وٽامن اي ۾ ڀرپور کاڌو

وٽامن اي ۾ ڀرپور صحتمند کاڌو

جڏهن اسان جم ۾ شامل ٿيو يا صحتمند زندگي گذارڻ شروع ڪيو ، اسان ويتامين ۽ معدنيات جي مقدار بابت پريشان ڪرڻ شروع ڪيو جيڪي اسان خوراڪ جي ذريعي اسان جي جسم ۾ شامل ڪريون ٿا. جسم لاءِ هڪ اهم ويتامين جيڪو اسان کي سيلولر آڪسائيڊنگ کان بچائيندو آهي ويتامين اي آهي اهو هڪ قسم جو آهي جيڪو ضرور ڌيان ۾ رکڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ايٿليٽ آهيو. اهو مختلف اعضاء ۽ نسائن ۾ آزاد ريڊيڪلس ذريعي سيلولر آڪسائيڊشن جي خلاف اسان جي مدد ڪندو آهي. هتي جي فهرست آهي وٽامن اي ۾ ڀرپور کاڌو

ان ڪري ، اسين ھن آرٽيڪل کي وقف ڪرڻ وارا آھيون اوھان کي سڀ ڪجھ توکي ٻڌائڻ لاءِ جيڪا توھان کي ويتامين اي بابت toاڻڻ جي ضرورت آھي ، ان جي اھميت ، ۽ اوھان کي ويٽامن اي سان ڀرپور غذاءَ جي ھڪڙي فهرست ڏي.

خاص خصوصيتون

وٽامن اي

هن قسم جو وٽامن راندين جي دنيا ۾ چ wellي طرح مشهور ٿي چڪو آهي ڇو ته هن وٽ ايٿليٽ جي ترقي لاءِ ڪيترائي بنيادي ڪارناما آهن. اسان هيٺ ڏنل طريقي سان ويتامين اي جي بنيادي افعال کي مختصر ڪري سگهون ٿا.

  • اهو هڪ سٺو آئن آکسائڈنٹ ہے: وٽامن هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهن ان جو مطلب آهي ته اهي اسان جي جسم جي بافت کي نقصان پهچائي کان بچائي سگهن ٿا. اهي آزاد پيچيدگي اسان جي uesانچي ، خاني ۽ عضون تي حملو ڪندا آهن. سائنسدان يقين رکيا آهن ته اهي خاص حالتن ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا جيڪي ماڻهن ۾ عمر سان لاڳاپيل آهن. ان ڪري ، ويتامين اي جي سٺي فراهمي اسان جي جسم ۾ فري ريڊيڪلس جي اثر کي گهٽائي سگھي ٿي.
  • مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو. هي ويتامين اسان جي جسم جي مختلف وائرس ۽ بيڪٽيريا جي خلاف مضبوط مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ پڻ استعمال ڪندو آهي. اهو رت جي رت جي خلين کي ٺهڻ ۾ اهم آهي ۽ اسان جي جسم ۾ وٽامن ڪ جي مدد ڪري ٿو. هڪ ٻيو اهم ڪم رت جي رڳن کي هموار ڪرڻ ۽ رت کي جمڻ کان روڪڻ آهي. ان ڪري ، اسان جي غذا ۾ وٽامن اي جي سٺي فراهمي اسان کي رت جي سٺي گردش ۾ مدد ڏيندي.
  • اسان جي جسم جا خانا ويتامين اي کي هڪ ٻئي سان لهه وچڙ ۾ آڻڻ لاءِ استعمال ڪريو. هي انهن کي ڪيترن ئي افعال انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ اسان جي اضطراري حالت بهتر ڪرڻ.

انهي وٽامن تي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ لازم آهي ته انهي ڳالهه جي تصديق ڪئي وڃي ته اهو ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڪري ٿو. هتي ڪيترائي مطالعو آهن جن کي ڳولڻ لاءِ ڪو ڪم ڪري رهيو آهي ته ويتامين اي دل جي بيماري ، ديميا ، جگر جي بيماري ۽ فالج جي مدد ڪري سگهي ٿو.

وٽامن اي جي اھميت

وٽامن اي ۾ ڀرپور کاڌو

انهي جي سفارش ڪيل روزاني رقم ويتامين ۽ هڪ ڏينهن ۾ 15-20 مليگرام جي وچ ۾ آهي. اسان هڪ مقرر ڪيل رقم مقرر نٿا ڪري سگهون ڇاڪاڻ ته اهو ماڻهو جي عمر ۽ ترتيب تي منحصر آهي. مثال طور ، حامله يا دودھ پلائيندڙ عورتن کي پنهنجي روزاني ضرورت پوري ڪرڻ لاءِ ويتامين اي جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت پوندي. ٻئي طرف ، ڪجهه خاص طريقا آهن جيڪي پڻ هن وٽيامين جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت هونديون آهن. جيئن اسان جي جسم ۾ وڌيڪ polyunsaturated fat acidس متعارف ڪرايا ويندا آهن ، اسان کي به ويٽامين اي جي وڏي مقدار جي ضرورت پوندي.

اسان ڏسڻ وارا آھيون ته ھي ويتامين ۾ بھترين کاڌا ڪھڙا آھن ، جيتوڻيڪ شروعات کان ئي اھو معلوم ٿي چڪو آھي ته ڪهڙا نٽرا آھن جيڪي گھڻا آھن.

وٽامن اي ۾ ڀرپور کاڌو

ميون

اچو ته تجزيو ڪريون ته ڪهڙا کاڌا وٽيامين اي ۾ مالدار آهن:

  • سورج مکي جو تيل: 48 گرام پروڊڪٽ جي هر 100 گرام تي مشتمل آهي. اھو ھڪڙو کاڌ خوراڪ آھي جنھن ۾ ويتامين جي سڀ کان وڌيڪ مواد سان. اهو هڪ قسم جو تيل آهي جيڪو هڪ ٻج مان ايندو آهي ۽ ان تي ڪافي گهڻي توجهه هوندي آهي. جيتوڻيڪ اسپين ۾ زيتون جو تيل غالب آهي ، هي قسم جو تيل پڻ موسم ۽ تلخي لاءِ استعمال ٿيندو آهي. سورج مکي جي تيل جو هڪ اهم استعمال گهر مانيونز ٺاهيو وڃي ٿو.
  • hazelnuts: مصنوعات جي 26 گرام في 100 مليگرام جي مقدار تي مشتمل آهي. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، نٽيون هنن غذائي جزن کي جسم ۾ شامل ڪرڻ لاءِ وٽامن اي ۽ وڏين اتحادين مان ڀرپور خوراڪ رکن ٿيون. صرف ڪجهه مٺين سان گڏ مون اڳ ۾ ئي غريب روزاني ضرورتون هن وٽامن سان coveredڪيل هيون. ان کان علاوه ، انهن کي خام کائڻ گهرجي ۽ اسان انهن کي باورچی خانه ۾ وڏي صحتمند ترڪيب سان استعمال ڪري سگهون ٿا.
  • بادام: انهن هر 20 گرام پيداوار جي لاءِ 100 ملي گرام هوندي آهي. بادام هڪ خشڪ ميوو آهي جيڪو هزلن کان وڌيڪ گهڻو کائيندو آهي. ڪيترين ئي مکيه نسن ۾ ان وٽامن جي اهم مقدار موجود آهي. ان ڪري روزاني گهرجن تائين پهچڻ تمام مشڪل نه آهي.
  • مونگ پھلی انهي ۾ هر 8 گرام جي پيداوار لاءِ 100 ملي گرام هوندي آهي. بهرحال ، اهو هڪ ننڊ جو آهي جيڪو وٽيامين اي سان ڀريل غذا جي فهرست ۾ اول ٿيندو ، مونگ پھلي جي فائدي مان هڪ اهو آهي ته اهو معدنيات ۾ تمام گهڻو مالا مال آهي ۽ اسان کي خام مونگ کائڻ يا فطرتي کاڌو کائڻ جي عادت پوندي آهي. مونگ جي چوٽي. هن کاڌي سان توهان ڪيتريون ئي کاڌو کاڌا ٺاهي سگهو ٿا.
  • سورج مکي جي تيل ۾ کنڊ: اڪثر کنڊ جي مڇي سورج مکڻ جي تيل ۾ ايندي آهي. اهي قدامتون هر 6 گرام جي پيداوار لاءِ 100 ملي گرام هونديون آهن. ھڪڙي محفوظ ڪيل کاڻ اسان کي روزانو بنياد تي گھڻو ڪري ويتامين اي مهيا ڪري ٿي.

گهٽ vitaminاتل ويتامين اي امير کاڌو

اچو ته هاڻي ڪجهه خوراڪ تي هلون جن وٽ وٽامن اي پڻ آهي پر گهٽ معروف آهن. اهي روزمره جي گهرجن تائين پهچڻ لاءِ پڻ گهٽ استعمال ٿيندا آهن ڇو ته انهن جي توجه گهٽ هوندي آهي. اچو ته ڏسو اهي ڇا آهن:

  • پستا: هي خشڪ ميوو غذا ۾ شامل ڪرڻ ڏا easyو آسان آهي ، جيتوڻيڪ ان ۾ ايتري ويتامين موجود نه هجي. مصنوعات جي صرف 5 گرام في 100 ملي گرام تي مشتمل آهي. ايتري قدر جو توهان وٽ ڪا وڏي رقم نه هجي ، انهي جي مدد ڪري سگهجي ته توهان کي روزانو جي سفارش ڪيل رقم تائين پهچي ويندا
  • زيتون جو تيل: سورج مکڻ جي تيل سان ڇا ٿيڻ جي برعڪس ، زيتون جو تيل وٽامن اي گهٽ هوندو آهي. هن ۾ فقط 5 ملي گرام في 100 گرام پيداوار آهي. هتي توهان کي کيل ۽ ترسيب جو حساب ڏيڻو پوندو. گهٽ چروري واري غذا ۾ اسين زيتون جو تيل استعمال نٿا ڪري سگهون ويتامين اي جون گهرجون پوريون ڪرڻ جي لاءِ ڇاڪاڻ ته اهو تمام چرٻي ۽ تمام سٽنگ وارو نه هوندو آهي.
  • ايڪوڪوڊو: اهو هڪ کاڌو آهي جيڪو پنهنجي صحت مند چربی جي اعلي مواد جي ڪري سٺي مقبوليت ماڻي ٿو. وٽامن اي جو حصو اھم آھي جيتوڻيڪ ان ۾ صرف 3 مليگرام في 100 گرام پيداوار آھي.
  • اسپرگس اھو لسٽ ۾ گھٽ ويتامين اي مواد سان گڏ کاڌو آھي. انهن وٽ هر 2.5 گرام جي پيداوار لاءِ صرف 100 ملي گرام آهي. خاص طور تي گهٽ ڪيلوري واري کاڌن ۾ کاڌ خوراڪ ۾ رکڻ تمام مڪمل خوراڪ آهي. ڪجهه حد تائين ، اهو شايد وڌيڪ دلچسپ هوندو جيڪو روزمره جي رقم اسپاگرگوس سان گڏ ايپوکوڊ سان گڏ پهچائڻ.

مون کي اميد آهي ته توهان ان معلومات سان توهان وٽيامين اي سان ڀرپور غذا بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.