اينيربوبڪ گنجائش

اينيربوبڪ گنجائش

جڏهن اسان هڪ راند کي مزاحمت کان بچائيندي اعليٰ ڪارڪردگي جو مطالبو ڪيو آهي ته اسان کي اهو حساب ڏيڻو پوندو ته اسان جي جسم ۾ مزاحمت جا ٻه قسم عمل ڪن ٿا. هڪ طرف اسان وٽ ايروبڪ برداشت آهي ۽ ٻئي طرف ، ايروبڪ برداشت آهي. جڏهن اسان هڪ راند کي نن byڙي شروعات کان شروع ڪندا آهيون ، اهو عام طور تي نن sessionsن سيشن سان شروع ٿيندو آهي ، هوا کي پڪڙڻ لاءِ هلڪي orلڪن سان. تنهن هوندي ، جڏهن اسان هن جو مزو وٺڻ شروع ڪيو ، اسان هڪ اعلي ڪارڪردگي واري راندين جي مشق ختم ڪيو. بهتر toاڻڻ لاءِ ته بهتر ڪم ڪجي اسان کي toاڻڻو پوندو ته اسان جو ڇا آهي anaerobic ظرفيت.

انهي آرٽيڪل ۾ اسان توهان کي ٻڌائڻ وارا آهيون ته ايروبڪ صلاحيت ڇا آهي ۽ ڪهڙي ڪم ۾ اسان جي مشق جي ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ايروبڪ ۽ anaerobic برداشت جي وچ ۾ فرق

anaerobic ظرفيت بهتر ڪريو

هڪ شخص جي اينزروبڪ صلاحيت کي ،اڻڻ لاءِ ، اسان کي پهريان knowاڻڻ گهرجي ته وڏو فرق ڪهڙو آهي ايروبڪ مزاحمت y anaerobic مزاحمت. ٻنهي صورتن ۾ اسين اهو ذڪر ڪري رهيا آهيون ته جسم توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪندو آهي. اسان جي جسم کي ايروبڪ مزاحمت جي ضرورت آهي جڏهن اسان وچولي يا گهٽ شدت جي ورزش ڪندا آهيون ، پر اهو وقت ۾ ڊگهو هوندو آهي. مثال طور ، جيڪڏهن اسان هڪ ڪلاڪ جي نرم رفتار تي ٻاهر نڪرڻ لاءِ ٻاهر نڪتاسين ، اسان جو جسم ايروبڪ مزاحمت استعمال ڪري رهيو هو ته هو گهڻي عرصي تائين اهو برداشت ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.

انهي حالت ۾، غذائيت جو بنيادي ذريعو جنهن کي جسم جي ضرورت ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي آهي. توانائي حاصل ڪرڻ ۽ اسان جي جسم ۾ آڪسيجن منتقل ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ ٻئي ميڪروٽينٽريس جلايا ويا آهن. انهي توانائي کي ساڙڻ لاءِ آڪسيجن جي ضرورت آهي انهي ڪري اسان سانس وٺڻ وڌيڪ مضبوط سمجهنداسين.

ٻئي طرف ، اسان وٽ اينروبڪ برداشت آهي. اها مزاحمت آزمائشي تڏهن ڪئي وئي آهي جڏهن اسان مشقون ڪندا آهيون جيڪي نن haveا عرصو هوندا آهن پر انهي ۾ تمام گهڻي شدت هوندي آهي. اها شدت اسان جي دل جي نبضن جي عڪاسي ڪري ٿي. هڪ مشق ڪافي شدت سان جنهن کي اسان کي هوندي آهي ته هوشيائي مزاحمت جي ذريعي مڪمل طور تي ٿي سگهي ٿو 170 ۽ 220 بيٽ في منٽ جي وچ ۾. ورزش جي هن قسم ۾ ، توانائي جيڪا جسم کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي اسان کي ضرورت آهي فوري طور تي گهرج آهي. هن حالت ۾ بنيادي توانائي جو علاج گلوڪوز ۽ فاسفاسيڪريٽائن آهن.

لفظ اينيروبڪ جو مطلب آڪسيجن کانسواءِ آهي. هي قابليت جيڪا عضوي وٽ آهي ٻنهي لڪٽڪ ۽ الڪٽيڪ ٿي سگهي ٿي. هن جو مطلب اهو آهي ته لائيڪڪ ايسڊ پيدا ڪري سگهجي ٿو ته عضلتون داخل ٿي وينديون آهن ۽ جيڪو ٿڪ ۽ عضلات جو درد پيدا ڪري ٿو ، جيڪو بعد ۾ سور ۾ ترجمو ڪري ٿو.

اينائيروبڪ گنجائش ۽ ورهائڻ واري لائن

ايروبڪ گنجائش کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشقون

ايروبڪ برداشت ۽ ايروبڪ برداشت جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي مسلسل ڪوشش جي باوجود ، مڪمل طور تي جدا جدا لائين لڪير ناهي. جسم عام طور تي اهي ٻئي مزاحمت استعمال ڪندو آهي ، تنهن ڪري مشق اڪثر ڪري ائروبڪ يا اينروبڪ چئي سگهجي ٿو. اسان اهو ڪڏهن به چئي نٿا سگهون ته هڪ مشق مڪمل طور تي هڪ يا ٻئي آهي.

اهو جتي آهي اسان وضاحت ڪرڻ لاءِ آيا آهيون ايروبڪ صلاحيت ڇا آهي. هن اينروبڪ گنجائش جهڙو آهي ايروبڪ برداشت ۽ اينروبڪ برداشت جي وچ ۾ منتقلي. هن منتقلي ۾ هڪ وقت اچي ٿو جڏهن اسان هڪ ايروبيڪ حد تائين پهتا آهيون. اهو جتان کان آهي جتي اسان جو جسم لڪٽڪ ايسڊ پيدا ڪندو ۽ اڳتي وڌڻ شروع ڪندو جيستائين اسان هڪ ٽٽڻ واري جاءِ تي وڃي پهتاسين جتي هن لڪٽڪ ايسڊ جو رت جي شدت وڌڻ ڏانهن وڃي رهي آهي. ھي آھي جتي اسان وٽ ھر ھڪ ھوندو اينروبڪ حد.

وڌيڪ صلاحيت اسان کي انيروبيبڪ حد تائين وڌائڻ جي آهي ، وڌيڪ ايروبڪ صلاحيت اسان وٽ هوندي. اھو آھي ، اسين وڌيڪ شدت وارا مشق ڪري سگھون ٿا ٿوري دير لاءِ. اهو وقت ڪڏهن به ڊگهو نه هوندو ايروبڪ برداشت واري بنيادي توانائي ذرا ذرا جيئن ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀا fي کي استعمال ڪرڻ لاءِ. جيتوڻيڪ اسان وٽ ڪافي وڏي اينروبڪ حد آهي ، استعمال ٿيندڙ توانائي جا ذخيرا گلوڪوز ۽ فاسفيڪوسٽينائن جاري رهندا.

اسان هتي هڪ مثال ڏيڻ لاءِ وڃي رهيا آهيون ته بهتر understandاڻڻ لاءِ اينروبڪ گنجائش ڇا آهي. اهڙا مختلف ذخيرا آهن جيڪي ڪافي مشهور آهن ، جهڙوڪ ڊوڙڻ ، هلڻ ، سائيڪل سواري يا ترڻ. اهي مشق گهڻو ڪري ايروبڪ آهن. تنهن هوندي ، جڏهن اسان جم ۾ ڪجهه مشق ڪندا آهيون جيئن وزن کڻڻ ، اسان ايروبڪ صلاحيت سان مشق ڪري رهيا آهيون. جڏهن اسان رزق ڪندا آهيون ڪافي وزن سان تيز شدت جو سبب بڻيل آهي جيڪو عضلات جي ناڪامي طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو وقت آهي جڏهن اسان جي عضون مزاحمت تي قابو نه ٿا ڪري سگهن جيڪا اسان پيش ڪري رهيا آهيون. اسان وٽ وڌيڪ طاقت ۽ اينروبڪ صلاحيت آهي ، وڌيڪ تهذيب اسان عضلات جي ناڪامي تي پهچي بغير وڌيڪ لوڊ سان ڪري سگهون ٿا.

اينروبيب قابليت کي ڪيئن تربيت ڏني وڃي

اسپرنٽ ڪيو

جڏهن اسان ايروبڪ صلاحيت وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ۽ اسان شروعات ڪندڙ آهيون ، اهو بهتر آهي ته ايروبڪ مشق سان شروع ڪجي. هن طريقي سان ، اسان شروعات ۾ مزاحمت ۾ گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهنداسين. جيتوڻيڪ ايروبڪ صلاحيت ۽ انيروبڪ گنجائش جي وچ ۾ تعلق مڪمل طور تي ڳن notيل ناهيهڪ سختي سان ميٽابولڪ نقطي نظر کان ، اهو واضح آهي ته جيڪڏهن اسان جي جسم ۾ ايروبڪ جي سٺي صلاحيت هوندي ، اسان وٽ ريزرو ۾ غذائي اجتناب جي گهڻي موجودگي هوندي.

اهو هيئن آهي ته اسان سڌو شروع کان سڌو اينروبيب مزاحمت کي بهتر بڻائڻ ۾ اسان لاءِ هڪ سادو پنڌ سيشن حاصل ڪيو. اسان شروع ڪري سگھون ٿا اٽڪل 10 منٽن جي گرمائش سان گڏيل موبلائي سان ۽ 150 ميٽرن جي سيريز وڌ ۾ وڌ رفتار تي. اسان اٽڪل 7 منٽ گذرڻ جي اجازت ڏيو ٿا انهي ڪري جو اسين پهرين ميٽرن جي 150 شدت واري ٻئي سيريز کي اڳئين شدت سان ڪري سگھون ٿا. باقي 7 منٽن واري آرام دوران ، اسان جگنگ يا گھمڻ ڪري وڃون ٿا.

انهي معمولي کي بار بار ورجائڻ ڪافي اثرائتو آهي ۽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ورجائيندا آهيون. وقت سان گڏو گڏ اسين ڏسي سگهنداسين ته اسان وقتي وقفي جو وڌيڪ ورجاءُ متعارف ڪرائي سگهندا آهيون جنهن ۾ اسين وڌ کان وڌ رفتار تي هلون ٿا ۽ هر وقت اسان کي گهٽ وقت جي بحالي جي ضرورت هوندي. اسان جو جسم وڌيڪ سولو ۽ موثر ٿي ويندو آهي ۽ جيڪي دماغي عدم توازن کي ظاهر ڪري سگھن ٿا انهن کي درست ۽ معاوضو ڏيڻ جي قابل آهي. ان کان علاوه ، اهو متوازي برقرار رکڻ ۽ ايروبيڪ ڪم کي وڌائڻ جي قابل آهي اسان وڌيڪ ۽ گهڻو نوٽيس ڪنداسين.

اسان پنهنجي اينروبيبي صلاحيت کي به بهتر بڻائي سگهون ٿا هڪ منٽ ۽ پنڌ سان گڏ هڪ اڌ پنڌ ڪرڻ ۽ هڪ منٽ ۽ اڌ ڪلاڪ. هي سمجهيو ويندو آهي هڪ وڌيڪ شدت ورزش ۽ پڻ ايروبڪ برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مون کي اميد آهي ته توهان انهي معلومات سان ايروبڪ جي صلاحيت بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.