Isometric abs

isometric abs ورزش

يقينا جيڪڏهن توهان جم ۾ آهيو ته توهان چ definedي ريت تعريف ڪرڻ چاهيندا آهيو. مشهور ڇهه پيڪ کي نشان لڳائڻ هڪ اهڙي آهي جيڪا هڪ کان وڌيڪ سمجهي ٿي جڏهن اهو شڪل حاصل ڪرڻ ۾ اچي وڃي. بهرحال ، اهو هڪ تمام ڏکيو ڪم آهي جنهن کي نه رڳو قرباني جي ضرورت آهي ، پر ڪجهه تجربن جي پڻ مشق ۾ سٺي ٽيڪنالاجي ڏيڻ جي. ا we اسان توهان کي هڪ قسم جو مشق سيکارڻ وارا آهيون جيڪا نشان لڳل ڇهه پي جي مقصد تائين پهچڻ ۾ توهان جي وڏي مدد ڪندي. اھو آھي بابت isometric غائب. ان کان علاوه ، اسان توهان کي ڪجهه ٻيا ضروري هدايتون به سيکارينداسين ته ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ حساب ڏي.

ڇا توهان Isometric abs ڪم بابت وڌيڪ toاڻڻ چاهيندا؟ پڙهڻ جاري رکو ڇو ته اسان توهان کي تفصيل سان سڀ ڪجهه ٻڌايون ٿا.

اسوٽيٽري ڪنچز يا جامد تختي

isometric پليٽون

هن قسم جي مشق کي جامد تختي وانگر به سڃاتو وڃي ٿو. بنيادي فائدو جيڪو هي پيٽ جي مشق آرام کان وڌيڪ آهي نتيجا جلد ئي ڏسڻ ۾ اچن ٿا. ۽ اهو آهي ته جيڪڏهن اها ٽيڪنيڪ صحيح آهي ته اهي پيٽ جي عضون تي تمام گهڻو اثر ڇڏيندا آهن. اضافي طور تي ، توهان لامحدود تکرار ڪرڻ کان وڌيڪ بار بار toهلائڻ بابت وساري سگهو ٿا.

هن قسم جي مشق جي مهرباني ، ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ کان علاوه ، ڪجهه فائدا حاصل ڪري سگهجن ٿا ، جهڙوڪ صحيح طريقي سان درست ڪرڻ ۽ اسان جي اسپائن کي وڌيڪ مضبوط بڻائڻ. مضبوط پيٽ جي ذميواري بهتر بڻائڻ جي ذميواري آهي. ان کان علاوه ، اهي هٿيار ، ڪلهي ۽ چوٿراڻ کي به مضبوط ڪرڻ جي خدمت ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اها هڪ قسم جي ورزش آهي جنهن ۾ عمل دوران ڪيترائي عضون شامل آهن

اهو مشق ترقي پسند آهي. اهو آهي ، اسان پاڻ وقت تي قابو پائي سگهون ٿا ته اسان پليٽ تي رهي سگهندا آهيون ۽ وڌيڪ ڪم ڪري سگھون ٿا. isometric abs تمام سخت آهي. ڪجهه ماڻهو ختم ٿيڻ جي ضرورت کان بغير تختو ڏيڻ جي هڪ منٽ کان وڌيڪ عرصي تائين وڃن ٿا. توهان جا هٿيار ، ڪلهه ۽ چوٿا بيٺا ٿي رهيا آهن ۽ توهان وڌيڪ نٿا وٺي سگهو. تنهن هوندي ، توهان محسوس ڪيو ته س inي پيٽ جي علائقي ۾ وڏي دٻاء آهي جيڪا توهان جي ڪنهن ٻئي مشق جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي لوڊ ڏيندو.

سچ اهو آهي ته اهو ڪافي مڪمل آهي. جيتوڻيڪ شروعات ۾ ابتدائي طور تي قيمتي آهي ، فائدا فوري ۽ ڊگها هوندا آهن. گھڻن ماڻهن کي پيٽ جي پيچيدگين سان ، هن قسم جي مشق سستي ۽ صحيح ڏسڻ ۾ مڪمل آهي ته توهان انهي علائقي تي ڪم ڪيو آهي.

ڪيترين ئي عورتن کي انهي perfectمڻ جو مناسب طريقو ملندو آهي givingمڻ کان پوءِ هن کي شڪل ڏيڻ ۽ ٽوننگ ڪرڻ واپس ملي ٿي. هن طريقي ۾ ، بيڪيڪني بهتر ٺهڪي اچي ٿي ۽ وڌيڪ سهڻي ۽ سستي ڏسڻ سان اهي وڌيڪ خود اعتمادي ڪري سگهن ٿا.

غور ڪرڻ جا حصا

متعين abs

هڪ شيءَ کي ڇهه نشان نشان لڳائڻ ضروري آهي ، اهو گهڻو آهي ته گهڻو isometric پیٹ جي مشق نه ، پر غذا. جيتوڻيڪ جيڪڏهن اسان پوري ڏينهن کي آئوٽڪرڪ تختو ٺاهڻ ۾ گذاريون ، اهو اسان جو سودو نه هوندو ته گهٽ چانديءَ جو تناسب اسان وٽ ناهي. مردن لاءِ اٽڪل 11-12٪ ۽ عورتن لاءِ 17-18 سيڪڙو. جيڪڏهن اسان جي چربي انهن سيڪڙو کان وڌي آهي ، ايبس نه ڏٺو ويندو ، جيتوڻيڪ اسان isometric abs ڪيو ٿا.

اسان جي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ، اسان کي کاڌي جي رٿا تي ڀاڙڻو پوندو جي بنياد تي مسلسل چرورڪي خساري تي. هڪ غذا ، پروٽين جي اعلي سطح تي ٻڌل ، وچولي صحتمند ڀاڙن ۾ ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾. ان طريقي سان اسين وزن گھٽائي سگھون ٿا سواءِ مشڪ جي. مثالي طور ، وزن جي ٽريننگ ڪريو جيئن وزن گهٽائڻ سان توهان عضلات جي ضايع ٿيڻ کان بچو ٿا.

۽ ، جيئن اسان اڳيئي ذڪر ڪري چڪا آهيون ، isometric abs نه صرف توهان کي جمالياتي طور تي هڪ تمام پرڪشش پيٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر توهان مستقبل ۾ پڻ حصو وٺندي ، جڏهن توهان 50 سالن کان مٿي آهيو پنهنجي هاڻوڪي حالت کي درست ڪرڻ ۽ بزرگ جي عام زخمن جو وڏو حصو نه ڏيڻ.

اتي ڪيتريون عورتون آھن جيڪي ، حمل جي دوران ، سخت پٺيءَ جي سور ۾ مبتلا ٿينديون آھن. انهن سڀني ماڻهن جي لاءِ جيڪي اسپائن ۾ وکر هوندا آهن ، اهي مشق توهان جي مدد ڪندي (ڇا توهان ڇهه پيڪ ڏسو يا نه) هڪ قدرتي گدهه ٺاهڻ لاءِ جيڪا صحيح کي درست ڪري ۽ درد کي گهٽائي.

اسان کي نه رڳو جمالياتي فائدن بابت سوچڻ گهرجي ، پر اسان جي صحت بابت. ياد رهي ته اسان جي abs کي وڌائڻ جو هڪ ئي طريقو آهي الف عضلات حاصل ڪرڻ جو اسٽيج. انهي ۾ اسان کي پروسيس ۾ ڪجهه وزن ۽ چرٻي حاصل ڪرڻي پوندي ، جيڪا بعد ۾ هڪ تعريف اسٽيج ۾ گهٽائي ويندي جتي اسان پنهنجي پياري ڇهه پيڪ جي نشاندهي ڪري سگهون ٿا.

isometric abs جا فائدا

اهي abs اسان جي جسم لاءِ وڏا فائدا آهن. مٿي ڏنل طئي ٿيل

بي بنياد سمنڊ جي ڪناري تي پوئتي درد ۽ پوئتي درد. اهو وقت سان گڏ اسان جي جوڑوں کي برداشت نه ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

انهن مشقن بابت سڀ کان بهترين ڳالهه اها آهي ته توھان انھن کي گڏ ڪري سگھوٿا پيٽ جي مشق جي ٻين قسمن سان ۽ توهان جي ورزش جي معمول جي آخر ۾ ڪجهه ڪاريو ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ جي لاءِ جم وڃڻ جي ضرورت نه آهي. توهان هن کي گهر ۾ ، باغ ۾ ، سمنڊ جي ڪناري يا تلاءَ ۾ ڪري سگهو ٿا. توهان جي هٿن کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ جي لاءِ توهان کي صرف مٽي جي ضرورت پوندي جڏهن توهان حمايت ڪئي ويندي.

انهن مشقن مان اسان جيڪي فائدا حاصل ڪيون ٿا اهي هيٺ ڏنل فهرستن جي فهرست ڏين ٿا.

  • اسان جي طاقت ۽ عضلات جي رنگ ۾ واڌارو.
  • درد جي روڪٿام ، زخم ۽ اسان جي بهتر حالت ۾.
  • پيٽ جي عضلات جي عمارت جو ترقي.
  • اسان جي مزاحمت ۾ وڌي ويس.
  • پيٽ ۽ لمبر علائقي کي مضبوط ڪرڻ.
  • ڪيترن ئي ماڻهن ۾ خود اعتمادي وڌي وڃي ٿو پاڻ کي هڪ معزز پيٽ سان ڏسي.

آئي ايمٽريڪ تختن کي مڪمل ڪمال ڪيئن بڻايو وڃي

isometric غائب

هاڻي اسان توهان کي مشق مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ لوهه بابت مثالي هدايتون ٻڌائڻ وارا آهيون.

  • اسان پنهنجي هٿ يا خم کي قطار ۾ رکون ٿا ڪلهي مڪمل 90 درجا زاويه ٺاهيندي. توهان پنهنجي istsٽي کي کلڻ سان توانائي بهتر نموني چينل ڪري سگهو ٿا.
  • اسان پوئتي سڌو ڪيو ۽ لي ان کي س bodyي جسم سان alignٽو ڪيو.
  • ورزش کي چي ريت ڪرڻ جي لاءِ ، اسان به چوڪنڊو رکڻ تي زور وجهون ٿا ته جسم کي سڌو رکڻ لاءِ ۽ اسان جي گوڏن کي نقصان نه رسندو.
  • توهان جي لذتن به 90 ڊگري جي زاوي تي هجڻ گهرجي.
  • ڳچي کي پٺيءَ سان برابر ڪيو ويو آهي ۽ اسين پنهنجو نظارو هيٺ رکيو آهي ته جيئن سروازي پاڻ ۾ وڪوڙ نه ڪري.
  • توهان کي پنهنجي پيٽ کي زور سان toٽو ڪرڻ گهرجي ۽ ذهني طور تي پنهنجا هٿيار واپس ڪ pullڻو آهي. ان طريقي سان اسان مرڪب ۾ تڪرار وڌائي ۽ جسم جي استحڪام کي بهتر بڻايو آهي.

مان اميد ٿو ڪريان ته توهان هنن صلاحن سان توهان پنهنجي غذا سان گڏ پيٽ کي بهتر ۽ بهتر نموني ۽ بهتر نموني ٺاهيو ، توهان گهڻو ڪري چاهيو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.