අපි නැගිටිනවා, වැඩට යනවා, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණු වෙනවා, ක්‍රීඩා කරනවා, සමහර විට මිතුරන් හෝ අපගේ සහකරු සමඟ බීමත් කරනවා. නරකම දෙය නම් එය බොහෝ වාරයක් රාත්‍රිය පැමිණෙන අතර අපගේ ශක්තීන් නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා අපට නිදාගත නොහැක.
එය පෙන්වා ඇත නිදා නොගැනීම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට භයානක ය. මෙය පිරිමින්ට වඩා වැදගත් ය, මන්ද අපගේ දෛනික ජීවිතයේ දී අපි බුද්ධිමය කාර්යයන් වෙනත් ශාරීරික හා ශක්ති ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කරමු.
ඒ
පෙති නොමැතිව නින්දට යාමට උපදෙස් 5 ක්
උණුසුම් ස්නානය කරන්න
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට අනුව, තමන් විසින්ම දෙන පුද්ගලයින් ඇඳට පෙර උණුසුම් ස්නානය නින්දක් ඇති කිරීමට වඩා හොඳ තත්වයන් නිර්මාණය කරයි. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටෙනු ඇති අතර ඔබේ මොළය හා ස්නායු පද්ධතිය නින්දට වැටේ.
ඇඳේ කියවන්න
එය ද සනාථ වේ කියවීමෙන් ඔබට නින්දට හා රාත්‍රියේ ප්‍රමාද විය හැක. මෙය සිදු වන බව විශ්වාස කෙරෙන්නේ එසේ කිරීමෙන් මොළය විවේක ගැනීමට නැඹුරු වන අවස්ථාවන්හිදී අප සංකීර්ණ සංජානන ක්‍රියාවලියන්ට මුහුණ දෙන බැවිනි. කෙසේවෙතත්, ප්‍රබෝධමත් හා එතරම් ඉල්ලුමක් නැති කියවීමක් කිරීමෙන් සරල හා වේගවත් ආකාරයකින් නින්දට වැටේ.
නිවැරදි පරිසරය නිර්මාණය කරන්න
නින්ද ජනනය කළ හැකි තවත් ක්‍රමයක් නම් නිදන කාමරය සූදානම් කරන්න එහි සියලුම අංග අපට නිදා ගැනීමට ආරාධනා කරන ආකාරයට. පළමු දෙය වනුයේ ආලෝකය නිවා දැමීම, රූපවාහිනියේ ශබ්දය අඩු කිරීම සහ ඇඳ හැකි තරම් පෑඩ් බවට වග බලා ගැනීමයි. කොට්ට ගොඩක් භාවිතා කිරීම සහ උණුසුම් උෂ්ණත්වයක් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම උපකාරී වේ.
අධික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිමු
සමහරක් උදේ ආහාර වේලෙහි බර අධික විය හැකිය සහ මන්දගාමී ජීර්ණ ක්‍රියාවලියක්. රාත්‍රී ආහාරය, කුඩා ප්‍රමාණවලින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අංග සමඟ.
මේස් වල නිදාගැනීම
ස්විට්සර්ලන්ත විද්‍යා scientists යින් එය සොයා ගත්හ නින්දට හුරුවීමේ ක්‍රියාවලියේදී අත් සහ පාද අත්‍යවශ්‍ය වේ. රුධිර නාලවල අබලන් වීම පහසු කිරීම සඳහා මේස්වල හෝ ඇඳ පතුලේ උණු වතුර බෝතල් සමඟ පවා නිදා ගැනීමට ඔවුහු මිනිසුන්ට උපදෙස් දෙති.
රූප මූලාශ්‍ර: යූ ටියුබ් / එල් රහස්‍ය
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න