abs کي ڪئين ڊائل ڪيو وڃي

abs کي ڪئين ڊائل ڪيو وڃي

جئين اسان knowاڻون ٿا ته جم ۽ فٽنيس جي دنيا ۾ ڪيترائي هنگا آهن جيڪي هن دنيا جي اصل خوابن کي بادل رکڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. اهي هيڪس جو بنيادي مقصد صارفين جي جهالت جي قيمت تي پئسا ڪمائڻ آهي. ۽ اهو اهو آهي ته عضلات جي گروهن مان هڪ جيڪو وڌيڪ ڪوڙ ۽ خرافات مٿي کڻندو آهي. ماڻهو چاهين ٿا ته گرمين لاءِ سٺو جسم هجڻ ۽ انهن لاءِ هڪ ڇهه پيڪ هئڻ ضروري آهي. اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جن کي حيران ڪيو abs کي ڪئين ڊائل ڪيو وڃي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگھي.

بغير ڪوڙ جي ، بغير ڪنهن ڀاء کان ، صرف حقيقت سان ، آئون توهان کي هن آرٽيڪل ۾ توهان کي ٻڌائيندس.

چرٻي في سيڪڙو جي اهميت

گھٽ عضلات ڪاميٽي

هڪ اهم عنصر جڏهن ته مارڪس کي نشان لڳائڻ اچي ٿو ته فاسٽ في سيڪڙو آهي. گهڻا ماڻهو جم سيشن ۾ لامحدود ڪاروائي ڪندا آهن. توهان ضرور ڪيترائي ماڻهو ڏٺا هوندا هفتي ۾ 5 ڏينهن ٽرين. ۽ اهو آهي ته پيٽ کي لازمي طور تي هڪ وڌيڪ عضلات جي طور تي علاج ڪيو وڃي.

سڀني عضلتون جي گروپن کي گهربل تربيتي حجم قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي سطح ۽ مقصد جي بنياد تي جيڪو طلب ڪيو وڃي ٿو. اهو ساڳيو ناهي ته طاقت جي قابليت ، عضلات ڪاميٽي ۽ جم ۾ تجربو رکڻ جي لحاظ کان هڪ بنيادي سطح هئڻ جي برابر هجي. انهن مشهوري ماڻهن ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو مارجن وڌيڪ آهي. انهي سبب ، اهي پهريان سوچڻ وارا آهن ته ، روزانو جي بنياد تي abs جي تربيت ڏيڻ سان ، انهن وٽ تقريباً هڪ مهيني ۾ ڇهه پيڪ هوندو.

حقيقت کان اڳتي ڪجهه به ناهي. اصلي سچائي اها آهي ، جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ في سيڪڙو ناهي ته توهان هاڻي اهي سڀ abs ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا ، جيڪو توهان ڪڏهن به نه ڏسندا. ۽ اهو آهي اسان جي abs کي coveringڪڻ لاءِ ذميوار آهي پيٽ جو ٿلهو. خاص طور تي مردن ۾ ، پيٽ ۾ وڌيڪ چرٻي رکڻ جو رجحان هوندو آهي. ڪافي ماڻھو آھن جن وٽ سٺيون بھيون آھن پر انھن جي جسم جي چربی توھان کي ڏسڻ جي اجازت نٿي ڏئي.

انهي لاءِ ، اسٽيج جي نالي سان مشهور هڪ اسٽيج ڪم ڪيو ويندو آهي۔ تعريف اسٽيج قائم ڪرڻ تي مشتمل آهي غذا جي ذريعي هڪ چرور جو خسارو ۽ ارتقائي مشق. جم ۾ وزن ورزش ڪرڻ سان گڏو گڏ اسان چرٻي گھمڻ جو مرحلو قائم ڪندا آهيون. پيٽ جي چرٻي وڃائڻ سان ، اسان abs کي پڌرو ڪنداسين.

جيڪڏهن توهان نئين رهو آهيو ته abs کي ڪئين نشان لڳايو

گھٽ چرٻي سيڪڙو

عضلات جي تعريف ڪرڻ واري اسٽيج جو هڪ اهم ڪارڻ جسم ۾ عضلات جي گهٽ مقدار آهي. ۽ اهو آهي ته اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن ، جيڪي جيترو دير تي پاڻ کي toڪڻ لڳن ٿا ، تعريف جو مرحلو شروع ڪن ٿا. عام طور تي ، تعريف جو مرحلو جم ۾ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي سان ختم ٿيندو ، وڌيڪ ٿڪ ، وڌندڙ بک ، ۽ بهتر ڪرڻ جي گهٽ صلاحيت. هن مرحلي دوران جنهن ۾ اسان سان ڪلوريڪ خسارو آهي اسان جم ۾ بهتر نٿا ڪريون. ۽ نه ئي ڪو پيٽري ڪاميٽي ماڻي سگھون ٿا جئين ڪلوري سرپلس جي ضرورت هجي.

انهن سڀني سببن جي ڪري نيون شيون ڇهين پيڪ تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. جيتوڻيڪ جمالياتي طور تي نشان لڳائڻ abs لاءِ خوبصورت ٿي سگهي ٿي ، اهو سٺو abs هجڻ بي سود آهي جيڪڏهن توهان وٽ باقي جسم بغير ڪنهن عضلتون جي. abs شو ڪرڻ لاءِ توھان کي گھٽائڻ جي گھٽ ۾ گھٽ 10 سيڪڙو سيڪڙو بابت في سيڪڙو ٿيندي، هر جينياتي تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان هن گهٽ چربی جي فيصد جي تعريف ڪريو ٿا ، جيڪڏهن توهان وٽ عضلات ڪاميٽي جي سٺي مقدار نه آهي ، توهان گهڻو ڪري پتلي نظر ايندا. ان کان علاوه ، توهان پنهنجي صحت کي نقصان پهچائي سگهندا هئاسين ڇونه جسم جي چرٻي هارمونڊو ​​ماحول ۾ وڏو بنيادي ڪردار آهي.

معيار کي گهٽائڻ ۽ ڏورن کي ڇڏي وڃڻ جي ڪري ، اسان کي پنهنجو پاڻ کي جسماني طور تي اڃا تائين بدتر نظر ايندو آهي. نه رڳو اسان کي جسماني طور تي وڌيڪ خراب ٿيندو ، پر اسان کي پڻ صحت ۾ وڌيڪ خراب ٿي ويندا. abs کي نشان لڳائڻ لاءِ تعريف اسٽيج اهو صرف انهي کي ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان وٽ وڏو عضلات سر آهي.

حجم واري اسٽيج ۾ abs کي ڪئين ڊائل ڪيو وڃي

قدم قدم سان abs ڪئين ڊيل ڪجي

جيڪو حساب ۾ نه رکيو ويو آهي اهو حجم اسٽيج ۾ ڪري رهيو آهي. هي وڌندڙ مرحلو پڻ عضلات حاصل ڪرڻ جي مرحلي جي نالي سان مشهور آهي. اهو اسٽيج آهي جنهن ۾ اسين هڪ سُست مگر ترقي يافته واڌ مان عضلتون تعمير ڪريون ٿا. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو هڪ مرحلو قائم ڪرڻ لاءِ اسان کي غذا ۾ ڪلوريڪ اضافي جي ضرورت هوندي آهي. اهو آهي ، وقت کان وڌيڪ خرچن ۽ پائيدار خرچن کان وڌيڪ کیلوري کائو. هن طريقي سان ، اسان وزن وڌايو جڏهن ته اهو وزن عضلات ڪاميٽي ، پاڻي ، گلائيڪوجن ۽ چرٻي آهي.

ها ، توهان صحيح طريقي سان پڙهو. اهو ناگزير آهي ۽ fatٽي حاصل ڪريو جيڪڏهن اسان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيون. جم ۾ جمھيندڙ ماڻھو آھن ، ھڪڙي اھم غلطي جيڪا بلڊنگ مرحلن دوران ويٺي نه ٿي ڪري. ۽ اهو آهي ته ، انهي مرحلي دوران ، توهان کي توهان جي پيٽ جو سٺو نظارو ڪونهي جيستائين توهان areڪيل آهيو. انهي سبب لاء ، اهي عام طور تي پيٽ ۾ ورزش ڪرڻ واري مرحلي ۾ ڪندا آهن. انهي سان مسئلو اهو آهي ته تعريف جي مرحلن دوران عضلات ڪاميٽي جي ترقي ناهي. هي ٺاهي ٿو ، جيتريون ته اسان ويٺيونسين ، اهي ناهن وڌندا. هي اسٽيج صرف چرٻي وڃائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.

جيڪڏهن حجم جي مرحلي دوران توهان سٺي پیٹ جي معمولي قائم نه ڪيو آهي ، يقين ڏياريو ته اهي نه وڌندا. abs کي لازمي طور تي ڪنهن ٻئي عضلاتي گروپ وانگر تربيت ڏني پئي وڃي. اهو توهان ڪٿي آهي جتي توهان کي تربيتي تغيرات ۾ داخل ٿيڻ گهرجي: حجم ، شدت ۽ تعدد. توهان جي جم ۾ جيڪي سطح تي وڃي رهيا آهيو ، ان جي بنياد تي ، توهان کي هر هفتي غائب ٿي سگهي ٿو.

ھڪڙي عام سفارش ھيٺ ڏنل آھي:

  • نيون شيون: هفتي ۾ 6 ۽ 9 جي وچ ۾، ٻن سيشن ۾ ورهايل آهي (تعدد 2).
  • انٽرميڊيٽ: هفتي ۾ 9 ۽ 15 جي وچ ۾ ، ٻن سيشنن ۾ ورهايو ويو (فریکوئنسي 2)
  • اعليٰ: هفتي ۾ 16 ۽ 22 جي وچ ۾، ٽن سيشن ۾ ورهايل (فریکوئنسي 3)

جيڪڏهن توهان 15-25 ورزش تي توهان جي abs کي رينج سان ٽريننگ ڪيو ، بلڊنگ فيز دوران ، توهان غائب ٿي سگھندا جڏهن توهان تعريف جو مرحلو ڪيو ٿا.

مون کي اميد آهي ته توهان کي اهي صلاحون سان توهان knowاڻو ٿا ته abs کي ڪئين گول ڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ تربيت ۽ غذائيت بابت سوال آهن مون کي انسٽاگرام تي سڌو موڪليو: @ جرمن_مرينا. مان هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ راندين جو ماهر آهيان ، مون کي توهان جي مدد ڪرڻ جي اُميد آهي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.