گونگي ورزشون

گونگي مشق

گليٽسس هڪ عضلات آهي جيڪو مردن کان ڪجهه وڌيڪ وساريل آهي ، پر جم دنيا جي سڀني عورتن لاءِ بنيادي. جڏهن اسان جم ۾ شامل ڪريون ٿا ، اتي ڪيترائي شڪايتون آهن جيڪي اسان جي باري ۾ اچن ٿيون جيڪي هڪ خاص عضلاتي گروپ لاءِ بهترين مشقون آهن. جي گونگي مشق اهي انهن جي سائيز وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ۽ هيٺين جسم سان لاڳاپيل مشق جي ٻين قسمن جي اطاعت ۾.

هن آرٽيڪل ۾ اسان توهان کي ٻڌائڻ وارا آهيون ته بهترين گلوٽس مشق ڪهڙيون آهن ۽ توهان کي وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگي لاءِ ڪهڙي حساب سان وٺڻ گهرجي.

ڪلورڪ اضافي

پهرين ذهن ۾ رکڻ جي جڏهن توهان جم ۾ داخل ٿيو توانائي توانائي توازن آهي. ٻنهي جي عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ۽ چرٻي وڃائڻ جي تربيت ساڳي آهي. جيڪو واقعي آهي ورزش جو مقصد غذا آهي. جڏهن اسان چرٻي وڃائڻ چاهيندا آهيون ، اسان کي خوراڪ ۾ چرور جو خسارو پيدا ڪرڻ گهرجي. هن جو مطلب آهي روزانو جي بنياد تي خرچ ڪيل رقم کان وڌيڪ کیلوريز ۾ وجهڻ. اسان کي اهو knowاڻڻ گهرجي ته وڏي پيماني تي خساري واري مرحلي ۾ اسان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ وارا ناهي. اسان بس وڃايل آهيون وڌيڪ چربی ۽ وڌيڪ وضاحت واريون.

ٻي طرف ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن اسان بهترين گلويوٽ مشق چونڊون ، اسان حجم وڌائڻ وارا نه آهيون جيستائين اسان ڪلورڪ اضافي ۾ نه هجون. انهي جي مقابلي ۾ جيڪو ٿلهي نقصان جي اسٽيج ۾ ٿئي ٿو ، دوران عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو هڪ مرحلو اسان کي لازمي طور تي غذا ۾ ڪلورڪ اضافي هجڻ گهرجي. اهو ترجمو اسان جي ڏينهن کان خرچ ڪرڻ جي بجاءِ اعليٰ چروري خرچن ۾ ترجمو ڪري ٿو. اسان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته هي توانائي اضافي اضافي وقت تي برقرار رهڻ لازمي طور تي نتيجا ڏسندا. اهو وسارڻ نه گهرجي ته عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چربی وڃائڻ کان وڌيڪ پيچيده آهي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن اسان ڪيليورڪ اضافي ۾ نه هوندا آهيون ، اهو فرق نٿو پوي ته اسان ڪهڙي قسم جي گلووتل مشق ڪندا آهيون ، اسان جسم جي هن حصي ۾ عضلات ڪاميٽي پيدا ڪرڻ وارا نه آهيون.

بهترين گونگي مشق

اسان مان هڪ سمجھيو ته غذا کي ڪهڙي طرف سان وڌڻ گهرجي ، اسان گڏ ڪرڻ وارا آهيون ته بٽڪن لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن.

ھپ زور

گونگي مشق جم

اهو بنيادي حصي ۾ بهترين عضلات جي عمارت جو مشق آهي. اهو هڪ محفوظ محفوظ مشق آهي ۽ وقت سان هڪ جيترو تيز لوڊ ترقي حاصل ڪري سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسان کي اولمپڪ بار استعمال ڪرڻ گهرجي. اسان سپورٽ ڪنداسين اسڪائيپلوا هڪ بينچ تي ۽ اسين پنهنجي بار کي هپ جي سطح تي رکنداسين. اسان وڌ ۾ وڌ ڊسڪ رکنداسين ته اسان کي هيٺان وڃڻو پوندو.

اڳيون ، اسان پير ڪندرن جي قطار سان متوازي رکون ٿا ۽ پير جي پوري اک سان زمين تي آرام ڪري رهيا آهيون. اسان pelvis جي هڪ تحريڪ جي ڪارروائي ۽ هپس ۽ پير سان گڏ ڌڪڻ واري ڪارڪردگي ڪنداسين. اهڙي طرح ، اسان جسم کي افقي شڪل سان 90 درجا زاويه تي رکڻ جي لاءِ بار وڌايو. سڀ کان وڌيڪ پهلو تي اسان کي ضرور گهٽ ۾ گهٽ نيڻ سان ڳليس شامل هجڻ گهرجي.

هن مشق ۾ اهم نقطا:

  • اسان کي گردن کي اسپائن سان برابر حرڪت ۾ رکڻ گهرجي.
  • مرڪزي مرحلو شروع ڪرڻ کان پهريان ، هڪ سانس وٺو ۽ پيٽ کي دٻايو. اهو تنگ پيٽ اسان جي هڏن ۾ استحڪام پيدا ڪرڻ ۽ اسان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو.
  • اسان پنهنجي پيرن سان زمين کي طرف ڌڪايو. اهو ساڳئي وقت تي هڪ هپ ۽ ٽنگ جي زور جي گارنٽي جي ضمانت آهي. جيڪڏهن پير هپ حرڪت سان گڏ نه هوندا آهن ، اسان لمبر واري علائقي تي وڌيڪ لوڊ ڪنداسين.
  • اسان کي هپس کان مٿي نه وڌڻ گهرجي. هڪ دفعو اسين افقي جي حوالي سان 90 درجي جو درجو ماڻيندا آهيون اسان کي صرف 1 سيڪنڊن تائين گلوٽس لاڳو ڪرڻو آهي ۽ isometric کي برقرار رکڻو آهي.
  • اچار جو مرحلو هر وقت پيٽ کي زور سان ڪندي دير سان ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ضروري هجي ته ، توهان وڃڻ کان اڳ ٻيهر پنهنجو دم پڪڙي سگهو. اهو ضروري آهي ته گلويوس زمين کي هٿ نه وجهي.

Sentadilla

اسڪاٽ

جيتوڻيڪ اسڪائيٽا چوڪسيپپس جي ترقي ۾ ان جي اثرائتي لاءِ مشهور آهي ، گلوٽيس هن قسم جي ورزش ۾ بنيادي استحڪام وارو ڪردار ادا ڪري ٿو. اسڪواٽ لاءِ ڪيترائي قسم آهن ، پر سڀ کان وڌيڪ اثرائتو رواجي squat آهي. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسان کي لازمي طور تي پاڻ کي رڪر ۾ رکڻو آهي ، جتي اسان محفوظ طور تي اولمپڪ بار ڪ removeي سگهون. اهو دلچسپ آهي ته ڪيتري وزن کڻڻ جي عادت پئي سگهجي ڪجهه اندازي سيريز. هن قسم جي ورزش بابت دلچسپ ڳالهه جسم سان ڪافي اسٽائل پيدا ڪرڻ لاءِ عضلات جي ناڪامي جي ويجهو هجڻ آهي.

اسڪواٽ ٽيڪنڪ سڀني مشقن مان هڪ مڪمل آهي. انهي جو تعلق نام نهاد بنيادي مشق جي گروهه سان آهي جنهن ۾ ڊيڊ لفٽ ۽ بينچ پريس پڻ موجود آهن. هڪ سٺي squat ڪرڻ لاءِ لازمي طور تي اهو ڪرڻ لازمي هوندو آهي هپ ، گوڏن ۽ انڪل ڊورسفيلشن جي سٺي متحرڪ.

سڀ کان پهرين ، پنهنجن پيرن کي ڪلهن وانگر ملندڙ هڪ پاسي تي رکجو. پيرن جا گلن ٿورو هجڻ گهرجي يا ٻاهران طرف منتقل ٿيڻ گهرجي. اسان پنھنجا ھٿ پنھنجو ۽ ڪلهن کي ويجھو زمين سان ويڪر لڳل قطار ۾ وجھي ڇڏينداسين. بار کي قبول ڪرڻ لاءِ اسان کي لازمي طور تي زور ڀرڻ گهرجي ته پيٽ جا بنيادي علائقا مستحڪم ڪن. بار کي گھٽائڻ لاءِ اسان کي گلويوٽس ۽ ڳچيءَ کي نپوڙي پنهنجي ٽپس موٽائيڻو پوندو. هڪ دفعو اسان 90 درجا زخمي کي ڌڪايو ، اسان واپس وڃون ٿا. هر ورهاست کان پهريان ، اهو دلچسپ آهي ته ٻيهر سانس وٺڻ ۽ جسم کي سٺي نموني سان مضبوط ڪرڻ. اهو حصو لازمي آهي ته اسان جي لمبر علائقي جي حفاظت يا حرڪت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

بهترين گليٽس مشق: lungڙن

بار سان zacandas

اها اسڪواٽ وانگر هڪ گهڙي گڏيل تحريڪ آهي. جيتوڻيڪ ، وڌيڪ لوڊ منتقل ڪرڻ جي قابل ، گلويوٽل ايريا ۾ وڌيڪ هائپر ٽرافي پيدا ڪري ٿو. تنهن ڪري ، قدم مٿان داخل ٿيڻ لازمي آهي بهترين گلويوٽس مشق. Lunge ڪرڻ لاءِ اسان کي اهو knowاڻڻ گهرجي ته اسڪواٽ ۾ پڻ ڪيترائي قسم آهن. بھترين ورڇ باربر لنج آھي. اها مشق آهي جتي تمام وڏو لوڊ منتقل ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ وڏو ترقي آهي.

ھي مشق پنھنجي قدمن تي بار وانگر رکڻ وانگر ھڪڙي قدم کڻڻ سان ڪئي ويندي آھي. اسان کي لازمي طور تي هپ حرڪت جي گارنٽي ڏيڻ گهرجي ۽ گھلي کي اڳتي وڌڻ نه گهرجي. اسان لازمي قدم کڻندا جيستائين اسان عضلات جي ناڪامي جي ويجهو هوندا. هن قسم جي ورزش ۾ ، اهو سٺو بيڪ گرائونڊ دلچسپ هوندو آهي ته جيئن اسان جي چمڪ ۽ چوڪنڊيز کان اڳ اسان جي ung lڙن جي گنجائش ختم نه ٿئي.

مون کي اميد آهي ته انهن تجويزن سان توهان اهو canاڻي سگهو ٿا ته بٽرز لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن ۽ انهن کي ڪئين انجام ڏيڻ گهرجي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.