گهر ۾ ڪرافٽ

ڪرافٽ مشق

Crossfit هڪ راند آهي جيڪا سخت خوفزده ٿيڻ تي ڪجهه ماڻهن لاءِ خوف يا احترام کي ختم ڪري ٿي. اهو ناقابل يقين شهرت حاصل ڪري چڪو آهي ڇاڪاڻ ته اها هڪ قسم جي راندين آهي جيڪا صحت جي بهتري لاءِ مزاحمت جي ٻين مشقن سان گڏ ورزش ڪري ٿي. اهو ڪجهه خوف ڏئي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي مشق آهن جيڪي تيز شدت تي ڪيا ويندا آهن. جم جي برعڪس ، جڳھ جتي توهان ڪراسفٽ جي مشق ڪريو ٿا هڪ باڪس ۾ آهي. جيئن ته اهڙا ماڻهو آهن جيڪي هر وقت مخصوص وقت تي ٽريننگ ڪرڻ نٿا چاهين ۽ پنهنجن طور تي ٽريننگ ڪرڻ چاهيندا آهن ، انهن کي ڪرڻ چاهيندا آهن. گهر ۾ crossfit.

هن آرٽيڪل ۾ اسان گهر مان ڪرسي فاف مشق جي هڪ سيريز جي تفصيل ڏيون ٿا ، تنهن هوندي به ، جڏهن ته باڪس ڏانهن نه وڃو توهان شڪل ۾ ٿي سگهو ٿا.

ڇا توهان گهر ۾ crossfit ڪري سگهو ٿا؟

گهر ۾ crossfit ٿيو

اهو سوال نه رڳو ڪرافسٽ جي راند سان پڇيو ويو آهي. يقينا ، ڪيترن ئي موقعن تي ، توهان ماڻهن ٻڌو آهي جيڪي گهر ۾ ڪجهه ڊمبل يا بار ۽ ٽرين خريد ڪرڻ پسند ڪن ٿا. اهو سچ آهي ته ، جيڪڏهن توهان گهر کان ڪندئو ۽ ورزش ۾ سٺو haveانچو هوندو ، توهان پنهنجي پيشي ۾ اڳتي وڌي سگهندا. بهرحال ، توهان جي جم ۾ ڪم ڪندڙ مشينن جو معيار ۽ قسم مختلف طريقي سان بهتر آهي.

ساڳيو ئي ڪرافٽ لاءِ هوندو آهي. اها هڪ قسم جي راندين آهي جيڪا مزاحمت ۽ طاقت جي مشق کي وڌيڪ شدت تي ملائي ٿي. اهڙيءَ حالت ۾ ، منطق خود اسان کي اهو نتيجو ڪ leadsڻ جي طرف راغب ڪري ٿو ته گهر ۾ ٽرينس ڪرافٽ برداشت برداشت ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي ، اسان وٽ نه مواد هوندو ۽ نه جڳهه.

ڪو ماڻهو ڪرسيفٽ ڪرڻ لاءِ باڪس ۾ شامل ڇو نه ٿيندا آهن ڪيترائي سبب آهن. پهرين ، اهو عام طور تي اهو ڪريم ۾ پئسن لاءِ سائن اپ ڪرڻ ۾ شامل آهي. اتي ماڻھو آھن جيڪي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا پر انهن وٽ ايتري بجيٽ نه آهي جو دٻي جي ادائيگي ڪري رهيا هجن. اهو پڻ آهي ڇو ته اهي روايتي جم کان وڌيڪ قيمتي سمجهندا آهن. ٻيو عام عام سبب اهو آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو مقرر ڪيل شيڊول سان تربيت پسند نٿا ڪن. آخري سببن جو سبب موسم آهي. جيڪي ماڻهو گهر ۾ ڪم ڪن ٿا يا مصروف زندگي گذارين ٿا ، انهن کي ٽائيم ۾ وڃڻ جو وقت ناهي. شڪل ۾ اچڻ لاءِ ، اهي گهر ۾ crossfit لاءِ پڇندا آهن.

هي راند ڪيترن ئي صحت جي فائدن پيش ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو ان کي فيڊ جي نالي سان سمجهندا آهن. انهي جو جواب جيڪڏهن توهان گهر ۾ crossfit ڪري سگهو ٿا نه آهي. توهان ڪجهه ساڳيو ڪري سگهو ٿا ، پر اهو اثرائتو اڌ نه هوندو.

گهر ۾ خلل

گهر ۾ ڪرافٽ

توهان جي گهر ۾ ڪراسفٽ نه ڪرڻ جو بنيادي سبب هڪ آهي ڪيترا پريشانيون آهن. بنيادي مشغول ٽيليويزن آهي. ڪيترائي ماڻھو يقين رکندا آھن ته اھي مشق ڪري سگھندا آھن جڏھن ٻھراڙي وارو پروگرام ٻڌائڻ يا ڏسڻ ۾ اچڻ کان. اهو عام طور تي ڪافي توجہ پيدا ڪري ٿو مناسب مشق کي اجازت نه ڏيڻ جي جيڪا مشق جي ضرورت هوندي آهي.

موبائيل فون هڪ ٻي ڊيوائس آهي جيڪا اسان کي غلط سمجهي ٿي. ايندڙ ڪالون ، واٽسپي پيغام ، سماجي نيٽ ورڪنوغيره. اهي بلڪل ترقيءَ تي آهن. جيڪڏهن توهان تيز شدت واري مشق سان تربيت حاصل ڪرڻ چاهيندا هجو ، توهان جي تربيتي ماحول ۾ خلفشار پيدا نه ٿي ڪري سگهجي.

ساڳيو ڪمپيوٽر لاءِ ساڳيو آهي. وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو ڪمپيوٽر مان ڪم ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي ويجهو ٽريننگ ڪريو ۽ ميوزڪ ٻڌو ، توهان گيت کي تبديل ڪرڻ لاءِ هر لمحي روڪيا ويندؤ. ان کان علاوه ، توهان هڪ اهم ڪم جي اي ميل حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ان ۾ شرڪت ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ڪم ضروري آهي ، پر اهو س ourي زندگي تي قبضو نٿو ڪري سگهي. اهو هڪ وڏو مسئلو آهي ادارن ۽ ادارن لاءِ.

ڪرسيفڪيٽ ۾ مختلف شعبن جي مشقون ڪيون وينديون آهن. ڪجهه وزن کڻڻ ۽ هلندڙ آهن. جيڪڏهن توهان گهر تي ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان کي ٿوري وڌيڪ جڳهه ۽ ڪنڊيشن جي ضرورت پوندي. ٻي صورت ۾ ، توهان اهو ڪرڻ جي قابل نه هوندا.

اتي اهڙا رانديگر آهن ، جيڪي گهر کان ٽرين ڪندا آهن ، پر ھن ان کان پھريائين ھن لاءِ جڳھ ٺاھيو آھي. جيڪڏهن هڪ وڏو سبب اهو آهي ته باڪس ۾ شامل ٿيڻ جا پئسا نه آهن ، مون کي شڪ آهي ته گهر ان لاءِ ليس ٿي سگهي ٿو.

گهر کان تربيت تمام گھڻي طاقت جي ضرورت آهي. اهو ڪجھ ماڻهن کي سبب بڻايان ٿو جيڪي حقيقت ۾ ڪرڻ جو عزم رکن ٿا.

گهر ۾ ڪرافٽ جو معمول

ڪراٽيفٽ لاء گهر تي ڪنڊيشن

جيڪڏهن توهان واقعي گهر ۾ crossfit ڪرڻ تي راضي آهيو ، اهو هڪ عظيم خيال محسوس ٿيو ، پر مون کي اميد آهي ته توهان ان سان لاڳاپو رکي سگهو ٿا. بهتر آهي ته تربيت ڪرڻ کان نڀايو وڃي جيتوڻيڪ گهر ۾ ڪجهه ڪرڻ جي بدران ڪجهه به ناهي ڪيو وڃي. تنهن هوندي ، اسان اهو مشورو ڏيون ٿا ، جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا ، باڪس ۾ وڃڻ لاءِ تربيت ڏيو ڇاڪاڻ ته فرق ابتو آهي.

هتي ڪجهه امڪان آهن جيڪي اسان کي گهر ۾ ڪرافٽ انجام ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون ، پر اسان گهڻو ڪري انهن جو استعمال ڪرڻ وارا آهيون. وڏي اڪثريت توهان جي پنهنجي جسم جي وزن سان مشق ڪرڻ هوندي. اهو شوقين قوتن مان هڪ آهي جنهن کي intensityنگ جي شدت تي ۽ تيز آرام سان تربيت حاصل ڪئي وڃي.

هي مشقن جي فهرست آهي جيڪا توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا:

  • مفت اسڪواٽ ، يا وزن اگر توهان ڊبلبل جو هڪ جوڙو حاصل ڪيو
  • مفت يا ڀريل وزن
  • جمپنگ اسڪوٽس
  • پستول
  • جمپنگ جيڪس
  • پشتون
  • برپز
  • اٿ ويھ
  • مونٽيون چڙهائيندڙ
  • دٻايو جيڪڏھن توھان وٽ ڪجھ وزن آھي
  • جيڪڏهن توهان ڪيٽيلبل وٺي وڃون ٿا ڪيٽ ڪيبل سوئنگ
  • هٿَ رک

اتي توهان کي ڪجهه قسم جي سامان کان بغير ڪرڻو آهي ، پر اهو ڪجهه ڪرڻ کان وڌيڪ خراب آهي. جيڪڏهن توهان stamina به حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا توهان هڪ ٽائيٽا-قسم HIIT وقتي مشق ڪري سگهو ٿا. تبتا ورزش جو هڪ قسم آهي ، جيڪو تمام گهٽ وقت تي هلندو آهي (7 ۽ 15 منٽن جي وچ ۾) جنهن ۾ ورزشون 20 سيڪنڊن ۽ 10 سيڪنڊن جي وقفي جي وقفي سان ڪيون وينديون آهن.

بهتر ڪرڻ جو مثالي طريقو آهي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ مشقن جي گول چڪر ڪريو ۽ نشانن کي بهتر بڻايو وڃي. عملدرآمد جي رفتار کان وڌيڪ مشقن ۾ ٽيڪنالاجي کي ترجيح ڏيڻ ضروري آهي. بي مقصد جيڪڏھن اسان اھو ڪم نھ ڪري رھيا آھيون ، گھڻو ڪري ڇڏيون ۽ اسان جي گھٹن کي ڏک ڪيون.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، گهر ۾ crossfit جي حدون وڌيڪ آهن ڇاڪاڻ ته اهي مشقون آهن جيڪي سهولتن جي ضرورت هونديون آهن ۽ هڪ تربيت ڏيندڙ توهان کي مشق انجام ڏيڻ ۾ توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۽ توهان کي ممڪن زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.