ڦاٽل پيٽ: ان کي حل ڪرڻ لاءِ چالون

ٿڪل ڦٿل پيٽ ڪيترن ئي مردن ۽ عورتن جي نا اميدن مان هڪ آهي جڏهن اهي ان کي هيٺ نه ٿا ڪري سگهن ۽ ان کي لوڻ ڇڏي ڏيو. هتي چالن جو هڪ سلسلو آهي جيڪي لاڳو ٿيڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿيون ۽ سوئر پيٽ کي گهٽائڻ ۾.

عورتون مختلف هارمون جي خرابين جي ڪري يا حمل جي دوران انهن جي پيٽ جي مجموعي واڌ، هن نقطي کي متاثر ڪري ٿو. اها هڪ ٻي خراب قسط آهي جتي انهن کي وڃڻو آهي انهي پيٽ کي گهٽائڻ جي قابل ٿي. پر مرد به ان جو شڪار ٿين ٿا، تنهن ڪري اسان تفصيل سان بيان ڪرڻ وارا آهيون بهترين فائدن ۽ سوز کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه چالون.

سبب جيڪي پيٽ جي سوز کي متاثر ڪن ٿا

انهن سببن سان گڏ اسان ڪجهه حل ڪنداسين ته جيئن انهن کي گهٽائي سگهجي جيڪڏهن اهو ممڪن هجي ها. توهان کي وزن ڪرڻو پوندو ته زندگي جي خراب معيار جو سبب بڻيل آهي ۽ اهو ڪيئن حل ٿي سگهي ٿو.

سيال جمع

سيال جمع هڪ ​​تمام عام مسئلو آهي، ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء. ھن قسم جي مسئلي لاء، ڪوشش ڪريو سوڊيم جي مقدار کي گھٽائڻ، ۽ کاڌي ۾ مالا مال کائڻ ڪاربان هائيڊريٽ.

توهان جي اجازت ڏئي سگهو ٿا هڪ intake تائين ڪاربوهائيڊريٽ ۾ في ڏينهن 30 گرام، جيستائين اهي فائبر ۾ اعلي آهن. اهي کاڌو جيڪي وٺي سگهجن ٿا ۽ مائع جي جمع تي اثر انداز نٿا ٿين، اهي ميوا ۽ ڀاڄيون آهن، جهڙوڪ انناس، آرٽچوڪ ۽ اسپرگس. اهو پڻ اجازت آهي پوٽاشيم وارا ڀرپور کاڌا جيئن ته اهو پاڻي جي سطح کي توازن ڪري ٿو.

۽ سڀني کان مٿاهون تمام گهڻو پاڻي پيئو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ سٺو ٽينڪ آهي، اهو هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سڀ کان وڌيڪ جمع ٿيل مائع کي تبديل ڪرڻ لاء. انفيوژن مڪمل آهن ۽ لذيذ مڱن سان گڏ ٿي سگهي ٿو جيڪا گهٽتائي ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو ادرک، turmeric يا ڪارا مرچ شامل ڪرڻ لاء ڪجهه برٿن ۾.

هاضمي ۾ گيس

گيس جي ڪري تمام گهڻو ٻرندو آهي ۽ اسان کي انهن کي باقاعدي ظاهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ بهترين علاج ڳولڻ گهرجن. لازمي فليٽ کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو, جنهن ۾ شامل آهن سڀ ڀاڄيون يا ڪجهه ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي. انهن کي مڪمل طور تي غذا کان الڳ نه ڪرڻ لاء، اهي کاڌو کائي سگهجن ٿا جيڪي ٿوري سير سان پکايا ويندا آهن. توهان ڪاربونيٽيڊ مشروبات پيئڻ کان به پاسو ڪري سگهو ٿا، آهستگي سان کائو، گم نه وٺو ۽ اسٽريٽ جي مدد سان مشروبات نه پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڙيل مضمون

مشڪل غذا

ليکيز ۾ عدم برداشت

ليڪٽوز عدم رواداري هميشه هڪ الرجڪ رد عمل سان لاڳاپيل ناهي جتي اهو دستن يا الٽي جو سبب بڻجندو آهي. عدم برداشت پڻ پيٽ ۾ ڦڦڙن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ بهترين علاج اهو آهي ته چيڪ ڪرڻ لاء اهو ئي سبب آهي. ڪيترن ئي هفتن تائين غذا مان ڪنهن به ڊيري جي استعمال کي ختم ڪريو ۽ ڏسو ته مسئلو جو حصو حل ٿي ويو آهي.

وزن وڌائڻ

وزن وڌائڻ ۽ مقامي ٿيل چربی پيٽ ۾ مائع برقرار رکڻ لاء ڪافي سببن کان وڌيڪ هوندو. اهو وقت اچي ويو آهي ته کائڻ جي انداز ۾ تبديلي آڻيون ۽ ڪوشش ڪريون ته ڪجهه تجويزن ڏانهن وڃو جن جو اسان تفصيلي ذڪر ڪيو آهي. اسان پڻ لاڳو ڪري سگھون ٿا ٻيون تجويزون جيڪي اسان هيٺ بيان ڪيون ٿا.

کاڌو ۽ عادتون جيڪي اسان کان بچي سگهون ٿا

اتي آهي سڌريل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو، شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال. ان کي وڌيڪ بهتر سمجهڻ لاءِ، جڏهن توهان پاستا، اڇي ماني، پيسٽري يا چانور کائيندا آهيو ته جسم ۾ گلائڪوجن (ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ قسم) ۽ پاڻي ذخيرو ٿي ويندو آهي. اهو ذخيرو ٿيل سيال گلائڪوجن جو حصو ٽي ڀيرا ڪندو ۽ ان ڪري سيال برقرار رکڻ جو سبب آهي.

رات جو سلاد کائڻ کان به پاسو ڪريو. هن وقت ان جو استعمال سست ۽ سخت هاضمي پيدا ڪري ٿو ۽ اهو پيٽ ۾ سوڄ جو سبب بڻجندو. انهن خام ڀاڄين جي استعمال کي ٻاڦيل پکڙڻ لاءِ متبادل بڻايو.

ڊبي يا اڳ ۾ پکا ٿيل کاڌو نه کائو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ لوڻ جو وڏو سيڪڙو شامل آهي ۽ سيال برقرار رکڻ جو سبب آهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه ڀاڄيون کائڻ وارا آهيو، ته توهان انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ ڌوئي سگهو ٿا ته هن اضافي لوڻ کي ختم ڪرڻ لاء.

مٺايون جهڙوڪ sorbitol، mannitol، يا xylitol اهي سوز پڻ ٺاهيندا آهن. اهي مادا وڏي آنڊن جي رسيءَ تائين پهچندا آهن ۽ بيڪٽيريا ان تي کارائيندا آهن، جنهن ڪري سوڄ ٿيندي آهي.

عام طور تي شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو. بيئر سڀ کان وڌيڪ چمڪندڙ مشروبات مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان سڀ کان وڌيڪ پسند ڪيو ٿا ته پنهنجو پاڻ کي ٿورو علاج ڏيو، اهو شراب جي گلاس سان تبديل ٿي سگهي ٿو.

پروبائيوٽڪس، هضمي سپليمنٽس ۽ پري بايوٽيڪس شامل آهن. انهن مان هر هڪ ڇا آهي؟ پروبيوٽڪس اهي کاڌو آهن جن ۾ "سٺو" بيڪٽيريا شامل آهن ۽ آنت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اسان انھن کي دکي، kefir ۽ sauerkraut ۾ ڳولي سگهو ٿا. Prebiotics probiotics جو کاڌو آهن ۽ کاڌي ۾ شامل آهن جهڙوڪ asparagus، banana، artichoke يا oatmeal.

پيٽ جي مساج حاصل ڪريو جيتوڻيڪ اهو لڳي نٿو سگهي، جيڪڏهن توهان اهو هر روز ڪندا آهيو ته توهان آنت جي عضون کي چالو ڪندا ۽ سوز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا. توھان کي ھڪڙي گردش واري طريقي سان ھڪڙي گھڙي جي طرف ۾ مساج ڪرڻو پوندو، جتي توھان کي سڄي پيٽ کي مرڪز ڏانھن ڍڪڻو پوندو.

جسماني ورزش بهترين اتحادي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ جم ڏانهن وڃڻ جو وقت نه آهي، گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء هر روز پنڌ تمام گهڻو مدد ڪندو. هن طريقي سان اسان آنت جي حرڪت کي چالو ڪنداسين، توهان رت جي فراهمي کي چالو ڪنداسين ۽ سڀ کان وڌيڪ توهان انهن اضافي ڪيلورين کي ساڙي ڇڏيندا.