ක්‍රීඩා උණුසුම

පුහුණුවට පෙර උණුසුම් නොවන ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් දැකීමෙන් ඔබ අසනීප වී ඇති බව නිසැකය. බොහෝ දුරට, ඔබත් උණුසුම් නොවන අයගෙන් කෙනෙකි. ඒ ක්‍රීඩා උනුසුම් වීම එය ව්‍යායාමයේ වැදගත්ම අවධියකි. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අපගේ මාංශ පේශි සහ ශ්වසන හා සංසරණ පද්ධතිය මෙම බලශක්ති වියදම සහ මාංශ පේශි තන්තු කාර්යක්ෂමව බඳවා ගැනීම සඳහා උපකල්පනය කිරීමට සූදානම්ව සිටී.

මේ හේතුව නිසා, ක්‍රීඩා උනුසුම් වීමේ සියලු ලක්ෂණ, වැදගත්කම සහ ක්‍රියාත්මක කිරීම ඔබට පැවසීමට අපි මෙම ලිපිය කැප කිරීමට යන්නෙමු.

ක්‍රීඩා උණුසුම යනු කුමක්ද?

අපි ක්‍රීඩා උනුසුම් කරන විට, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සහ අපගේ ශරීරයේ සියලුම හෝමෝන නියාමනය සක්‍රීය වේ. අප ඉටු කිරීමට යන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව, ක්‍රීඩා උණුසුම් කිරීමේ වර්ග කිහිපයක් ඇති බව අප මතක තබා ගත යුතුය. ඒ සෑම එකක්ම අපගේ ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශ සක්‍රීය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සිදු කළ යුතු ව්‍යායාමය අනුව එය ද අනුගත විය යුතුය.. ව්‍යායාම් ශාලාවේ බර කිරා බැලීම සඳහා උණුසුම් වීමට වඩා මැරතන් තරඟයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා උණුසුම් වීම සමාන නොවේ.

ඒ හා සමානව, අපි ව්‍යායාම් ශාලාව පුහුණු කරන්නේ නම්, එය එම සැසියේදී අප වැඩ කිරීමට යන මාංශ පේශි කණ්ඩායම මත බොහෝ සෙයින් රඳා පවතී. අපි කකුලේ ව්‍යායාමයක් විශ්ලේෂණය කිරීමට යන්නේ නම්, අපි උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයක් කිරීමට යන්නේ එකම ක්‍රීඩා උනුසුම් වීමක් නොවේ.

ක්‍රීඩා උණුසුම් කිරීමේ සාමාන්‍ය සංකල්පය යනු ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම මාලාවක් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ පුහුණුවීම් සඳහා සූදානම් වේ. එය පසුකාලීන පුහුණුවේදී ශරීරයට උපරිමයෙන් ලබා දිය හැකි බවටත්, උත්සාහයේ ආයෝජනය අපව ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනයක් කරා ගෙන යා හැකි බවටත් වග බලා ගැනීමයි. එපමණක්ද නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමට සහ හොඳම ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ක්‍රීඩා උනුසුම් වීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් වීම නිසා මාංශ පේශිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නිසා ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. මෙම ක්‍රියාවලීන් අතරතුර අනුවර්තනයන් නිපදවනු ලබන අතර එමඟින් වේගවත් හා කාර්යක්ෂම බලයක් මුදා හැරීමට අපට ඉඩ සලසයි.

ක්‍රීඩා උණුසුම් කිරීමේ ප්‍රධාන වර්ග

අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි, අප විශ්ලේෂණය කිරීමට යන ශාරීරික ව්‍යායාම මත පදනම්ව, විවිධ ආකාරයේ ක්‍රීඩා උණුසුම් කිරීම් තිබේ. අපි ඒ සෑම එකක්ම ලැයිස්තුගත කර එහි ඇති දේ කෙටියෙන් විස්තර කරන්නෙමු.

සාමාන්‍ය උණුසුම

එය ප්‍රතිරෝධී අභ්‍යාස මාලාවක මුළු ශරීරයම පාහේ වැඩ කිරීමට අදහස් කරන විට සිදු කරනු ලබන එකකි. උනුසුම් වන විට විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. මුළු ශරීරයම කැලරි දහනය කිරීමේදී සහ ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල් භාවිතා කිරීමේදී සක්‍රීය කිරීමේ හා ප්‍රශස්තිකරණයේ ගෝලීය අවධියකට පිවිසෙන පරිදි එය භාවිතා කරයි.

මේ ආකාරයේ උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට ඔබ කළ යුත්තේ ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කිරීම ඇතුළත් නොවන චලනයන් සිදු කිරීම පමණි. සහමෙම ව්‍යායාම මාංශ පේශි මගින් සක්‍රීය කර ශරීරය පුරා ව්‍යාප්ත වේ. තීව්‍රතාවය මධ්‍යම සිට මධ්‍යස්ථ විය යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, අපට ඉලිප්සාකාරයක් මත ගමන් කළ හැකිය.

නිශ්චිත උණුසුම

එය විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වැඩ කිරීමට හැකි වන පරිදි කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. මෙම ආකාරයේ උණුසුම් කිරීමේ දී, අප විසින් සිදු කිරීමට යන ව්‍යායාම වර්ගය සමඟ සන්ධි කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. මෙම උනුසුම් වීම සමන්විත වන්නේ අප විසින් කරනු ලබන වෘකයාගේ ව්‍යායාම කිරීම නමුත් අඩු හෝ ඉතා අඩු තීව්‍රතාවයකින් එය පුහුණු කිරීමෙනි.

උදාහරණයක් ලෙස, අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින අතර අපි බංකුවක් මුද්‍රණය කිරීමට යන්නේ නම්, අපි එකම ව්‍යායාමයක් සූදානම් කිරීමට යන්නෙමු තීරුව සමඟ හෝ ඉතා සැහැල්ලු තැටි එකතු කිරීම. මේ ආකාරයට, අපට පෙක්ටෝරලිස්, ඇන්ටියියර් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් උත්තේජනය කිරීම සඳහා අඩු බරකින් බොහෝ පුනරාවර්තන සිදු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඉටු කිරීමට හැකි වන පරිදි ව්‍යායාම තාක්‍ෂණය ශක්තිමත් කිරීමට එය අපට උපකාරී වේ හොඳ කකුලක් පැදවීම, හොඳ ග්ලූටීයල් සහ හරය සක්‍රිය කිරීම සහ එය දිගු කලක් තිස්සේ නැවත ලබා ගැනීම සඳහා දිගු වේ.

සාමාන්‍ය පෙරහුරුවක් එක් වරක් සිදු කර මුළු සැසිවාරය සඳහාම වලංගු වන අතර, සෑම ව්‍යායාමයක්ම සිදු කිරීම සඳහා මෙම විශේෂිත උණුසුම අවශ්‍ය වේ. මේ ආකාරයට, අපි මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීමේදී ප්‍රශස්තිකරණයක් ලබා ගන්නා අතර, එම නිසා, පුහුණු සැසිය තුළදී මාංශ පේශි රැගෙන යාමට යන උත්තේජනයේදී.

ගතික ක්‍රීඩා උණුසුම් කිරීම

එය ශරීරයේ අවයව වලට අවධාරණය කරන බැවින් විශේෂයෙන් සෙසු අයට වඩා වෙනස් වන්නේ කුමන ආකාරයේ උණුසුමද යන්න පිළිබඳව ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සිදු කළ යුතු ක්‍රියාකාරකමට සමාන ස්වභාවයක් ඇති ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ. මෙම උණුසුම් කිරීම පහත පරිදි බෙදා ඇත: ශක්තිය, ප්‍රොපියෝසෙප්ෂන්, නම්යශීලීභාවය, සමබරතාවය, හුස්ම පාලනය, ප්‍රතීක තියුණු කිරීම යනාදිය

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශාරීරික හා මානසික ගුණාංග දෙකම අප ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට අපව සූදානම් කළ ශාරීරික හා මානසික තත්වයකට අපව පත් කළ හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මධ්‍යම හෝ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් පරිපථයක් හරහා විරාමයක් නොගෙන අපට ඉක්මනින් ව්‍යායාම මාලාවක් කළ හැකිය.

වැළැක්වීමේ ක්‍රීඩා උණුසුම් කිරීම

වෘත්තිකයෙකු විසින් දක්වනු ලබන නිශ්චිත උපදෙස් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා එය ක්‍රියාවට නංවනු ලැබේ. නිශ්චිත ආරක්ෂාවක් වළක්වා ගැනීමට හෝ දැනටමත් පවතින තුවාලයක් නරක අතට හැරවීම සඳහා පංතියක් අනුගමනය කිරීමට හැකි වන පරිදි එවැනි ආරක්ෂාවක් මීට පෙර මාර්ගෝපදේශ පිහිටුවා ඇත. මෙම උනුසුම් වීමට හේතුව au විය යුතුයඅඩු හෝ ඉතා අඩු තීව්‍රතාව. නඩුව අනුව එහි ස්වභාවය වෙනස් විය හැකිය. අනෙක් ඒවාට වඩා හානිකර සමහර ව්‍යායාම තිබේ.

නිදසුනක් ලෙස, ලුම්බිම් හෝ ට්‍රැපීසියස් වල තාක්‍ෂණය හා ity නත්වය හොඳින් ඉටු කිරීම සඳහා ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි අභ්‍යාස වලදී අපට ආසන්න වශයෙන් ශ්‍රේණියක් කළ හැකිය.

ක්‍රීඩා උණුසුම් කිරීමේ අවධියේදී දිගු කිරීම ඇතුළත් කළ යුතු බව අපි අමතක නොකරමු. වැඩ කිරීමට හා ශක්තිමත් කිරීමට මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට පමණක් නොවේ පශ්චාත් ව්‍යායාම තාක්‍ෂණය පමණක් නොව දිගු කිරීම. නිවැරදිව වැඩ කිරීමට තරම් මාංශ පේශි නම්යශීලී විය යුතුය. ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය තුළ අප ප්‍රශස්තකරණය ලබා ගන්නේ මේ ආකාරයට වන අතර අපට හොඳම ලකුණු සහ මාංශ පේශි සඳහා හොඳම උත්තේජනය ලබා ගත හැකිය.

ක්‍රීඩා උනුසුම් වීමට ප්‍රතිකාර කිරීමට අපට උපකාර වන තවත් අංගයක් වන්නේ මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවයයි. අප වැඩ කිරීමට යන මාංශ පේශි දැනීමෙන් එය සම්බන්ධ කිරීම පහසුය තන්තු බඳවා ගැනීමේදී වැඩි දියුණු කළ හැකි මනස.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට ක්‍රීඩා උණුසුම පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.