ඉණ වටා මේදය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

උදර මේදය අඩු කරන්න

ගිම්හානය පැමිණෙමින් පවතින අතර සෑම කෙනෙකුම වෙරළේ හොඳ ශරීරයක් පෙන්වීමට කැමතියි. උදර මේදය සෞන්දර්යය අනුව විශේෂයෙන් පිරිමින් තුළ ඉතා නරක ප්‍රතිරූපයක් ඇත. බොහෝ පිරිමින්ගේ ජාන විද්‍යාව වන්නේ බර වැඩිවීම සහ උදර ප්‍රදේශයේ මේදය රැස් කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මූලික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න භාවනාව, ශාරීරික ව්‍යායාම සහ උදර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතිරේක කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා අංශ ගණනාවක් තිබේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට උගන්වන්නෙමු ඉණ වටා මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද? ඒ සඳහා ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු දේ.

මේදය වළක්වන්න

ඉණ මේදය

මේදය නැති කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශය තුළ එය සමුච්චය වීම වැළැක්වීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපගේ ආහාර වේලෙහි ශක්ති සමතුලිතතාවය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අපගේ ශරීරය සමඟ සමබර වන කැලරි ප්‍රමාණයක් අප විසින් පවත්වා ගත යුතුය. එනම්, අපගේ එදිනෙදා අපට බලශක්ති පරිභෝජනයක් ඇති අතර එය අපගේ බාසල් පරිවෘත්තීය මත පදනම් වේ අපගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යායාමයේදී සහ අපගේ වැඩ වලදී.

අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපට රැකියාවට යාමට, සාප්පු යෑමට, සුරතල් සතුන් ඇවිදින්නට, අපගේ ආදරණීයයන් සමඟ පිටතට යෑමට සිදු විය යුතුය. මෙම සියලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යායාම සමඟ බැඳී නොමැත. කෙසේ වෙතත්, එය අපගේ සම්පූර්ණ ශේෂය සැලකිල්ලට ගත යුතු කැලරි පරිභෝජනය කරයි. ඊට අමතරව, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ඉන් පිටත පුහුණුව සඳහා බලශක්ති වියදම් එකතු කළ යුතුය. මේ සියල්ලටම අපි අපගේ බාසල් පරිවෘත්තීය එකතු කරන අතර එය අපට ඇති බලශක්ති පරිභෝජනය ලබා දෙයි. අපට මේදය වැළැක්වීමට අවශ්‍ය නම්, කාලයත් සමඟ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අප කැලරි පරිභෝජනය අපගේ වියදමට අනුරූප කළ යුතුය.

මේ ආකාරයෙන්, අපි මේදය වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමටත්, අපවම පවත්වා ගැනීමටත් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමෙන් වැළකී සිටිමු. අපගේ ජීවිතයේ අපට ඇති විය හැකි නරකම පුරුදු වලින් එකක් වන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවයි. දැන් වෙනස අපගේ නිදහස් කාලය සලකුණු කරයි. අපි අපගේ නිදහස් කාලය යහන මත රූපවාහිනිය නැරඹුවහොත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නිසා උදර මේදය රැස් කර ගත හැකිය. ඇවිදින්නට ගොස් විනෝදයෙන් මේදය වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත්.

ඉණ වටා මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

උදරයේ මේදය

අපි ඉණෙහි මේදය ටිකක් එකතු කර ඇත්නම්, අප ඉහත සඳහන් කළ දේ වෙනස් කළ යුතුය. අපගේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම් අපගේ බලශක්ති ශේෂය දැන් negative ණ විය යුතුය. එනම්, අප දිනපතා වියදම් කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේදය දහනය කිරීමට හැකි එන්ජිම මෙය වනු ඇත. ඇරත්, මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට ව්‍යායාම ශාලාවේ බර පුහුණු කිරීම සිත්ගන්නා සුළු වේ මේදය නැතිවීමේ ක්‍රියාවලියේදී සහ වැඩිපුර ගමන් කිරීමෙන් වැඩි කැලරි වියදම් ජනනය වේ.

අපගේ ශරීරයට මේදය නැති වන්නේ කොතැනින්ද යන්න තීරණය කළ නොහැකි වුවද, මෙම පුරුදු සමඟ අපි ඉණ ප්‍රදේශයෙන් මේදය නැති වීමට පටන් ගනිමු. මේදය අඩුවීම සඳහා ආහාර වේල ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හඳුන්වා දීම පමණක් නොව, ප්‍රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

හෘද ව්යායාම සඳහා හොඳ මෙවලමක් විය හැකිය වැඩි කැලරි වියදමක් ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ එමඟින් මේදය අඩුවීම වැඩි වේ. අපි එය බර පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් එය විශිෂ්ට සගයෙකු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, හෘද ව්යායාම අපගේ පුහුණුවේ පදනම නොවිය යුතුය. අපට මෙය අමතක කළ නොහැක. මන්ද මාංශ පේශි නොව මේදය අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ශක්තිය පුහුණු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඉණ වටා මේදය අඩු කිරීම සඳහා නිර්දේශ

උදරය ඉදිමීම

ඔබ අපේක්ෂා කළ පරිදි, වඩා නිර්දේශිත ආහාර සහ නිෂ්පාදන ඇති අතර අනෙක් ඒවා ඉණ මේදය නැතිවීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම අපගේ ආහාරයේ පදනම විය යුතුය. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිව හිස් කැලරි වලින් පිරුණු සහ පෙර සාදන ලද ස්වල්පයක් අප විසින් අමතක කළ යුතුය. කෑම වගේ රසකැවිලි, ලස ag ්, ා, පීසා, ක්ෂණික ආහාර වැනි ශීත කළ ආහාර, ආදිය. අපගේ ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම දිගටම කරගෙන යාමට මෙය උපකාරී වේ නම් අපට මෙම ආහාර වලින් කුඩා ප්‍රමාණයක් හඳුන්වා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය ආහාරයේ පදනම නොවිය යුතුය.

අතිරේකය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අප කලින් පිහිටුවා ඇති පදනම් වලට අනුකූල වන තාක්, ඉණ වටා ඇති මේදය අඩු කිරීමට අපට උපකාරී වන මෙම සබැඳි නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ වියදමට වඩා අඩු කැලරි පරිභෝජනය වැනි පදනම් ස්ථාපිත කිරීම. එය වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උදාහරණයක් දෙන්න: අපගේ ශරීර බර පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 2000 ක් අනුභව කළ යුතු යැයි සිතමු. සමඟ 1700 kcal ඇතුල් කරන්න, අපගේ දෛනික පියවර වැඩි කර දිනකට පැයක් පුහුණු කරන්න, කාලයත් සමඟ මේදය නැති කර ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ඉණ වටා මේදය අඩු කිරීම ඉක්මන් දෙයක් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. විශේෂයෙන් ඔබේ ජාන විද්‍යාව උදර ප්‍රදේශයේ මේදය රැස් කිරීමට නැඹුරු නම්, එම මේදය දහනය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. අතිරේකව ඔබට විවේකයේදී කැලරි වියදම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ කැලරි හිඟය දරාගත හැකි වන පරිදි ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට.

අන්තර්ජාලය හරහා මිලදී ගැනීමේ වාසි

අපගේ එදිනෙදා ඉණ වටා ඇති මේදය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට අපට විකල්ප රාශියක් ඇත. අන්තර්ජාලය හරහා මිලදී ගැනීමේ එක් වාසියක් එයයි සැක සහිත නිෂ්පාදිතය පිළිබඳව ඔබට වෙනත් පාරිභෝගිකයින්ගේ අදහස් දැනගත හැකිය. ඊට අමතරව, එක් ක්ලික් කිරීමක් මිලට ගැනීමේ පහසුව නිසා ඔබ සාප්පුව වෙත භෞතිකව යන ඔබේ කාලය "නාස්ති" නොකිරීමට හා දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට එම වේලාවෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න.

අන්තර්ජාලය හරහා මිලදී ගැනීමේදී ඔබට නිෂ්පාදිතය නැරඹිය හැකි අතර ඉණ වටා ඇති මේදය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන උපාංගවල පරිපූර්ණ සංයෝජනය සොයා ගැනීමට මිල සංසන්දනය කළ හැකිය. පදනම් වලට අනුකූල නොවී, මෙම නිෂ්පාදනවලට එකම .ලදායීතාවයක් නොමැති බව අමතක නොකරන්න. ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් නොමැති නම්, නිෂ්පාදිතය ඔබට මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. අත්තිවාරම් ස්ථාපිත වූ පසු, ප්ලගීන වලට ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කර එය වේගවත් කළ හැකිය.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට ඉණ වටා මේදය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය සහ ගිම්හානය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය ශරීරය ලබා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.