ڪيلشيم کاڌو

ڪٿا

مضبوط هڏن کي برقرار رکڻ لاءِ ڪيلشم سان گڏ خوراڪ لازمي آهي. توهان جون هڏا توهان جي وزن کي سپورٽ ڪن ٿيون ۽ توهان جي سڀني تحريڪن ۾ حصو وٺي رهيون آهن ڪيلسيم ھڪڙو غذائيت ناھي جيڪا توھان جي راندين کي مشق ڪري سگھي ٿو انھيءَ کي نظرانداز ڪيو وڃي.

پر ڪلسيم سڀني لاءِ ضروري آهي ، ڇا اهي ائٿليٽ آهن يا نه. هڏن کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ ، ڪيلشم پڻ دل ، عضون ۽ اعصاب جي فعاليتن ۾ حصو وٺندي آهي. ڳوليو ته توهان کي هر ڏينهن ڪيتري ڪلسيم گهرجي ۽ توهان کي ڪهڙي خوراڪ ۾ ملندي (ٻئي جانور ۽ سبزي وارو ذريعا).

توهان کي ڪيتري ڪلسيم جو ضرورت آهي؟

انساني هڏن

کیلشيم جي سفارش ٿيل روزاني رقم 1.000،XNUMX ميگا آهي. جيتوڻيڪ هر ڏينهن 1.000،XNUMX ايم اي کي تمام گهڻو لڳي ٿو ، هيٺيان ڪجهه کاڌا گڏ ڪرڻ سان توهان ان مسئلي کي بنا ڪنهن مسئلي جي پهچي سگهو ٿا

آئون ڪئين حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ڪيليئم سپليمينٽس آهن ، پر کیلشيم حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو غذا جي ذريعي جاري آهي. ان کان علاوه ، جڏهن توهان خريداري ڪئي ته توهان کي کیلشيم سان گڏ خوراڪ ڳولڻ ڏکيو نه ٿيندو.

اهو معدنيات ڪيترن ئي روزاني خوراڪ ، خاص طور تي کير جي شين ۾ موجود آهي. پر ڪيلشيم کير تائين محدود نه هوندو آهي ، پر ڪلسيوم سان گڏ هڪ مختلف قسم جو کاڌو آهي جيڪو توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسو اهي ڇا آهن:

کير جون ٺهيل شيون

کير جي بوتل

کير

هن معدنيات ۾ اضافي سان گڏوگڏ سستو ڀاڻ هجڻ جي ڪري کير ڪلسيم جو تمام گهڻو مقبول ترين ذريعو آهي. هڪ ڏينهن ۾ کير جا ٻه ساٿي توهان کي توهان جي جسم جي ضرورت واري ڪلسيم ڊاس جو هڪ سٺو حصو فراهم ڪندا آهن. ان کان علاوه ، جسم کير ۾ مليل ڪئلشيم کي سٺي نموني جذب ڪري ٿو.

جئين ٻوٽين جي کير جو ، توهان جي سويا کير جو ليبل چيڪ ڪريو جيڪڏهن ان کي ڪئلشيم کي محفوظ ڪيو ويو آهي. ٻيون پروڊڪٽس جيڪي ڪئلشيم ۾ نه هونديون آهن پر ٺاهه دوران قلعي ڪيل آهن ناشتي اناج ، ماني ۽ نارنج جوس.

پروٽين سان گڏ پنھنجو عضون مضبوط ڪريو

مضمون تي هڪ نظر ڏسو: پروٽينن جو کاڌو. اتي توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان کي پنهنجي عضون کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ جي لاءِ ڇا کائڻ گهرجي؟

قوتون

گريروئي ، پرميسن ۽ ايڊام ڪليشيم جهڙا امير ترين آهن. نرم پنير جهڙوڪ Feta يا Brie به کيلشيم فراهم ڪن ٿا ، جيتوڻيڪ سخت پنن جي مقابلي ۾ ، اهي نن amountsا مقدار آهن. ٻئي طرف ، عام طور تي وڌيڪ علاج ڪيل ، وڌيڪ مالا سندن آهي ، تنهنڪري ان کي اعتدال ۾ رکڻ ضروري آهي.

ڌيان

جئين باقي کير جون شيون ، اهو سکيم وارو نسخو چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اسڪيم ٿيل کير ۽ داڻا ۾ ساڳيا ڪيلشيم (ڪجهه ڪيسن ۾ اڃا وڌيڪ) هوندا آهن ۽ ساڳي ئي وقت تي ڪيتري ڪئلشريز بچائيندا آهن.

ڀايون ، ٻيون ۽ ميون

ڪٿا

جيڪڏهن توهان ڀا vegetablesين ۽ ٻلين کان ڪيلشيم جيڪا توهان پهرين ئي کير مان حاصل ڪيو ٿا شامل ڪيو ٿا ، توهان کي انهي معدنيات جي تجويز ڪيل روزاني الاؤنس تائين پهچڻ ۾ ڪو مسئلو نه هئڻ گهرجي. ٻي پاسي، ڀا vegetablesيون ، ٻليون ، گريٽ ۽ ٻج توهان کي ڪيلشيم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ها جيڪڏهن توهان ويگن يا لیکٹوز ۾ برداشت ڪندڙ توهان جي ضرورت هجي..

ڪٿا

ڳولي رهيا آهيو ٻوٽي جيلشيم جو ذريعو ڳاڙهو سبز ٻرندڙ ڀا vegetablesيون هن معدنيات جي سٺي مقدار فراهم ڪن ٿيون ، خاص ڪري کنڊ. ڀا vegetablesين جي شڪل ۾ ڪيلشيم جا ٻيا وڏا ذريعا پالها ، چارد ، واٽرڪريڪ ۽ بروڪولي آهن. اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڪلي کي پالڪي کان بهتر اختيار سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ آڪسيليٽ هوندي.

بيڪ

چڻون ڪئلشيم جو هڪ دلچسپ ذريعو هوندا آهن. کیلشيم سان گڏ سويا ۽ دال کاڌي ۾ پڻ شامل آهن.

خشڪ آندل

سڪل خشڪ هڪ سمجهيو ويندو آهي ميوو ذريعي ڪلشيم حاصل ڪرڻ جو بهترين اختيار. ۽ جڏهن اهو tubers تي اچي ٿو ، مٺي آلو هڪ دلچسپ کیلشيم مواد آهي.

پيسڪوڊ

مڇي جا ڪنارا

سرڊين

سرڊينز توهان کي ڪيترائي ڪيلشيم ڏئي سگھن ٿا. توهان جي اسپائن ۾ ڪلشيم جو تمام گهڻو ٺاهڻ. بهترين شيءَ کنڊ کنڊن تي شرط لڳائڻ آهي. ساڳيو ئي ٻين نيري مڇين وانگر ٿيندو آهي جهڙوڪ اينڊي يا سامون. ڪيلن واريون تيل واريون مڇيون ٿڌي ۽ سوڊيم تي مشتمل هونديون آهن ، انهي ڪري اهو هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه سرونگ تائين محدود هجڻ گهرجي. سامونڊي غذا ڪئلشيم جي سٺي خوراک پڻ فراهم ڪري ٿي.

ٻج ۽ داڻا

بادام

پوپٽ جو ٻج

اهي ٻج اضافي طور تي ڪيلشم ۾ مالدار هوندا آهن. پوست جي ٻج جو روزانو هڪ چمچو وڏي مقدار ۾ ڪيلشم کي يقيني بڻائيندو آهي.

ڇا توهان ٻج پسند ڪريو ٿا؟ توهان جي غذا ۾ تل ، چيا يا سورج مکي وارا ٻج شامل ڪرڻ سان توهان کي ڪلشيم جي سفارش ڪيل روزاني رقم تائين پهچڻ ۾ مدد ملندي ٻين کاڌن سان گڏ.

بادام

بادام آهي خشڪ ميوو جيڪو سڀ کان وڌيڪ ڪيلشيم فراهم ڪندو آهي. hazelnuts هڪ ٻيو بهترين اختيار آهي.

جيڪڏهن گهڻو ڪيلشم استعمال ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟

ڪيليسيم صحتمند ۽ ضروري آهي ، پر انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان کي پوري ڪيلشيم پنهنجي غذا کي سنوارڻ گهرجي. گهڻو ڪريلشيم صرف ان جي گهٽتائي جي ڪري خراب ٿي سگهي ٿو ۽ اهو صحت جي مسئلن سان ڳن hasيل آهي. جيڪو مقدار کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي هر روز 2.500،2.000 Mg ڪيلشم آهي ، گهٽائي 50،XNUMX جيڪڏهن توهان XNUMX سالن کان مٿي آهيو. جئين سڀني غذائي جزن سان ، اهو غلط تاثر آهي ته وڌيڪ بهتر.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.