ඔබේම බර සමඟ පුහුණු කිරීමේ වර්ග

ඔබේ ශරීරය සමඟ ව්‍යායාම කරන්න

La කැලිස්ටීන විද්‍යාව, ලෙසද හැඳින්වේ ශරීර බර, යනු වර්ගයකි ඔබේම බර භාවිතා කරන පුහුණුව මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධයට ස්තුති වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යෑම හෝ හැඩය ලබා ගැනීමට උපකරණ භාවිතා කිරීම තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවන බවයි; ඔබට මෙම ව්‍යායාමය නිවසේදීම කළ හැකි අතර ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගිය ආකාරයටම ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. පුහුණුවීම් වලින් ආරම්භ වන අයට වඩාත් සුදුසු කැලිස්ටීන විද්‍යාව ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්වය සහ ව්‍යායාම සිදු කරන විට එහි ප්‍රගතිය දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන් පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක්ද?

පුහුණු වර්ග

ශරීරය බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කළ හැකිය විවිධ ආකාරයේ පුහුණුවීම් සහ විවිධත්වයන් තුළින් ව්‍යායාම කෙරෙහි ඔබේ උනන්දුව තබා ගැනීම පමණක් නොව, වඩාත් සම්පූර්ණ චර්යාවකට දායක වනු ඇත. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ සීමාවන් දැන ගනු ඇති අතර ඔබේ පුහුණුවේ ප්‍රගතියෙන් ඒවා ජය ගැනීමට ඔබ කටයුතු කරනු ඇත.

ආධිපත්යය දරයි

ආධිපත්යය දරයි

ආධිපත්යය ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ, පිටුපස මාංශ පේශි සහ අත් වැඩ කරයි. මූලික වශයෙන්, බාර්එකක් සහ ආයුධ භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරය ඔසවා තැබීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය වේ. මෙම වර්ගයේ ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කිරීමට වඩාත්ම දුෂ්කර එකක් වන අතර, එම නිසා තාක්‍ෂණය පරිපූර්ණ කිරීමටත් පසුව දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීමටත් ඉඩ සලසන විකේන්ද්‍රීය අදින්නන් සමඟ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, අදින්නන් ඔබේ පිටුපස වැඩ කරන සහ ඔබේ පුහුණුවට වැඩි විවිධත්වයක් ලබා දෙන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. සමහරක් නිකට සඳහා හොඳම විකල්ප ඒවා තමයි ඉහළින් අඳින්න dumbbell සහ pulley පේළිය.

ස්කොට්ස්

En ස්කොට්ස් ඔවුන් වැඩ කරන්නේ කකුල්, උදරය සහ කකුල්. නිකට-අප් මෙන්, එහි සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ; ස්කොට්ස් ශරීර නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ මත තබා ගැනීම මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කිරීමට ප්‍රධාන වේ. තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට බල්ගේරියානු වැනි වඩාත් සංකීර්ණ වර්ගවල ස්කොට්ස් වෙත යා හැකිය.

පුෂ්අප්

පුෂ් අප්ස් ඔබේ අත් සහ ඉහළ ශරීරය වැඩ කරන්න. ඒවා නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා ශරීරය පෙළ ගැස්විය යුතු අතර ඔබ උදරය තද කළ යුතුය. ඔබ මූලික තල්ලු කිරීම් ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබේ දෑත් විවිධ ස්ථානවල තැබීමෙන් ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතා වැඩි කර ගත හැකි අතර එක් අතක් තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පවා කළ හැකිය.

බර්පී

බර්පී

බර්පීගේ පරීක්ෂණය මුළු ශරීරයම ක්‍රියා කරන අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි එය ව්‍යායාම වර්ග කිහිපයක් එකතු කරන බැවින්. එය ස්කොට්ස්, තල්ලු කිරීම් සහ සිරස් පැනීම ඒකාබද්ධ කරන ව්‍යායාමයක් බැවින්, ඔබේ ශාරීරික තත්වයට අනුවර්තනය වෙමින්, එය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර මෙම ක්‍රමෝපායන් ප්‍රගුණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කැලිස්ටෙනික්ස් ප්‍රතිලාභ

කැලිස්ටීන විද්‍යාවේ සියලුම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා හොඳ ශරීර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සහ ව්‍යායාම චර්යාවන් වෙනස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම වර්ගයේ පුහුණුවේ ප්රධාන වාසි පහත දැක්වේ:

  • තුවාල වළක්වා ගන්න ව්‍යායාම ශාලාවක සිදුවන දේ මෙන් නොව, වඩාත් ගතික වන විවිධාකාර ව්‍යායාම කිරීමට ශරීරයට හැකියාව ඇති හෙයින්.
  • නම්යශීලීභාවය ප්රවර්ධනය කරයි වෙනත් දේ අතර, වඩ වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
  • උදව් ශරීරය පාලනය කරන්න ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා යන්න.
  • කැලරි දහනය කරන්න

කැලිස්ටෙනික්ස් යනු ශරීරයේ ව්‍යායාම සඳහා ඔබේම බර භාවිතා කරන ව්‍යායාමයකි. අදින්න, ස්කොට්ස්, තල්ලු කිරීම් සහ බර්පී පරීක්ෂණය නම්යශීලීභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, කැලරි දහනය කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම වැනි ව්‍යායාම වේ. මෙම ආකාරයේ පුහුණුව මඟින් ඔබේ ශරීරය සහ එහි සීමාවන් දැන ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙන නමුත් මූලික වශයෙන් ඔබේම බාධක ජය ගන්න.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.