උදර ලෑලි

අපි ව්‍යායාම් ශාලාවට සම්බන්ධ වන විට සුප්‍රසිද්ධ සික්ස් පැකට්ටුව දැක ගත හැකි නාද සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු. අබ්බගාත යනු ප්‍රෝඩාවන් හා ඒවායේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය පිළිබඳ ව්‍යාජ විශ්වාසයන්ගෙන් වට වූ අභ්‍යාසයන් ය. උදරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩිපුරම භාවිතා කරන ව්‍යායාම වලින් එකක් වන්නේ උදර ලෑලි. මෙම අභ්‍යාසය මුළු උදර ප්‍රදේශයම සංවර්ධනය කිරීමට හොඳම දේ ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා කොතරම් දුරට ප්‍රයෝජනවත්ද, එය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද, කොපමණ වාරයක් පුහුණු කළ යුතුද, කුමන ප්‍රභේද වඩාත් effective ලදායීද, ආදිය.

උදර ලෑලි ගැන ගැඹුරින් කතා කරන මෙම ලිපියෙන් අපි මේ සියලු සැකයන් විසඳන්නෙමු.

හොඳ උදරයක් සඳහා ආහාර ගැනීම

උදර ලෑලි

උදර පතුල් ගැන කතා කිරීමට පෙර සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක කර පුහුණු කළ යුතු ආකාරය ගැන කතා කිරීමට පෙර අප මූලික අංගයක් ගැන කතා කළ යුතුය. ව්යායාම අනුව ආහාර. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා, කාලයත් සමඟ තිරසාර ආකාරයකින් ආහාරයේ කැලරි අතිරික්තයක් තිබිය යුතු බව අප දැන සිටිය යුතුය. I.e. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පරිමාව අවධිය සහ අර්ථ දැක්වීමේ අවධිය ලෙස හැඳින්වෙන අදියර දෙකක් සිදු කෙරේ.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ අවධියක් වන පරිමාව අවධියේදී, කැලරි කුඩා අතිරික්තයක් ජනනය කිරීම සඳහා අපි ආහාරය භාවිතා කරන අතර ඉහළ ප්‍රෝටීන සමඟ එක්ව නව මාංශ පේශි පටක ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගැටළුව වන්නේ මෙම අදියරේදී ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම මේදය ලබා ගැනීමට සිදුවීමයි. මේ ආකාරයෙන්, අපගේ උදරය එතරම් දෘශ්‍යමාන නොවන අතර අපට අබ්බගාත පෙන්වීමට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, නිර්වචන අවධියේදී පෙන්විය හැකි අබය නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රියාවලිය එයයි. මෙම අදියරේදී, අප විසින් ලබා ගත් මේදය අපට අහිමි වන අතර, එය "අනාවරණය" කරයි.

මෙය පැහැදිලි කිරීමෙන් පසු, අපි සියලු උදර ලෑලි සහ ඒවායේ ප්‍රභේද විශ්ලේෂණය කිරීමට යන්නෙමු.

උදර ලෑලි සහ ප්රභේද

උදර ලෑල්ලේ දී පටක වර්ධනය වීමට බල කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් උත්තේජනයක් ජනනය කිරීම සඳහා සමස්ත හරය ප්‍රදේශයටම පීඩනය යෙදීමට අපි උත්සාහ කරමු. උදරයේ අපගේ මාංශ පේශි වර්ධනය වන ආකාරය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, එය සාමාන්‍යයෙන් තරමක් ඉල්ලුම් කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර සියලු මට්ටම් සඳහා විවිධ ප්‍රභේද ඇත.

උදර පතුලේ ප්‍රධාන ප්‍රභේද මොනවාද යන්න අපි විශ්ලේෂණය කිරීමට යන්නෙමු.

  • ආධාරක වෙනස් කිරීම සමඟ තහඩුව: ආයුධ දිගු කොට වැලමිටෙන් එකක් විකල්ප ලෙස නම්‍යශීලී කරමින් අපි ලෑල්ලේ පිහිටීමෙහි තබන්නේ ආධාරක ලක්ෂ්‍යය නළලයි. මේ ආකාරයෙන්, අපි ආයුධ නාද කරන්නෙමු.
  • නැමීම සමඟ ලෑල්ල: මෙම වර්ගයේ ප්‍රභේදයක් තුළ, අපි ලෑල්ලේ පිහිටීම ලබා ගන්නා අතර මැණික් කටුවලට නැඹුරු වී බිම වැතිර නොසිටිමු. අපි වැලමිටට නැමී බිමට සමීප වී තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිමු.
  • තනි පාදයේ ශේෂ ලෑල්ල: ලෑලි ස්ථානයේ සිට අපි එක් කකුලක් බිමෙන් වෙන් කර තත්පර කිහිපයක් සමබරතාව පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කිරීම සඳහා අපි නැවත කකුල බිම තබන්නෙමු.
  • සුපර්මෑන් යකඩ: මෙය ව්‍යායාම් ශාලාවේ හොඳින් දනී. එය සමන්විත වන්නේ එක් අතක් එකවර ඔසවන අතර අනෙක් ප්‍රතිවිරුද්ධ කකුලයි. ආධාරක කරුණු මත ශරීරය සමබරව පවතී.
  • දණහිස සිට පපුව දක්වා පැල සිටුවන්න: අපි ලෑලි ස්ථානයේ තබන අතර අපි දණහිස පපුවට ගෙනෙමු.
  • පැනීම සමඟ ලෑල්ල: උකුල් භ්‍රමණයන් විශ්ලේෂණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. එය ශරීරය පුරා ශක්තිය අවශ්‍ය වන ව්‍යායාම වර්ගයකි.

මෙම සියලු ප්‍රභේදයන් තුළම අපට ෆිට්බෝල් සමඟ ව්‍යායාම ද සොයාගත හැකිය. ෆිට්බෝල් භාවිතා කිරීම සඳහා අපට උකුල අතහැර දැමිය නොහැකි බවත්, සෑම විටම සිවිලිම දෙසට නහය තබා ගත යුතු බවත් මතක තබා ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, අපි ඕනෑම ආකාරයක තුවාල වලින් වැළකී සිටිමු. වැලමිට උරහිසට පහළින් පිහිටා ඇති පැති ලෑලි ප්‍රභේද ද අප සතුව ඇත. ඔබේ පාද එකට තබා ඔබේ සිරුර බිමෙන් වෙන් කළ යුතුය. බිමට සාපේක්ෂව සරල රේඛාවක් තබා ගත යුතුය.

උදර ලෑලි වල ness ලදායීතාවය

උදර ලෑලි වල ප්‍රභේද

උදර ලෑලි වල අභියෝග ඉටු කිරීමට බොහෝ අය පෙළඹෙන බැවින්, ඔබ මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රියාත්මක කළ යුතු බව අපි දැන සිටිය යුතුය. මෙම වර්ගයේ ව්යායාමයේදී, මාංශ පේශි ගොඩක් වැඩ කරයි. ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ තීර්යක් ය.. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණයෙන්ම ස්ථාවර වීමට ඔබට උරහිස, පපුවෙහි කොටසක් වැඩ කිරීමට සිදු වන අතර සමහර ට්‍රයිසෙප් සම්බන්ධ වේ. අපි අඩු ශරීර ව්‍යායාම කිහිපයක්ද කරන්නෙමු. ලෑලි ස්ථානයේ ස්ථානගත කර ඇති විට, ඉණ සහ ගුද මාර්ගයේ ෆෙමෝරිස් චතුරස්රයේ යම් වැඩක් ඉල්ලා සිටින බව අපට පෙනේ.

අප මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම්, අපට ඉතා හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි තිබිය හැකි අතර, අපට ඉදිරියෙන් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් මේද තට්ටුවක් තිබේ නම් අපට කිසිවක් දැකිය නොහැකි වනු ඇත. එමනිසා, මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම මේදයේ ප්‍රතිශතය අඩු කිරීම සඳහා හයිපොකොලරික් ආහාරයක් හා වෙනත් වායු ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

එය හොඳ කාර්යක්ෂමතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වුවද, ඔබ තාක්ෂණය හොඳින් කළ යුතුයි. එය චලනය නොවන ව්‍යායාමයක් වුවද, එය සිදුවිය හැකි තුවාල වලින් තොර ව්‍යායාමයක් ලෙස අප නොසැලකිය යුතුය. එය අධික බර හෝ අඩු පිටුපස ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ව්‍යායාමයක් නොවේ. ඔබේ තත්වය තක්සේරු කිරීමට ඔබ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වෙත යොමු විය යුතුය. හොඳ ස්ථානගත කිරීමක් සඳහා ඔවුන් ඔබේ තාක්ෂණයද නිවැරදි කළ යුතුය.

අපි උදරයේ ලෑලි මත තාක්‍ෂණය හොඳින් සිදු නොකරන්නේ නම්, අපට අධික වක්රය සහිත ලුම්බිම් ප්‍රදේශය මත විශාල බරක් තැබිය හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, කශේරුකා දුක් විඳීමට අපට ලැබේ. මිනිසුන් බොහෝ විට මෙම අභ්‍යාස ව්‍යාකූල කරන තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ සංඛ්‍යාතයයි. උදරය වෙනත් මාංශ පේශි මෙන් පුහුණු කළ යුතුය. තිබිය යුතුය අපගේ මට්ටම හා පරමාර්ථය අනුව තීව්‍රතාවයක්, පුහුණු පරිමාවක් සහ සංඛ්‍යාතයක් අපි සොයන්නේ කුමක් ද? හොඳින් වර්ධනය වීමට නම් අබ්බගාතයටද විවේකයක් අවශ්‍ය බව අපි අමතක නොකරමු.

අවසාන වශයෙන්, කාලසීමාව සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ. උදරයේ ලෑල්ලේ කාල සීමාව ඉක්මවා නොයා යුතුය.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට උදර ලෑලි ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.