وڌيڪ پروٽين سان گڏ ماني

وڌيڪ پروٽين سان گڏ ماني

پروٽين اسان جي غذا جو حصو آهن ۽ اهي سڀني ماڻهن لاءِ ضروري آهن جيڪي باقاعده راند کيڏندا آهن. ان ماليڪيول جو ڪم اسان جي جسم کي توانائي ڏيڻ نه ، بلڪه توانائي ڏيڻ آهي هن جو مشق هڪ ساخت جي ايجنٽ جي طور تي ڪم ڪرڻ آهي.

پروٽين امينو اسيد مان ٺهيل آهن جيڪي پيپٽائڊ بانڊ طور ڪم ڪن ٿا. هنن امينو ايسڊ جي جوڙجڪ ۽ ترتيب هر فرد جي جينياتي ڪوڊ تي منحصر هوندو. اسان جي جسم جو صرف اڌ وزن وزن جي پروٽين مان ٺهيل آهي جيئن اهي اسان جي جسم جي سڀني خاني ۾ موجود آهن.

ان جو بنيادي ڪم اسان جي جسم جي سيلن جي شڪل ۽ بناوت کي برقرار رکڻ آهي. ۽ نه فقط اهو ، پر اهو انهن جي سڀني ضروري پروسيس ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ: نقصان جي بحالي ، انهن جي افعال کي منظم ڪرڻ ، پنهنجو پاڻ کي خارجي ايجنٽن کان دفاع وغيره. نتيجو اهي ضروري آهن ته بهتر عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکجن.

اسان جي جسم کي ڪيتري پروٽينن جي ضرورت آهي؟

ان جو ذائقو اسان کي ڏئي ٿو 4 ڪلوگرام في گرام. اسان جيڪو کائيندا آهيون 10 کان 35 سيڪڙو ڪيليئر پروٽين مان هجن. مثال طور، جيڪڏهن اسان هڪ ڏينهن تقريبن 2000 ڪيليئرز کائنس ، ته تقريباً 200 کان 600 جيلوريون پروٽين هجڻ گهرجن ، جيڪو 50 کان 170 گرام برابر هوندو.

ٻئي طريقي سان سمجھڻ لاءِ ، ھڪڙو ماڻھو جيڪو 75 ڪلوگرام وزن رکي ٿو ، ان کي روزانو 60 گرام پروٽين استعمال ڪرڻ گھرجي. ايٿليٽس جي صورت ۾ اسان کي في ڪلو 1.5 کان 1.8 گرام ضرب ڏيڻو پوندو جيڪو ماڻهو وزن ڪندو ، ان جو نتيجو گرامز ۾ هوندو جيڪي انهن کي روزانو کائڻ گهرجن

هاء پروٽين جي خوراڪ

اسان جي غذا ۾ طعامن جي هڪ ڊگهي فهرست آهي جيڪي پروٽينن تي مشتمل هونديون آهن ، ان لاءِ اسان خوراڪ کي وڌيڪ پروٽين سان گڏ فهرست ڪرڻ وارا آهيون. اسان انهي کي تصديق ڪري سگهون ٿا اھي عام طور تي گوشت ، انڈا ، ڪجھ داڻا پراڊڪٽس ، مغز ۽ مڇي ۾ مليا آھن. اناج ۽ ٻين ٻوٽي جي کاڌ خوراڪ تي گهڻو گهٽ تناسب آهي.

جانورن جي گوشت مان حاصل ٿيندڙ پروٽين مختلف معيار جا آهن سبزين جي مقابلي ۾. اهي جانورن جي اصليت سڀني ضروري امينو ايسڊ تي مشتمل آهن ۽ سبزي جي اصليت وارا امينو ايسڊ جي گهٽ تنوع تي مشتمل آهن. پوء پروٽين جي انهن ٻن طبقن کي گڏ ڪرڻ لازمي آهي ته جيئن انهن جو حصو مڪمل ٿئي.

داڻا

پرمانسيس پنير اوسط تي مشتمل آهي 38 پروٽين هن کاڌي جي هر 100 گرام لاءِ. اها کير مان ٺهيل شين مان هڪ آهي جنهن مان وڌ ۾ وڌ حصو وٺن ٿا ، پر عام طور تي فهرست ۾ ڪجهه وڌيڪ آهن ، جيئن 25,5 گرام في 100 گ سان بالر پنير. El برگوس پنير 14 گرام تي مشتمل آهي ۽ اهو تازو منچگو پنير 26 گرام تائين.

مڇيء جو

وڌيڪ پروٽين سان گڏ ماني

پيارو اھو مڇي مان ھڪ آھي وڌيڪ پروٽين سان گڏ ، ان تي مشتمل آھي 24,7 گرام في 100 گرام. تڪن ۾ اسان کي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو پڻ ملي ٿو ، اسان ڳولي سگهون ٿا 23 گرام تائين جڏهن تازو بمقابلي ڪئي وئي ته تقريبا 24 گرام سان. اهي کاڌا هڪ غذا ۾ مثالي آهن ڇو ته اوميگا 3 مواد جي ڪري.

ڪيڊ پڻ ڪجهه سان گڏ پروٽين جو هڪ عظيم ذريعو فراهم ڪري ٿو 21 گرام ۽ اندر لوڻ 20,7 گرام ۽ اندر 28 گرام تائين لنگر.

سامونڊي کاڌي ۾ جريز اسان 23 گرام ڳوليون ٿا، ۾ ڇانگي ڪيو 24 گرام ۽ مٽي کي 20 گرام تائين.

گوشت ۾

وڌيڪ پروٽين سان گڏ ماني

خرگوش 23 گرام تي مشتمل آهي اهو گهٽ contentرندڙ مواد جي ڪري غذا لاءِ ضروري آهي. ڪڪڙ پڻ ويجھو آهي 22 گرام في 100 گرام ۽ ترڪي 24 گرام.

باهمي انهي ۾ پڻ وڌيڪ تناسب آهي 21 گرام, اٽڪل 18 گرام ۽ سور جو گوشت 17 گرام سان. ساسن ۾ سيبرانو هام وٺندي ستارو پهچي وڃڻ ۾ حصو وٺڻ لاءِ 30 گرام

Legum

وڌيڪ پروٽين سان گڏ ماني

رندڙ ميوا جيترو صحت مند کاڌو آهن، مهيا ڪري ٿو ته پروٽين ۽ امينو اسيد جو وڏو ذريعو اسان جي غذا لاءِ لازمي آهي. شراڪت جي اڻ جو هڪ ٽڪرو اهو آهي ته جيتوڻيڪ اهي ٻوٽي جي اصل جا آهن ، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي اهي مڪمل طور تي حيوان جي اصل پروٽين وانگر آهن.

لوپن ۾ پروٽين جو وڏو ذريعو هوندو آهي ، اچڻ تي اچڻ 36,2 گرام هن کاڌ خوراڪ جو 100 گرام. ھن جي پيروي ڪريو خشڪ سويا حصو وٺڻ لاءِ اچڻ 35 گرام ۽ ايلجيئن 23,8 گرام سان دال.

بيڪن اهي فهرست ۾ پڻ انهي سان گڏ سڀني کان وڌ پروٽين جي ذخيري سان گڏ 23,2 گرام بعد ۾ خشڪ مٽر ۽ دال. سوياين ۾ 24 گرام موجود آهن ۽ ان جي تابعداري ڪريو ڪڪڙ ۽ اڇا جور 21 گرام. سڀ کان وڌيڪ نعمتن مان هڪ وٺندو آهي 36 گرام في 100 گرام خوراڪ سان لوپنز.

فريٽو سيڪنڊ

ميون

خشڪ کاڌا وڌيڪ پروٽين سان گڏ خوراڪ جي فهرست تي آهن. ڇا اهو آهي مونگ پھٻو 25 گرام سان سان گڏ پستا ۽ بادام 18 گرام سان.

وڌيڪ پروٽين سان گڏ ٻج کاڌا

آڱا

هتي اهي ٻج آهن جيڪي 13 گرام في يونٽ تائين پهچي ويندا آهن. اهي آهن جن ۾ خوراڪ جي پراميد اندر پروٽين جي بهترين معيار موجود آهي. گهڻو ڪري هي مادي زردي ۾ مرڪوز آهي ، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي کاڌا ماڻهو صرف اڇا کائڻ جي صلاح ڏين ٿا ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ گهڻو گهٽ ٿڌي هوندي آهي پر اهو اڃا تائين وڌيڪ سيڪڙو برقرار رهندو آهي.

سيٽين هڪ خوراڪ جي تيار آهي گندم گلوٽين تي ٻڌل آهي جيڪا پهچي ٿي 22 گرام تائين شامل ٿيڻ. جليٽين اسٽار کاڌي جو هڪ ٻيو آهي ، جنهن تي مشتمل آهي پروٽين ۾ ان جو وزن جو 85 سيڪڙو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.