ڪئين عضلات ڪاميٽي حاصل ڪجي

ڪئين عضلات ڪاميٽي حاصل ڪجي

ڪجهه آهي جيڪو سڀني مردن (يا تقريبن سڀني) پنهنجي س livesي حياتيءَ ۾ ڪيو آهي حاصل ڪري رهيو آهي عضلات ڪاميٽي کي. وڌيڪ تندرست شخص ظاهري طرح حاصل ڪري ٿو ۽ صحتمند ٿو لڳي. پروسيس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو عضلات جي حجم حاصل ڪرڻ پيچيده ، قربان ڪندڙ ۽ ماڻهن لاءِ آهي جن وٽ عظيم نظم و ضبط آهي. عام طور تي ، سڀني ماڻهن جيڪي پنهنجي عضلات جي حجم کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ناڪام ٿي چڪا آهن ، جتان کان وٺي ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ سڀني ضروري ضابطن جي پيروي نه ڪئي آهي.

هتي اسان توهان کي مفهوم ڏيڻ وارا آهيون ۽ صحيح طريقي سان عضلات جي مقدار حاصل ڪرڻ جي صلاح. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان هڪ ذهين ماڻهو آهيو ۽ توهان جي مقصدن کي پورا ڪرڻ جي قابل آهيو ، اهو توهان جي پوسٽ آهي 🙂

باڊي بلڊنگ جي باري ۾ خرافات

جسم فروشي جي ضرورت آهي

س theي انٽرنيٽ ۾ ، اسان ڪيترن ئي ويب پيج ۽ چينل ڳوليا ، جتي اهي اسان کي جسم فروشي جي دنيا سيکارين ٿا. اسان کي ”5 صحتمند مشقون“ تي آرٽيڪل پڙهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي…. بهرحال ، اها پهرين غلطي آهي اسان پنهنجي مقصد جي منصوبابندي ڪرڻ جي وقت ڪري رهيا آهيون.

۽ اسان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي جيڪا اسان گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش سان پيش ڪريون. اسان مختصر وقت لاءِ جم ۾ وڃڻ وڃڻ چاهيون ٿا ، اهو اسان تي گهڻو ڀاڳ نه آيو ، عام شيءَ کائو ۽ معجزاتي نتيجن جي اميد رکو. عضلات حاصل ڪرڻ جو عمل تمام پيچيده آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي عنصر ملوث آهن. هر عنصر ، بدلي ۾ ، ڪي خاص اثر ۽ متغيرات کڻندو آهي ، جيڪي ان کي وڌيڪ پيچيده بڻائيندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته هر هڪ شخص مختلف آهي.

باڊي بلڊنگ جي باري ۾ هڪ ٻيو افسانه اسٽار فوڊس يا معجزاتي معمولات آهي. پروٽين جي شڪن بابت ناقابل يقين اثرن يا معمولن بابت ٻڌائڻ تمام عام آهي جنهن سان توهان گهٽ وقت ۾ حجم حاصل ڪري سگهندا. توهان اڪثر ماڻهن کي ٻڌو ٿا ته اهي کائڻ ۽ کائڻ عضلات حاصل ڪرڻ جو بنياد آهي. هي سڀ ڪجهه آهي جيڪو حقيقت ۾ نٿو ٿي سگهي. هر فرد مختلف آهي ۽ مختلف ضرورتون آهن. هتي ڪو عالمي غذا يا ورزش جو معمول ناهي ۽ عام طور تي ڪنهن جو جيڪو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو.

مثالي هر متغير جو تجزيو ڪرڻ آهي جيڪو باڊي بلڊنگ جي عمل ۾ مداخلت ڪري ۽ ان کي اسان جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏيڻ. ٻنهي کا کاڌو ، ورزشون ، باقي ، وقت جو اسان ان ۾ سيڙپڪاري ڪن ٿا ۽ ضروري تبديليون.

عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ حساب ۾ آڻڻ لاءِ ڪيٽيون

اسان سڀني کان اهم متغير لسٽ ڪرڻ وارا آهيون جيڪي پوري جسم ٺاهڻ جي عمل کي متاثر ڪن ٿا.

کاڌو

غذا جي عضون حاصل ڪرڻ جي لاءِ غذا

سڀني کان سڀني کان اهم خوراڪ آهي. صحيح ترقي لاءِ ، اسان جي عضون کي اهي سموريون غذائي شيون گهربل آهن جيڪي اهي ڪري سگهن ٿيون. هر غذائيت جو تناسب ضروري آهي ، جئين جيڪڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ، غذائيت جو تقاضا الڳ هوندو. پروٽين جي مقدار جيڪا ماڻهوءَ کي باڊي بلڊنگ گهربل نه هوندي آهي ٻئي جيتري نه هوندي آهي. اڳوڻي لاءِ ، في ڪلوگرام في ڪلوگرام پروٽين کائڻ في ڪلوگرام ڪافي آهي. جيتوڻيڪ ، جيڪي حجم حاصل ڪرڻ جي لاءِ جم ڏانهن ويندا آهن انهن کي وزن جي 2-2,5 گرام في ڪلوگرام جي ضرورت هوندي.

نظرياتي طور اهو ڪافي آهي ته هڪ گرام پروٽين في ڪلو گرام پروٽين کائڻ. پر اتي ڪيترائي خاميون آھن. پهرين اهو آهي ته اهو يقين سان نه isاتو وڃي ٿو ته اسان جي پکين جي ڪيتري ئي صحيح مقدار آهي. ٻيو اهو ناهي ته جيڪو سڀني پروٽين استعمال ڪيو ويندو آهي ، اهو حتمي طور تي عمل نه ڪيو وڃي ۽ اسان جي عضون تائين پهچي وڃي.

هڪ غذا گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ بنيادي ذريعو ۽ پروٽين جي طور تي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو تمام مشورو آهي. جسماني ورزش اسان جي رت ۾ گلائيڪوجن اسٽورز کي ختم ڪري ٿي ، اهو ڪاربوهائيڊريٽ جو جواب هوندو آهي. ٻئي طرف ، پروٽين عضلات جو کاڌو آهي. فائبر پڻ خيال ۾ رکڻ وارو عنصر آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي جسم ۾ اضافي زهراتي مواد ڇڏڻ ۽ آنڊن جي بهتر منتقلي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

جڏهن اها چربی اچي ٿي ، اتي ان بابت راءِ جو اظهار ۽ خرافات موجود آهي. چرٻي اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي ، جيستائين اهي ”سٺو“ آهن. اسان ڳالهائڻ وارا ، مونوڪوڊ ۽ تيل واري مڇي ۾ موجود غير منطقي ۽ ڏورائي چهنب بابت آهن. يقيناً توهان ٻڌو هوندو اوميگا 3 فيٽي ايسڊس. اهي جسم ۽ توانائي جي ذخيرن جي صحيح ڪم لاءِ تمام ضروري آهن.

جسم ٺاهڻ جي مشق

مشينون عضلات جي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي روزانو سيڙپڪاري ڪرڻي آهي زوردار ورزش جا 30 کان 45 منٽ. اها مشق سان گڏ ڪم ڪرڻ ۾ دلچسپ آهي جنهن ۾ جسم کي شڪل ڏيڻ لاءِ ڪيترائي عضلاتي گروپ هڪ ئي وقت استعمال ڪيا ويندا آهن. انهي جو وزن انهي تي رکڻ گهرجي ، سوچڻ جي برخلاف ، وڌ کان وڌ ناهي جيڪو ڪري سگهجي. اھو ھڪڙو سخت ورزش انجام ڏيڻ جي باري ۾ آھي جنھن ۾ اسان جسماني توازن ۾ رھون ٿا

عضلات جي ترقي لاءِ هڪ اهم ترڪيب وزن جي مشينن جي غلط استعمال نه آهي. اهي ورزش جي شدت کي گهٽائڻ ۽ ان کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن. ان کان علاوه ، انهن کي اهڙي نموني سان ٺاهيل آهي ته اسان کي ان مان وڌ کان وڌ فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ پوري طرح صحيح نموني ٿي وڃڻ گهرجي. اھو معاملو ناھي ، ڪنھن کي به ھڪڙي طرف بلڪل صحيح نه آھي ٻئي کي. اتي اهي آهن ، جن وٽ سا legي ٽنگ کاٻي پاسي کان مضبوط آهي ، کاٻي ڪلهي سا thanي کان وڌيڪ ترقي يافته آهي وغيره.

ورزش جي معمولن کي سٺو عضلات جي ضابطي سان ۽ ڪرڻ گهرجي ورجايان 6 کان 12 تائين. هن طريقي سان ، اسان عضلات هائپر ٽرافي ۽ فائبرن جي خاتمي جي عمل کي پسند ڪنداسين. هر مشق جي وچ ۾ اهو ضروري آهي ته باقي سيٽ گهٽ ۾ گهٽ 1 منٽ في هجي.

سٺي آرام ڪرڻ

آرام سان همت کي بهتر ڪرڻ

ٽريننگ سيشن کانپوءِ مشڪ ختم ٿي ويا آهن. تنهن ڪري اهو لازمي آهي ته انهن کي سٺي نموني پاليو ۽ انهن کي اهو آرام ڏنو وڃي جنهن جا اهي حقدار آهن. ڏينهن ۾ 8-9 ڪلاڪ سمهڻ لازمي آهي باقي عضلات لاءِ. ان کان علاوه ، هر عضلاتي گروپ کي انهن کي ٻيهر ڪم ڪرڻ لاءِ 72 ڪلاڪن جي آرام جي ضرورت آهي. روزانو biseps ۽ triceps ڪرڻ جو ڪو فائدو نه آهي ، ڇاڪاڻ ته ان جو اثر هاڃيڪار ٿيندو.

اسان جي جسم کي چingي ريت آرام ڏيڻ اسان کي انسولين کان گهٽ حساس بڻائي ڇڏيندو ۽ ڪورٽزول جي اضافي کي روڪي نه سگھندو (هارمون کي زور سان سڃاتو وڃي ٿو).

واڌارو

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو حامي

توهان شايد شايد پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جھٽيون بابت ٻڌو هوندو. اهي مڪمل طور تي ”قانوني“ آهن ۽ صحت لاءِ نقصانڪار نه آهن. ان جو استعمال غذا ۽ ورزش جي اثر کي وڌائي سگھي ٿو ، جئين هن جو جزو خوراڪ مان ورتو وڃي ٿو.

توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته اهي سپليمينٽ آهن ۽ نه متبادل آهن. هڪ پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ شڪي کي ڪڏهن به کاڌي سان تبديل نه ڪيو وڃي ، جيڪو ڪجھ به آهي.

استحڪام ۽ نظم و ضبط

عضلات کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ مستقل ۽ نظم و ضبط

آخرڪار ، جيڪڏهن اسان پنهنجي طريقي ۽ زندگي سان مستقل ۽ ضبط نه هجون ، اسان نتيجا نه حاصل ڪنداسين. ڪجھ مهينن لاءِ جم وڃڻ يا ڪجھ وقت لاءِ غذا تي هجڻ اسان جي ڊگهي رڪاوٽن کي حاصل ڪرڻ ۾ اسان جي مدد نه ڪندو. جيڪڏهن اسان پنهنجو جسم تبديل ڪرڻ چاهيون ٿا ، اسان کي توهان جي روزاني زندگي ۾ پوسٽ ۾ ذڪر ڪيل هر شيءِ کي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

سڀني کان وڌيڪ اهم ، توهان جيڪي ڪري رهيا آهيو ان سان خوش رهو ۽ صبر ڪرڻ کان اڳ صبر ڪيو ته ناممڪن نتيجا نڪرندا. هتي جلدي تبديليون يا اوچتي مستقل تبديلي نه آنديون آهن. ڇا موجود آهي صحتمند زندگي گذارڻ توهان جي مقصدن لاءِ وقف ڪئي وئي آهي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.