ධාවනය, ආරම්භකයකු සඳහා උපදෙස්

ඔබ නම් තරඟයෙන් පටන් ගෙන ධාවනය වේ, ඔබ මතක තබා ගත යුතු උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.

උපකරණ වැදගත්, ඇඳුම් පැළඳුම්, සපත්තු, උපාංග, හෘද ස්පන්දන වේගය අධීක්ෂණ උපකරණ ආදිය. නමුත් තවත් බොහෝ දේ ඇත. පුහුණු සැලැස්මක්උදාහරණයක් ලෙස.

තුවාල වලින් පරිස්සම් වන්න

ඉතා ශක්තිමත් ලෙස දිවීම ආරම්භ කර ඔබටම තුවාල කර ගැනීමෙන් ඔබට කිසිදු යහපතක් සිදු නොවනු ඇත. ඔබට යන්න වෙනවා ඔබේ ශරීරය සවිබල ගැන්වීම සහ එය තරඟයට අනුවර්තනය වීම, ටිකෙන් ටික. ඕනෑවට වඩා ශක්තිමත් නොවන්න, නිසි තාක්‍ෂණය භාවිතා කරන්න.

හොඳින් ධාවනය ආරම්භ කිරීම සඳහා කළ යුතු හොඳම දේ නම් භාවිතා කිරීමයි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ සේවාවන්.

යථාර්ථවාදී අරමුණු

වැටෙන්න එපා අධෛර්යමත් කිරීමේ පෙළඹවීම, ඔබේ ධාවන පුහුණුවේ සිව්වන දිනයේදී ඔබ කිලෝමීටර 5 ක් ධාවනය නොකරන නිසා. ඔබේ අරමුණු නැවැත්වීමකින් තොරව ධාවනය කිරීම, දිගු හා දිගු කිරීම විය හැකිය. තත්පර 30 කින් ආරම්භ වී විනාඩියක්, දෙකක්, පහක්, මිනිත්තු 10 ක්, පසුව 20, 30 ක් සහ පැයක් දක්වා ගමන් කරයි.

එසේම ඔබට දුර ධාවනය සලකා බැලිය හැකිය. මීටර 300 ක්, කිලෝමීටර භාගයක් ආරම්භ කරන්න, එතැන් සිට ඉහළට යන්න.

නිවැරදි උපකරණ

ධාවනය සමඟ ආරම්භ කිරීම කිසිසේත් මිල අධික නොවේ. මේ සඳහා සුව පහසු ඇඳුම් කිහිපයක් ප්‍රමාණවත්. නමුත් ගුණාත්මකභාවය එය වටී. ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වන ඇඳුමක් සහ ඔබේ ලක්ෂණ පැහැදිලිවම වෙනසක් ඇති කරයි.

සලකා බැලිය යුතු පළමු දෙය ස්නීකර්ස් විය යුතුය. ධාවන පථයේ වඩාත් වැදගත් කොටස වන්නේ අඩිපාරයි.

ආරම්භය ඉක්මවා යන්න

ඇත්තටම පළමු සති අමාරුයි. ඔබ උදාසීන ජීවන රටාවකින් පැමිණියහොත්, ඔබට තද ගතියක් ඇති වනු ඇත, ඔබ දවසේ වැඩි කාලයක් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. මෙය ඔබ වෙනුවෙන් දැයි ඔබ සැක කරනු ඇත.

වඩාත්ම ධනාත්මක දෙය නම්, ධාවනය කිරීමේදී ප්‍රගතිය ඉතා වේගවත්ය. සෑම දිනකම ඔබ පුහුණු කාලය තව ටිකක් වැඩි කරන බවත්, වේගය වඩා හොඳ බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත. තරඟයේ වේගය වැඩි වුවද.

පුහුණු කිරීමට සමාගම

ධාවනයේ ඇති වාසි අතර ඔබට සුදුසු මොහොත තෝරා ගත හැකිය. ඔබට වෙන් කළ මාර්ගයක් අවශ්‍ය නොවේ. එසේ වුවද, පුහුණු සහකරුවෙක් හොඳ පෙළඹවීමකි. සකසා ඇති අරමුණු ඒකාබද්ධ විය හැකිය.

 

රූප මූලාශ්‍ර: ශ්‍රේෂ් ist / ධාවන තරඟකරු