وزن گھٽائڻ جون بهترين مشقون

وزن گھٽائڻ لاءِ ورزشون تيز ٿين ٿيون

جڏهن اونهاري وانگر ڪجهه خاص وقت شروع ٿيندا آهن ، ڪيترائي ماڻهو پنهنجي جسم جي چرٻي فيصد ۽ وزن کي گهٽائڻ لاءِ “بڪيني آپريشن” شروع ڪندا آهن. پهرين شيء جيڪا توهان ڪيو آهي انهي جي باري ۾ سوچيو ”آئون جم ۾ وڃڻ جي مشق ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ“ يا ”ريجيم يا غذا تي وڃان ٿو.“ سال جي ڪنهن خاص وقت تي چ whereي ريت حاصل ڪرڻ لاءِ جتي اسان کي سخت ڪپڙو پائڻ جي ضرورت آهي يا اهو وڌيڪ خوبصورت آهي ، اسان کي پنهنجو ساهه گهٽائڻ گهرجي اھو ڪرڻ لاءِ ، ا we اسين بھترين طرف ڌيان ڏيڻ وڃي رھيا آھيون وزن گھٽائڻ جي مشق.

ڇا توھان toاڻڻ چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ لاءِ ڪھڙيون بھترين مشقون آھن؟ هنن مشينن سان کیلوري جلائڻ سکو.

اونهاري لاءِ وزن گهٽايو

چرٻي وڃايو

انهي کان اڳ صحيح طور تي بيان ڪرڻ کان اڳ جيڪي مشقون آهن جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون ، اسان سڀ کان عام غلطين تي هڪ اهم موٽ ڏيڻ وارا آهيون جيڪا وزن گهٽائڻ وقت ڪيون وينديون آهن. جڏهن ڪو ماڻهو وزن گهٽائڻ جي باري ۾ سوچي ٿو ، پهرين شي هُو چاهي ٿو ڏسڻ آهي ته ڪئين پيمانو ، ڏينهن ڏينهن ، نمبر گهٽائيندو آهي. اهو سراسر غلط آهي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي اهو تمام تيز شرح تي نه وڃائڻ گهرجي ، ڇو سڻڀ جو ڪو جلدي طريقو ناهي.

ڏينهن جي آخر ۾ ، جڏهن اسان وزن گھٽائڻ جي هڪ اسٽيج جي شروعات ڪريون ٿا ، جيڪو اسان واقعي چاهيون ٿا يا چاهيون ٿا تي سوڌو گھٽائڻ جي واڌ جي شرح آهي. اهو ڪهڙو فرق ٿو پوي جيتري تائين اسان جي پيمانن جي نشاندهي ڪن ٿا جيستائين اسان جسماني طور تي تندرست ۽ تندرست آهيون؟ اها چربي آهي جيڪا صحت لاءِ نقصانڪار آهي جڏهن اهو ڪجهه خاص حد کان وڌي ٿو.

چ realityو ، حقيقت تائين پنهنجي ڪنن ۽ پنهنجي ضمير تائين پهچڻ لاءِ ، اهو ڪو فرق نٿو پوي ته توهان ڪيترو مشق ڪيو ٿا يا ڪيترو توهان هر ڏينهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ، کاڌي ۾ ڪلورڪ خساري کان سواءِ ، انهن مان ڪوبه معاملو نه آهي. هن چرٻي جو خلوص چند لفظن ۾ مختصر ڪيو وڃي ٿو: جيڪو اسان خرچ ڪريون ٿا کان گهٽ کائڻ کپي. هن طريقي سان ، اسان جي جسم کي ا fat ڏينهن تائين توانائي جو ذريعو چربی طور استعمال ڪرڻو پوندو. اهو طريقو آهي ته اسان گهٽ ، گهٽ ٿورڙو ، اسان جي چرٻي فيصد ۽ انهي سان ، اسان جو وزن گهٽائڻ جو انتظام ڪري ٿو.

اسان جو جسم نه رڳو چرٻي ۾ گهٽجڻ گهرجي ، پر لازمي طور تي ماکيروٽينٽريٽس ۽ مائيڪروٽينٽريٽس جي توازن جو پڻ خيال رکڻو پوندو ته جيئن سڀ ميٽابولڪ موافقت جسم ۾ ڏني وڃي ۽ اهو دٻاءُ ۽ مايوسي جو شڪار نه ٿئي هڪ دفعو توهان هڪ ٿڌي نقصان جي اسٽيج جي بنيادي ڳالهين کي ملندا ، هاڻي توهان سوچي سگهو ٿا ته توهان کي گهٽائڻ لاءِ ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ بهترين آهن.

وزن گھٽائڻ واري جو ورزش سٺو ڇا ڪندو آهي

وزن گھٽائڻ لاءِ مشقون

جڏهن ماڻهون پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهن ، چربی جڙڻ لاءِ بهترين مشقون ڳولڻ ۾ جلدي ڪندا آهن. انهي حالت ۾ ، اهي وزن گهٽائڻ لاءِ اُهي مشقون ڪيون وينديون آهن جيڪي خرچيون وڌائينديون آهن. وقت پڻ هڪ اهم عنصر آهي حساب ۾ رکڻ جي. ساڳيو ڪم هڪ ڪلاڪ گهٽائڻ هڪ ڪلاڪ نه گذريو 15 منٽن کان هر شيءَ کي ڏيڻ لاءِ. جسماني طور تي ، مڪمل طاقت تي 15 منٽ جسم لاءِ تمام گهڻو دٻاءُ هوندو آهي ، پر اهو وقت جو وڌيڪ بچاءُ آهي. هاڻ هر هڪ کي پنهنجي وقت جي مناسبت سان پنهنجي معمول مطابق ترتيب ڏيڻو پوندو يا ٿيڻ جي ضرورت آهي.

ڪيترن ئي ماڻهن منجهان هڪ غلطيءَ کي جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ٿي رهي آهي وزن ٽريننگ بابت وسارڻ آهي. جيتوڻيڪ اهو باڊي بلڊرز يا سائيڪلسٽن لاءِ ڪجهه سوچي رهيو آهي جيڪي صرف جم ۾ پنهنجي انا کي وڏو ڪرڻ چاهيندا آهن ، اهو چربی گهٽائڻ ، عضلات ڪاميٽي جي بحالي ۽ ڊگهي عرصي واري صحت جي فائدن لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان غذا شروع ڪيو ۽ صرف پنڌ يا ڊوڙي ٻاهر وڃو ، توهان ڏسندا ته توهان کي پنهنجي وزن تي وزن گهٽائڻو پوندو. بهرحال ، اهو وزن جيڪو توهان وڃائي رهيا آهيو گهڻو ڪري عضلات ڪاميٽي جو نقصان ٿيندو.

۽ ڇا اهو عضلات اسان جي جسم لاءِ توانائي آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن اسان ان کي رکڻ جو دليل نه ڏينداسين ته ان کي رد ڪنديون. انهي ڪري ، وزن گھٽائڻ جي مشق سان گڏ طاقت يا وزن سان گڏ هجڻ گهرجي.

وزن گھٽائڻ جون بهترين مشقون

پشتون

اسان وزن گھٽائڻ جي مشق جي تمام نن listڙي فهرست سان شروع ڪرڻ وارا آھيون. يقينا ، جڏهن توهان اهو پڙهي رهيا آهيو ، توهان اهو چئي سگهندا ته توهان انهن کي اڳ ۾ ئي knewاتو هو ۽ اهو هڪ آرٽيڪل اسڪيم آهي. ۽ شيءِ اها آهي ، بهترين مشق ، راندين جي اضافي يا بهترين شارٽ ڪٽ لاءِ جادو جو نسخو ڳولڻ جي تمام گهڻي خواهش آهي ته جيئن اسان جا مقصد حاصل نه ڪري سگهون ته اسان کي اهو احساس ناهي ته تمام بنيادي ۽ معروف مشقون بهترين آهن.

اسڪواٽس

هڪ کلاسي. اهو بنيادي ورزش آهي ماتحت جسم جي هيٺين جسم ۾. اسڪاٽ وزن کان بغير ٿي سگهي ٿو ، ڊبلبل سان يا باربل سان گڏ هوندو. اسان جي تجربي ۽ ذاتي ذوق تي منحصر ڪري ، اسان ڪجھ اسڪوٽ حالتون ڪري سگهون ٿا. انهي صورت ۾ ، اسان ڳري کڻڻ سان اسان جي اسڪواٽ بهتر ڪرڻ بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون. ان جي برعڪس ، اسان اسڪائوٽس کي پنھنجي تربيتي سيشن ۾ شامل ڪري سگھون ٿا HIIT، يا اسان جو وزن وارو معمول آهي.

اسڪاٽٽ پوري جاندار لاءِ تمام گهڻي فائدي واري گڏيل گڏيل مشق آهي. ان سان گڏ ، سٺو ڪم ڪرڻ واري ٽيڪنالاجي سان ، توهان طاقت ۽ هائپر ٽرافي حاصل ڪري سگهندا.

پشتون

ٻل ڪلاس جو هڪ ٻيو. ڌڪ اپ ڪرڻ وڌيڪ حرڪتون ڪندو آهي. توهان push-ups جا سڀ تغيرات ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا. اهو پائيٽرڪ ۽ ٽينپسس ، ۽ ٻين عضون جهڙوڪ انتريني ڊيليوڊ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

Abs

ويٺي نه هوندي سٿيو ٺاهڻ لاءِ توهان وٽ چاڪليٽ بار يا مشهور ڇڪ پيڪ هجڻ آهي. عضلتون حاصل ڪرڻ جي مرحلن ۾ ڪچري ڪرڻ سان جڏهن انهن چٽيون وڃايون وڃن ته انهن کي نمايان بڻائڻ ۾ مدد ملندي آهي. جيڪڏهن توهان اڳي ئي غير حاضر نه ٿيا آهيو ، توهان موٽن جي نقصان واري مرحلي ۾ abs حاصل نه ڪندا. ان کان سواءِ ، اهو سٺو ورزش آهي ته چرٻي کي ساڙيو وڃي ، توهان کي پنهنجو معمول ۾ متعارف ڪرائڻ.

جمپنگ جيڪس

هن قسم جي ورزش سانس ۽ دل جي شرح وڌائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي ، ايروبڪ مشق جي حالت ۾ داخل ٿي رهي آهي. هن قسم جي ورزش ۾ ، ڪيلورڪ خرچ وقت سان وڌي ويندو آهي. ان کي خرچ وڌائڻ لاءِ پنهنجي HIIT معمولي ۾ رکو.

هلن

توهان کي پنهنجو پاڻ کي پيچيده بڻائڻ جي ضرورت ناهي ، يا ڪنهن جادو جي مشق کي ڳولهڻ جي تڪليف ٿا ڪريو. گھمڻ ، ڏينهن جو توهان جي ڏينهن جو وڌ ۾ وڌ وقت فعال ٿيو ، ڪيترائي قدم ڪ takeو. توھان جي وزن جي معمولي کان علاوه ، جيڪڏھن توھان روزانو ھلندا آھيو ، توھان مدد ڪندؤ ڪيوريئرز کي ، جيڪو غذا جي توانائي جي گھٽتائي ۾ شامل ڪيو ويو آھي ، توھان کي وزن ۽ چربی گھٽائي سگھي ٿو.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، وزن گھٽائڻ جو بهترين مشق دنيا جي سڀ کان بنيادي آهي. انهن کي پنهنجي مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ بس بهتر منزلون مليون آهن.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.