ٽرڪس مشق

ٽرڪس

جسماني طور ڪم ڪرڻ فعال ۽ صحتمند رهڻ لاءِ ضروري آهي. پر بدقسمتي سان زندگي جو هاڻوڪو رفتار جم ڏانهن وڃڻ ڏکيو بڻائي ٿو. وقت يا پئسو نه هجڻ سبب ڪيترائي تربيت ختم ڪري ڇڏيندا آهن. اهي سڀ نقشا TRX مشق سان واپس ڪرڻ ممڪن آهن.

Es هڪ سستا سرگرمي ۽ گهر ۾ ٿي سگهي ٿو يا پنهنجي جاءِ تي جيڪو توهان فيصلو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پورٽبل آهي ؛ ان کان علاوه ، اهو روزانو مشق جي ڪجھ منٽن سان اثرائتو آهي.

اهو سرشتو معطل ٿيل ڪم تي مبني آهي؛ عضلات جي ترقي برداشت ، توازن ۽ طاقت ذريعي حاصل ٿئي ٿي. اتي مختلف رستن وارا آهن جيڪي هر فرد جي پوئين حالت مطابق ٿي سگهن ٿا. اهي اعلي اثرائتي سرگرميون نه آهن ، تنهن ڪري هرڪو TRX مشق ڪري سگهي ٿو.

پتي جي ٻوري سان جسم جو هڪ حصو معطل ٿي ويندو آهي. ٻئي طرف ، اهو زمين تي ٻڌل آهي ۽ لچڪ ، لچڪ ، طاقت ۽ مزاحمت حاصل ڪئي ويندي آهي. اھو بھترين نتيجن لاءِ تسلسل ۽ آرام سان سانس وٺڻ کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آھي.

TRX مشق جا فائدا

  • ليپ ٽاپ. گهمڻ يا آفيس وڃڻ لاءِ ڏا practicalو عملي آهي. باقي لمحن ۾ توهان معمول لاءِ 20 منٽ وقف ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ موڪلن تي اهو توهان جي پيٽ ۾ ياد نه اچڻ گهرجي ؛ هر صبح TRX جي مشق روزانو باقي ڏينهن لاءِ توانائي فراهم ڪري ٿي ۽ خود اعتمادي کي وڌائي ٿي.
  • اقتصادي. ان جي گھٽ قيمت آھي ۽ ڪنھن مھيني فيس کان پوءِ ان جي ضرورت ناھي. ان کان علاوه ، روزانه استعمال جو ٿورڙو وقت جيڪو اهو وٺندو آهي ، شيئر ڪري سگھجي ٿو ؛ يعني، گهر جي سڀني ميمبرن جي جم پئسا جي بچت جي اجازت ڏئي ٿو.
  • دل جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. دل جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر ڪري ٿو.
  • اهو گڏيل زخمن جو سبب ناهي بڻائيندو. ٽي آرڪس مشق گهٽ اثر هوندا آهن انهي ڪري جسم کي محتاط رکيو وڃي ٿو.
  • اهو فعال آهي. جسم ۽ دماغ سرگرم آهن.
  • هر هڪ شخص جي مطابق شدت. ماڻهو جي عهدي تي مدار رکندي، زور ڀريو ويندو آهي ته جيئن وڌيڪ گهرج نه هجي.
  • مصروفيت وڌيو. ڇاڪاڻ ته اهو هڪ انفرادي تربيتي نظام آهي ، ماڻهوءَ کي لازمي طور ذميوار هجڻ گهرجي. حالانڪه توهان کي شيڊول ملڻ جي ضرورت ناهي يا ڪنهن اعليٰ شخص طرفان جائزو وٺڻ نه پيو گهرجي ، معمولي سان عمل ڪرڻ جو عزم ضروري آهي صرف انهي طريقي سان سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا.

ٽرڪس

ڪجهه مشغولن جي تربيت واري پهرين ڏينهن ۾ پيدا ٿيڻ جا امڪان آهن.. سڀ کان وڌيڪ ، باهه واري علائقي ۾. پر جلد ئي اهي تڪليفون دور ٿي وڃن ٿيون ، ڇو ته جسم کي ان جي عادت هئڻ جي ضرورت آهي.

ڪجھ جي TRX مشق شروع ڪرڻ لاءِ موٽن کي مٽائڻ ۾

ٻرندڙ

اهو معمول ۾ گم نه ٿيڻ گهرجي. ان جو بنيادي مقصد لٽس ۾ طاقت ۽ عضون حاصل ڪرڻ آهي. پٺيون وڏيون فائدا حاصل ڪندو آهي ۽ پوسٽ پڻ بهتر ڪندو آهي.

توهان کي پٽي جي منهن بيهڻ جي ضرورت آهي. هو انهن کي هر هڪ سان پنهنجي هٿن سان وٺي ٿو. پيرن سان زمين تي مضبوطي سان جسم کي پٺتي ڏانهن وڌايو وڃي ٿو. هميشه سڌو سنئون رکو ، پنهنجا هٿ flexڪيو جيستائين هٿ توهان جي سينه تي. اھو رستو ، بيپسس ۽ ٽرپائيزس کي به مضبوط ڪيو ويندو آھي.

پگھارون

اهو پڻ شروعات وارن جي لاءِ هڪ مشق آهي ۽ مٿين زون تي ٻڌل آهي. جنهن عضلات کي حرڪت ۾ رکيا ويا آهن انهن ۾ triceps ، ڪلهي ، پيٽ جو محڪم ۽ پٺيون آهن.

پٺي سان گڏ توهان جي پٺي سان گڏ ، هڪ هٿ سنڀالڻ ۾ پکڙيل آهي ؛ زمين تي مضبوطيءَ سان پيرن جا گولن سان ، جسم کي سڌو هيٺ ڪري ڇڏيو آهي. پنهنجي هٿن کي ٻيهر وڌڻ لاءِ زور سان اچو. انهي ڪري ته توازن برقرار رکڻ مشڪل نه ٿي پوي ، توهان کي پنهنجي پيٽ کي سخت بڻائڻو پوندو ۽ پنهنجي پيرن کي اڳتي نه وڌڻو.

پش اپس جو هڪ قسم پٽو تي هيٺين انتها کي معطل ڪرڻ آهي. پنهنجي هٿن کي منزل تي رک ۽ زور ڀرڻ شروع ڪيو.

محڪم

پير ۽ چوٽيون ان TRX مشينن جا تارا آهن. انفرادي سيٽ ٻنهي پيرن لاءِ انجام ڏنو ويندو آهي. اھو مڪمل لاءِ آھي سطح جي طاقت ۽ عضلات جي درجي هيٺين انگن جي هر هڪ.

هڪڙي ٽنگ معطل آهي ۽ ٻيو اتي اڳيان رکيو ويندو آهي جتي زور وڌي ويندو آهي. پنهنجي پٺي کي سڌي ڪريو ۽ پنهنجا هٿ توهان جي وات تي پنهنجو توازن رکو.

عورتون وکر

توهان جي ران ، گونگا ۽ هپس ڪم ڪرڻ جي مشق. اهي عام طور تي عام طور تي نه ڪيا ويندا آهن ، پر اهو بهتر مشورو ڏيڻ جو مشورو ڏيڻ جي صلاح آهي. ان کي صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ توجه جي ضرورت آهي.

ہیلس پتي جي هٿن تي رکيل آهن ۽ جسم کي ڇڏي فرش ڏانهن وڌيو وڃي ٿو. توھان کي پنھنجو ھٿ وڃڻو پوندو تھ پنھنجي پاسي ۾ زمين تي آرام ڪر ؛ گليٽس معطل ۾ رهي ٿو ۽ هلڪي دم طرف متوجه ٿين ٿا. پوءِ اها شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي ٿي.

جبل تي چڙهندڙ

وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ کي سخت ڪرڻ مثالي ورزش آهي. جڏهن به هڪ غذا قائم ڪئي ويندي آهي ، اهو لازمي طور تي راندين جي معمولي سان گڏ هوندو آهي جيڪو عضلات ٺاهي ٿو ؛ هن طريقي سان ، جڏهن توهان وزن گهٽائي ته چرٻي پيدا ٿيڻ کان بچي سگهجي ٿي. جبل تي چڙهندڙ ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو پيٽ جي ايراضي کي مضبوط ڪرڻ جي دوران.

  • اهو پٽن سان هٿ جي زور تي معطل آهي.
  • توهان پنهنجو جسم اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن کي فرش تي پنهنجي هٿن سان سهارو ڏيو. هڪڙي پير مقرر ڪئي وئي آهي ۽ ٻي کي سينه تائين پهچايو ويندو آهي ، اها پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندي آهي.
  • آخرڪار ، ٻيو پير ڪ inيو ويو آهي ، آپريشن کي ورجائي ٿو. اھو ھڪڙي مشق آھي سائيڪل ھلائڻ جي برابر آھي.

معطل ٿيل ٽانگ

اهو هڪ مشق آهي جنهن کي قابو ڪرڻ ۽ قابليت ڏيڻ واري صلاحيت کي تيز ڪري ٿو. ٿڌ ۽ چمڪي کي مضبوط وقت ۾ مضبوط ڪيو وڃي ٿو.

  • پنهنجي سر ۽ ڪلهن کي منزل تي آرام ڪيو ، هٿن کي سڌو طور تي توهان جي پاسن ڏانهن.
  • توهان جي پوئتي ، هپس ، ۽ پير بلند ڪريو.
  • توهان جي پيرن کي TRX ٽرم سان ڳن hookڻ ۾.
  • پنهنجا گوڏن کي موڙيو توهان جي هڏن کي توهان جي دم جي ويجهو آڻ ، اڳتي وڌو.
  • باقي لاش کي سموري رواني ۾ ساڳيا حالت ۾ رکڻ گهرجي.
  • شدت فاصلن سان مختلف ٿي سگهي ٿي اهو هيو جڏهن لنگر وڌائڻ يا جڏهن هٿ وڌائي رهيو هو.

هڪ صحتمند سرگرمي

ٽرڪس مشق جو امڪان پيش ڪن ٿا مختلف عنصرن کي جسماني رستن ۾ شامل ڪيو ؛ اهو ئي سبب آهي جو اهي عملي طور بور ٿيڻ کان بچڻ لاءِ مختلف حالتون ڪري سگهن ٿا. عظيم ٽيم جا ڪوچ چوندا آهن ته اها سسٽم کي راندين جي مشق ۾ شامل ڪرڻ ڏا interestingو دلچسپ آهي.

فائدي کان پري ، اھو ٿيندو آھي متبادل جيڪو خوشي ، صحبت ۽ مزي جو سبب بڻجي. هڪ جوڙو طور ، توهان استاد ۽ شاگرد جو ڪردار ادا ڪري سگهو ٿا ، ۽ هڪ ٻئي سان سيريز جا مقابلا پڻ ڪري سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.