ඔබේ සහකරු සමඟ ජිම්නාස්ටික් (II කොටස)

විහිලු යුවළක්

දෙකක් වඩා විනෝදජනක නිසා ...
තුළ පළමු කොටස වැඩ කිරීම සඳහා අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේදැයි අපි පැහැදිලි කරමු චතුරස්රාකාර, කකුල්, ග්ලූටස් සහ උදරය යුගල වශයෙන්. මෙම දෙවන හා අවසාන කොටසේදී, අපි අවධානය යොමු කිරීමට යන්නේ දිගු කිරීම හා දිගටි කිරීම.
ජිම්නාස්ටික් කිරීම නිරන්තරයෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරන අතර චිත්තවේගීයව වඩාත් හොඳින් දැනීමට පවා උපකාරී වේ. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙක් ආධුනික මලල ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා 5 ගුණයකින් අඩු වෙහෙසක් දරයි, මන්ද ව්‍යායාම මඟින් ඔබට ප්‍රතිරෝධය ලබා දෙයි, හෘදයාබාධ වළක්වයි, එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සක්‍රීය කරයි, ඔබව වඩාත් නම්‍යශීලී කරයි, ග්ලූකෝස් ඉවසීම වැඩි දියුණු කරයි, වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙයි, හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබව සමබර බරකින් තබා ගනී, නින්දට සහ ලිංගික ජීවිතයට පහසුකම් සපයයි ...ඔබේ සහකරු සමඟ හෝ නැතිව ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්ය, මන්ද අවසානයේ එය අපට උපකාරී වේ හොඳ තත්ත්වයේ වයසට යන්න, ප්‍රීතිමත්, නම්‍යශීලී, ප්‍රතිරෝධී සහ a ක්‍රියාශීලී ලිංගික ජීවිතය අපේ සහකරු සමඟ.

  • වාඩි වී සිටීම හා දිගටි කිරීම

දෙදෙනා බිම වාඩි වී, එකක් පිටුපසින් දුම්රියක් සාදයි. පළමුවැන්නා හවුල්කරුගේ ක්ෂණික තට්ටුවට සහය දක්වයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වලිගයේ සිට හිසට පෙරළීමෙන් ඔබේ කකුල් ඔසවන බව. හැකි තරම් සෙමින් ඉහළට හා පහළට යන්න. මේ අතර, අනෙකා පාදයේ ඉඟි සමඟ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර, කඳ නැවී, දෑත් සහ හිස අතහැර, ශරීරයේ සහ බෙල්ලේ මුළු පිටුපසටම දිගු කරයි.
දෙදෙනෙකු සඳහා වාඩි වීම

  • දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම

බිමෙහි, පළමුවැන්න වාඩි වී සිටින අස්ථි මත පිහිටා ඇති අතර, නැමුණු කකුල්, ආධාරක පාද සහ කොඳු ඇට පෙළ සහ හිස බිමට ලම්බකව පිහිටා ඇත. දෙවැන්න කකුල් නැමී හිස දෙපස තබාගෙන බිම වැතිර සිටී. ඔහු තදින් දෑත් දිගු කර බිම සිට නැගී නොසිටින බවට වග බලා ගත්තේය. ඒ සමඟම, බිම වැතිර සිටින තැනැත්තා කකුල් ඔසවා නාසයේ දෙසට ගෙනැවිත් ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සම්පූර්ණ කළ යුතුය.

  • කකුල් ලිහිල් කිරීමට

එක් අයෙක් බිම වැතිර සිටින අතර අනෙකා සිටගෙන හෝ දණ ගසා එක් පාදයක් දෑත් අතර තබා ඔහුගේ කකුල අංශක 45 දක්වා ඔසවයි. අත් දෙකෙන්ම හවුල්කරුගේ පාදය විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වා නැමීමේ සීමාවට ළඟා වන තෙක් ආරුක්කු කරන්න. පාදය දෙපැත්තට කරකැවීමෙන් ලිහිල් කිරීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් එහි තබා ඇත. කකුල් මාරු කර ඔබේ සහකරු සමඟ භූමිකාවන් මාරු කරන්න.
සමහර අභ්‍යාස නියෝජනය කිරීම
පළමු කොටස


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.