ඉගෙනීමට ආහාර

කියවා අධ්‍යයනය කරන්න

වඩා හොඳින් හැදෑරීමට ආහාර ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? පරීක්ෂණයකට හෝ විභාගයකට මුහුණ දීමට සිදු වූ විට, ආහාර වේල බොහෝ විට පසුපස අසුනක් ගනී. කෙසේ වෙතත්, දුර්වල ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ හිස් බඩක් මත කෙලින්ම ආහාර ගැනීම හොඳ අදහසක් නොවේ. පාඩම් කරන අතරතුර ඔබ ගන්නා ආහාර තේරීම් පොත් වලින් ලැබෙන සියලුම තොරතුරු උකහා ගැනීමට ඔබේ මොළයට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.

සමහර ආහාර මනසට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර එය අවදියෙන්, අවධානයෙන් හා පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට සූදානම්ව සිටී දිගු අධ්‍යයන සැසියකදී.

අධ්‍යයනය කිරීමට හොඳම ආහාර

මේසය මත කෝපි කෝප්පයක්

ප්රධාන දෙය නම් දුර්වල ආහාර වේලක් ශරීරයේ කිසිදු ක්රියාකාරිත්වයකට ප්රයෝජනවත් නොවන බැවින් සියලු ආහාර වේලෙහි හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් සහතික කිරීමයි, මොළය විසින් ඉටු කරන ලද ඒවා ඇතුළුව. නමුත් බොහෝ දෙනා දැනටමත් දන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අතර, මොළයට සහ අධ්‍යයන සඳහා ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වෙනුවෙන් කැපී පෙනෙන සමහරක් අපට හමු වේ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ඔබේ වැලමිට දණ ගසන්නට සිදුවුවහොත්, ඔබට පහත සඳහන් ආහාර ළඟ තිබිය යුතුය:

කැෆේ

කෝපි යනු පොදුවේ මොළය අධ්‍යයනය කිරීමට හා අවදි කිරීමට සම්භාව්‍ය ආහාරයකි. මෙම පානය ඔබේ මොළයට ඉන්ධන වන අතර වැඩි වැඩියෙන් අධ්‍යයනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, එහි බලපෑම් තාවකාලික බවත් ඒවා අතුරුදහන් වීමට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම එක හෝඩුවාවක් සොයා ගැනීම සුදුසු නොවන බවත් මතක තබා ගත යුතුය. දිනකට කෝප්ප 2-3 නොඉක්මවන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ (අපයෝජනය හානිකර විය හැකිය, පැහැදිලිව සිතීම වලක්වනු ඇත), එබැවින් එය මධ්‍යස්ථව ගෙන වේලාවන් හොඳින් තෝරා ගන්න.

හරිත තේ

ඔබ අධ්‍යයනය සඳහා කෝපි සඳහා විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, හරිත තේ සලකා බලන්න. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ සාන්ද්‍රණයකට ප්‍රසිද්ධ ග්‍රීන් ටී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සගයෙකු වනු ඇත. අධ්‍යයන සැසි වලදී අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම විශාල බාධාවක් වන අතර පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානය ඔබට සමාධිය සඳහා උපකාරී වේ.

හරිත තේ කෝප්පයක්

සම්පූර්ණ තිරිඟු සැන්ඩ්විච්

මොළයට අධ්‍යයනය කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වන අතර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එම ශක්තිය සැපයීමට හොඳ විකල්පයකි. කුසගින්න ඔබට දැනේ නම්, වඩා හොඳ අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ වැඩි මානසික ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා නැවුම් තැඹිලි යුෂ සමග තිරිඟු පාන් සැන්ඩ්විච් එකක් සලකා බලන්න ඔබේ අධ්‍යයන සැසි වලදී. සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ආහාර සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන නමුත් කොටස් පාලනය කර තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබට අධික බරක් දැනෙන අතර මානසික වේගය නැති වේ. එහි ප්‍රති coffee ලයක් වශයෙන්, කෝපි මෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද ඔබේ සගයන් විය හැකි නමුත් නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් පමණි.

සැමන්

ඔබේ සැන්ඩ්විච් පිරවිය යුත්තේ කුමක් දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, සැමන් මසුන් බොහෝ හේතු නිසා සලකා බැලීම වටී. ඔබේ ධනය ඔමේගා 3 මේද අම්ල එය ඔබේ මොළයේ ධාරිතාව, සාන්ද්‍රණය සහ අවධානය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, පොත්වල ඇති තොරතුරු උකහා ගැනීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන දේවල්. ඊට අමතරව, එය ඔබේ මොළයට අවශ්‍ය බී විටමින් සහ සෙලේනියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, අධ්‍යයනය කිරීමට වඩාත්ම සම්පූර්ණ ආහාර වලින් එකකි. ඔබ සැමන් මත්ස්‍යයෙකු නොවන්නේ නම්, කරදර නොවන්න, ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් වෙනත් මාළු ඇති බැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා ඔබේ සැන්විචස් සමඟ එතරම් නොගැලපේ ... නැතහොත් ඔබ නව හා රසවත් යමක් සොයා ගැනීම අවසන් කළ හැකිය.

ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධානය යොමු කරන්නේ නැද්ද?

ලිපිය දෙස බලන්න: සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද. අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම සඳහා එහිදී ඔබට බොහෝ ඉඟි සහ උපක්‍රම සොයාගත හැකිය.

බ්ලූබෙරීස්

එහි ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලය වේ මතකය සහ සංජානන හැකියාව සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේඑබැවින් ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට බ්ලූබෙරීස් තිබීම හොඳ අදහසකි, විශේෂයෙන් පෝෂණ වටිනාකමක් නැති සාමාන්‍ය කාර්මික කෑම වර්ග සමඟ සසඳන විට.

බ්ලූබෙරීස්

නිවිති

අධ්‍යයන සැසියක සෑම මිනිත්තුවකින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මොළය අවදියෙන් හා තොරතුරු ටොන් ගණනක් කටපාඩම් කිරීමට සූදානම්ව සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ස්නායු පද්ධතියේ සිත්ගන්නා සගයෙකු වන ෆෝලික් අම්ලය එන්නත් කිරීම නිසා නිවිති ඔබට දෙකම කළ හැකිය. බ්රොකොලි යනු අධ්යයනය හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට එළවළු වර්ගයකි. පොදුවේ ගත් කල, අඳුරු වර්ණයෙන් යුත් සියලුම පලතුරු සහ එළවළු අධ්‍යයනය කිරීම හොඳය..

අවනාව

ඕට් මස් යනු උදේ ආහාරය සඳහා කදිම විකල්පයකි, විශේෂයෙන් ඉහළ මානසික ඉල්ලුමක් ඇති කාලවලදීඒවා දිගුකාලීන බලශක්ති ප්‍රභවයක් බැවින්.

අවසාන වචනය

ඉහත ආහාර ඔබට අධ්‍යයන වේලාවන්හිදී සහ සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ මොළයේ ඉල්ලුමක් ඇති කර ගත හැකි වුවද, නිශ්චිත අවස්ථාවන්හිදී, හොඳම දේ ස්වාභාවිකවම විවිධාකාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමයි. අතිරෙකව, කිසිදු ආහාර වේලක් මඟ හැරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ (විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය) හෝ ඔබේ නියුරෝන එය දකිනු ඇත.

එසේම මොළයට විවේක ගැනීමට හා වෙහෙසට පත්වීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමට වග බලා ගන්න එවිට ඔබට සහතික සහිත නව අධ්‍යයන දිනයකට මුහුණ දිය හැකිය. එය කළ හැකි එකම ක්‍රමය එයයි නිදාගන්න දිනකට පැය 7 ත් 8 ත් අතර.

විභාග දිනයේදී ඔබට මෙම ආහාර සියල්ලම අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවේඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ මොළය හොඳින් පෝෂණය කර ඇත්නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සහ කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ එකක් ප්‍රමාණවත් වේ.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.