وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند طعام

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند طعام

جڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، اهو وڌيڪ ضروري ٿي ويندو آهي ته توهان جيڪو کاڌو کائي ٿو تنهن کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪريو. رات جي ماني کاڌ خوراڪ مان هڪ آهي ، جيڪو گهڻو ڪري ماڻهن کي پريشان ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي اڃا سوچي رهيا آهن ته سمهڻ دوران توهان جسم جي چرٻي حاصل ڪندا آهيو. موجود آهي وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند طعام اهو ڪيلوري جو بهتر استعمال ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان توهان کي وزن مان گھٽائڻ لاءِ ڪجهه بهترين صحتمند راتون ڏيکارڻ وارا آهيون.

مڪمل ڪيلوريون ڳائجي ويون آهن

صحتمند رات جو ھٿ وزن گھٽائڻ لاءِ

ان کان پهريان جو توهان وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيترن ئي صحتمند ترڪيبن جي ڳولا شروع ڪريو ، توهان کي چ toي ريت toاڻڻ گهرجي ته توهان جو جسم ڪيئن ڪم ڪري ٿو. جسم جي چٽي وڃائڻ لاءِ ، اهو ڪو فرق نٿو پوي ته توهان ڪهڙي قسم جو کاڌو ٺاهڻ وارا آهيو. اهو آهي ، توهان کي کاڌي ۾ وجهي يا ڪيلوري جو تعداد توهان اهي کیلوري ڪيئن ورهائي سگهو ٿا اهو ضروري ناهي. اهو آهي ، نه گهٽ مقدار کي کائڻ سان توهان وڌيڪ وزن گھٽائي وٺندا يا ان جي برعڪس. اهو اڃا تائين اهو سمجهيو ويندو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ يا وڏي مقدار کائڻ سان اسان کي رات جي دوران جسماني چرٻي جمع ٿيندي. هي آهي.

اسان جي جسم ۾ توانائي جي توازن آهي جيڪا جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ ڪلوريز جي مقدار کي طئي ڪندي آهي. جيڪڏھن اسان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، اسان کي لازمي طور وزن گھٽائڻ جي لاءِ ھٿ گھرجي گھٽ ھوليون ھجن اهو اسان کي چرٻي جي خساري ۾ وجهڻ جو سبب بڻجندو. غذا ۾ چرور جو خسارو قائم ڪرڻ جو مطلب ناهي کائڻ يا اسان کي کائڻ جي روئڻ لازمي آهي. اتي هزارين ممنوع خوراڪ اسان جي صحت لاءِ نقصانڪار ناهن ، جئين ڪوبه کاڌو اڪيلو نقصانڪار نه هوندو آهي. هميشه وانگر ، اهو دوز آهي جيڪو زهر بنائي ٿو.

ضروري ڳالهه اها آهي ته ڳڻپيوڻي کلن ۾ هڪ هجي ۽ ڪيترو اهم نه هجي ته اسان ان کي ڏينهن ۾ ڪيئن ورهائيندا آهيون. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي روزانو ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ کاڌو کائڻ پسند ڪن ٿا يا ڏينهن جي آخر ۾ وڌيڪ اطمينان محسوس ڪندا آهن. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي ڪم يا زندگي جي رفتار سبب توهان وٽ وقت جي ماني يا ناشتي کائڻ جو وقت ناهي. ان ڪري ، وڌيڪ مقدار کائڻ لاءِ ڪجھ به نه ٿو ٿئي. تنهن هوندي به ، ذهن ۾ رک جڏهن ڪلوريڪ خساري کي قائم ڪندي ، اتي کاڌا هوندا جيڪي وڌيڪ سفارش ٿيل آهننه ڇاڪاڻ ته اهي صحتمند هوندا آهن ، پر ڇاڪاڻ ته انهن وٽ گهٽ ڪيلورڪ ڊڪشن ۽ غذائيت جي وڌيڪ کثافت هوندي آهي.

اهي ڪيلورڪ خساري ۾ هئا ۽ گهٽ ڪيلوريز جو استعمال ڪن پيا ، انهي ڪري بهتر ٿي سگھي ٿو ته جسم جو سڀ غذائي شيون صحيح نموني سان ڪم ڪرڻ تائين پهچن. تنهن ڪري ، اسان توهان کي ڪجهه صحت مند ڊنر ٻڌائڻ وارا آهيون جيڪي غذائيت سان ڀرپور وزن گهٽائڻ ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آهن.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند طعام

چرٻي جو خسارو

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کاڌا کائڻ لازمي طور تي بحريائيريا جي غذا سان وفادار هجڻ گھرجي. توهان اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ کاڌا گڏ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ اناج ، چانور ، اٽو ۽ کير جا ڪجهه حصا ۽ جهڙوڪ پادا ۽ ماني. اسان ڪجهه tubers جهڙوڪ آلو يا ٻيريون پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا ، انهن کي ڀا vegetablesين سان گڏ. پروٽين هميشه مهيا ڪئي وڃي ، ڇا جانورن يا سبزي جي اصليت وارو. جانورن جي اصليت جي ماخذن مان اسان انڊا ، مڇي ، گوشت وغيره ڳوليندا آهيون. ۽ سبزي جي اصلي جي پروٽين: legانچي ، ٽوفو ، سيٽين ، tempeh، ٻين جي وچ ۾. مٺاڻ هڪ ميوو يا اسڪيم ٿيل دہري ٿي سگهي ٿي. توهان ڪيسن يا پروٽين پاؤڊر سان ڪجهه مجموعو پڻ ٺاهي سگهو ٿا.

اچو ته ڏسو ته وزن گهٽائڻ لاءِ صحتمند طعامن جي مڪمل جوڙجڪ ڇا آهي:

جيڪڏهن اسان ڊنر جي مجموعي پاسي کي ورهايو ته لازمي طور تي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته اڌ پليٽ تي ڀا beيون لازمي هونديون۔ ٻيو ٽه ماهي ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين ۾ ورهايل آهي. اهو ضروري آهي ته کاڌي جي ٽيڪنالاجي جو استعمال ڪريو جيڪي نن oilڙو تيل جي ضرورت هوندي ، جهڙوڪ گرين ، پيپلوٽ ، اوون ، واڪ يا ٻا ste ۾ محفوظ. انهن مان گهڻا سادو آهن پر تمام مزيدار پچائڻ واري ٽيڪنالاجي. اهي وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند ڊنرز لاءِ مثالي آهن.

ڊنر جي زندگي پاڻي جي بنيادي آرام هئڻ گهرجي. الڪوحل مشروبات ، سوڊ ، ۽ سڻڀ واري رس کان پاسو ڪريو. انهن سڀني ۾ ڪلوريز جو مقدار وڌيڪ آهي ۽ اهي خوار نه آهن. هڪ بنيادي پاسو جڏهن اها قائم ڪرڻ ايندي آهي ته چرور جي خساري دوران ڪهڙي قسم جو کاڌو ۽ هضم ٿيندو آهي ، اسان وٽ اهي آهن جيڪي تغيرات جي اعليٰ صلاحيت رکن ٿا. بک نه وڃائڻ لاءِ ، اسان کي اڪثر وقت اندر ساهه محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي ڪٿي آهي اسان کي کاڌا هڪ قسم جي خوراڪ ۾ ملائڻ گهرجي جيڪي اسان اثر ڪرڻ وارا آهيون. اهو تيز تغذي جي کثافت سان گڏ کاڌا استعمال ڪرڻ آسان آهي پر کیلوري ۾ گھٽ آهي

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند ڊنر جا خيال

وزن گھٽائڻ جا آسان نسخا

اسان ڪجھ ڊنر ڏسڻ وارا آھيون جيڪي اسان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن.

ڪيينا 1

  • ٽماٽو آرگولا سلاد. اها دلچسپ آهي ته زيتون جو تيل وڌيڪ اضافو نه ڪيو ويندو آهي. اهو نه وساريو ته جيتوڻيڪ اهو صحتمند هوندو ، اهو گهڻو چرور هوندو آهي.
  • گراهڪ مرغي. انهي کي وڌيڪ ذائقو ڏيڻ لاءِ اسان هر قسم جو مصالحو استعمال ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ Turmeric ، Oregano ، Provencal Herbs وغيره.
  • س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 سلائسون گڏجڻ لاءِاسان متبادل پڻ ڪڻڪ چانور جي بدلي ڪري سگهون ٿا.
  • مٺاڻ جي لاءِ اسين اسڪيم يوگ يا ميوي جو هڪ ٽڪرو کائيندا آهيون.

ڪيينا 2

  • جولين سوپ نوڊلز طور. اسان کي هر قيمت تي تڪڙو لفافي سوپ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. انهن وٽ گهٽ غذائي کثافت ۽ گهڻن محافظ ۽ رنگ هوندا آهن.
  • ماکيليلي ڀا vegetablesين ۽ الپيپليو سان. گهوڙو پروٽين ۽ صحت مند چرٻي جو هڪ وڏو ذريعو آهي جيڪو اسان جي جسم کي چ workي ريت ڪم ڪري ٿو. پيپليوٽ سان اسين ان کي وڌيڪ ذائقو ڏيڻ لاءِ پیاز ، اسپرگس ۽ گاجر شامل ڪري سگهون ٿا.
  • مٺاڻ جي لاءِ اسين گڏ ڪري سگهون ٿا پروٽين پائوڊر اسڪيم يا پوري کير سان اسان کي هڪ سٺو پروٽين شيڪ ٺاهڻ لاءِ. اسان هڪ ميوي جو ٽڪرو پڻ لڳائي سگهون ٿا.

ڪيينا 3

  • سائو زچيني ۽ آلو پاڪ. جيڪڏھن اسان چاھڻ وارا ھڪڙي کيلوري جوڻ ڏيڻ چاھيون ٿا ، اهو گاجر کي آلو مٽائڻ آسان آھي. توھان ھڪ روشن فارم هائوس قسم جي چيز شامل ڪري سگھوٿا ته ان کي وڌيڪ بھترين احساس ۽ خوشگوار بناوت ڏئي.
  • ڀريل ڪڪڙ ۽ مختلف بيسکٽ. ڪاربوهائيڊريٽ س grainي اناج ريش ٿي سگھن ٿا جيڪي وڌيڪ ڀريل هوندا آهن ڇاڪاڻ ته توهان کي انهن کي گهڻي عرصي تائين چيڀاڻو پوندو.
  • مٺاڻ جي لاءِ اسين کير سان ڪيسن کي ملائي سگهون ٿا ۽ مٺي دانت مان ڪ theڻ لاءِ س wholeو اناج يا بيٺل ڪوڪي شامل ڪريو. ڪيسين رات جو اسان جي پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ هڪ ڪافي صحتمند آپشن آهي ڇاڪاڻ ته اهي پروٽين کي گهٽ سمجهڻ ۾ سست هوندا آهن.

مون کي اميد آهي ته توهان جي هن withاڻ سان توهان گهٽ وزن وڌائڻ لاءِ ڪجهه بهتر صحتمند طعامن بابت canاڻي سگهو ٿا ۽ توهان کي انهي جو حساب ڇا وٺڻ گهرجي ها.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.