ඩම්බල් පපුවේ ව්‍යායාම

ඩම්බල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සමඟ පපුවේ ව්‍යායාම

අපගේ පෙක්ටෝරල් වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම රාශියක් ඇති අතර එය හුදෙක් බාර් සමඟ නොවිය යුතුය. තරමක් සම්පූර්ණ චලිත පරාසයකින් හා වඩාත් සෞන්දර්යාත්මක ඉලක්කයක් සහිතව පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ගොළුබෙල්ලන් හොඳ සගයෙකු විය හැකිය. අපගේ පපුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමය වන්නේ බංකුව මුද්‍රණය කිරීමයි. මින් අදහස් කරන්නේ අපට එය ගොළුබෙල්ලන් සමඟ කළ නොහැකි බවත් එය අපගේ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරන බවත්ය. විවිධ වර්ග තිබේ ඩම්බල් පපුවේ ව්‍යායාම එමඟින් නව පටක උත්පාදනය සඳහා කාර්යක්ෂම උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකිය.

එමනිසා, මාංශ පේශි ස්කන්ධය ඉහළ නැංවීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඇති හොඳම පපුවේ ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබට පැවසීමට අපි මෙම ලිපිය කැප කරන්නෙමු.

කැලරි අතිරික්තය

මාංශ පේශි වාසි

මාංශ පේශි ස්කන්ධ වාසි සම්බන්ධ සියලු ලිපිවල මා නිතරම සඳහන් කරන පරිදි, අප සැලකිල්ලට ගත යුතු පළමු දෙය වන්නේ ආහාර වේලෙහි අපගේ ශක්ති සමතුලිතතාවයයි. අපගේ ශරීරය උත්තේජක තේරුම් ගන්නා අතර නව මාංශ පේශි උත්පාදනය ශරීරයට ශක්තිය ඉතා මිල අධිකය. එබැවින් දීර් energy කාලයක් තිස්සේ බලශක්ති අතිරික්තයක් නොමැති නම් අපි නව මාංශ පේශි ජනනය නොකරමු. බලශක්ති අතිරික්තයක් ලබා ගැනීම සඳහා අප පරිභෝජනය කරනවාට වඩා අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය.

පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීම එය කැලරි අතිරික්තය නමින් හැඳින්වේ. බර නඩත්තු කිරීම සඳහා අපගේ බලශක්ති අවශ්‍යතා ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ නොවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අමතරව වියදම් කරන අපගේ පරිවෘත්තීය වියදම්වලට බෙදා ඇත. මේ සඳහා අපි බර පුහුණු කිරීමේදී සහ හෘද රෝග කරන්නේ නම් අප කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කළ යුතුය. අපට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අප විසින් ගත යුතු ප්‍රමාණයයි. අපට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අපි කියූ කැලරි 300-500 kcal කින් වැඩි කළ යුතුයි, අපගේ පරමාර්ථය සහ අපගේ මට්ටම අනුව.

ජිම් ආරම්භකයින්ට වැඩි ලාභ ආන්තිකයක් ඇති බැවින් කැලරි පරාසය තව ටිකක් වැඩි කළ හැකිය. අනෙක් අතට, අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ වඩාත් දියුණු හා විශේෂ expert යෙකු බවට පත්වන විට, මෙම බලශක්ති අතිරික්තය සමඟ අප වඩාත් ගතානුගතික විය යුතුය. කෙටියෙන් කිවහොත්, අපගේ ආංශික වර්ධනය සඳහා කැලරි අතිරික්තයක් අවශ්‍ය වේ. අප කොපමණ ව්‍යායාම කළත් කමක් නැත, අප කැලරි අතිරික්තයක් නොමැති නම්, අපි මාංශ පේශි ජනනය නොකරමු.

ඩම්බල් පපුවේ ව්‍යායාම

dumbbell පියාසර කරයි

කැලරි ගැන කියූ සියල්ලම, දැන් අපට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඇති හොඳම පපුවේ ව්‍යායාම මොනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ හැකිය. ලිපියේ ආරම්භයේ දී අප සඳහන් කළ පරිදි, බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු අපගේ ආංශික වර්ධනය සඳහා වඩාත් සාම්ප්‍රදායික ය. ඩම්බල්ස් හොඳ මිත්‍රයන් විය හැකිය, විශේෂයෙන් අපි ව්‍යායාම හොඳින් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අතර පපුවට හොඳ උත්තේජනයක් ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් බරක් තිබේ නම්.

ඩම්බල් සමඟ හොඳම පපුවේ ව්‍යායාම මොනවාදැයි බලමු:

ඩම්බල් බංකුව ඔබන්න

අපට ඒවා තැබිය හැකි බංකුවක් අවශ්‍යයි. ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීම සඳහා අපි දණහිසට නැමී කෙළින් පිටුපසට වන්නෙමු. එවිට ගොළුබෙල්ලන්ට ප්‍රමාණවත් බරක් තිබේ නම් අපට හානියක් නොවනු ඇත. අපි බංකුව මත හිඳගෙන දණහිසට තට්ටු කරන්නෙමු. කුඩා තල්ලුවකින් අපි බංකුව මත වැතිර සිටින අතරතුර දණහිසෙන් අපේ පපුවට ඩම්බල් යවමු. බංකුවේ ඇති කඩුවට සහය දුන් පසු අපි ස්කැප්ලා ඉවත් කර ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, එය අපගේ උරහිස් ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, අපට උපකාරී වේ වැඩ කටයුතු පහසු කිරීම සඳහා සහ පපුවේ මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අපි පපුව ඔසවන්නෙමු.

අපි ගොළුබෙල්ලන් ග්‍රහණයෙන් අල්ලාගෙන ගොළුබෙල්ලන් ඔසවා, ස්කැප්ලා තවමත් පසුබසිනු ඇති බවත්, පාද බිම පැතලි බවත් සහතික කර ගනිමු. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බැසයාම වඩාත් පාලනය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ඩම්බල් විවරයන්

ඩම්බල් පපුවේ ව්‍යායාම

ඒවා පපුවේ මැද කොටස වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසන ඩම්බල් සහිත සම්භාව්‍ය විවරයන් වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් සම්භාව්‍ය හරස්වර්ගය සමඟ ස්පන්දන මත වැඩ කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අපට බැංකුවක් තිබිය යුතුය. අපි ඩම්බල් බංකුව බංකුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ මෙන් ම ගනිමු අපි බංකුව මත හොඳින් ආධාරක වන අපගේ කකුල් සහ බිම තබාගෙන සිටිමු. මේ ආකාරයෙන්, අපි එය වසා දැමීමට උත්සාහ නොකර ස්වාභාවික ලුම්බිම් ආරුක්කු තබා ගැනීමට ඉඩ දෙමු. මෙම වර්ගයේ ව්‍යායාම සඳහා ඔබ අඩු බර ඩම්බල් ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.

මෙම ස්ථානයේ සිට අපි දෑත් දිගු කරන්නේ මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයෙන්. මෙම ග්රහණය දෑත් වලට මුහුණ දෙයි. අපි ස්කැප්ලා ඉවත් කර, අපගේ පපුව පිටතට ඇද, අපි දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු නොකර පාර්ශ්වීයව විවෘත කර පහත් කරමු. මේ ක්රමයෙන්, වැලමිටට සෑම විටම සුළු නම්‍යතාවයක් තිබිය යුතු බව අප දැන සිටිය යුතුය. ආපසු ඉහළට යාමට අපි හුස්ම හෙළමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු.

 ඩම්බල් පපුවේ ව්‍යායාම: මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

මෙම අභ්‍යාසය සමඟ අපට පෙක්ටෝරලිස් මේජර් හි පහළ කොටස අවධාරණය කළ හැකිය. පෙක්ටෝරල් වල පහළ කොටස නොපවතින බැවින් ව්‍යාකූල නොවන්න. කෙසේ වෙතත්, පිරිහෙන මාධ්‍යය අභ්‍යන්තරයට හොඳ උත්තේජනයක් ලබා දෙන බව පවසන සමහර අධ්‍යයන තිබේ. මේ ආකාරයට ධාවනය වීමේ ප්‍රති result ලයක් විය හැකි අතර අපි වඩාත් ආරම්භකයින් වෙමු. අපට ඇලවිය හැකි සහ කකුල් සඳහා ආධාරක සහ සහාය ඇති බංකුවක් අවශ්‍ය වේ. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, අපගේ කකුල් හොඳින් ආධාරයෙන් සහ අපගේ හිස පහළම ස්ථානයේ වැතිර සිටිය හැකිය. මේ සමඟ අපට ලිස්සා යාමේ අවදානමක් නොමැත.

වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු නොගෙන අපි අපේ පපුවේ උසින් හා දෑත් දිගු කර ඇති ගොළුබෙල්ලන් රැගෙන යන්නෙමු. අභ්‍යාසය ක්‍රියාත්මක කිරීම සාම්ප්‍රදායික ඩම්බල් මුද්‍රණාලයට සමානය. මේ ආකාරයේ බාබෙල් වලට වඩා ඩම්බල් සහිත පපුවේ ව්‍යායාම වල වාසිය නම් අපි චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමයි, එබැවින් අපි විවිධ මාංශ පේශි තන්තු උත්තේජනය කරමු. අපගේ අරමුණු තනිකරම සෞන්දර්යාත්මක නම් මෙම ව්‍යායාම වඩාත් ඇඟවුම් කරන බව සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි. කිලෝග්‍රෑම් ගණනක් හැසිරවිය හැකි බැවින් මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වාසි බෙහෙවින් සමාන වන අතර බාබෙල් ව්‍යායාම වලදී ඊටත් වඩා ඉහළ අගයක් ගනී.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට ඩම්බල් සමඟ හොඳම පපුවේ ව්‍යායාම ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.