දුර්වල ආහාර වේලක ප්රතිවිපාක මොනවාද? ආහාර ගැනීම සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය බව අපි දනිමු. පෝෂණය ප්‍රමාණවත් නොවීම ශරීරයේ ගැටලු රාශියක් ඇති කරයි.
දුර්වල ආහාර හා කුණු ආහාර කෙටි ආයු කාලය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. පර්යේෂණය සැකයට එතරම් ඉඩක් නොදක්වයි, එබැවින් ඔබ කන බොහෝ දේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන විට ඇති වන රෝග පිළිබඳව සමීපව බලමු.
ඒ
ඔබේ ආහාර වේල නරකද?
බොහෝ හේතු නිසා මිනිසුන්ට දුර්වල ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකිය. බොහෝ විට එය කාලය නොමැතිකම නිසා ක්ෂණික ආහාර effective ලදායී (නමුත් හානිකර) විසඳුමක් බවට පත් කරයි. හේතුව කුමක් වුවත්, හොඳ ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න.
ලුණු, මේදය හෝ සීනි බහුල අය සමඟ (හෝ සියල්ලම එකවර) වැඩි මරණ අනුපාතයක් සහිත ආහාර. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති ආහාර නිතර නිතර සිදුවන අතර (ක්ෂණික ආහාර හා සැකසූ ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා බොහෝ දේ කළ හැකිය) ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
සැකසූ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ලිපිය දෙස බලන්න: සැකසූ ආහාර. ඒවා එතරම් හානිකර වන්නේ ඇයි සහ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න එහිදී ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඔබ කොපමණ සෝඩියම් ගන්නවාද?
ආහාර වලට ලුණු එකතු කිරීම ඒවායේ රසය වැඩි කිරීම සඳහා ලාභදායී හා සරල ක්‍රමයකි, නමුත් සෝඩියම් අපයෝජනයේ ප්රතිවිපාක ඉතා භයානක වන අතර තරල රඳවා තබා ගැනීමේ සිට රුධිර පීඩනය වැඩිවීම දක්වා නිපදවන අතර එය හෘදයේ තත්වයට හා හෘද වාහිනී පද්ධතියට අහිතකර වේ. සාමාන්‍යයෙන්, පුද්ගලයා අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්. නරකම දෙය නම් ඔබ බොහෝ විට ඔබ සිතනවාට වඩා ලුණු අනුභව කිරීමයි එය බොහෝ සුපිරි වෙළඳසැල් නිෂ්පාදනවල පෙනෙන හෝ සැඟවී ඇති අමුද්‍රව්‍යයකි.
එබැවින්, ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, එහි ලුණු තිබීම හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම විශිෂ්ට ආරම්භයකි. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, එය මතක තබා ගැනීම වටී දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 2.300 නොඉක්මවීම සුදුසුය. ආහාර දිනපොතක් ටික වේලාවක් තබා ගැනීම ඔබ සතියේ වැඩි දින ගණනක් ඉක්මවා ඇත්දැයි සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් ලුණු අඩු කිරීමට පියවර ගැනීමට කාලයයි.
ඔබ ට්‍රාන්ස් මේද ගොඩක් කනවද?
අනෙක් අතට, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස් ඇතුළු බොහෝ ආහාරවල අඩංගු ට්‍රාන්ස් මේද, එල්ඩීඑල් හෝ නරක කොලෙස්ටරෝල් සහ අඩු එච්ඩීඑල් හෝ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවයි. අනුපිළිවෙලින්, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සහ නැවතත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අහස උසට නැඟීම. නමුත් ඔබ අනුභව කරන දේ පමණක් නොව ඔබ නොකරන දේද බලපෑම් කරයි. ධාන්ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ අඩු ආහාර වේලක් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මේ ආකාරයෙන්, දුර්වල ආහාර වලින් බේරීමට ඇති මාර්ගය සහ එහි ප්රතිවිපාක වන්නේ සැකසූ ආහාර තිබීම අඩු කිරීම සහ ශාක ආහාර තිබීම වැඩි කිරීමයි.
දුර්වල ආහාරයක සං s ා
ලබා දෙන පෝෂණය ඉතා දුර්වල වූ විට ශරීරය සං als ා නිකුත් කරයි. ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු ඔබට හුරුපුරුදුද? ඔබේ ආහාර වේලෙහි හදිසි දිශානතියක් අවශ්‍ය දැයි සොයා බැලීමට බලන්න:
- තෙහෙට්ටුව
- ව්යාකූලත්වය
- වියළි කෙස් සහ දුර්වල නියපොතු
- දන්ත ගැටළු
- නිදන්ගත බද්ධය
- මන්දගාමී ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාර
- කුරුලෑ සහ දද
දුර්වල ආහාර වේලක බරපතල ප්රතිවිපාක
කෙටිකාලීනව එය බොහෝ අඩුපාඩු ඇත, නමුත් දුර්වල ආහාර වේලක ප්රතිවිපාක සැබවින්ම බැරෑරුම් වන්නේ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ය.
නුසුදුසු ලෙස ආහාර ගැනීම වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ යකඩ, ෆෝලේට්, විටමින් සී වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා ඇතිවන රෝග විටමින් K, කැල්සියම් සහ ඇත්තෙන්ම තන්තු.
එහි ප්‍රති time ලයක් වශයෙන්, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දුර්වල ආහාර වේලක් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම් (එක් එක් පුද්ගලයා අනුව සීමාව වෙනස් විය හැකිය), සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ රෝග වලින් පීඩා විඳීමේ අවදානම වැඩිවේ. ඒවා වඩාත්ම දෘශ්‍යමාන බැවින් වඩාත් ප්‍රචලිත ප්රතිවිපාක වන්නේ අධික බර හා ස්ථුලතාවයයි. දුර්වල ආහාර වේලක් බොහෝ විට අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් බර වැඩිවීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් එය උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ සංයෝජනය වී ඇත්නම්. කෙසේ වෙතත්, පහත දැක්වෙන වෙනත් negative ණාත්මක බලපෑම් ඇත:
- අස්මා
- නීරක්තිය
- දත් නැතිවීම
- ඩේරසිසෝන්
- ධමනි අධි රුධිර පීඩනය
- හදවත් රෝග
- ආඝාතය
- පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව
- අධික කොලෙස්ටරෝල්
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
- සමහර පිළිකා වර්ග
- වඳභාවය
දුර්වල ආහාර ගැනීමෙන් නිදන්ගත රෝග උග්‍ර වේ
සෑම කෙනෙකුම තම ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධාකාර බවට පත් කිරීම සඳහා තමන්ට හැකි සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. නමුත් කුණු ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමට සහ ප්‍රමාණවත් අනුපාතයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට වඩාත්ම හේතු ඇති අය දුක් විඳින අය වෙති. යම් ආකාරයක රෝගයක්. හේතුව එයයි දුර්වල ආහාර වේලක් ගැනීම අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග උග්‍ර කරයි.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න