گهر ۾ بسون

گهر ۾ biceps

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي يا ته ڪرونا وائرس جي مسئلي جي ڪري يا پئسي جي گھٽتائي جي ڪري جم وڃڻ چاھيا آھن ٽرين ڪرڻ لاءِ. بهرحال ، هن جو مطلب هي ناهي ته اهي نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. اسان وٽ سٺي هٿيار ٽريننگ ٿي سگھي ٿي گهر ۾ biceps. اهي مشقون بيسپس لاءِ سٺو آهن ۽ توهان پنهنجن هٿيارن جي تعريف ڪندؤ. سڀ کان وڌيڪ ، ڪيتريون ئي عورتون سيل جي هٿن واري مسئلي کي ختم ڪرڻ چاهين ٿيون. توهان گهر ۾ biceps سٺي تربيت ڪري سگهو ٿا ڪجهه dumbbells ۽ ڪجهه مواد توهان جي پنهنجي جسماني وزن سان ڪم ڪرڻ لاءِ.

تنهن ڪري ، اسان هن آرٽيڪل کي وقف ڪرڻ وارا آهيون توهان کي ٻڌائي ته گهر ۾ بائيپس کي ڪئين تربيت ڏني وڃي ۽ ڪهڙا رخَ اختيار ڪيا وڃن.

گهر ۾ بسون

گهريلو سائيڪلون

توهان کي جم ٿيڻ نه گهرجي سٺو هٿيار رکڻ جيستائين توهان ٽريننگ جي اصولن مطابق ڪم ڪندا. گهر تي بئپس کي تربيت ڏيڻ لاءِ ڪيترين ئي ورقن جا مشق آهن ۽ ڪجهه ڪندا dumbbells ، ٻين barbells ۽ ٻين جي ضرورت آهي اسان پنهنجو جسم وزن سان ڪم ڪري سگهون ٿا. اچو ته ڏسو اهي ڇا آهن ۽ ڇا کڻڻ جي ضرورت آهي:

ڪسڙين جو هار

هن مشق کي مڪمل ڪرڻ لاءِ توهان کي صرف ڊمب جي هڪ ٻڙي وٺڻي آهي ۽ ان کي اڳيان اچڻ واري هٿن جي هٿن جي هٿن سان جسم جي ٻنهي پاسن تي رکو. توهان کي سموري تحريڪ ۾ پنهنجي پٺي کي سڌو سنئون رکڻو آهي ۽ توهان جي سينه کي بلند ڪجي. پڻ اهو جسم کي بهتر ۽ مستحڪم ڪرڻ لاءِ آرام ۽ رٻڙ کي سخت ڪرڻ آسان آهي ۽ پٺن سان ڇڪڻ ختم نه ڪيو. جيڪڏهن توهان هٿن جي مٿئين حصي کي منتقل ڪيو ، اسان کي صرف خم کي خمائڻو آهي ۽ وزن کي ڪلهيڙن جي ويجهو ممڪن طور تي آڻڻ گهرجي.

حرڪت جو سٺو حصو ڪنٽرول انداز ۾ ٿيڻ گهرجي ، اڀرڻ کان سست هئڻ. هن طريقي سان ، اسان ڊمبل واپس حاصل ڪرڻ جي شروعات ڪري چڪا آهيون ۽ هٿ لڳ ڀڳ مڪمل طور تي edهليل.

ھامر ڊبلبل ڪرل

اها مشق اڳئين هڪ وانگر آهي پر انهي ۾ گرفت تبديل ٿي آهي. صرف ڊبل بار کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو جنهن جو مطلب آهي ته کجيون ڌوڙ سان منهن ڏئي رهيون آهن. توهان کي به هجڻ گهرجي پنھنجي پٺي کي سڌي ڪريو ۽ سيني کي مٿي رکو ۽ پنھنجو مٿيون بازو نه وڌو. اسان کي ڪهڙن پاسن کي موڙڻ گهرجي ۽ گابي کي ڪولن جي طرف آڻڻ گهرجي. اهو متبادل طور تي ڪري سگهجي ٿو ، پهرين هڪ هٿ کي کڻي ۽ پوءِ ٻيو ، يا ساڳي وقت تي.

واپس لينگ بائيپ ڪنول

هٿيارن لاءِ بائيبل

هن مشق لاءِ اسين پيرن سان ڌار ۽ هڪٻئي سان بيٺل آهيون ۽ هپس پير سان لازمي هجڻ گهرجن. توھان کي ھڪڙي ھٿ ۾ ھڪڙو ڊبلبل کڻڻو آھي ۽ کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي پار ڪرڻو پوندو. اڳيون ، اسان پنهنجا گوڏن موڙيندا ۽ پنهنجا چپ گھٽايو جيستائين سا thي ران زمين سان تقريبا متوازي آهي. ساڳي ئي وقت ، اسان کي خم کي endهلائڻ ۽ گابي کي ممڪن طور تي ويجهو آڻڻ ممڪن آهي جيئن اڳئين تحريڪن ۾.

اسان ڪجھ مرڪب مشق پڻ ڪري سگھون ٿا گھر ۾ بڪلپس اھڙو آھي جيئن بپسپ ڪنول اسڪوٽ. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسين پنهنجا پير shoulderاڙي پيرن جي ٿولهه ڌار ڌار ۽ پير کي ٿورو اڳتي جهليو ٿا. ڊمبل جو هڪ جوڙي پڪڙيو ۽ هوا کي ڇڪيو جڏهن اسان پنهنجا گوڏا موڙيندا ۽ پنهنجا چپ تي گهٽايو جيستائين اسان جا عضون زمين سان متوازي آهن. اهو عام طور تي 90 درجا زاويه آهي. اسان شروعات کي پوزيشن ڏانهن پهچايو جڏهن ته اسين خمون پهتا ۽ وزن کي ڪلهن جي ويجھو واري پوزيشن ۾ آڻيون. هڪ دفعو تحريڪ ختم ٿي چڪي آهي ، اسان هوا کي ٻاھر ڪ andو ٿا ۽ ٻيهر ورجائيندا آهيون.

گهر ۾ biseps: خارش وارو ڪنول

هن مشق لاءِ اسين ڊمبل جو جوڙو وٺون ٿا ۽ انهن کي ٻنهي پاسي ويهاريون ٿا. هٿن جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي اڳتي ۽ اسان کي لازماَ پٺتي ۽ سئين کي مٿي رکڻ گهرجي. باقي مشق جي طور تي ، اسان کي بازو جي مٿئين حصي کي موڙي نه وڃڻ گهرجي ۽ ڪهڙن کي ترڪ ڪرڻ گهرجي ته جيئن ممڪن طور تي ڪلهي وانگر ويجهو ڪري سگھجن. اها مشق باقي بچيل مرحلن کان ڌار آهي. اسان کي مڪمل طور تي پنهنجا گهاڙا وڌائڻ لاءِ آهستي آهستي هيٺ وڃڻ گهرجي فرق ايڪڙ مرحلي جي عمل جي رفتار ۽ هٿن جي ڪل واڌ جي دائري ۾ آهي ، جڏهن کان ٻيهر مرڪزي مرحلو جنهن ۾ اسان وزن کي ڪلهن کان ويجهو ڪيو آهي اڳتي وڌڻ وارو ناهي.

توانائي کي بهتر نموني منتقل ڪرڻ لاءِ هٿ نه جهلڻ ضروري آهي ۽ اهو اسان جي سائيڪل آهي جيڪو وزن کي سست ڪري ٿو.

کرل زٽمن

هي مشق هڏن سان ملندڙ پيرن سان ڪئي وئي آهي ۽ اسان اڳيان هٿن جي کجين سان وزن رکون ٿا. انهي گرفت کي سوفريشن چيو ويندو آهي. اسان کي مشق جي باقي حصن وانگر هٿن جي اوپري حصي کي حرڪت ۾ نه رکڻ گهرجي ۽ اسان دير سان جھڪي رهيا آهيون ڳچ وزن کي وڌائيندي ويجھو کڻي ڪلهي تائين پهچايو. جڏهن هن پوزيشن ۾ آهيون ته اسان کي کلائي کي اندر turnيرڻ گهرجي ، جيستائين هٿن جو کجور اڳتي نه هاريندي. اسان سست رفتار سان پاڻ کي هن پوزيشن ۾ موڙيو ۽ اسان جي کلائيون theيري طرف موٽائي ڇڏيون. انهي سان بائيپس جي ٻنهي حصن بهتر ڪم ٿيندو.

گهر ۾ biseps: 21 وڳو

بپس جا عضون

ايستائين جو جيڪڏهن اسان جم نه ٿا وڃون ، انهي جو اهو مطلب ناهي ته اسان ورزش ڪرڻ جي قابل آهيون جيستائين اسان جا هٿيار stٽي ويندا. اهو مشق سڀني کان وڌيڪ مطالبو ڪيو ۽ اسان جي هٿن کي مڪمل طور تي ٿڪائي ڇڏي ٿو. ان لاءِ اسان کي ڊبل گارن جو جوڙو وٺڻ گهرجي ۽ خم کي موڙڻ گهرجي جيستائين 90 درجا هڪ زاويه ٺاهڻ تائين مٿئين هٿ سان. هميشه وانگر ، اسان کي لازمي طور تي مٿيون بازو حرڪت نه ڪرڻ گهرجي ۽ وزن کڻڻ ممڪن آهي جيترو ممڪن ٿي سگهي. پوءِ اسان کي ان کي شروعاتي نقطي تائين گھٽائڻ گهرجي.

توھان کي 21 بار تحريڪ کي ٻيڻو ڪرڻو پوندو ۽ پوءِ اسان مڪمل طور تي تحريڪ جي دائري کي وڌايو. اھو آھي ، اسان 21 دهرائي 90 درجا زاويه سان ڪريون ٿا ، ٻيو 21 reps 90 زاويه هيٺ ۽ 21 مڪمل reps سان. هن طريقي سان ، اسان اسان جي هٿن جي تربيت واري سٺي مقدار سان ۽ مڪمل طور تي ختم ٿي ختم ٿي ويندا.

مان اميد ڪريان ٿو ته ھن withاڻ سان توھان وڌيڪ سکو ته گھر ۾ ويٺي ڌار ڪيئن ٿڪل ۽ ڪھڙيون بھترين مشقون ھجن.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.