කාංසාව සඳහා ආහාර

කාංසාව සඳහා ඕට් මස්

ඔබ මුළුමනින්ම සන්සුන්ව සිටි අවසන් අවස්ථාව ඔබට මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර ද? එවැනි අවස්ථාවක, කාංසාව සඳහා හොඳම ආහාර දෙස බැලීමට ඔබ උනන්දු වෙයි.

මේවා ස්වාභාවිකවම ඔබව සන්සුන් කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේ. ස්වල්පයක් තෝරන්න, ඔබ වඩාත්ම කැමති ඒවා සහ ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්න හෝ ඔබේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබට අවශ්‍ය වූ විට.

අවනාව

ඕට්ස් වල ගුණාංග වලට ස්තූතියි, ඔබට උදේ සිට කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැවින් ඒවා ස්ථාවර ශක්ති සැපයුමක් නිරූපණය කරන අතර එය වැදගත් වන්නේ මනෝභාවය පහත වැටෙන්නේ නැත. නමුත් එහි මනෝභාවයේ ප්‍රතිලාභ එතැනින් අවසන් නොවේ ඕට්ස් වලට සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ද අවුලුවන.

බයස්

රසවත් හා කෑමට පහසු, බෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල පොහොසත්කම නිසා කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. ඔබට බොහෝ විකල්ප තිබේ: ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි ...

රාස්ප්බෙරි

කොළ එළවළු

මෙම ආහාර කණ්ඩායම ඔබව සන්සුන් හා යහපැවැත්මකට ගෙන යන විට වඩාත් effective ලදායී එකක් බව ඔබ දැන සිටියාද? මෙය වෙනත් දේ අතර, මැග්නීසියම් සඳහා එහි රසවත් දායකත්වය හේතු වේ. නිවිති සහ කැලේ වැනි ආහාර කාංසාවට එරෙහිව සටන් කරනවා පමණක් නොව තවත් බොහෝ වාසි ද ඇත, එබැවින් ඔබ කොතැනක සිටියත් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එක් කිරීම හොඳ අදහසකි.

කළු චොකලට්

අඳුරු චොකලට් කාංසාව මට්ටම අඩු කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ඇත. බෙරි මෙන්, රහස එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් ලෙස හැඳින්වේ. අනෙක් ප්‍රභේදවලට වඩා අඩු සීනි ප්‍රමාණයක් තිබුණද එය මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. දිනකට කුඩා කැබැල්ලක් එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර අතිරික්ත මේදය හා කැෆේන් ද ඇතුළුව එහි අඩුපාඩු ඉවත් කර ගත හැකිය (විශාල මාත්‍රාවලින් කාංසාව රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර විය හැක).

කළු චොකලට්

බිත්තර

බිත්තරය ෆෝලික් අම්ලය සපයන අතර මනෝභාවයට හා ශක්තියට හොඳය. බී විටමින් වල තවත් රසවත් ප්‍රභවයන් වන්නේ මාළු සහ කුකුල් මස් ය.

බිත්තරය ඔබේ ශරීරයට සින්ක් වැනි රසවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. ආතති කළමනාකරණය සඳහා මෙම ඛනිජය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නමුත් ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය නොකරන පුද්ගලයින් සොයා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. හරක් මස්, සුදු මස් සහ බෙල්ලන් ද සින්ක් අඩංගු වේ. ඔබ නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නම්, කජු වැනි සත්ව නොවන සම්භවයක් ඇති ආහාර වල මෙම ඛනිජය සොයාගත හැකිය.

තැඹිලි

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, සුලූ කෑමක් හෝ අතුරුපසක් ලෙස. ඕනෑම වේලාවක තැඹිලි ගෙඩියක් ආහාරයට ගැනීමට සහ විටමින් සී වල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට හොඳ කාලයකි. පර්යේෂණයන්ට අනුව, එම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ කාංසාව පාලනය කිරීමයි. ඒ නිසා ඔබ කාංසාව සඳහා ආහාර සොයන්නේ නම්, තැඹිලි යනු ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු එකකි.

වැඩි විටමින් සී ගන්නේ කෙසේද

ලිපිය දෙස බලන්න: විටමින් සී සහිත ආහාර. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම වැදගත් විටමින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ආහාර විකල්පයන් එහිදී ඔබට සොයාගත හැකිය.

කැෆේ

කෝපි කාංසාව සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර එය මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවයි. කෙසේ වෙතත්, යමෙකු පරිස්සමින් ක්‍රියා කළ යුතුය. මන්දයත් එය ගන්නා ප්‍රමාණය හා එක් එක් පුද්ගලයාගේ කැෆේන් ඉවසීම මත පදනම්ව හානිකර විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී අප කෙරෙහි ඇති වන ආබාධයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා එය ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, එහි ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට කුඩා මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ එය හොඳින් ඉවසන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය නම් ප්‍රමාණය ටිකෙන් ටික වැඩි කළ හැකිය. විශේෂ erts යන් සාමාන්‍යයෙන් සීමාව දිනකට කෝප්ප හතරකට දමයි.

මේසය මත කෝපි කෝප්පයක්

සැමන්

කාංසාව සඳහා වන ආහාර අතර සියලු රසයන් සඳහා මාළු ද සොයා ගත හැකිය. සැමන් සහ අනෙකුත් මේද මාළු (සාඩින්, මැකරල්, ටූනා ...) ඔමේගා 3 මේද අම්ල වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවට ස්තූතිවන්ත වීමෙන් ඔබට මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

චමමයිල්

සමහර ශාකසාර තේ කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වන අතර, ඔබ දැනටමත් ඔබේ ප්‍රියතම දේ ලබා ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. එය තේ විය හැකිය (වැදගත් සන්සුන් ක්‍රියාවක් සහිත පානයක්), නමුත් දැන ගැනීමට වටින තවත් බොහෝ ශාක තිබේ. ඒවායින් එකක් වන්නේ චමමයිල්, නමුත් ඔබට වැලරියන් හෝ ලින්ඩන් ද උත්සාහ කළ හැකිය. එය කුමක් වුවත්, එහි ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා එය වටා කුඩා චාරිත්රයක් ගොඩනඟන්න. ඔබේ ශරීරය එය විනාඩි කිහිපයකට විසන්ධි කිරීම හා ඔබ වටා ඇති ආතතියෙන් හුදකලා වීම කාංසාව සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

රතු වයින්

රතු වයින් සහ අනෙකුත් මත්පැන් (ඔව්, ද බියර්) කාර්යාලයේ දුෂ්කර දිනකට පසු බොහෝ දෙනෙකුට විවේකීව සිටීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවිකවම, දෛනික බීම දෙකක ප්‍රවීණයන් විසින් නියම කර ඇති සීමාව වන බැවින් එහි පරිභෝජනය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.