ජිම් එකට යන්න

අපේ ජීවිතයේ යම් කාලයක අපි හැමෝම ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු. අපගේ ශරීරය සෑම විටම අපට එය අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද යන්න නොවන අතර සමහර විට අපි භෞතිකයට ඇබ්බැහි වී සිටිමු. ස්වාභාවික නොවන සහ අපට අපේක්‍ෂා කළ හැකි යැයි සිතන අයගේ ඡායාරූප මගින් අපට මාධ්‍ය තුළ බෝම්බ හෙළනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථය රසායන විද්‍යාව හා සම්බන්ධ ශරීර වලින් බොහෝ away ත්වී ඇත. ඔබ කවදා හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට යෝජනා කර ඇති අතර එම උත්සාහය අසාර්ථක වී ඇත්නම්, ඔබ ඔබම හඳුනා ගනු ඇත.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට යතුරු කිහිපයක් ලබා දීමට යන්නේ එවිට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම නව ජීවන රටාවක් බවට පත්වන අතර ඔබේ ගැටළු විසඳීමට සහ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්න, කුමක් සඳහාද?

ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමේ දී ඔබ පැහැදිලි විය යුතු පළමු දෙය නම් ඔබ යා යුතු පරමාර්ථය දැන ගැනීමයි. ඉලක්කය බොහෝ විට මූලික වශයෙන් රූපලාවණ්‍ය වේ. තරඟයට හෝ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයට කැමති බොහෝ අය සිටියත්, සාමාන්‍යයෙන් අනුගමනය කරනු ලබන අරමුණු පූර්ණ සෞන්දර්යාත්මක වේ.

පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ට පුද්ගලයෙකු තුළ විවිධාකාර අරමුණු ආවරණය කළ හැකි වුවද, එය සෑම විටම පාහේ ප්‍රධාන අරමුණු දෙකට පරිවර්තනය කරයි: මේදය නැතිවීම සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම. බොහෝ අය එකවර මෙම අරමුණු දෙක සොයති. "ඔව්, මට මගේ මේදය මාංශ පේශි බවට පත් කිරීමට අවශ්‍යයි" යන වාක්‍යය ඔබ බොහෝ විට අසා ඇති. සමහර විශේෂිත ව්‍යතිරේකයන් සහ ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ හැර මෙය සාක්ෂාත් කරගත නොහැක. ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම පරස්පර ඉලක්ක වේ.

මේ සියල්ල සඳහා, ඔබ ඔබම මානසිකව ගත යුතු අතර ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමෙන් මා සොයන්නේ කුමක්ද? බර ඉසිලීමට හෝ හැඩය ලබා ගැනීමට යාම සාමාන්‍යයෙන් නිශ්චිත ඉලක්කයක් නොවේ. බර ඉසිලීම බොහෝ දෙනා සිතන පරිදි කැලරි දහනය නොකරයි. ඊට අමතරව, ස්වාභාවිකවම, ඔබ සොයන පරමාර්ථයට අනුකූල වන ආහාරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා කැලරි බෙදා නොගතහොත් ඔබට ප්‍රති .ල ලැබෙන්නේ නැති තරම්ය.

නිසැකවම ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඇති අතර වසර ගණනාවක් තිස්සේ සිටින සහ සෑම විටම එක හා සමාන පුද්ගලයින් ඔබ දකී. මෙයට හේතුව ඔවුන් කිසියම් නිශ්චිත ඉලක්කයක් වෙත අවධානය යොමු නොකිරීමයි. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය තෝරා ගත යුතුය.

සැලැස්ම පිළිපැදීම

ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අදහස් කරන විට, ඔබ වැඩි දියුණු කිරීමට යමක් සොයයි. නමුත් ඔබට මෙය වගකීමක් ලෙස දැකිය නොහැකිය, නමුත් ඔබ කැමති දෙයක් ලෙස සහ ඔබට හොඳ දෙයක් දැනේ. මෙම විචල්‍යය අනුගත වීම ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ ලෝකයේ හොඳම ආහාර වේලක් සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති හොඳම පුහුණු සැලැස්ම ඇතැයි සිතන්න. එම සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට මිල අධික නම්, ඔබ ඒ ගැන දැඩි උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම්, එය වගකීමක් ලෙස ඔබ දකිනවා නම් හෝ එය ඔබට කම්මැලි නම් එය නිෂ් less ල ය. ක්‍රීඩා සැලැස්මක් ඔබට අනුගත විය යුතු අතර ඔබ එයට අනුගත නොවිය යුතුය.

මෙම පිළිපැදීම දිගුකාලීන ප්‍රති .ල සහතික කරයි. ඔබේ පුහුණුව සහ ආහාර සැලැස්ම වඩා හොඳ හෝ නරක වුවත්, ඔබ එය දීර් period කාලයක් තිස්සේ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ප්‍රති .ල ඔබට පෙනෙනු ඇත. සැලැස්මේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඔබ ඒ සඳහා දැරූ උත්සාහය මත පදනම්ව ප්‍රති results ලවල ගුණාත්මකභාවය දැකිය හැකිය. එමනිසා, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව හා පෝෂණය යන දෙකෙහිම හැසිරවිය යුතු සියලු විචල්‍යයන් සඳහා ඔබට සහාය වීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගැනීම වැදගත්ය.

යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම ද උපකාරී වේ. කෙටිකාලීන මනසක් තිබීම අපට පුරුදු වී ඇති අතර, "මට මාස 3 කින් එවැනි පුද්ගලයෙකු වීමට අවශ්‍යයි" යනුවෙන් පවසමු. මෙය යථාර්ථවාදී නොවේ. පුද්ගලයෙකු නවකයකු වන අතර ඔහුගේ ජීවිතයේ පුහුණුව නොලබන විට, පුහුණුවේ පළමු මාස ​​6 දක්වා ඔහු සාමාන්‍යයෙන් සමබර ආහාර වේලක් නොතිබුණද, ඔහු කරන සුළු දේවලින් වැඩි දියුණු කිරීම් ඇත. කෙසේ වෙතත්, එතැන් සිට, ජිම් එකතැන පල්වීම මතු වේ. ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත්, ඔබේ ඉලක්කය අනුව ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට ඉදිරියට යාමට නොහැකි වනු ඇත.

මිනිසුන් හමුවීමට ජිම් එකට යන්න

මිනිසුන් බොහෝ විට කරන තවත් වැරැද්දක් නම් මිනිසුන් හමුවීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමයි. ඔබ එහි ගිය පසු ස්පර්ශය සෙනෙහස ඇති කරන බව සත්‍යයකි. ඔබ සෑම දිනකම එකම පුද්ගලයින් දකිනවා. මෙය ටිකෙන් ටික ඔබ විශ්වාසය දිනා ගන්නා අතර ඔබට නව මිත්‍රත්වයක් ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් අවංකවම, අනෙක් මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරන අතරතුර බර ඉසිලීම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා ගෙවිය යුතු යැයි මම නොසිතමි.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඔබට මිතුරන් නොමැති බව එයින් අදහස් නොකෙරේ, නමුත් කාලය භාවිතා කළ යුතුය. නැවත ආරෝපණය කිරීමට මිනිත්තු දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් අවශ්‍ය වන ව්‍යායාමවල විවේකයක් ගන්නා අතරතුර ඔබට කතා කළ හැකිය. නමුත් මේ සඳහා පමණක් නොවේ.

ආහාර හා ව්‍යායාම

"පුහුණුවෙන් 80% ක්ම ආහාර වේලක්" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබ අසා ඇති. ඔහු හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. පුහුණු සැලැස්මක් ස්ථාපිත කිරීමේදී ප්‍රමුඛතා තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. වැදගත්ම දෙය නම් මා ඉහත සඳහන් කළ දේ පිළිපැදීමයි. ඔබට හොඳ සැලසුමක් තිබේ නම් කමක් නැත, ඔබට එය අනුගමනය කළ නොහැකි නම්, එය ඔබ නොකළාක් මෙනි.

දෙවැන්න බලශක්ති ශේෂයයි. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කැලරි අතිරික්තයක් නොමැති නම්, ඔබට එය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ හා සමානව, ඔබ කැලරි it නතාවයක නොසිටින්නේ නම්, ඔබට මේදය අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. බර හා හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සමඟ ශක්ති ක්‍රියාකාරකම් සමඟින් ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.

තෙවන ප්‍රමුඛතාවය වනුයේ සාර්ව පෝෂක බෙදා හැරීමයි. ශරීරයට ඉදිරියට යාමට ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් හොඳ සැපයුමක් මුළුමනින්ම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබුනේ නම්, එයට නව මාංශ පේශි සෑදීමට හෝ ව්‍යායාම වලින් සුවය ලැබීමට නොහැකි වනු ඇත.

ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ද වැදගත් වන්නේ ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා ඒවා සහාය වන බැවිනි. ආහාර වේලෙහි එළවළු සහ පලතුරු වල හොඳ දායකත්වයක් අත්යවශ්ය වේ.

අවසාන වශයෙන්, මිනිසුන් එය අතිශයින්ම වැදගත් යැයි සිතුවත්, ක්‍රීඩා අතිරේක තිබේ. ක්‍රීඩා කර්මාන්තය නිසා අතිරේක සමඟ ප්‍රෝඩාවක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එය සේවය කරන්නේ ඔබට ටිකක් උදව් කිරීමට පමණක් වන අතර, ඔබේ සැලැස්මේ පදනම් solid න සහ හොඳින් ස්ථාපිත වී ඇති තාක් කල්.

මෙම ඉඟි සමඟ ඔබට දැනුමෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.