ڊبلبل سينه مشق

ٿولهه جي مشق dumbbell press سان

اسان جي وڪري کي وڌائڻ لاءِ ڪيتريون ئي مشقون ٿين ٿيون ۽ اهو خاص ڪري جيلن سان نه هئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان حرڪت جي ڪجهه وڌيڪ مڪمل رينج سان تربيت ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ وڌيڪ جمالياتي مقصد سان ، ڊمبل سٺو ساٿي ٿي سگهي ٿو. اسان جي سينه کي سڌارڻ جو سڀ کان روايتي رويو هميشه بينچ پريس رهيو آهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته اسين اهو ڊمبل سان نه ٿا ڪري سگهون ۽ اهو اسان جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائيندو آهي. اتي مختلف قسمن جا آهن ڊبلبل سينه مشق جيڪي نئين جزن جي نسل کي موثر سگهه ڏئي سگھن ٿا.

تنهن ڪري ، اسان اهو آرٽيڪل وقف ڪرڻ وارا آهيون ته توهان کي ٻڌايون ته ڊبلبيلز سان بهترين سينه مشق ڇا آهي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ.

ڪلوري جو اضافي

ڏورن مان حاصلات

جيئن ته هميشه عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل سڀني مضمونن جو ذڪر ڪندو آهيان ، پهرين شيءَ کي اسان جي ڌيان ۾ رکڻ گهرجي غذا ۾ اسان جو توانائي توازن آهي. اسان جو جسم اسٽيم سمجھي ٿو ۽ نئون عضلات ڪاميٽي جو نسل جسم لاءِ توانائي تمام قيمتي آھي. تنهن ڪري ، اسان نوان عضلات ڪاميٽي پيدا ڪرڻ وارا نه آهيون جيڪڏهن اسان کي گهڻو وقت تائين توانائي جي اضافي حاصل نه هوندي. توانائي جي اضافي حاصل ڪرڻ لاءِ اسان کي روزانو زندگيءَ ۾ وڌيڪ کیلوري کائڻ گهرجن.

کائڻ کان وڌيڪ چرٻي جو استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ اهو ڪيلورڪ سرپلس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. وزن جي سار سنڀال لاءِ اسان جي توانائي جون ضرورتون ورزش سان ڳن notيل جسماني سرگرمي جي علاوه خرچ ڪيل ميٽابولڪ خرچن ۾ ورهايل آهن. انهي ۾ اسان کي جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ لازمي آهي وزن جي سکيا دوران ۽ جيڪڏهن اسان ڪاريو ڪيو. ڪلوريا جو ڪل مقدار جيڪو اسان حاصل ڪري ٿو اسان کي حاصل آهي وزن گھٽائڻ لاءِ اسان کي کائڻ گهرجي. جيڪڏهن اسان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا اسان کي 300-500 ڪيل ڪيڪال ذريعي کول کي وڌائڻو پوندو، اسان جي مقصد ۽ اسان جي سطح تي منحصر هوندو.

جم شروع ڪندڙ ڪيليوري جي حد کي ٿورو وڌائي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن کان وڌيڪ منافع بخش مدي ٻئي طرف ، جئين اسان جم ۾ وڌيڪ ترقي يافته ۽ ماهر ٿي چڪا آهيون ، اسان کي لازمي طور تي انرجي سرپلس سان وڌيڪ محافظ هئڻ گهرجي. مختصر طور تي ، اسان جي پوکي وڌڻ جي قابل ٿيڻ جي لاءِ ڪيلوريءَ جي اضافي جي ضرورت آهي. اها ڳالهه ناهي ته اسان ڪيترو مشق ڪندا آهيون ، اهو جيڪڏهن اسان کيلورڪ سرپلس ۾ نه هوندا آهن ، اسان پيچيده ڪاميٽي پيدا نه ڪندا سين.

ڊبلبل سينه مشق

ڊبلبل اڏامي ٿو

سڀني جيڪو چيو ويو بابت ڪئليريز ، اسان هاڻي ڌيان ڏئي سگھون ٿا ڪهڙا بهترين سينه مشق dumbbells سان. جيئن اسان آرٽيڪل جي شروعات ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي ، بينچ پريس اسان جي پنڪال کي وڌائڻ جو سڀ کان وڌيڪ روايتي آهي. ڊمبل سٺو ساٿي پڻ ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن اسان knowاڻون ٿا ته مشق کي بهتر نموني ڪئين انجام ڏجي ۽ ڪافي وزن هجي ته سينه کي سٺو محرک ڏئي.

اچو ته ڏسو ته ڊبلبيل سان گڏ بهترين سينه مشقون ڇا آهن:

ڊبلبل بينچ پريس

اسان کي بينچ جي گهرج آهي جتي اسين انهن کي دٻائي سگهون ٿا. dumbbells کي پڪڙڻ لاءِ اسين گوڏن ڀر ۽ سڌي سنئين طريقي سان ڇڪون ٿا جيئن پاڻ کي نقصان نه پهچايو جيڪڏهن dumbbells ڪافي وزن رکي ٿي. اسان بينچ تي نه ويٺا ۽ گوڏن ڀر ڊبلرز کي سپورٽ ڪيو. هڪ نن pushڙي زور سان اسان ڊبل کي پنهنجي سينن ڏانهن گوڏن تائين موڪليندا آهيون جڏهن اسان بينچ تي ويٺا آهيون. اسان کي هڪ ڀيرو تپش کي واپس وٺڻ گهرجي پوءِ اسان بينچ تي تلوار سان مدد ڪئي آهي. انهي طريقي سان ، اهو نه رڳو اسان جي ڪلهن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر پڻ اسان ڪم کي سهارو ڏيڻ ۽ پختر عضلات فائبر جي ڀرتي کي فروغ ڏيڻ لاءِ سينه کي بلند ڪيو.

اسان dumbbells کي gripڪيل گرفت سان پڪڙيو ۽ ڊبلبل کي پڪڙي ورتو ته انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته scapulae اڃا به کٽيل آهن ۽ پير فرش تي ڀاتي آهن. ياد رهي ته نزول جي زخمن کان بچڻ لاءِ وڌيڪ قابو ڪيو وڃي ٿو.

ڊمبل کولڻ

ڊبلبل سينه مشق

اهي ڊبلبلز سان کلاسي افتتاح آهن جيڪي وچ سينه واري علائقي کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اهو عام طور تي ڪليوسي ڪراسورز سان پلليس تي ڪم ڪيو ويندو آهي. ان کي ڪرڻ لاءِ اسان کي بينڪ هجڻ گهرجن. اسان ڊمبلن کي ساڳئي طريقي سان کڻون ٿا جيئن بينچ پريس ۾ ۽ اسان ليٽي وڃون ٿا اسان جي چوٽي چ supportedي سان سهولتن واري بينچ تي ۽ اسان جا پير فرش تي. انهي طريقي سان ، اسان پٺتي کي اجازت ڏينداسين ته اهو قدرتي لٺر آرڪ کي بند ڪري بغير بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ياد رهي ته هن قسم جي مشق لاءِ توهان کي گهٽ وزن وارا ڊمبل وٺڻ گهرجن.

هن پوزيشن مان اسان اسان جي هٿن کي ectorورن جي اوچائي تي ۽ غير جانبدار گرفت سان اسان جي مٿان وڌو ٿا. هي گرفت هٿن جي کجين کي منهن ڏئي ٿي. اسان سکپليا کي واپس ڪيو ۽ ، اسان جي سينه کي ڇڪي ، اسان کليل طور تي زور ڀريو ۽ پنهنجي هٿن کي پوئتي هٽائي ڇڏيو. هن طريقي سان ، اسان کي knowاڻڻ گهرجي ته خم کي ھميشه گھٽ رکڻ گھرجي. واپس وڃڻ لاءِ اسان نيڪالي ڏني ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

 ڊبلبل سينه مشق: رد ڪرڻ واري پريس

هن مشق سان اسان پائيٽرالليز مئزئر جي هيٺئين حصي تي زور ڏئي سگهون ٿا. مونجهارو نه ڪر ، ڇاڪاڻ ته پوکٹالل جو هيٺيون حصو موجود نه آهي. بهرحال ، ڪجهه مطالعو آهن جيڪي دعوي ڪندا آهن ته رد ٿيل پريس کي اندرين حصي ڏانهن سٺو محرک فراهم ڪندو آهي. شايد انهي سان هلڻ جو نتيجو اهو آهي ته اسين وڌيڪ شروع ڪندڙ آهيون. اسان کي هڪ بينچ جي ضرورت پوندي جيڪا ڇڪي وڃي ۽ جنهن کي پيرن ۽ پاسي واري سهڪار هجي. هن جي مهرباني ، اسان پنهنجي پيرن سان سهڻي نموني سان ويٺي ٿي سگهون ٿا ۽ پنهنجو سر هيٺين علائقي ۾. ان سان اسان کي سڙڻ جو ڪوبه خطرو ناهي.

اسان پنهنجي سينه جي اونچائي تي وڏي گرفت سان ڊبلبل کڻون ٿا ۽ هٿن کي مڪمل طور تي دٻائي ڇڏڻ کان سواءِ. مشق جي پابندي روايتي ڊمبل پريس وانگر آهي. هن جي باربيل مٿان ڊبل وار سان گڏ هن قسم جي سيني جي مشق جو فائدو اهو آهي ته اسان رفتار جي رفتار کي وڌايون ٿا ، ان ڪري اسان مختلف عضلات فائبر کي متحرڪ ڪريون ٿا. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته هن قسم جي مشق وڌيڪ نشاندهي ڪئي وئي آهي جيڪڏهن اسان جو مقصد خالص طور تي جمالياتي آهي. جيتوڻيڪ عضلات ڪاميٽي ۾ حاصلات گهڻو ئي هڪجهڙا آهن ۽ باربل واري مشق ۾ اڃا به وڌيڪ آهن ، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ ڪلو هٿ ڪري سگھجي ٿو.

مون کي اميد آهي ته توهان جي هن معلومات سان توهان وڌيڪ ڏسي سگهو ٿا بهترين سينه مشق سان توهان کي ڊمبل سان.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.