ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහිත ක්රීඩා යනු ක්‍රීඩකයෙකුට වැඩිපුරම ශාරීරික අවශ්යතා ඇති කරන ක්රීඩා වේ. එහි වඩාත්ම නියෝජිත උදාහරණ වන්නේ පාපන්දු, බොක්සිං, සටන් කලාව, පැසිපන්දු සහ ටෙනිස් ය. ඒවා පුරුදු කරන අයට තියෙනවා තරමක් වැඩි පෝෂණ අවශ්යතා මක්නිසාද යත් එය නිපදවන භෞතික ඇඳුම් සහ කඳුළු සහ, එබැවින්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති වී යන බැවිනි.
මෙම හේතුව නිසා, බොහෝ දෙනා තෝරා ගනී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආහාර අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න එය යෝග්‍යව තබා ගැනීමට සහ ක්රීඩා පුහුණුවීම් සඳහා ශරීරය වඩාත් හොඳින් සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. පහතින්, අපි ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහිත ක්රීඩා සඳහා හොඳම අතිරේක ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
මල්ටිවිටමින්
මල්ටිවිටමින් ශරීරයේ චලිතයේ ශක්ති නිෂ්පාදනයට බාධා නොකරන නමුත්, ඒවා ගැනීම උදව් විය හැක a ඔක්සිජන් රැගෙන යන ප්‍රෝටීන නිපදවයි, අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීම. මෙම හේතුව නිසා එහි පරිභෝජනය ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා දක්වනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු සමහරක් තිබේ, විශේෂයෙන් අඩුපාඩු තිබේ නම්; අපි කතා කරන්නේ විටමින් බී 6, බී 12, සී සහ ඩී ගැන ය. එසේම, පාපන්දු, ටෙනිස් හෝ වෙනත් ක්රීඩා කරන විට ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන යකඩ සහ අයඩින් වැනි ඛනිජ අඩංගු නිෂ්පාදන තිබේ.
ක්‍රියේටීන්
ක්‍රියේටීන් යනු ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ගත හැකි හොඳම පෝෂණ අතිරේකයකි බලශක්ති නිෂ්පාදනයට බලපායි. එහි ප්‍රධාන කාර්යයන් අතර, එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් බව සඳහන් කළ හැකිය, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වයි, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශක්තිය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, ශරීරයේ ශක්තිය තත්පර කිහිපයක් සඳහා පමණක් අවශ්ය වන ක්රීඩා සඳහා එය පරිපූර්ණ වන අතර, එය අතිරේක ශක්තියක් ලබා දෙයි. ශරීරයට වැඩි උත්සාහයක් ගත හැකි බැවින් එහි පරිභෝජනය ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
බීටා-ඇලනීන්
ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා තවත් විශිෂ්ට ආහාර අතිරේකයක් වන්නේ බීටා-ඇලනින් ය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එහි භාවිතය අවශ්ය වන ක්රීඩා සඳහා දක්වනු ලැබේ වැඩි ප්‍රතිරෝධයක්බොක්සිං, ටෙනිස් සහ පැසිපන්දු වැනි. එනම්, ක්‍රීඩකයෙකු ව්‍යායාම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන විට, ඔහුගේ ශරීරයේ pH අගය අඩු වීමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුව දැනීම. මෙම ස්වාභාවික ඇමයිනෝ අම්ලය මෙම බලපෑමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට මෙන්ම ක්රීඩා වලදී මාංශ පේශි ධාරිතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
කැෆේන්
කෝපි සහ තේ වැනි කහට කැෆේන් අඩංගු වුවද, එය ආහාර අතිරේකයක් හරහා ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහිත ක්රීඩා සඳහා, එහි ප්‍රතිවිපාක ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, ශ්‍රමය පිළිබඳ ආත්මීය සංජානනය අඩු කිරීම සහ ශක්තිය නිපදවීමට මේද අම්ල භාවිතය ප්‍රවර්ධනය කිරීම. එලෙසම, කැෆේන් අණුව බන්ධනය වන ප්‍රතිග්‍රාහකයට ඇඩිනොසීන් බන්ධනය වීම අවහිර කරන බැවින්, එය තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම අඩු කිරීමට සමත් වේ.
ඉහළ කාර්ය සාධන ක්රීඩා අවශ්ය වේ ජීවියාගේ පැත්තෙන් උපරිම උත්සාහය. එමනිසා, එය පුරුදු කරන අයට ඉහළ පෝෂණ අවශ්යතා ඇති අතර බහු විටමින්, ක්‍රියේටීන්, බීටා-ඇලනින් සහ කැෆේන් සමඟ ආහාර වේලෙහි අතිරේක ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.