وزن گهٽائڻ جي ماني

وزن گهٽائڻ جي ماني ها اهو سچ آهي ته ڏينهن جي آخري ڪلاڪن ۾ پهچڻ ، اسان جو معدو وڌيڪ کليل آهي ۽ اسان پريشانيءَ سان پنهنجي فرج ۾ ٽپو ڏئي سگهون ٿا. انهي طريقي سان اسين پنهنجو پيٽ مجبوري ۾ ڀرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ۽ وڌيڪ جيڪڏهن اهو ڏينهن جو دٻاءُ سان ڀرپور رهيو آهي. تنهن ڪري ، توهان کي هن ضابطي ۾ رکڻو پوندو صحتمند طريقي سان ھليو وڃي ۽ چرور نه ھجي.

اهو لازمي طريقو جاري رکڻ مشڪل آهي جيڪڏهن اسان هڪ غذا تي به آهيون. انهي حالت ۾ ، مردن سان انداز ۾ ، اسين شامل ڪنداسين رات جي ماني وزن گھٽائڻ ۽ چست ۽ صحتمند طريقي سان ڪرڻ، ۽ اسان knowاڻون ٿا ته وڏي عرصي ۾ اهو روزمره جي منصوبي کي برقرار رکڻ ضروري آهي ، وقت سان جڏهن توهان جو جسم ان جي ساراهه ڪندو. بادشاه وانگر ناشتو کائو ، شهزادي وانگر کاڌو ۽ رات ۾ بھگري وانگر کائو ، اهو ان جو بهترين طريقو آهي عام وزن برقرار رکڻ

صحيح وزن برقرار رکڻ لاءِ صلاحون

اهو خيال جاري رکڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ جو مطلب ڪنهن به کائڻ کان پاسو ڪرڻ نه آهي يا هر کاڌي ۾ توهان کي صرف ڀا vegetablesيون کائڻيون آهن. توھان وٽ پوري غذا حاصل ڪري مڪمل غذا کائينداتوهان کي صرف اهو پڙهڻو پوندو ته توهان جو بهترين منصوبو ڪهڙو آهي ، ڪهڙي قسم جا کاڌا توهان کي پاڻ کي روشن محسوس ڪندا آهن ۽ سڀ کان مٿي ، اهو تمام ضروري آهي روزانو ڪجھ مشق وٺو.

نظم ۽ ضبط جو معمول آهي اھو بھترين نتيجا ٿيندو. اهو ضروري آهي ته ڪنهن به مرحلي کي ڇڏي نه ڏنو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو اهو رد ڪري ڇڏيندو توهان جو جسم ٻيهر سست ٿي ويو ۽ اهو توهان کي وزن گھٽائڻ جو عمل ٻيهر شروع ڪرڻ جي قيمت ڏيندو آهي.

وزن گهٽائڻ جي ماني

توهان کي ڏينهن ۾ 5 کاڌو کڻو (ناشتي ، منجھند جي ماني ، منجھند جي ماني ، ڊنر ۽ رات جي ماني) ، اندر انتظار ڪرڻ هر هڪ ٻه ڪلاڪَ جو وقفوتنهن ڪري هر وقت توهان کاڌو. توهان جو جسم توهان کي وقت ڏئي ٿو جيڪو توهان کي صحيح طرح ڪتب آڻيندو. ان طرح پيٽ محسوس ٿيندو وڌيڪ مطمئن ۽ بيچيني جو احساس ٿيڻ کان بغير.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ اهم ڊيٽا

ڊنرز روزاني توانائي جي استعمال جو 20-30 سيڪڙو فراهم ڪرڻ لازمي آهيانهي ڊيٽا سان اسان اهو نشاندهي ڪري سگهون ٿا ته 1.500 ڪڪر واري غذا ۾ اسان 300 کان 400 ڪيڪال ڊنر شامل ڪري سگهون ٿا ، پر مردن لاءِ 2000 ڪلو ڪيل غذا تي ، اسان 400 کان 500 ڪيڪال ڊنر جي نشاندهي ڪنداسين.

توھان کي وٺڻ گھرجي پکايا ، ٻاamedيل ، پيپلوٽ يا ڀريل کاڌا ۽ عملي طور استعمال ڪريو هڪ چمچ تيل يا ڪجھ به نه.

ڪاربوهائيڊريٽ جي کٽڻ جي اجازت آهيپر سندس صحيح انداز ۾. سائنسي مطالعو آهن جيڪي نظريو جي حمايت ڪن ٿيون انهي جو استعمال مهيا ڪري ٿو اسان جي جسماني ڪمن لاءِ توانائي گھربل آهيپر ها ، ڇاڪاڻ ته اهي سمورا ڀا flourين وارا ڪاربوهائيڊريٽ ٿي سگهن ٿا نه ڪي بهتر ڪيل آٽو کان.

ڇا توهان ڊيسٽ ڪري سگهو ٿا؟ ها توهان ڪري سگهو ٿا. ميوي جو ٽڪرا يا اسڪيمڊ يوگر سفارش ڪئي ويندي آهي ، جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ ڪجهه ماهرن لاءِ ، رات جو ڪجهه ڊريري مرڪب وٺڻ وڌيڪ سٺو خيال ناهي.

وزن گهٽائڻ جي ماني

اسان رات جي ماني جو مشورو ڏيو ٿا ته توھان ھڪ ھفتي کان وڌيڪ ڪري سگھوٿا.

ڊنر 1:

- ڪشميري جي ٽورن جي سلاد ، ارگولا ۽ ٽماٽو سان.

ڪيل هيڪ.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

وزن گهٽائڻ جي ماني

سينڊا 2:

- جولين سوپ نوڊلس سان.

- پيپيلوٽ ڀا vegetablesين سان سمنڊ جي باس (پياز ، اسپرگوس ، گاجر).

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

ڊنر 3:

- سبزي جي پاڪائي (گاجر ، زچيني ۽ سائي وارا).

- ڇڪيل ڪڻڪ جو ڇانو + 2 بسڪيٽ.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

ڊنر 4:

- ٽماٽو سلاد.

- آمليٽ.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

ڊنر 5:

- اڇا اسپرگس وينرگيٽ سان ملبوس.

- منڪفش آلو ۽ پیاز سان ڪٽي.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

ڊنر 6:

- آرگيولا سلاد ۽ س wheatي ڪڻڪ جي پيسٽا جي سرپل ٽونا ۽ چيري ٽماڪن سان.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

ڊنر 7:

- آلو سلاد ، گرڊ ٿيل گاجر ۽ مٺي سپراٽ سان ڪٽس.

- ڀريل ترڪي شعر.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

ڊنر 8:

illedڪيل ڀا vegetablesيون: ايوبائن ، مرچ ، پياز ۽ جهنگلي اسپاگرس.

- پڪل هيڪ پيپلائيٽ ، خوشبو دار جڙي ٻوٽين ، جهنگلي اسپرگوس ۽ 1 نن potو آلو.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

ڊنر 9:

ڪڪڙ جي چرپين سان گڏ گوبي.

ـ خشڪ ٻج سان گڏ مشروم ۽ prڀن سان 1 آ eggر.

- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائس.

- مٺاڻ: اسڪيم يوگ يا 1 ڀا ofي جو.

وزن گهٽائڻ جي ماني

هي صرف ڪجهه تجويزون آهن ته جيئن توهان وزن گهٽائڻ لاءِ انهن کي پنهنجي ڊنر ۾ ضم ڪري سگهو. اهو هڪ اشارو ڏيندڙ پيشو آهي ، هر هڪ ڪري سگهي ٿو ڪنهن به اجزاء کي توهان جي پسند سان ملهايو. واضح طور تي هرڪو مڇي پسند نه ڪندو ، پر توهان ڪجهه اڇو گوشت مٽائي سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ، گهٽ ۾ گهٽ ، هميشه ڀا vegetablesين کي پروٽين سان ملايو. جيڪڏهن توهان هڪ زوردار تربيت جي پيروي ڪيو ۽ اهو اختيار ناکافي آهي ، توهان اسان جي هڪ مضمون ۾ ڏسي سگهو ٿا ”تربيت کانپوءِ ڇا کڻو.“، يا جيڪڏهن توهان غذا کان بغير صحتمند غذا کي ترجيح ڏيو ، اسان توهان جي صلاح ڏين ٿا ”ميڊيٽرينين غذا ڪيئن کائڻ کپي“.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.