ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ හැඩ ගැස්වීමට තීරණය කර ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති නම්, ඒ සඳහා හොඳම උපක්‍රම සහ ක්‍රම අපි යෝජනා කරමු උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට හැකි වීම. එය තරමක් ගැටුම්කාරී ප්‍රදේශයක් බවත් බොහෝ මිනිසුන් සිටින බවත් පිළිගත යුතුය මෙම කොටසේදී ඔවුන්ට බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ය. කළ නොහැකි කිසිවක් නැත, ඔබ යථාර්ථවාදී විය යුතු වුවත්, දේශීයකරණය වූ මේදය මුළුමනින්ම ඉවත් කරන්න එය විශාල උත්සාහයක් දැරීමට සිදු වන කාර්යයකි, නමුත් ඔබ උත්සාහ කළ යුතුයි.

උදර කොටස ඉවත් කිරීමට ඉතාමත් අසීරු ප්‍රදේශයක් වන අතර එය වෛරයට බඳුන් වූ ස්ථානයක් වන අතර එය බොහෝ මිනිසුන් දනී. හෝමෝන පසුබිම මත හෝ ගර්භණීභාවයට පත් වූ නිසා හෝ කාන්තාවන් එම අංගය සකස් කරති. ඒත් උදව් කළ හැකි ප්‍රායෝගික උපදෙස් සහ උපක්‍රම තිබේ.

ඵලදායීව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය වීමට නම් ඔබ එය ආරම්භ කළ යුතුයි එම අතිරේක පවුම් අහිමි වීම. අපි අපේ ජීවන රටාව දැනගෙන ගණනය කිරීමෙන් පටන් ගනිමු අපගේ මූලික පරිවෘත්තීය. මෙතැන් සිට අප පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා අපි අපේම කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සකස් කර ගනිමු. දෙවන පියවර වනුයේ ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට උපකාරී වීමයි හෘද වාහිනී ව්‍යායාම මත පදනම්ව සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම.

ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

මූලික පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම සඳහා අපි එය ගණනය කරන්නෙමු මෙම ගණිතමය සූත්‍ර නිර්මාණය කළේ හැරිස්-බෙනඩික්ට්, මෙම සමීකරණයේ ප්‍රතිඵලය නම් ඔබේ ශරීරයට දිනකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය:

  • මිනිසා = (කි.ග්රෑ. 10 x බර) + ((සෙන්ටිමීටර 6.25 × උස) - (අවුරුදු 5 × වයස) + 5
  • කාන්තාව = (කි.ග්රෑ. 10 x බර) + ((සෙන්ටිමීටර 6.25 × උස) - (අවුරුදු 5 × වයස) - 161

උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපක්‍රම

පළමුවෙන්ම, අපගේ කැලරි ප්‍රමාණය අතිරික්තයෙන් හා අඩු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න කැලරි හිඟයක් ඇති කරන්න. අපි ආහාර වේල් අතර කෑමට ගොඩක් කැමති නම්, අපට අවශ්‍ය නොවන කැලරි එකතු කරන රසකැවිලි, සුලු කෑම හෝ සිසිල් බීම සියල්ල ඉවත් කිරීමට අපට සිදු වේ.

තන්තු හා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වැඩිපුර ගන්න

ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

අපි එය මුලින් දනිමු කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි අපේ ආහාර වේලෙන්. මෙම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයේ මේද බවට මාරු කරන පුද්ගලයින් සිටින අතර ඔවුන් උකුල සහ උදරය වැනි ප්‍රදේශ කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරති. සීනි ද ඉවත් කළ යුතුය ආහාරයේ, එහි කැලරි හැකියාව මේදය බවට පරිවර්තනය වන බැවින්.

මේ සියලු ආශාවන් අඩු කිරීම සඳහා ඔබට වෙනත් සී වල මේ සියලු ආහාර ආදේශ කළ හැකියප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ. ප්‍රෝටීන් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර අපව තව ටිකක් තෘප්තිමත් කරයි. තන්තු බහුල ආහාර සාගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වන අතර ඒවා සොයා ගත හැකිය සම්පූර්ණ ආහාර, පලතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. වැඩි කිරීම තන්තු ග්‍රෑම් 10 ක් අපගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අපට වීසර්සල් මේදයෙන් සියයට 3,5 දක්වා අඩු කළ හැකිය. මෙම අධීක්‍ෂණය සඳහා නිර්දේශිත මාත්‍රාව වනුයේ දිනකට ග්‍රෑම් 20 සිට 35 දක්වා.

මත්පැන් පානය කිරීමට නොවේ

එහි භාවිතය වළක්වා ගැනීම දුෂ්කර බව අපි දනිමු, නමුත් මත්පැන් යැයි අපි උපකල්පනය කළ යුතුය ශරීරයට අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කරයි විශේෂයෙන් එය සීනි බහුල බීම සමඟ ගත්තොත්. කළ යුතුයි එම හිස් කැලරි සියල්ලෙන් වළකින්න එමඟින් අපි අපේ අක්මාවට උදව් කරන්නෙමු. සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට දිනකට මත්පැන් එකක් සහ පිරිමින්ට බීම දෙකක් ලබා දීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

ලෙමන් සමඟ වතුර බොන්න

මේ මේද තැන්පතු අඩු කිරීමට යම් ආකාරයකින් උපකාරී වේ. ලෙමන් වතුර පානය කිරීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් පෙන්වා දී ඇත. එය උදෑසන ගැනීම වඩාත් සුදුසුය හිස් බඩ මත. අපි අනුභව කරන සියලුම ආහාර හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට සහ අක්මාව විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබ නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.

ව්‍යායාම කරන්න

ඉණ පහත් කිරීම සඳහා ක්‍රීඩාව තවත් විකල්පයකි. හොඳම සංයෝජනය නම් කාර්ඩියෝ ටිකක් කරන්න සමග එක්ව ABS සඳහා නිශ්චිත ව්‍යායාමයක්. ඔබ හෘද චිකිත්සාව කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකළද, ඔබට විනාඩි 20 ක් බර ඉසිලීමට සහ උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට පුරුදු කළ හැකි ව්‍යායාම අතර එය ඉතාමත් ඵලදායී වේ සමමිතික තහඩුව. එය බලහත්කාරයෙන් සහ කොන්දේ වේදනාව හෝ තුවාලය අඩු කිරීමෙන් කළ හැකි පුරුද්දකි. වැදගත්ම දෙය නම් උදරයේ කොටස තද කර තත්පර 30 සිට 45 දක්වා කාල පරාසයක් කිරීම.

ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

හි අභ්යාස කකුල් ඉහළ දැමීම සමඟ වාඩි වී සිටීම එය පිටුපස වෙහෙසට පත් නොවන තවත් ක්‍රමයකි. එය සිදු කරනුයේ ශරීරය පිටුපසට වන්නට, දෑත් ආධාරයෙන් සහ කකුල් වලින් විවිධ ව්‍යායාම කරමින්, බිම ස්පර්ශ නොකර.

අපට නිර්දේශ කළ හැකි වෙනත් අභ්‍යාසයන් කෙසේ කළ යුතුද යන්නයි පහළ උදරයමෙම ආනතයි හෝ සමමිතික. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් ඒ කෙසේදැයි ඔබට සොයා බැලිය හැකිය වාඩි වී සිටීම නිවැරදිව කිරීම සහ නොකඩවා ප්‍රතිඵල ඵලදායීව දැක ගැනීම සඳහා ස්ථාවර චර්යාවක් අනුගමනය කරන්න. බව මතක තබා ගන්න ඔබ නියත විය යුතුයි ඔබේ ඉලක්කය දැක ගැනීමට මුලින් පුරුදු වීම සැමවිටම අමාරු නමුත් දින 12-14 අතරදී ඔබට ප්‍රතිඵල දැක ගැනීමට හැකි වන අතර එය ඉදිරියට යාමට ඔබව දිරිමත් කරයි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.