උරහිස් එබීම

සිටගෙන සිටින උරහිස් එබීම

මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා අප පුරුද්දක් කරන විට, උරහිස් වැඩ කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් අංගයකි. බොහෝ තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම වලදී ඩෙල්ටොයිඩ් සමහර ඇදීමේ ව්‍යායාම වලදී මෙන් සම්බන්ධ වේ. නමින් හැඳින්වෙන මූලික කරුණු තුළ තරමක් පොදු සහ සලකා බලන ව්‍යායාමයක් ඇත උරහිස් ඔබන්න. නිල නාමය මිලිටරි මුද්‍රණාලය වන අතර එය ප්‍රභේද විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති නමුත් විවිධ ආකාරවලින් සිදු කළ හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ලයි.

කැලරි අතිරික්තය

කැලරි අතිරික්තය

මාංශ පේශි ස්කන්ධ වාසි සම්බන්ධ සියලු ලිපිවල මා නිතරම සඳහන් කරන පරිදි, අප සැලකිල්ලට ගත යුතු පළමු දෙය වන්නේ ආහාර වේලෙහි අපගේ ශක්ති සමතුලිතතාවයයි. අපගේ ශරීරය උත්තේජක තේරුම් ගන්නා අතර නව මාංශ පේශි උත්පාදනය ශරීරයට ශක්තිය ඉතා මිල අධිකය. එබැවින් දීර් energy කාලයක් තිස්සේ බලශක්ති අතිරික්තයක් නොමැති නම් අපි නව මාංශ පේශි ජනනය නොකරමු. බලශක්ති අතිරික්තයක් ලබා ගැනීම සඳහා අප පරිභෝජනය කරනවාට වඩා අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය.

පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීම එය කැලරි අතිරික්තය නමින් හැඳින්වේ. බර නඩත්තු කිරීම සඳහා අපගේ බලශක්ති අවශ්‍යතා ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ නොවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අමතරව වියදම් කරන අපගේ පරිවෘත්තීය වියදම්වලට බෙදා ඇත. මේ සඳහා අපි බර පුහුණු කිරීමේදී සහ හෘද රෝග කරන්නේ නම් අප කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කළ යුතුය. අපට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අප විසින් ගත යුතු ප්‍රමාණයයි. අපට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අපි කියූ කැලරි 300-500 kcal කින් වැඩි කළ යුතුයි, අපගේ පරමාර්ථය සහ අපගේ මට්ටම අනුව.

ජිම් ආරම්භකයින්ට වැඩි ලාභ ආන්තිකයක් ඇති බැවින් කැලරි පරාසය තව ටිකක් වැඩි කළ හැකිය. අනෙක් අතට, අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ වඩාත් දියුණු හා විශේෂ expert යෙකු බවට පත්වන විට, මෙම බලශක්ති අතිරික්තය සමඟ අප වඩාත් ගතානුගතික විය යුතුය. කෙටියෙන් කිවහොත්, අපගේ ආංශික වර්ධනය සඳහා කැලරි අතිරික්තයක් අවශ්‍ය වේ. අප කොපමණ ව්‍යායාම කළත් කමක් නැත, අප කැලරි අතිරික්තයක් නොමැති නම්, අපි මාංශ පේශි ජනනය නොකරමු.

උරහිස් පුහුණුව

හමුදා මුද්‍රණාලය

බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය පළමු දෙය නම් උරහිස්වල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සෞන්දර්යාත්මකව එය විශාල වන බවට හැඟීමක් ලබා දෙන බැවිනි. උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කිරීමට කැමති අය එය කිරීමට විවිධ ක්‍රම ඇති බව දැන සිටිය යුතු අතර එක් එක් ප්‍රභේදයන් මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායමට වෙනස් අවධාරණයක් ලබා දෙනු ඇත. ඩෙල්ටොයිඩ් යනු මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර එය හිස් හෝ කොටස් වලට බෙදා ඇත. එක් අතකින් අපට තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඇත. ඊළඟට අපට ඇත්තේ පශ්චාත් ඩෙල්ටොයිඩ් ය. අවසාන වශයෙන්, විශ්ලේෂණාත්මකව වර්ධනය වන කිසිදු ව්‍යායාමයක් නොමැති බැවින් නිශ්චිත ආකාරයකින් ක්‍රියා කළ යුතු මධ්‍ය ඩෙල්ටොයිඩ් අප සතුව ඇත.

එය උරහිස සඳහා ශක්තිමත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී පවතින වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. බරෙහි ප්‍රතිරෝධය පමණක් නොව ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය ද ජය ගනිමින් සිරස් දිශාවකට බරක් ඔසවන බැවින් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සියලුම මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වේ.

උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ විවිධ ප්‍රභේද මොනවාදැයි බලමු.

උරහිස් මාධ්‍ය ප්‍රභේද

බාබෙල් සෝපානය

සාම්ප්‍රදායික උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය

මෙය වඩාත් සුලභ වන අතර සෑම දෙනාම පාහේ එය ඩම්බල් බංකුවක කරනු ඇත. ගොළුබෙලි යුගලයක් අවශ්‍යයි සෑම පැත්තකින්ම තැබිය හැකි අතර ග්‍රහණයෙන් මිදීමට. එය උරහිස්වල උසින් ආරම්භ වන අතර වැලමිට සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර ඇත. උරහිසට හානි නොවන පරිදි ව්‍යායාමයේ විකේන්ද්‍රීය අවධිය පාලනය කළ යුතුය. බොහෝ අය මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම වලදී අධික බරක් දරනු දැකීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

සාම්ප්‍රදායික උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ ආනෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයේ සමහර ප්‍රභේද ඇත, උරහිසේ වැඩි කොටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමටත්, ශරීරයේ මෙම කොටසට වැඩි බලපෑමක් කිරීමටත් හැකි වන පරිදි විකෘතියක් සිදු කරයි.

හමුදා මුද්‍රණාලය

එය බාබෙල් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ලෙසද හැඳින්වේ. එය නිදහස් බරින් සහ බහු බලයෙන් කළ හැකිය. මෙම වර්ගයේ ව්යායාමයේ දී, චලනය බාර්එක මගින් මෙහෙයවනු ලබන අතර බෙල්ල ඉදිරිපිට හා පිටුපසින් කළ හැකිය. මෙම අන්තිම ස්වරූපය කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය වඩා හානිකර වන අතර එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මාංශ පේශිවල ලාභ අතර සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොමැත. ඩෙල්ටොයිඩ් වල පාර්ශ්වීය කොටස ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සෑම විටම බෙල්ල පිටුපස මුද්‍රණාලය සිදු කරන බව පැවසුවද එය හොඳ විකල්පයක් නොවේ. තුවාල වීමේ අවදානම තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර මධ්‍ය ඩෙල්ටොයිඩ් වල මෙම කොටස උත්තේජනය කිරීම එතරම් ඉහළ මට්ටමක නොමැත. උරහිසේ මෙම කලාපය සැබවින්ම සක්‍රිය කිරීම සඳහා ඩම්බල් පාර්ශ්වීය නැගීම් සමඟ වැඩ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

බහු බලයට සාපේක්ෂව නිදහස් බරකින් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමේ වාසිය නම් අපගේ ශරීරය කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් තිබීම අවශ්‍ය වීමයි. මේ ආකාරයට ග්ලූටියස් සහ හරය වැනි ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.

ස්පන්දනය සහ යන්ත්‍රය මත උරහිස් ඔබන්න

උරහිස් ඔබන්න

උරහිස් එබීම සඳහා තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ ස්පන්දන හෝ යන්ත්‍රයක් මත ය. සාමාන්‍යයෙන්, මේ ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් සිදු කරනු ලබන්නේ ඒ සඳහා සූදානම් කර ඇති යන්ත්‍ර මත වන අතර, අප වාඩි වී ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා උරහිස්වල උසින් ඔසවා ඇති ස්පන්දනයක් ග්‍රහණය කර ගත යුතුය. ස්පන්දනයේ වාසිය නම් එය මාර්ගයේ සියලුම කොටස් මත අඛණ්ඩ යාන්ත්‍රික ආතතියක් ඇති කිරීමයි. මෙතැන් සිට වැලමිට සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු අපි ස්පන්දන මගින් බර වැඩි කරන්නෙමු. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන අපි උරහිස පුහුණු කරන අතර එය ශරීරයේ විවිධ කොටස් වඩා හොඳින් ස්ථාවර කිරීමට සහ වඩාත් work ලදායී ලෙස වැඩ කළ ප්‍රදේශයට බලපානු ඇත.

මැෂින් උරහිස් එබීම එය කිරීමට පහසුම ක්‍රමයයි. චලනය මුළුමනින්ම යන්ත්‍රයෙන් වෙන් කර ඇති අතර එය සෑම විටම අපට මඟ පෙන්වයි. බොහෝ අය මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ අක්‍රමවත් පසුපෙළ ද අපට ස්පන්දන ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකි උස අනුව ගෙන යා හැකි බැවිනි. මේ ආකාරයට, ව්යායාමයේ විවිධ තීව්‍රතාවයන් සහ අප සෑම විටම බලපාන ප්රදේශය වැඩ කිරීමට ද හැකිය.

හොඳ උරහිස් ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය ඩෙල්ටොයිඩ් වල සියලුම කොටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා මෙම ආකාරයේ අභ්‍යාස චර්යාවන් අතර වෙනස් කිරීම ය.

මෙම තොරතුරු සමඟ උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ එහි ලක්ෂණ පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.