාව්‍ය ඒවා සමඟ ආරම්භ කළ හැකි වුවද.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම: බර්පීස්

බර්පීස් යනු සියලු මිනිසුන් සඳහා වඩාත්ම බිය වූ ව්‍යායාමයයි. ඔවුන් දොර මට්ටමින් ඉතා ඉල්ලුමක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හෘද ශුන්‍යය හොඳම වේ. අපි ආරම්භකයින් නම්, එය ඒ සඳහා හොඳම විකල්පය වනු ඇතැයි මම නොසිතමි. එය එක්තරා මූලික භෞතික ස්වරූපයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන ව්‍යායාම වර්ගයකි. අප මෙම ව්‍යායාමය නිසි ලෙස සිදු නොකළේ නම්, අප විසින්ම තුවාල වීමේ අවදානම අප විසින් පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. අවසානයේදී අපට මේදය නැති කිරීමේ ඉලක්කය ඇති අතර තුවාල හේතුවෙන් එය කල් දැමිය හැකිය.

ග්ලූට් පාලම

කකුල් සංවර්ධනය කිරීම සෞන්දර්යාත්මකව පමණක් නොව, මුළු ප්රදේශයම ස්ථාවර කිරීම වැදගත් වේ. මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම සඳහා අපගේ පිටුපස බිම වැතිරී ශරීරයේ දෙපැත්තේම දෑත් තැබිය යුතුය. දණහිස් නැමිය යුතු අතර පාද ග්ලූටස් වලින් අඩක් දුරින් තිබිය යුතුය. එතැන් සිට අපි ඉණ ඉහළට ඔසවන අතර අපට ආධාරක වන්නේ පාද සහ උරහිස් තල මත පමණි. අපි නැවත බිමට ආධාර කරන තුරු අපි ටිකෙන් ටික පහළට යමු. බර තැබීමෙන් අපහසුතාව වැඩි කර ගත හැකිය.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.