නැඹුරුව ඔබන්න

නැඹුරුව බාබල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය

මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ අරමුණින් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන පුද්ගලයින් විසින් වඩාත් පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශිවලින් එකකි. අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ගණනාවක් තිබේ. ඒවායින් එකක් වන්නේ නැඹුරුව ඔබන්න. එය සම්භාව්‍ය බංකුවේ මුද්‍රණාලයේ ප්‍රභේදයක් වන අතර එය පෙක්ටෝරලිස් හි ක්ලැවිකුලර් මිටියට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා සුළු නැඹුරුවක් ඇත.

මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ නැඹුරුවන මුද්‍රණාලය ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ලයි.

ප්රධාන ලක්ෂණ

ආනතිය මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ

සාම්ප්‍රදායික බංකුවේ මුද්‍රණාලයට අනුපූරකයක් ලෙස ආනත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය භාවිතා කරන්නේ මන්දැයි ඇසූ විට, අපි පිළිතුරු දෙන්නේ හැකි තරම් මුළුමනින්ම පෙක්ටෝරල් සංවර්ධනය කළ යුතු බවයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සියලු කෝණවලින් මාංශ පේශි වලට පහර දිය යුතුය. විවිධ කෝණවලින් මාංශ පේශි වලට පහර දෙන බැවින් ආනත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ පරිහානිය මුද්‍රණ යන්ත්‍ර දෙකම බලගතු ලෙස නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි පෙක්ටෝරලිස් මේජර් සහ ක්ලැවිකල් බණ්ඩලය ලෙස බෙදා ඇත. බොහෝ අය සිතන පරිදි සුළු පෙක්ටෝරලිස් නොමැත. අංශු වල පහළ කොටසෙහි තන්තු වැඩි වශයෙන් උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන සමහර ව්‍යායාම ඇති බව සත්‍යයකි, නමුත් එය අර්ථවත් වන්නේ ව්‍යායාම තන්තු මෙන් එකම දිශාවකින් සිදුකරන විට පමණි.

ආනත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සම්මත පැතලි බංකුවක් සමඟ කාර්යක්ෂමව පුහුණු කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් නැඹුරුවක් ඇති කිරීම සඳහා පතුලේ තැටි කිහිපයක් එක් කරන්න. ඔබ බංකුව වැඩි කරන තරමට එය ඔබේ උරහිස් මතට ගෙන යන බව මතක තබා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමයේ නැඹුරුව පිළිබඳ ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය.

නැඹුරුව මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සහ මාංශ පේශි

මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම වලට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාදැයි අපි බැලීමට යන්නෙමු. බොහෝ ජිම් වල එය සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ මුද්‍රණාලය ලෙස හැඳින්වේ. එය කාර්ය සාධනය අතරතුර මාංශ පේශි කිහිපයක් මැදිහත් වන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි:

  • Pectoralis මේජර්
  • ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්
  • ට්රයිසෙප් වල දිගු කොටස

සෙරාටස්, පිටුපස සහ බයිසප් ද ද්විතියික බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම මාංශ පේශි විකේන්ද්රික අවධියේදී තීරුවේ ස්ථායීකාරක ලෙස ඉතා ද්විතියික ආකාරයකින් දිස් වේ. ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ නැඹුරුව මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකි. අනෙක් ව්‍යායාම වලදී එය එකම ආකාරයකින් උත්තේජනය නොකිරීමට මෙම කෝණයෙන් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. අපගේ ශරීරය උත්තේජක තේරුම් ගන්නා අතර ව්‍යායාම නොවන බව අපට මතකයි. අපගේ ශරීරය මත පැටවෙන යාන්ත්‍රික ආතතිය අපගේ ශරීරය අර්ථ නිරූපණය කරන අතර නව අනුවර්තන ජනනය කිරීමෙන් එයට ප්‍රතිචාර දක්වයි.

පුහුණුවේ විචල්‍යතාවයන් සහ අපගේ එදිනෙදා ආහාර වේල මත පදනම්ව අපට මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය අපගේ අංශවල වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට. හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවා තැබීමේ චලනය පෙක්ටෝරලිස් වල ක්ලැවිකුලර් කොටස කපා හරින අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පෙක්ටෝරලිස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් වල හිසට වැඩි පීඩනයක් එල්ල කිරීමෙනි.

සාමාන්‍යයෙන්, නැඹුරුව මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සාම්ප්‍රදායික බංකුවකට වඩා අඩු බරකින් සිදු කරනුයේ ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් directly ජුව සම්බන්ධ වන බැවිනි. ආනත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කාය වර්ධන ව්‍යායාම ගැන ඔබ බැරෑරුම් නම් එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය බාබෙල් බංකුවක සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කළ හැකිය.

මාධ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය නැඹුරු කරන්න

නැඹුරුව ඔබන්න

අපි ආනත ඩම්බල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කළහොත් අපට ගමන් පරාසය දීර් and කර ආයුධ දෙකටම වන්දි ගෙවිය හැකිය. අප දන්නා පරිදි, සෑම විටම එක් පැත්තක් අනෙක් පැත්තට වඩා පිටුපසින් ඇත. අපගේ ශරීරයේ සමමිතිය නිසා අපි බාර්එකක් භාවිතා කරන විට අපගේ ශක්තිමත් පැත්ත සමඟ නිවැරදි කිරීමට නැඹුරු වෙමු. අනෙක් අතට, අපි ඩම්බල් භාවිතා කරන විට දෙපැත්තෙහි ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි සමාන චලනයක් සිදු කිරීම සඳහා සමමිතිකව ක්‍රියා කරමු.

අභ්‍යාස දෙකෙහිම, එක්කෝ බාබෙල් සමඟ හෝ ඩම්බල් සමඟ, යම් තරමක නැඹුරුවක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපට ස්ථාවර නැඹුරුවක් සහිත බංකුවක් සහ විවිධ මට්ටමේ නැඹුරුවක් ඇති බංකුවක් භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ විට නැඹුරුව ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන අතර ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩිපුර සම්බන්ධ වී ඇති නිසා වැඩි තුවාල සිදු වන අතර පෙක්ටෝරලිස් හි ක්ලැවිකුලර් කොටසේ work ලදායී වැඩ අඩු කරයි.

නිසි නැඹුරුව

ආනත මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක ඇති හොඳම නැඹුරුව ගැන කතා කිරීම මේ ලෝකයට හුරු නැති අයට ප්‍රති p ලදායක විය හැකිය. යෝග්‍යතා ලෝකයේ කළු හෝ සුදු නැත. ව්යායාමයට බලපෑම් කරන බොහෝ විචල්යයන් ඇති බැවින් සියලු අංශ සුදුසුකම් ලැබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සෞන්දර්යාත්මක ඉලක්කයක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නැඹුරුවක් යනු මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ වේගය උපරිම කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ඉතා මැනවින්, බංකුව අංශක 15-30 අතර කෝණයක ස්ථානගත කළ යුතුය. ඔබ වැඩි නැඹුරුවකින් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, කාර්යය වැරදි මාංශ පේශි වෙත මාරු වීම විය හැකිය. ඉහළ නැඹුරුවකින් උරහිස සෑම වැඩක්ම පාහේ ගනී. ඔබ අංශක හුදකලා කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම් මෙය හොඳම විකල්පයයි. කෙසේ වෙතත්, අංශක 45 ක නැඹුරුවකින් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසු යැයි පවසන බොහෝ අය සිටිති.

ඔබට හැඟෙන ආකාරය බැලීමට විවිධ උපාධි අත්හදා බැලීම වඩාත් සුදුසුය. වඩාත්ම සාමාන්‍ය දෙය නම් ඔබට කළ යුත්තේ බංකුව 2-3 ක් පමණ ඉහළට ඔසවා තැබීමයි, බැංකු වර්ගය අනුව ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් කෙතරම් වෙන් වී ඇත්ද යන්න මත පදනම්ව. සෑම පුද්ගලයෙකුම වෙනස් වන අතර ඔබ දකින උත්තේජනයට අනුව නැඹුරුවීමේ මට්ටම වෙනස් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ව්යායාම අවසන් කිරීමෙන් පසු ඔබේ උරහිස් පටවා ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, එය නැඹුරුවීමේ මට්ටම වැඩිය. බංකුවේ නැඹුරුව අඩු කිරීමට සිදුවනු ඇත.

මතක තබා ගන්න ආනත බංකුවේ මුද්‍රණ කෝණය ඔබට ගැලපෙන දේ මත රඳා පවතී. ඉහළ පපුවේ හෝ උරහිස්වල ආතතිය ඔබට දැනෙනවාදැයි බැලීමට බාර්එක සහ පුහුණුවීම් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඛණ්ඩ කැලරි අතිරික්තයක් නොමැති නම් ඉහත සඳහන් කිසිවක් ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ. ඔබේ එදිනෙදා බලශක්ති අතිරික්තයක් නම් ඔබට නව මාංශ පේශි නිපදවීමට නොහැකි වනු ඇත.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට ආනත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ එහි ලක්ෂණ පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.