ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ جا کاڌا

ڪومن جي ٻجايون

کوليسٽر کي گهٽائڻ لاءِ کاڌو ڳوليندي؟ جيڪڏھن توھان کي پنھنجي مسئلي کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد لاءِ پنھنجي کائڻ واري منصوبي کي صحتمند موڙ ڏيڻ جي ضرورت آھي ، توھان صحيح جڳھ تي آيا آھيو.

توهان جي غذا ۾ هيٺين خوراڪ شامل ڪرڻ توهان کي کوليسٽرالول سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو. پر ڪوليسٽرول جي خلاف جنگ ۾ توهان کي پڻ ڪجهه کاڌي وارن کي الوداع چوندو آهي ، تنهنڪري هتي اسان اهو به وضاحت ڪيو ته اهي ڇا آهن.

ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽايو

saهلجندڙ سوس

ڇا توهان کي تازو ٻڌايو ويو آهي ته توهان کي اعلي ڪوليسٽرول آهي؟ ڇا اهو معاملو آهي يا جيڪڏهن توهان کي اڃا روڪڻو آهي ، هاڻ کان وٺي توهان جي غذا کي صحتمند موڙ جو هئڻ گهرجي. ۽ انهي جو مطلب هيٺ ڏنل آهي:

سڀ کان پهرين ، توهان کي لازمي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي جي مقدار گهٽائڻ گهرجي. اهي کاڌي جا اختيار آرامده هوندا آهن ۽ اڪثر ڏا tا سوادج تنهن هوندي ، اهي لوڻ ، چربی ، شگر ۽ مصنوعي شين ۾ پڻ وڌيڪ آهن. خاص طور تي خطرناڪ ٽرانس atsريا هوندا آهن ، جيڪي گهڻو ڪري مٺائي ، لوڻ واري کاڌا ، ۽ منجهيل کاڌي جي ليبل تي ظاهر ٿيندا آهن. ٻيو ذريعو جيڪو توهان کي خبردار هجڻ گهرجي فاسٽ فوڊ آهي. ان کان علاوه ، غذائي طور تي اهي تمام غريب آهن يا سڌو سنئون بيٺل آهن. انڪري ، اهي توهان کي توهان جي صحت لاءِ ضروري غذائي شيون حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿي ، جيئن اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ يا فائبر. جڏهن غذا کان بچڻ لاءِ ، سوڊس ۽ ڪجهه خاص سوس ۽ ڊريسنگس به غور طلب آهن.

جڙيل مضمون
پروسيس ٿيل کاڌي

پروسيس ٿيل کاڌي کي ميون ، ڀا vegetablesين ، س grو اناج ، ٻيريون ۽ صحتمند ڀا fين سان تبديل ڪريو. اها حڪمت عملي توهان کي ايل ڊي ايل کوليسٽر يا خراب کوليسٽر گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪا دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي جڏهن ته ان جي سطح مٿي ٿي وڃي. انهن خوراڪ تي مشتمل کائڻ وارو منصوبو نه رڳو توهان جي کوليسٽرول لاءِ سٺو آهي ، پر اهو توهان کي بلند رت جي دوري ، فالج ۽ ڪجهه قسم جي ڪينسر کان به تحفظ ڏيندو. توهان جي مدافعتي نظام پڻ توهان جي وڏي مهرباني.

ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ طعام جيڪي توهان جي شاپنگ ڪارٽ ۾ گم نٿا ٿي سگھن

اچو ته ڏسون ته ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪهڙا بهترين خوراڪ آهن؟ صحتمند چونڊون جيڪي غور ڪرڻ جي قابل آهنڇا توهان کي ڀلي ڪوليسٽرول ختم ڪيو ويو آهي يا توهان پنهنجو پاڻ کي بهتر خيال رکڻ چاهيندا آهيو.

تازو کاڌو

ڳاڙها ۽ ڪارا مرچ

توهان جي خريداري واري ٽوپي ۾ تازو کاڌو گهڻو هجڻ گهرجي. ۽ اهو آهي ته ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ڪوليسٽرول کان خالي آهن ۽ ٿولهه ۾ گهٽ آهن ، اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان جي غذا لاءِ بهترين بنياد فراهم ڪري ٿو. پوء سيب ، نارنگي ، بروڪولي ، سائي ڀا beansيون ، مرچ مرچ ، ۽ ٻني واري سائي وانگر سوٽي ، پالنا ، يا ارگولا خريد ڪرڻ تي غور ڪريو.

جڏهن اهو گوشت اچي ٿو ، ماڻهن کي وڌيڪ ڪوليسٽرول کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي وڌيڪ چرس وارا آهن. نتيجي ۾ ، بغير چمڙي وارا ڪڪڙ ۽ ترڪي هڪ بهترين خيال آهن. سوئر ۽ گوشت جو گوشت پائڻ لازمي هئڻ گهرجي.

سڄو اناج

سڄو ڪڻڪ ماني

توهان جي غذا ۾ ماني ، پستا ۽ ناشتي جي اناج س grي اناج مان ٺاهيو وڃي. مقصد توهان کي وڌيڪ غذائي شيون حاصل ڪرڻ لاءِ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو ذخيرو وڌائڻ آهي جنهن ۾ فائبر ۽ پروٽين شامل آهن.

انچي ، نانگ ۽ ٻج

گوٽا

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي کوليسٽرالول کي گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته لومن توهان جي غذا جو به هڪ اهم حصو هئڻ گهرجي. پنهنجي شاپنگ ڪارٽ ۾ ٻج شامل ڪريو (توهان جو قسم پسند ڪن ٿا) سوياين ، ڪڻڪ کي...

مغز ۽ ٻج هڪ تمام صحتمند ناشتي آهي ، خاص ڪري اڻ کٽندڙ قسمن ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ سٺو سمجهيو ويندو آهي. پڪ ڪريو ته توهان هميشه کاڌي جا کاڌا جهڙوڪ اخروٽ ، بادام ، ڪدو جا ٻج ، سورج مکڻ جا ٻج پنهنجي باورچی خانه تي… ٻئي طرف ، پنهنجي ڪيلوريءَ سان مالا مال ٿيڻ سبب ، اهو portاتو پيو وڃي ته حصا ڪنٽرول هيٺ رکجن.

Calcio

ڪٿا

ڪلسيم هڪ اهم غذائي مواد آهي ۽ توهان ڪيترن ئي طريقن سان حاصل ڪري سگهو ٿا. ساده گهٽ لوڻ واري ڏند جي ذريعي آهي ، جهڙوڪ داڻا ، کير ۽ چيز. پر توهان پڻ ڪري سگهو ٿا ڪيلسيم حاصل ڪريو کنڊ مڇي جي مهرباني ، جهڙوڪ ٽونا ۽ لوڻ. ويگن وٽ هن غير معدنيات لاءِ روزاني جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ غير جانورن جا متبادل آهن ، بشمول قلعي وارا اناج ۽ سائي greenردار ڀا vegetablesيون.

جڏھن اھو وڌيڪ کیلشيم حاصل ڪرڻ ايندو ، ان جو تعلق ويتامين ڊي سان آهي ، جيڪا انهي کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ان کي نظرانداز نٿو ڪري سگھجي. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا انڊين ، ۽ گڏوگڏ ڪجهه مڇين ۾. ڪجھ کير جون شيون ، مارجارين ، ۽ قلعي وارا اناج پڻ وٽامن ڊي وارا هوندا آهن.

Omega 3

اوميگا 3 ڪيپسول مڇي جي شڪل ۾

هي صحتمند چربی HDL يا سٺو کوليسٽر ليول وڌائي سگھي ٿو. توهان زيتون ۽ ڪينولا تيل ذريعي اوميگا 3s حاصل ڪري سگهو ٿا. ٻوٽي جي اصليت جا ٻيا ذريعا اخروٽ ۽ فليسيس آهن. ۽ نه اسان کي ڪجھ مڇيون ، مثلاً سلمن ، ٽونا ، سارڊين ۽ ميڪر وارو حصو ادا ڪرڻ گهرجي.

حتمي لفظ

جيئن غذا ۾ تبديلين سان لاڳاپيل هر شي سان ، اهو ضروري آهي ته سڀ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ان کان علاوه ، هو توهان کي کوليسٽرال جي حوالي سان پنهنجي غذا کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ٻيا تجويز پڻ پيش ڪري سگهي ٿو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.