هيٺين abs مشقون

مڪمل ايپ

سٺو abs هجڻ ڪيترن ئي ماڻهن جو مقصد آهي جيڪو جم ۾ وڃي پنهنجي طبعي کي بهتر بڻائي رهيا آهن. تنهن هوندي به ، انهي تي حساب ڏيڻ لاءِ ٿڌي مقدار جي مشق ۽ پهلو شامل آهن. جي هيٺين abs مشقون اهي آهن جيڪي هيٺين پيٽ جي علائقي ۾ ڪنهن ٻئي تي ڌيان ڏين ٿا.

هن آرٽيڪل ۾ اسان توهان کي ٻڌائڻ وارا آهيون ته بهتر هيٺين پيٽ جي مشق ڪهڙا آهن ۽ ڪهڙا ڪهڙا موقعا توهان کي کڻڻ گهرجن انهن کي پورو ڪرڻ لاءِ.

پيٽ جي ٿڌن جو سيڪڙو

هيٺيون پيٽ جي مشق v نشانيون ڪرڻ

ياد رهي ته اسان جي پيٽ ۾ سڻڀ جو چرٻي اسان وٽ ضروري آهي. ڇا توهان پیٹ جي ورزش ڪرڻ کان پهرين ڇا ڪندؤ ، جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ پيٽ جي گهٽتائي نه هوندي ، توهان انهن کي مزو نه ڏئي سگهندا. ۽ اهو آهي ته هر فرد جي جينياتي جسم جي چربی جو دڪان ٺاهيندو آهي مختلف علائقن ۾. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي جسم جي چرٻي جو وڌيڪ مقدار ڳرو ، پير ، پٺيون وغيره ۾ ذخيرو ڪن ٿا. جڏهن ته ٻيا ان کي پيٽ واري علائقي ۾ جمع ڪري ڇڏيندا آهن.

سڀ کان پهرين ، اهو ضرور چوڻ گهرجي ته توهان مقامي طور تي چربی نه وڃائي سگهو. اهو آهي ، جيتوڻيڪ توهان کي هيٺين پيٽ وارو مشق هوندي ، ڪافي ڪارڊيو يا سلمنگ گرڊس استعمال ڪندا ، جسم چربی کي جينياتي طور ختم ڪري ڇڏيندو. جيڪڏهن توهان کي پيٽ جي علائقي ۾ چرٻي کي ذخيرو ڪرڻو آهي ، اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته اهو آخري علائقو هوندو جنهن ۾ چربی مڪمل طور تي ختم ٿي ويندي آهي.

جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽائڻ لاءِ توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ چرور جو خسارو قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ڏينهن جي ڏينهن ۾ وڌيڪ اسٽيپس مان ڪيليئرز گهٽ کائي ٿي. انهي سان ، اسان ٿورو گھٽائڻ لاءِ پنهنجي ٿڌن جي فيصلن کي گهٽائڻ جي لاءِ منظم ڪيون ٿا ته جيئن عضلات ڪاميٽي کي ختم نه ڪيو وڃي جيڪي اسان کي حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو خرچ ڪيو. هن چرٻي سان ۽ گهٽ پيٽ جي مشق سان گڏ اسان جي مدد سان اسان کي ڏا attractiveي ڪشش حاصل ڪرڻي پوندي. ذهن ۾ رکڻ لاءِ هڪ ٻيو اهم نقطو اهو آهي ته في الحال هيٺين abs ناهي. اهو س areaو علائقو جيڪو اسان ڪم ڪرڻ وارا آهيون ، بنيادي طور تي تعلق رکي ٿو خاص طور تي ريورسس abdominis. جيڪڏهن توهان کي پڪ ڏيڻو آهي ته هيٺين هيٺين پيٽ واريون مشقون هيٺين حصي کي وڌيڪ متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

هيٺين abs مشقون

اچو ته ڏسون ته موٽندڙ موٽينيس جي هيٺين حصي کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون تيز اندريون مشقون آهن. اهو ياد رکڻ گهرجي ته اسان بنيادي طور تي ڪنهن به مشق ڪندا آهيون سڀ ڪجه مشق ڪندو. ايستائين جو Isometric مشقون هن س areaي علائقي کي جوڙي ڇڏينديون آهن.

اچو ته ڏسو ته هيٺيان نن abdomڙي پيٽ جون مشقون ڇا آهن:

لانگ ٽنگ بلند ڪري ٿو

ڪوڙ پير کڻائي ٿو

هن مشق ڪرڻ لاءِ ، اسان جي هٿن کي بٺي جي هيٺان رکڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ته جيئن ل theر کي وڌيڪ چڙهي نه ڪجي. اسان پنهنجي پٺيءَ تي ڪوڙ تي ويٺا آهيون ۽ پنهنجا هٿ ockوٽو هيٺ رکون ٿا. اسان پنهنجا پير هڪٻئي سان گڏ ڪيو اٿم هڪ سڌي ليڪ ۾ جيستائين اسان ٺاهيو نه ايل کي اسان جي جسم سان ملائي ڇڏيو. هڪ دفعو اسين مٿي تي پهچي چڪا آهيون اسين پوئتي وڃونٿا پوئتي وڃون ، جتنا ٿي وڃي پنهنجي پير جا رکو ۽ گڏجي هلڻ سان گڏ پير کي زمين تي ڇڪڻ کان اڳ اسان ٻيهر بلند ڪريون ۽ هڪ ٻي تکرار ڪريون.

اهو ضروري آهي ته س theي مشق دوران پيٽ جو علائقو انهي تڪليف ۾ اضافو لاءِ هوندو آهي جيڪو هن عضلاتي گروپ ڏانهن ڪيو ويندو آهي. هن مشق ۾ اهم نقطا:

  • پنهنجي بِڪَ جي هيٺان هر وقت پنهنجو هٿ رکو.
  • بنيادي طور تي متحرڪ ۽ تنگ هجڻ گهرجي.
  • پيرن جو هيٺيان هجڻ سست ۽ ترقي يافته هجڻ گهرجي.
  • پير زمين کي نه لهڻ گهرجن.

بيھي رانگ پير وڌائي ٿو

اسان جي پير کان کڻڻ لاءِ اسان کي لازمي طور تي ان لاءِ مشين استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته مشين ۾ ڇا اسان آهيون آرام سان سهڪار ڪيو ته جيئن اسان جي پٺن کي نقصان نه پهچائجي. مشين کي هڪ پٺتي هجڻ گهرجي جيڪو ٻنهي هٿن ۽ پوئتي کي سپورٽ ڪري ٿو. ورزش انجام ڏيڻ لاءِ ، اسان پنهنجون ٽنگون هڪٻئي کي واپس آڻيون ٿا ۽ پنهنجي ٽانگن کي سڌي لائين ۾ وڌائي ايل ٺاهيو آهي. جيڪڏهن اسان انهي ٿڌي کي وڌيڪ وڌائڻ گهرون ٿا ، اسين هڪ سيڪنڊ لاءِ انهي پوزيشن کي برقرار رکون ٿا ۽ سنڀالي سگهون ٿا. پوءِ اسان پنهنجو پير سست ۽ قابو واري طريقي سان هيٺ ڪيو ۽ مڪمل طور تي مڪمل طور تي سڌو ٿيڻ ۽ ميخانياتي ٽينشن وڃائڻ کان پهريان ، اسان پنهنجون ٽنگون ٻيهر بلند ڪيون ٿا.

هن مشق ۾ اهم نقطا:

  • پٺتي سڌو ۽ س throughoutي تحريڪ ۾ سهائتا ڪرڻ گهرجي.
  • اسان بنيادي کي چالو ڪيو ڪو سرگرمي کي وڌائيندي.
  • اسان کي ورزش دوران ڪنهن به وقت ميڪانياتي توازن نه وڃائڻ گهرجي.
  • پيرن جو نچڻ لازمي طور تي قابو ۾ اچڻ گهرجي.

متبادل بلندي

هيٺين abs مشقون

هيٺين abs مشينن کي ڪم ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته توهان جي پيرن کي تيزي سان متبادل بڻايو وڃي. هن مشق لاءِ اسان کي فرش تي پٺتي جي ڀر ۾ ويهڻ گهرجي ۽ گليٽس کان هيٺ پنهنجا هٿ رکڻو پوندو. هن طريقي سان ، اسان پنهنجي پٺ جي حفاظت جي ضمانت ڏين ٿا. اسان ھڪڙي پير کي مٿي تائين پھچون ٿا ۽ جئين اسين ھيٺ وڃون ٿا ، ٻئي پير کي مٿي وڌون ٿا. بجاءِ ، اسين پنهنجو پير مسلسل اڀاريندا آهيون weڻ اسين پيدل وٺي رهيا هجون. اهو رفتار وڌائڻ ۽ تيز ڪرڻ جي هڪ مشق آهي گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن تائين هن وقت رکو.

هن مشق ۾ اهم نقطا:

  • اسان جي لمبر کي محفوظ ڪرڻ لاءِ هٿ theاٿل هيٺ هجڻ گهرجن.
  • اسان بنيادي پٿر کي ڇڪڻ جي مشق کي وڌائڻ لاء دٻايو.
  • اسان ورجائي جلدي انجام ڏيو ۽ 20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
  • پير وري زمين کي هٿ نه ٿو آڻي سگهي.

هيٺين abs مشق: تيز تولي وارو دٻاءُ

اها پيش رفت ۽ حفاظت ٻنهي جي بهترين abs مشقون آهي. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسان کي ڳان onاپي تي وٺڻ جي ضرورت آهي ۽ ropeار کي استعمال ڪرڻ لاءِ وزن اسان کي طرف ڇڪائڻ لاءِ. اسان کي پيرن جي عضوي ٺاهيندا آهيون پر اسين وزن وڌائي سگھون ٿا جيڪو اسان کڻڻ وارا آهيون. ڪيترائي ماڻھو مڃن ٿا ته ھي مشق مٿين abs لاءِ ڪئي ويندي آھي. بهرحال ، جيئن اسان اڳيئي ذڪر ڪري چڪا آهيون ، مٿين شين يا هيٺين abs جي ڪابه شيءَ ناهي. اهو مشق سموري ريڪوس abdominis تي زور ڀريو ۽ توهان کي هڪ سٺو V حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

هن مشق ۾ اهم نقطا:

  • توهان کي پنهنجي پير گڏجي ۽ توهان جي پيٽ کي تنگ رکڻ گهرجي.
  • سفر کي آخر ۾ ٿورو ۽ هيٺان ٿڪ سان گڏ هلڻ گهرجي.
  • سنئين دور جي قابو ٿيڻ لازمي آهي.

آئون اميد ڪريان ٿو ته هن informationاڻ سان توهان گهرو داخلي بهتر مشقن بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.