ආමන්ඩ් වල ගුණ

ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් ගෙඩි පවුලේ කොටසකි, අපේ මධ්‍යධරණි ආහාරයේ ඉතා අත්‍යවශ්‍ය ආහාර කිහිපයක්. එය ආමන්ඩ් ගසෙන් එන බීජයකි පෘථිවියේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් ලෙස ලැයිස්තු ගත කර ඇත. මෙම කුඩා බීජ දීප්තිමත් සුදු, දිගටි, මෘදු හා හැපෙනසුළුයි.

මෙම වියළි පලතුරට විශාල බලශක්ති දායකත්වයක් ඇති සියල්ලන්ගේම කොටසක් වීමේ විශේෂත්වය ඇති අතර, එනම් ආමන්ඩ් හෘද ආරක්ෂණ, මුහුණේ පුනර්ජීවනය, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ තවත් බොහෝ ගුණාංග වැනි ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ලක්ෂණ වලින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ආමන්ඩ් වල ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ

ඊළඟට, මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු පෝෂණ අගයන් පිළිබඳ වගුවක් අපි විස්තර කරමු:

  • කැලරි: 580 kcal. මෙම කුඩා කොටසේ අපි විස්තර කරන්නේ එක් ආමන්ඩ් එකක් පමණක් අඩංගු වන්නේ: 7 Kcal හෝ 29 Kj. ආමන්ඩ් අතලොස්සක් පරිභෝජනය කිරීම ආමන්ඩ් 15 සිට 20 දක්වා සමාන වන අතර එය කැලරි 150 ක් පමණ වේ.
  • ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 18,70 ක් වන අතර එය මස් ග්‍රෑම් 100 ක් සපයන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයට සමාන වේ. ප්‍රෝටීන සපයන ගුණාංග හැරුණු විට, මෙම සං component ටකය තෘප්තියේ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතුය.
  • කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්‍රෑම් 58 යි. ඔවුන්ගේ දායකත්වය ඉහළ මට්ටමක පැවතියද, ඒවා සෙමින් අවශෝෂණය කර ඇති බව අමතක නොකළ යුතුය, එය සීනි මට්ටමට බලපෑමක් නොකර දිගු කාලීන ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
  • මේදය: ග්‍රෑම් 54 යි. මෙම මේද අම්ල ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ, ඒවා හොඳ මේද බැවින් ඒවා අපගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
  • තන්තු: ග්‍රෑම් 13,50 යි
  • Calcio: මිලිග්‍රෑම් 250 යි. අස්ථි හා සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමට මිත්‍ර වන්න.
  • අයඩින්: මිලිග්‍රෑම් 2
  • විටමින් ඊ: මිලිග්‍රෑම් 26,15
  • විටමින් බී 9 හෝ ෆෝලික් අම්ලය: මයික්‍රො ග්‍රෑම් 45 යි.
  • විටමින් ඒ: මයික්‍රො ග්‍රෑම් 20 යි.
  • විටමින් සී: මිලිග්‍රෑම් 28
  • විටමින් කේ: මයික්‍රො ග්‍රෑම් 3
  • පොස්පරස්: මිලිග්‍රෑම් 201
  • Hierro: මිලිග්‍රෑම් 4,10
  • පොටෑසියම්: මිලිග්‍රෑම් 835.
  • මැග්නීසියෝ: මිලිග්‍රෑම් 270
  • සින්ක්: මිලිග්‍රෑම් 6,80
  • මැංගනීස්: මිලිග්‍රෑම් 1,83

ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් වල ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ

ආමන්ඩ් අපගේ ශරීරයට ලබා දෙන බොහෝ වාසි ඇත, එය සියලු වර්ගවල සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු ආහාරයකි. එහි කැලරි ප්‍රමාණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ක්‍රීඩාවෙහි යෙදෙන අයට හෝ ඉහළ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති දරුවන්ට එය වඩාත් සුදුසු වේ. එහි ගුණාංග අතර අපට සොයාගත හැකිය:

කැල්සියම් විශාල ප්‍රභවයකි

මෙම වියළි පලතුර කැල්සියම් වලින් පොහොසත් බැවින් එය කිරි ආහාර සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය, නැතහොත් මෙම සං .ටකයට වැඩි සැපයුමක් අවශ්‍ය වන සමහර ආහාර වේලට අනුපූරකයකි.

යකඩ හා පොස්පරස් වල විශාල දායකත්වයක්

සෑම ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 4 ක්ම අඩංගු මිලිග්‍රෑම් 100 ක් ඇති අතර එය එසේ වේ රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට සහ සටන් කිරීමට විශාල ප්‍රතිලාභයක්. පොස්පරස් සඳහා ඔබේ දායකත්වය මොළය පෝෂණය කිරීම සඳහා එය ප්‍රයෝජනවත් කරයි එම නිසා එය පැහැදිලිව හා ක්‍රියාශීලීව තබා ගන්න, එය මතක ශක්තිය නැතිවීම සහ රැඩිකල් මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සඳහා හොඳ සහකාරියකි.

එය විශිෂ්ට ප්‍රතිශක්තිකරණ බූස්ටරයකි

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් ඊ, මැන්ගනීස් සහ සින්ක් විශාල ධනය ප්‍රභවයක් අඩංගු වේ. තෙහෙට්ටුව සහ විඩාව වැනි තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.

ආමන්ඩ්

 

හෘද රෝග වළක්වයි

අසංතෘප්ත මේද, විශේෂයෙන් මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල අඩංගු වේ. එය ඔලිව් තෙල් සමඟ විශාල සමානකමක් ඇති අතර එය එයයි LDL කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ එය අපගේ ශරීරයට හානිකර වන අතර හෘද වාහිනී අනතුරු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල් වලට, හදවතට විශාල ප්‍රතිලාභයක්.

පරීක්ෂණයක් ලෙස, ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 42 ක් දිනකට මාස තුනක් පරිභෝජනය කළ අතර එය රුධිරයේ ප්‍රෝටීන් සී මට්ටම අඩු කරන බව පෙන්වා දෙන ලදී. මෙම ප්‍රෝටීනය, ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා හෘද රෝග ඇති කරයි, එබැවින් එහි පරිභෝජනය මෙම වර්ගයේ රෝග සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, එයට දායක වීමට වගකිව යුතු ක්වෙර්සෙටින්, රුටිනොසයිඩ් සහ කැටචින් වැනි ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ. අපගේ සංසරණ පද්ධතියේ හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය.

එය අපව තරුණ කරයි

සෙලේනියම් සහ විටමින් ඊ වල අන්තර්ගතය නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔවුන් හොඳ සහචරයින්, පරිහානීය රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. අපගේ සම වඩාත් තරුණ මට්ටමක තබා ගැනීම හොඳ සගයෙකු වන අතර සෑම දිනකම මෙම ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 60 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඒවායේ ප්‍රති effects ල ඔබට දැකගත හැකිය. මුහුණේ රැළි සියයට 10 දක්වා අඩු වීම.

ආමන්ඩ් ගැනීමට ක්‍රම

ආමන්ඩ් සමග උදෑසන ආහාරය

එහි සුපුරුදු පරිභෝජනය සාමාන්‍යයෙන් අමු හෝ බදින ලද ආහාරයක් වේ. හෝ ඉස්ටුවක් හෝ සලාද වැනි වෙනත් ආහාර සඳහා සහායකයකු ලෙස. ඒවා කළ හැකි ආකාරය දැකීම සාමාන්‍ය දෙයකි ස්මූතිස් උදේ ආහාරය සඳහා, සාදන්න ගයිලර්ස්, සුප් හෝ එළවළු ඉස්ම සඳහා සහායකයක් ලෙස ... සහ විශේෂයෙන් අතුරුපස වල.

මෙම ආහාරය වඩාත් දරාගත හැකි සහ ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සඳහා එහි විශාල දායකත්වය නිසා එහි පාරිභෝගික ඉල්ලුම අවශ්‍ය වේ, අප සමාලෝචනය කළ වෙනත් බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට අමතරව. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සමබර ආහාර වේලක අත්‍යවශ්‍ය ආහාරයක් බවට පත් කරයි.

අපට අදහසක් ලබා දීම සඳහා, ආමන්ඩ් අතලොස්සක් තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 14 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය RDA හි 20% ට සමාන වේ.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.