කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

කෙට්ල්බෙල් ස්විං:

වෘත්තිකයන් සඳහා ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනේෂන් විශාල ශාරීරික හා මලල ක්‍රීඩා සූදානමක් සඳහා මෙවලම් මාලාවක් මඟින් ඒවා දැනටමත් සකස් කර ඇත. මෙම උපකරණ බොහොමයක් අතර අපට හමු වේ කෙට්ල්බෙල් ස්විං හෝ කෙට්ල්බෙල්.

මෙම වර්ගයේ කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව හෝ ව්‍යායාම මූලික වශයෙන් ව්‍යායාම වැඩසටහන් සඳහා යොදා ගනී. විනෝදාත්මක යෝග්‍යතාවය සහ සමහර විද්‍යාලවල සහ වෘත්තීය ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනේෂන් වැඩසටහන් වල.

කෙට්ල්බෙල් ස්විං යනු කුමක්ද?

කෙට්ල්බෙල් ස්විං එය දශක ගණනාවක් තිස්සේ සිදු කර ඇති ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වන අතර, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සිත් ඇදගන්නා සුළු ය ශාරීරික තත්වයන් දහස් ගණනක් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔහුගේ 'පදනම්' අභ්‍යාස වලට ස්තූතියි.

මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට කෙට්ල්බෙල් හෝ කෙට්ල්බෙල් තිබිය යුතුයි, බර සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් හි භාවිතා වන වස්තුවකි. එය සිදුකරන තැනැත්තාට උරහිස් සහ ඉණට වඩා මදක් පළල් කකුල් සමඟ සිටගෙන කෙට්ල්බෙල් ඉදිරිපිට, බිම සහ පාද දෙකේ මැදට තැබිය යුතුය.

එය ආරම්භ වන්නේ කඳෙන් බැස පිටුපසට වන්නට ය ඉණ නැමීම, අපි ස්කොට් එකක් කරන්න යනවා වගේ. මෙම අවස්ථාවේදී කෙට්ල්බෙල් අත් දෙකෙන්ම බිම සිට ගනු ලැබේ, ශරීරයෙන් කකුල් යටට පනින්න සහ හිසට ඉහළින් තබන තුරු ඇඟිල්ලේ ඉදිරිපස දෙසට, සෑම විටම දෑත් දිගු කර ගන්න. පහත දැක්වෙන වීඩියෝවෙන් අපට එය කළ හැකි ආකාරය දැක ගත හැකිය.

කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම පුහුණු කිරීමේ මෝස්තර දෙකක් තිබේ:

  • ඇමරිකානු කෙට්ල්බෙල් ස්විං: එම ඉහළට චලනය වන විට, හිස ඉදිරිපිට කෙට්ල්බෙල් අවසන් වේ.
  • රුසියානු කෙට්ල්බෙල් ස්විං: මෙම චලනය ද ඉහළට ගොස් කෙට්ල්බෙල් හිසට ඉහළින් ඔසවන විට අවසන් වේ.

කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව විධිමත් වී ඇත ඕනෑම ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණු වැඩසටහනක ප්‍රධාන අංගයක් ලෙස. එය මූලික මෙවලමක් බවට පත්ව ඇත ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා පුනරුත්ථාපන සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා effective ලදායී වේ.

කෙට්ල්බෙල් ස්විං:

 

කෙට්ල්බෙල් පිහිනීම හෝ කෙට්ල්බෙල් සමඟ සමතුලිත වීම සමඟ අපි විශාල කාර්යක්ෂමතාවයක් අත්කර ගනිමු ග්ලූටස් වර්ධනය, මේදය දහනය කිරීම, ඉණ සලකුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් අබයක් ඇති කිරීම. එය ක්‍රීඩා කිරීම සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය පුහුණු කිරීම මෙන්ම හෘද වාහිනී යන විකල්පයන්ගෙන් එකකි. මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව ශරීරයේ සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.

කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම සිදු කිරීමට සැලකිලිමත් වන්න

මෙම ක්‍රීඩාව පුහුණු කිරීමෙන් ද එහි වැරදි සිදු වේ, එබැවින් තුවාල සිදුවිය හැකිය. ගොළුබෙල්ලාගේ බර ශක්තිය හා ශාරීරික පැහැයට සමානුපාතිකව සකස් කළ යුතුය පුද්ගලයාගේ බරින් වැඩි තුවාලයක් සිදුවිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ වැඩි උත්සාහයක් නොගෙන බරක් තෝරා ගත යුතුය ඔබ පරිණාමය වන විට ඔබේ කිලෝ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම. ඔබේ කෙට්ල්බෙල් ඔබේ හිසට ඉහළින් අපහසුතාවයකින් තොරව එය ඔසවන්නට පටන් ගන්නා බව ඔබ නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගත් විට, එවිට ඔබට වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.

කෙට්ල්බෙල් ස්විං:

එලෙසම අපට රැකබලා ගත හැකිය දණහිස් නැමීමේ මාර්ගය, ඔබ එය ඕනෑවට වඩා කළ යුතු නැති නිසා, කුඩා ස්කොට් එකක් කර ඉණ චලනය නොකරන්න. එය කළ හැකි නිවැරදි ක්‍රමය මෙම ක්‍රීඩාව සාර්ථකව කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරයි.

අප එය පුරුදු කරන ස්ථානය සහතික කළ යුතුය ආරක්ෂිත ඉඩක් වන්න අප පැකිලෙන පිණිස කිසිවක් අප ඉදිරියේ නොපැමිණේ. ග්‍රහණය ආරක්ෂිත විය යුතුය චලනය හෝ පැද්දීම අධික වේගයෙන් සිදු කෙරේ. වක්‍රය සෑදීමට යන විට එය ග්‍රහණය කර ගන්නා ආකාරය වඩා පුළුල් විය යුතුය. කේන්ද්‍රයේ සිට සිදු කරන විට එය එතරම් ආරක්ෂිත නොවේ, එය ඉහළින් ලිස්සා යන බවක් පෙනේ.

බර ඔසවන විට පිටුපසට රවුම් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම චලනය සිදු කිරීමට පුරුදු වීමෙන් පසුපසට අධික බරක් හා තුවාල සිදුවිය හැකිය. නිවැරදි ඉරියව්ව වන්නේ ඔබේ පපුව කෙළින් තබා ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමයි.

කෙට්ල්බෙල් ස්විං:

මෙම ක්‍රීඩාවෙහි යෙදීමේ වාසි:

ශරීරයේ පිටුපස වැඩ කර ඇත: මුළු පිටුපස සිට මිටිය සහ ග්ලූටස් දක්වා. එලෙසම අපට එය ඇතුළතින් දැකිය හැකිය කකුල් පිටුපස (biceps, femoral, seminembranous සහ semitendinosus). ඔබේ පළමු සැසිවලදී සහ තද බව පෙනෙන්නට පටන් ගත් විට එය සනාථ කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට එය වඩාත් සුදුසුය මෙම කොටස සහ ලුම්බිම් සහ උදර ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කරන්න, එය නිවැරදිව සිදු කර ඇත්නම්.

ඔබට වායුගෝලීය හා නිර්වායු ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ කෙට්ල්බෙල්හි බර වැඩි කරන විට, ඔබ තවත් කැලරි දහනය කරනු ඇත.

කෙට්ල්බෙල් ස්විං:

විසින් නිකුත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව ජලාශයේ ශක්තිය සහ සංකලනය පර්යේෂණ මෙම කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම ඔබ කරන ව්‍යායාමයකි ශරීරය හොඳ හෝමෝන ස්ථායිතාවයකින් ප්‍රතිචාර දක්වයි, මලල ක්‍රීඩා සංවර්ධනය සඳහා එය විශිෂ්ටයි.

මෙම අභ්‍යාසය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි ටබාටා ක්‍රමයසිට බොහෝ මාංශ පේශි එකවර වැඩ කරයි එමඟින් ඔහු ඒවා ව්‍යායාම කරයි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, සිදු නොවන දෙයක් සාම්ප්‍රදායික ගොළුබෙලි.

මෙම ක්‍රීඩාව විශිෂ් is වන අතර කිසිදු ආකාරයක හානියක් සිදු නොවී එය නිවැරදිව කිරීමට හොඳ ඉරියව්වක් අවශ්‍ය බව ඔබ දැනගත යුතුය. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම් සහ ඔබ එයට කැමති නම්, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවකට ගොස් විශේෂ expert යෙකුගේ අතේ තබා ගත හැකිය වඩා හොඳ නිර්දේශ සඳහා


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.